kropstræning

Hey jeg er ny her på forum

Jeg har fået den ide at jeg skal ha lavet mig et "lille" aftenprogram som udelukket består af øvelser med kropsvægten målet er ikke som sådan at blive større af træningen men det er aldrig skidt at være lidt krops stærk

det jeg har af redskaber beløber sig kun til en ribbe så havde tænkt mig at bygge programet op af chinups pullups, dips og armstrækere i bred og smal stilling

det jeg så mangler er øvlser til mave og ben

og hvordan jeg sammensætter sæt og rep ? og om hvor vit jeg skal ud i noget 2-split så jeg kan træne hver aften eller om jeg skal "nøjes" med hver anden aften

er det noget i kan hjælpe mig med her på forum?

mvh omina

mave = mavebøjninger normal og skrå
Ben= der ville jeg sige du skal ud og løb efter som det er hjem du ville træne

Til ben kan du lave bodysquat, sissy squat og eller pistols, lunges kan også bruges,

maven, leg raises, sit-ups, plank( til styrke af core ) samt dragon flags hvis du har mulighed.

youtube= hvis du ikke ved hvordan øvelsen ser ud.

http://www.youtube.com

Pistols til benene og nogle hanging leg raises til maven.

Du kan også smide nogle handstands pushups ind.

Du kan lave en masse forskellige jumps til at styrke underlivet, Glute ham raises til baglåret, lunges, split sq jumps osv.

Hvordan bliver man krops stærk, jeg er bare alm. stærk pt., hjælp mig.

kropstræning

Brugere online