Jeg har trænet i de sidste mange år, dog med nogle pauser grundet tjeneste i forsvaret osv. Jeg startede med, at træne seriøst i marts. Jeg gik fra at veje 70kg til at veje 83kg i starten af juni. Tog en del muskelmasse på dog også en forholdsvis stor del fedt. Jeg har efterhånden erfaret, at jeg nemt kan tage vægt på, men når det kommer til at cutte, så går det ikke skide godt. Over sommeren cuttede jeg, og jeg er nu nede på 78 kg og jeg er 173cm høj. Et par kg endnu så tror jeg, at sixpacken er der. Mit træningsprogram er som følger:

Mandag: Fullbody (tung squat)
Tirsdag: Fullbody (let dødløft)
Onsdag: Roligt løb 5-8km
Torsdag: Fulbody (let squat)
Fredag: Fullbody (tung dødløft)
Lørdag: spinning
Søndag: spinning
+hver aften core træning der består af planken,ab-wheel,vakum øvelser.

Kosten som den ser ud nu (bulker):

Morgenmåltid: 1liter skummetmælk + 100-200g haveregryn
Snack: Æbler eller gulerødder
Eftermiddag: 1liter skummetmælk + rugbrød med øko peanutbutter
Snack: Æbler eller gulerødder
Inden træning: protein shake
Efter træning: protein shake
Aftensmad: 1 liter skummetmælk + 600g fryse grøntsager+100g hakket oksekød
Sidste måltid inden sengetid: 1liter skummetmælk

(er på su derfor så meget mælk)

programmet passer fint til mig. Jeg undrer mig dog over min mildelst talt latterlige dårlige evne til, at få en synlig sixpack. Mit mål har mange gange i løbet af årene været, at få en sixpack. Min kost har været rigtig, men det lykkes bare aldrig. Min plan er nu, at bulke henover vinteren. Og så vil jeg cutte fra starten af marts. Jeg er sikker på, at min kropstype er en endomorph fordi alle karakteristika passer til mig. Hvilke gode råd har i til mig næste gang jeg cutter? Og andre derude, som også mener de har den samme kropstype, som har nogle gode råd til ens træning samt kost?

Lad vær med at tænk i kropstype baner, problemet er jo simpelt = du spiser for meget ift. hvad du forbrænder.
Jeg kunne godt tænke det er alt det mælk du drikker, syntes selv ihvertfald det går ret hurtigt med at få (for) mange kcal indenbords når mælk er indblandet.

Offtopic: Jeg er 99% sikker på du ikke får nok sundt fedt igennem en hel dag.

I forhold til sundt fedt vil jeg mene, at jeg får rigeligt. Tager dagligt tilskud af fiskeolie+jeg hver dag spiser øko peanutbutter.

Vil også mene du mangler sund fedt, for for mange kalorier og drikker for meget mælk.

Du kan eventuelt skrive hvad du spiser, ind på kostplanen her på siden, og se hvor mange kalorier du indtager og så beregne dit ligevægts indtag.