Hej BB'er
Jeg dyrker kropsvægttræning, og vil gerne lave det mest optimale program for mig selv. Jeg kører det som supersets. Mit program ser sådan ud:
Pull up -> Handstand push up
Pistol -> Dragonflags
??? -> ???

Jeg ved ikke hvad jeg skal have af øvelser i det sidste superset. Jeg vil et eller andet sted gerne træne efter principper med hvor jeg træner lodret og vandret træk og pres. Altså f.eks. Den lodrette pull up og den vandrette inverted row. Så derfor vil jeg gerne have push up og inverted row ind der.
Men jeg synes også at Chin up og dips er nogle superfede øvelser.
Jeg har søgt en masse på nettet om det. F.eks. Push up vs dips, inverted row benefits osv.
Men nu vil jeg spørge jer. Hvilke øvelser (superset) vil i foretrække? Chin up -> Dips, eller Inverted row -> Push up?

Skift dog med passende interval. lige uger - det ene. Ulige uger - det andet.

pike presses/handstand pushups
A1: pullups
A2: dips
B1: squats
B2: hanging leg raises
C1: inverted rows
C2: pushups
hyperextensions/prone cobra

køres hver anden dag, 3-4 sets til maks reps. Gå videre til en hårdere progression når du kan tage 10-12 reps i en øvelse. Fx fra normale pushups til diamond pushups