Hej BB !!
Jeg har styrketrænet og dyrket løb det sidste halve år reglmæssigt, er begyndt at spise rigtig sundt og har cuttet alt junk food væk. Men syntes alligevel at det er meget små resultater jeg får ud af min træning. Jeg har søgt div forum igennem, og det eneste jeg kan se at jeg gør galt er at jeg ikke får nok kulhydrat efter træning, så jeg har bestilt http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-3-184p.html i dag. Spørgsmålet er hvor meget jeg skal have, efter hvad jeg kan læse har jeg fundet frem til at jeg skal have omkring 70g da jeg vejer 71kg. Dette syntes jeg lyder helt vildt hvis jeg samtidig skal have ca 40g gram protein pulver. Det var jo egentlig meningen at jeg ville blande de to ting sammen. Hvad gør i ??
Skal helst ikke stige i fedt%.

M87 skrev:Hej BB !!
Jeg har styrketrænet og dyrket løb det sidste halve år reglmæssigt, er begyndt at spise rigtig sundt og har cuttet alt junk food væk. Men syntes alligevel at det er meget små resultater jeg får ud af min træning. Jeg har søgt div forum igennem, og det eneste jeg kan se at jeg gør galt er at jeg ikke får nok kulhydrat efter træning, så jeg har bestilt http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-3-184p.html i dag. Spørgsmålet er hvor meget jeg skal have, efter hvad jeg kan læse har jeg fundet frem til at jeg skal have omkring 70g da jeg vejer 71kg. Dette syntes jeg lyder helt vildt hvis jeg samtidig skal have ca 40g gram protein pulver. Det var jo egentlig meningen at jeg ville blande de to ting sammen. Hvad gør i ??
Skal helst ikke stige i fedt%.

Jeg tager en shake med whey-100 og en banan, så jeg får omkring 30g protein og 30g kulhydrat, bananen pga kulhydrat, b6-vitaminen og kalium-indholdet, synes også jeg har hørt nogen synge om at der ikke er en bevist virkning når du overstiger de 30g protein og kulhydrat efter træning? Ret mig, hvis jeg tager fejl.

Hvis du ikke vil øge din fedtprocent, vil din muskelmasse også kun kunne stige langsomt.

Og ja, 70g kulhydrat passer meget godt (husk så at det er ca 75g pulver da 1g pulver ikke er 1g kulhydrat).
Og hvis man følger diverse anbefalinger, så er 40g protein pulver også for meget. Tommelfingerreglen er 0,25g pr kg du vejer.

Min efter-workout shake består af 75g kulhydrat-pulver, og 25g protein-pulver. Det passer ret godt på anbefalingerne, men kommer self an på hvordan din mad ser ud resten af dagen.

Okay.. Men er en banan god efter træning ? Går der ikke et godt stykke tid før den bliver fordøjet og nedbrudt ? Jeg plejede nemlig også bare at spise en banan og drikke mig en shake, men fik af vide at det var bedre at benytte mig af maltodextrin da det ville blive optaget hurtigere !

Nicklas4L skrev:

M87 skrev:Hej BB !!
Jeg har styrketrænet og dyrket løb det sidste halve år reglmæssigt, er begyndt at spise rigtig sundt og har cuttet alt junk food væk. Men syntes alligevel at det er meget små resultater jeg får ud af min træning. Jeg har søgt div forum igennem, og det eneste jeg kan se at jeg gør galt er at jeg ikke får nok kulhydrat efter træning, så jeg har bestilt http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-carbs-3-184p.html i dag. Spørgsmålet er hvor meget jeg skal have, efter hvad jeg kan læse har jeg fundet frem til at jeg skal have omkring 70g da jeg vejer 71kg. Dette syntes jeg lyder helt vildt hvis jeg samtidig skal have ca 40g gram protein pulver. Det var jo egentlig meningen at jeg ville blande de to ting sammen. Hvad gør i ??
Skal helst ikke stige i fedt%.

Jeg tager en shake med whey-100 og en banan, så jeg får omkring 30g protein og 30g kulhydrat, bananen pga kulhydrat, b6-vitaminen og kalium-indholdet, synes også jeg har hørt nogen synge om at der ikke er en bevist virkning når du overstiger de 30g protein og kulhydrat efter træning? Ret mig, hvis jeg tager fejl.

Der er ikke noget bestemt loft for, hvor mange gram proteiner din krop kan optage efter én træning, det afhænger fra individ til individ. Men i de helt nye proteinpulvere, er det blevet lavet sådan, at proteiner oplagres(Ret mig, hvis det er forkert!).. Ellers så pisser du jo bare proteinerne ud, hvis kroppen får for meget :-)