Hey Orakler!

Har lige et par spørgsmål jeg ikke selv har kunnet finde løsninger på!
Info: 181 cm høj, vejer 82 kg. Bokser 2 x om ugen og styrketræner 4 x.

Jeg har fuld styr på hvorfor det er vigtigt med kulhydrater efter træning- frigivening af hormon insulin, som buffer for, at få protein og, kreatin overført fra blodbanen til muskelcelerne o.s.v o.s.v

1. MEN. hvis man indtager 34 g protein + 5 g kreatin efter træning (styrketræning) hvor lidt kulhydrat kan man så nøjes med at tilføre for stadigt at få en god og hurtig optagelse nogen siger 15-30????

Ved godt at mange siger protein 40% af Bw og kulhydrat 75% af Bw efter styrketræning. Men det er sgu for voldsomt og det bruger jeg kun efter HIITs træning!

2. Hvis man vil indtage en shake før sengetid for, at holde kroppen i en høj anabolsk opbygning/reperationstilstand natten igennem og for at holde kortisol niveauet lavt-katabolt.
Hvor meget kreasin protein skal man indtage og hvilken produkter????

Ser meget frem til jeres svar

skide gode spørgsmål synes jeg. Der er mange som siger husk kulhydrater sammen med dit protein, men jeg kører pt slankeprogram med få kulhydrater og har også i lang tid søgt om hvor mange/få kulhydrater man kan nøjes med i sin eftertræningsshake??? gode spørgsmål helt sikkert, jeg ser frem til nogle ekspertsvar og måske nogle henvisninger til hvor det er dukomenteret igennem forsøg. hygge

1. MEN. hvis man indtager 34 g protein + 5 g kreatin efter træning (styrketræning) hvor lidt kulhydrat kan man så nøjes med at tilføre for stadigt at få en god og hurtig optagelse nogen siger 15-30????

Ved godt at mange siger protein 40% af Bw og kulhydrat 75% af Bw efter styrketræning. Men det er sgu for voldsomt og det bruger jeg kun efter HIITs træning!

Kulhydraterne er ikke kun for insulinboostet, men for at fylde glykogendepoter, og der er 15-30g ikke optimalt. Hvis vi siger 1g pr kg krop er vi godt på vej.

2. Hvis man vil indtage en shake før sengetid for, at holde kroppen i en høj anabolsk opbygning/reperationstilstand natten igennem og for at holde kortisol niveauet lavt-katabolt.
Hvor meget kreasin protein skal man indtage og hvilken produkter????

Jeg ville gå efter noget med kassein i, eller noget kødmad. Blande det med nogen kulhydrater, såsom rugbrød el. havregryn. Det handler om at holde kroppen velforsynet hele natten og derfor vælge produkter med langsom frigørelse.

Hvilke produkter indeholder kassein?

Dem det står på ;)

hehe....


jeg bruger ca 100 gram kulhydrat lige efter træning og synes jeg kan mærke en god forbedring iforhold til før hvor jeg ikke brugte noget!!!

Du mener altså ikke 75% af Bw. Men 100%
Det lyder voldsomt med alle de kulhydrater!!
Det er jo bare styrketæning og ikke HIIT! der må der helt klart være end forskel?
Er der nogle sider du kan henvise mig til redaktør for det lyder noget voldsomt!

Jeg ville gå efter noget med kassein i, eller noget kødmad. Blande det med nogen kulhydrater, såsom rugbrød el. havregryn. Det handler om at holde kroppen velforsynet hele natten og derfor vælge produkter med langsom frigørelse.

Vil du ikke præcisere din besvarelse omkring godnat maden!!
Hvor meget pr kg krops vægt af casein, og skal man blande det med whey protein for de første timer??

nu er jeg så en af dem der bare spiser inden jeg skal sove og drikker en shake.....

man skal huske på at om natten forbrænder din krop jo ikke særlig meget, så min holdning er klart at det er vigtigere at være godt dækket helt ind i løbet af dagen...

men mit natmåltid er jo selvfølgelig kød... så skulle da mener at det går...

Kassein udgør ca 80% af proteinet i mælk og er godt fordi det klumper sig sammen med lav ph (såsom i maven) og er svært at få has på.

Min natmad kunne f.eks. bestå af et par rugbrødsmadder med mager ost (proteinet er kassein) og kødpålæg.

hvis du er meget aktiv vil jeg men at du skal op på ca 10- 13 gram kulhydrat pr kg kropsvægt pr dag ( dette gælder selvfølgelig incl dem du får i kosten).

[quote="Bakerman"]Du mener altså ikke 75% af Bw. Men 100%
Det lyder voldsomt med alle de kulhydrater!!
Det er jo bare styrketæning og ikke HIIT! der må der helt klart være end forskel?
Er der nogle sider du kan henvise mig til redaktør for det lyder noget voldsomt!



Så skrevet lyder det meget voldsomt! jeg vil gerne cutte og dog have lidt mere masse på!!
Har ladet mig fortællek, at man kan nøjes med 8 gram kulhydrater efter træning i sin shake! (ja, optil 30 som max)ved godt at man skal opfylde sine glykogen depoter!! Men det er altså ikke nødvendigt at fylde dem helt op i sær ikke når man indtager et stort måltid iden for to timer efter endt træning hvor kulhydraterne overstiger proteinerne!

Vil blive meget lykkelig hvis i har nogle artikler som understøtter det med de 100% af BW efter træning!

hvor meget kulhydrat for du igennem din normale kost?

Marle skrev:hvor meget kulhydrat for du igennem din normale kost?

Et sted mellem 300 til 400+. Jeg tæller dem ikke så nøje men der omkring
Dette er uden min to shakes. som indeholder ca 25 sammenlagt.
Den efter styrketræning er på ca 15 gram og min nat shake er på ca 10.
efter bokse træning tager jeg dog 64 gram kulhydrat efter træning. det er dog kun to gange om ugen.

okay du skal efter træning regne med min ½-1 gram kulhydrat pr kg kropsvægt.
du får omkring 5 gram kulhydrat pr kg kropsvægt, og det er efter min mening for lidt hvis du ønsker at opbyge bedre muskulatur.....

[quote="Marle"]okay du skal efter træning regne med min ½-1 gram kulhydrat pr kg kropsvægt.

Det vil sige 50-100% af BW.
Det vil sige at jeg som før skrevet bare skal holde mig til at 40% af BW protein og 75% af BW kulhtdrater, som jeg normalt kun bruger efter HIIT træning, skal jeg også bruge efter styrketræning.

Jvf citat 0,5-1 BW efter træning.

Ok tak for det. Møjn møjn