Kulhydrater

Hej BB.
Jeg sad og spekulerede over hvad der var den bedste kulhydrat kilde efter træningen?
Er det blot et par bananer, mandler, rosiner eller lign.?

Tak på forhånd!

Jeg plejer at putte noget druesukker i min shake til ar drikke efter træning men bananer, rosiner og andet frugt virker også.

Druesukker optages dog hurtigere i blodet.

Jamen tak for rådet. Det må jeg prøve på et tidspunkt.
Men så har jeg et nyt spørgsmål. - Er det ud fra mængden af kulhydrater der er i næringsholdet der gør at man kan finde ud af hvad der er bedst?

...altså hvis man nu har en pose med mandler og rosiner som har et næringsindhold af kulhydrater på 40 gram pr. 100 gram.
& en pose med papaya, ananas og melon som har et næringsindhold af kulhydrater på 86 gram pr. 100 gram. - er det så bedst at vælge pose nummer 2?

Altså, druesukker er godt pga optagelses hastigheden så jeg går ud fra det stadig er det i snakker om, der er noget der hedder et (gi) indeks. Der kan man se hvilke kulhydrater der optages hurtigst, læs lidt om det her: http://www.sundfo.dk/alt_om_ernaering/g ... indeks.htm

Og se tabellen her: http://www.sundfo.dk/alt_om_ernaering/g ... _tabel.htm

Druesukker er helt oppe på 96 GI.!

- men ja okay. Jeg kan også se at melon og ananas ligger højere oppe end rosiner.

- men tak for det :dance:

.. men hvor stor en mængde skal man indtage efter træningen?

Ramii skrev:.. men hvor stor en mængde skal man indtage efter træningen?

Det er nok lidt svært at svare på og kommer også an på hvor lang tid du træner men en godt 30gr druesukker med protein pulver efter træning og så få noget at spise en time senere eller lignende plejer jeg at gøre.

På hårde lange træningsdage tager jeg saftevand med med noget druesukker i som drikkes igennem træningen.

Det handler om at ha en god energi balance så man ikke bliver træt for hurtigt men her spiller jo så også en masse andre faktorer ind, prøv at søge i artiklerne om kost.

Flyttet

Kulhydrater

Brugere online