Vil i ikke nok lade være med at lukke min bruger. Jeg skal nok være god og lade være med at stille dumme spørgsmål. please [-o<

Jeg har ledt over alt på siden, og har ikke fundet frem til hvor mange kulhydrater man skal indtage, kun læst at man skal have mange. Så vil i ikke nok hjælpe mig, og please ikke lukke min bruger igen igen.

Dine spørgsmål er jo totalt stupide, gang efter gang! Læs dog artiklerne i arkivet...

For at svare på dit spørgsmål, så kan man ikke sige at man skal have xx antal gram kulhydrater hver dag! Det afhænger af individet, men groft sat op kan man sige følgende:

2 gram protein pr/kg kropsvægt
70 - 100 gram sundt fedt

Resten af ens kcalindtag i løbet af en dag bør man så få fra kulhydrater! Hvad angår vejledningen af protein og fedt, så kan man regulere denne alt afhængig af cut eller bulk sæson! Mange sætter ofte protein indtaget lidt i vejret under cut...

J-S-O skrev:Dine spørgsmål er jo totalt stupide, gang efter gang! Læs dog artiklerne i arkivet...

For at svare på dit spørgsmål, så kan man ikke sige at man skal have xx antal gram kulhydrater hver dag! Det afhænger af individet, men groft sat op kan man sige følgende:

2 gram protein pr/kg kropsvægt
70 - 100 gram sundt fedt

Resten af ens kcalindtag i løbet af en dag bør man så få fra kulhydrater! Hvad angår vejledningen af protein og fedt, så kan man regulere denne alt afhængig af cut eller bulk sæson! Mange sætter ofte protein indtaget lidt i vejret under cut...

Kanont indlæg Jens, det kan ikke skrives bedre

hehe .. så er det vidst slået på plads...

OK nu har jeg så og læst alle de f*** artikler her på hjemmesiden omkring kulhydrater, og du har i grunden stadigvæk ikke fortalt mig præcis HVOR MANGE man skal indtage.

wg skrev:OK nu har jeg så og læst alle de f*** artikler her på hjemmesiden omkring kulhydrater, og du har i grunden stadigvæk ikke fortalt mig præcis HVOR MANGE man skal indtage.

Dø nu.

wg skrev:OK nu har jeg så og læst alle de f*** artikler her på hjemmesiden omkring kulhydrater, og du har i grunden stadigvæk ikke fortalt mig præcis HVOR MANGE man skal indtage.

Jeg citerer

J-S-O skrev:2 gram protein pr/kg kropsvægt
70 - 100 gram sundt fedt

Resten af ens kcalindtag i løbet af en dag bør man så få fra kulhydrater!

Altså, du skal finde dit ligevægtsindtag og justere det efter cut/bulk sæson (+/- 500 Kcal). Så kan du jo regne ud hvor mange Kcal protein og fedtet optager i din kostplan, og så udregne hvor mange gram kulhydrater du skal have!

DET AFHÆNGER AF INDIVIDET!

Jeg får normalt 500 gram kulhydrat og dagen, hvorimod andre måske kun skal have 300 - det handler alt sammen om hvor stort dit ligevægtsindtag er!

PS: LIGEVÆGTSINDTAGET MÅ DU VIDE HVORDAN BEREGNES!