Hej BB.dk

Jeg syntes ikke jeg kan finde dette nogle steder, så here it goes.

Hvordan skal energifordelingen se ud under cut?

Inde på et andet træningsforum anbefaler de, at man skruer ens kulhydrat indtag drastisk ned, og skruer op for protein indtaget, og så kun får kulhydrater om morgenen og efter træning. Er der hold i det?

Men hvad er jeres erfaringer under cut angående energifordelingen?

altså ens protein og fedt indtag bør være rimelig fastlagt ud fra ens vægt. groft sat op kan man godt sige 2 gram protein pr kilo kropsvægt, og 1 gram sundt fedt.

så vejer du 100Kg ser det således ud.
Protein 200*4 = 800Kcal
Fedt 100*9 = 900Kcal

Samlet 1700Kcal.

Hvis så dit ligevægtindtag er 3000Kcal og du ønsker at cutte med 300Kcal, ja så ser formlen således ud.

3000-1700-300 = 1000Kcal. Som du skal få fra kulhydrater.

Når man skifter mellem bulk, og cut behøver man ikke ændre på andet end kulhydraterne. kroppen vil stadig have brug for lige så meget fedt og protein som når du bulker. Så derfor justere man på kulhydraterne.

Hvis ikke dette besvarede dit spørgmål godt nok så må du lige sige hvor det skal skæres ud

Illisher skrev:altså ens protein og fedt indtag bør være rimelig fastlagt ud fra ens vægt. groft sat op kan man godt sige 2 gram protein pr kilo kropsvægt, og 1 gram sundt fedt.

så vejer du 100Kg ser det således ud.
Protein 200*4 = 400Kcal
Fedt 100*9 = 900Kcal

Samlet 1300Kcal.

Hvis så dit ligevægtindtag er 3000Kcal og du ønsker at cutte med 300Kcal, ja så ser formlen således ud.

3000-1300-300 = 1400Kcal. Som du skal få fra kulhydrater.

Når man skifter mellem bulk, og cut behøver man ikke ændre på andet end kulhydraterne. kroppen vil stadig have brug for lige så meget fedt og protein som når du bulker. Så derfor justere man på kulhydraterne.

Hvis ikke dette besvarede dit spørgmål godt nok så må du lige sige hvor det skal skæres ud

Okay, ville sådan en energifordeling, 40/40/20, være fornuftigt så?
Eller får jeg for mange kulhydrater så?

Illisher skrev:altså ens protein og fedt indtag bør være rimelig fastlagt ud fra ens vægt. groft sat op kan man godt sige 2 gram protein pr kilo kropsvægt, og 1 gram sundt fedt.

så vejer du 100Kg ser det således ud.
Protein 200*4 = 400Kcal
Fedt 100*9 = 900Kcal

Samlet 1300Kcal.

Hvis så dit ligevægtindtag er 3000Kcal og du ønsker at cutte med 300Kcal, ja så ser formlen således ud.

3000-1300-300 = 1400Kcal. Som du skal få fra kulhydrater.

Når man skifter mellem bulk, og cut behøver man ikke ændre på andet end kulhydraterne. kroppen vil stadig have brug for lige så meget fedt og protein som når du bulker. Så derfor justere man på kulhydraterne.

Hvis ikke dette besvarede dit spørgmål godt nok så må du lige sige hvor det skal skæres ud

Få nok protein og sundt fedt - fyld endelig carbs/whatever på derefter. Carbs er IKKE djævlen - heller ikke på cut ;)

Hovsa.. Så er det rettet :p

Mathias20 skrev:

Illisher skrev:altså ens protein og fedt indtag bør være rimelig fastlagt ud fra ens vægt. groft sat op kan man godt sige 2 gram protein pr kilo kropsvægt, og 1 gram sundt fedt.

så vejer du 100Kg ser det således ud.
Protein 200*4 = 400Kcal
Fedt 100*9 = 900Kcal

Samlet 1300Kcal.

Hvis så dit ligevægtindtag er 3000Kcal og du ønsker at cutte med 300Kcal, ja så ser formlen således ud.

3000-1300-300 = 1400Kcal. Som du skal få fra kulhydrater.

Når man skifter mellem bulk, og cut behøver man ikke ændre på andet end kulhydraterne. kroppen vil stadig have brug for lige så meget fedt og protein som når du bulker. Så derfor justere man på kulhydraterne.

Hvis ikke dette besvarede dit spørgmål godt nok så må du lige sige hvor det skal skæres ud

Okay, ville sådan en energifordeling, 40/40/20, være fornuftigt så?
Eller får jeg for mange kulhydrater så?

Det ved jeg ikke? prøv nu at lav udregningen, med din vægt og de tal jeg lige har givet dig, så vil du få din energi fordeling ;)
hvis du vejer 80kg vil det se sådan her ud.

protein 160g * 4 kcal = 640 Kcal
kulhydrat 410g * 4 Kcal =1640 Kcal
fedt 80 * 9 Kcal = 720 Kcal

Dette er så lavet ud fra at man skal indtage 3000Kcal hvis du bulker eller cutter, ja så justere du jo bare op og ned på kulhydraterne.
Prøv selv at lav udregningen med din kropsvægt. - Du skal så også vide hvor mange Kcal du skal indtage under dit cut ;)