Hey..

min stedfar på 44år er for første gang i sit liv begyndte at træne, og nu vil han gerne have lidt styrketræning med.. men han har kun tid/overskud til at træne ca 2-3 gange om ugen, og han gider/har kun tid til max 5-6 øvelser... hvilke vil i foreslå at han har med, hvis han kun skal have 5-6 øvelser (og skal være de samme hver gang, da han ellers nok ik får det gjort) og ca 2 gange om ugen??
(han træner ikke for at blive stor, han træner bare for at komme i bedre form og få flere gode fysiske år)

Jeg tænker at der i hvert fald skal være bænk med? og squat? tror ik han rigtigt vil ku få dødløftet endnu.. (ved faktisk heller ik om squat er det bedste til ham)..

Umiddelbart tænker jeg:
-squat
-bænkpress
-chins eller pulldown, måske pulldown til at starte med
-push-down
-curls, enten db eller bb

Jeg tror sgu det er de færreste som gider lave dødløft, som bare træner 'for sjovt' - nok mest fordi de færreste kender øvelsen.

Alternativ til squat kunne være knæstræk.

Han bliver måske bidt af det som os andre og gerne vil lave lidt ekstra

Det hele handler bare om at lære øvelserne, og opleve hvordan han vil blive stærkere fra gang til gang i starten. Så tror jeg hurtigt han bliver bidt af det.

De fantastiske fem
Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR/Pullups
Seated Dumbell Shoulderpress

Synes næsten man bliver nødt til at skifte mellem BOR og Pullups for at få hele ryggen med.

Squat
Bænkpres
Dødløft
Row
Military
Pull Ups

6 øvelser, (du sagde 5-6 ) der giver store arme (vil en gammel mand nok gerne ha )

Synes at military vil være at foretrække frem for seated db press, da der ikk er grund til at sidde ned Plus den imo er mere maskulin

Rasmus Ladefoged skrev:Squat
Bænkpres
Dødløft
Row
Military
Pull Ups

6 øvelser, (du sagde 5-6 ) der giver store arme (vil en gammel mand nok gerne ha )

Synes at military vil være at foretrække frem for seated db press, da der ikk er grund til at sidde ned Plus den imo er mere maskulin

.. og så er den nok bedre for hans holdning, hvis han står korrekt.

Den kan også hjælpe med at forebygge eventuelle rygproblemer, såfremt han lægger langsomt ud og lærer teknikken

super... tak for input

Rasmus Ladefoged skrev:Squat
Bænkpres
Dødløft
Row
Military
Pull Ups

6 øvelser, (du sagde 5-6 ) der giver store arme (vil en gammel mand nok gerne ha )

Synes at military vil være at foretrække frem for seated db press, da der ikk er grund til at sidde ned Plus den imo er mere maskulin

Military træner jo mest anterior deltoid, der også bliver berørt via bænkpres.
Derfor mener jeg at seated dumbell shoulderpress er at foretrække, da den aktiverer det midterste deltoid mere end military gør.

Der skal være en øvelse til hver af de store bevægekæder, nemlig:
presse
trække
bug
Ben
bagkæde

Et fornuftigt udvalg kunne være:
bænkpres
træk til bryst
En maveøvelse (kabelcrunches plejer at være lette at arbejde og man kan løbende justere modstanden)
benpres
Hypers (kan erstattes af en form for dødløft, hvis du kan lære ham det)

Det kan altså ikke videre nødvendigvis lade sig gøre at læde en midaldrende mand de finere detaljer ved vægttræning og så er det vigtigere at han får revet nogle kg end at han lære at squatte korrekt.

Man kan passende bruge tekniktræning i løftene som opvarmning

incognito skrev:Der skal være en øvelse til hver af de store bevægekæder, nemlig:
presse
trække
bug
Ben
bagkæde

Et fornuftigt udvalg kunne være:
bænkpres
træk til bryst
En maveøvelse (kabelcrunches plejer at være lette at arbejde og man kan løbende justere modstanden)
benpres
Hypers (kan erstattes af en form for dødløft, hvis du kan lære ham det)

Det kan altså ikke videre nødvendigvis lade sig gøre at læde en midaldrende mand de finere detaljer ved vægttræning og så er det vigtigere at han får revet nogle kg end at han lære at squatte korrekt.

Man kan passende bruge tekniktræning i løftene som opvarmning

kan heller ik helt forestille mig at lære ham squat.. men tak, var meget brugbart