Træning d. 14/2

Valentinsdag er overvurderet. Jeg skulle bare squatte..

Bill Star uge 4, dag 4 - medium dag

Sidste dag i Bill Starr-cyklus, og det gik pissegodt!

Squat 3*5 & 2*3 (oprindeligt)
47,5 kg
52,5 kg
60 kg
67,5 kg
77,5 kg - Video
Gik over al forventning. I starten føltes det tungt, men Daniel fik mig til at gå på 77,5 kg som jeg også selv havde tænkt tidligere på ugen. Da jeg var i gang føltes det så fint, at jeg lige lavede to rep mere. Det var for fedt! Jeg roser også mig selv i videoen lige til sidst - hehe..



Bænkpres 3*5 & 2*3 (oprindeligt)
30 kg
32,5 kg
37,5 kg
45 kg
Jeg kørte med 3 rep fra og med 32,5 kg. Der var fint skud i, men der var ingen mulighed for, at jeg kunne lave 3 rep på 47,5 kg. Jeg besluttede mig for at gå på 45 kg efter de 37,5 kg og lave en 3'er på den vægt. De kom alle op, men der skulle virkelig kæmpes med den sidste. Daniel laver et bænkprogram til mig. Bill Starr funkede umiddelbart allerbedst den første gang. Synes det er gået nedad bakke her anden omgang.

DB rows for øvre ryg 5*5
6 kg
4 sæt*8 kg

Tate press 4*6
7 kg
3 sæt*8 kg

Bent-over laterals 3*10
2,5 kg

DB Curls 3*10
6 kg

Træning d. 24/2

Den sidste uge var ment som deload - det blev mere til en dekonditionering i stedet for, hvilket jeg tydeligt kunne mærke på squatten i dag. Det var en hyggelig træning her til aften med Henning, Janni og Daniel D. Abdullah og Sophia hilste jeg også lige på. Sophia snakker meget - det er hyggeligt, så er der ikke stille Hun lånte også mit bælte, da Abdullah og hende ellers havde gang i et alternativt bælte - Abdullahs er i sig selv for stort, men så spænder man da bare en hættetrøje indenunder. Jeg anbefalte hende at køre Bill Starr næste gang - det gavner forhåbentlig også hende. Jeg har været glad for det i squatten i hvert fald. Jeg så også en kollega fra Kiwi, men han hører musik hele tiden, så der var ikke meget snak i det. Hehe

Daniels hjemmelavede + Bill Starr squat - uge 1, dag 1

Squat 5*5
45 kg
50 kg
55 kg
60 kg
67,5 kg
Føltes øv, klam og hård. Træls!

Dødløft 5*3
70 kg
Sidste sæt føltes som det bedste. Jeg har aldrig spændt ud i bæltet mens jeg sætter mig i position. Det skal jeg huske at gøre fremadrettet, da det giver mig en meget bedre start!

Bænkpres 5*8
27,5 kg
Det gik stærkt og godt! Det skulle det også gerne. Jeg holder så bredt som man overhovedet må - altså helt ude og så lige lidt længere ude. Det var godt. Det gik stærkt og trisserne syrede ikke til, da jeg holdt så bredt. Jeg håber Daniels hjemmelavede program til mig i bænken giver bedre end den sidste cyklus af Bill Starr.

Træning d. 26/2

En formiddagstræning med Daniel, da vi var nysgerrige på Janes aftale med TV2. Det var sjovt at følge på sidelinjen. Daniel ville ikke interviewes, han ville i stedet bare spotte Jane - sådan gik det ikke liiiige Hvis man kigger godt efter står jeg i baggrunden - sjovt!

Daniel hjemmelavede + Bill Starr squat - uge 1, dag 2

Squat 5*5
35 kg
37,5 kg
42,5 kg
47,5 kg
52,5 kg
Gik super fint. Plejer altid at have dårlige onsdage i squat, men ikke i dag.

Leg extensions 5*10
50 lbs
4 sæt*70 lbs
Hold kæft man, det syrede for sindssygt efter de tre første reps.

DB bænkpres 5*5
7 kg
8 kg
9 kg
10 kg
11 kg
Stadig let ved sidste sæt, men havde ingen anelse om min styrke, så startede stille og roligt.

Triceps extensions 5*10
5-5,5 kg
og sæt med lilla band

Lidt lat pulldown, som blev til 3 sæt chin ups af 3-4 gentagelser.

Reverse hyper 3*10
2 sæt*kun maskinen
1 sæt*maskine + 10 kg

Pallof press 3*15 - til hver side
2 plader
2 sæt*1 plade + 2,5 kg

Træning d. 28/2

Daniels hjemmelavede + Bill Starr squat - uge 1, dag 3

Squat 3*5 & 2*3
45 kg
50 kg
55 kg
62,5 kg
70 kg
Synes selv det sidste sæt kørte fint.

Bænkpres 6*6
5 sæt*35 kg
1 sæt*37,5 kg
Stadig fint overskud på sidste sæt.

Dødløft 4*4
75 kg
Sættene blev bedre og bedre - jeg begynder at kunne starte den godt.

Stivbenet dødløft 3*10
40 kg

Så skulle jeg også skynde mig hjem, da jeg skulle videre til HF-reunion - der kom 9 folk ud af en klasse på 25. Oh well, det er vel HF... Derudover har jeg syge doms i baglårene - det er godt og træls på samme tid!

Træning d. 3/3

Daniel hjemmelavede + Bill Starr squat - uge 2, dag 1

Squat 5*5
47,5 kg
52,5 kg
57,5 kg
62,5 kg
70 kg
Lort, lort, lort, loooort - det skyldes nok, at jeg har siddet oppe hele natten til kl. 6.10 og set The Oscars.. Til gengæld spiste jeg to ostemadder om natten og igen to, da jeg stod op kl. 11.30.

Bænkpres 5*6
37,5 kg
Mangel på mad og søvn kunne i den grad også mærkes her. Der var dog nogle sæt, der var betydeligt bedre end andre!

Dødløft 3*3
80 kg
Tungt fra bunden, men det er det jo altid

Military press 3*8
20 kg

1 sæt af 15 reps back extensions med 10 kg i hånden, men måtte skifte til reverse hyperextensions og lave 2 sæt af 15 reps, da jeg fik ondt i knæene af at overstrække..

Jeg sidder aldrig oppe en hel nat dagen før en træning igen!! (ikke indtil næste Oscar-uddeling i hvert fald )

Er du film-nørd??

Kromann skrev:Er du film-nørd??

Nej, men der er masser af kendte og danske film havde vinderchancer. Jeg er heller ikke musik-nørd, men vil alligevel se DMA

Jeg havde lige glemt, at du ikke engang har set LOTR.....

Kromann skrev:Jeg havde lige glemt, at du ikke engang har set LOTR.....

Jeg kommer til at høre fra den i et stykke tid endnu, gør jeg ikke?..

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Er du film-nørd??

Nej, men der er masser af kendte og danske film havde vinderchancer. Jeg er heller ikke musik-nørd, men vil alligevel se DMA

Det eneste, jeg kunne tænke på...

Stefan: genialt

Kromann skrev:Stefan: genialt

Jeg vil mene, at jeg er ret film-nørdet, men Oscars er max gay.

On-topic: flot træning og alt det der

TrexMode skrev:Jeg vil mene, at jeg er ret film-nørdet, men Oscars er max gay.

On-topic: flot træning og alt det der

Hehe, Ellen Degeneres var great!

Tak for det :-)

Træning d. 5/3

Jeg var til tandlæge i går - jeg havde et hul. Pis! Det var så lige 900 kr. for at få lavet det og en meget mærkelig mundvig..

Daniel hjemmelavede + Bill Starr squat - uge 2, dag 2

Squat 5*5
30 kg
40 kg
45 kg
50 kg
55 kg
Det går pisseskidt! Altså som i: Kan jeg overhovedet squatte 80 kg mere. Jeg er pissetræt af det. Håber virkelig på, at det kommer igen. Synes min teknik er skidt. Jeg har det med at skyde benene af, så jeg kommer hurtigere op, end hvis jeg holder brystet pænt oppe - men det skal jeg jo ikke gøre..

DB Bænkpres 5*5
10 kg
11 kg
12 kg
2 sæt*13 kg

Lat pulldowns 4*8
7 plader

Triceps extensions 4*8
5 plader

Reverse hyperextensions 3*10
m/ 10 kg

Pallof pres 3*15 - til hver side
2 plader

Ab Wheel 3*8
Meningen jeg skulle lave 10, men gav op. Det er kun mænd med stærke maver, der laver ab wheel.. Jeg prøver sikkert igen næste gang.

Og så en masse foam rolling, da jeg var færdig i god tid i forhold til Daniel. Den blev mest brugt til at ryggen for at løse min ryg op, så jeg forhåbentlig kan have et endnu vildere opspænd.. Maj Rames-style! At foam rolle benene holdt jeg hurtigt op med - det var sgu ikke sjovt!

Træning d. 8/3

I går havde min mutter 50-års fødselsdag, så der kom lidt vin indenbords. Tror det sad liiidt i kroppen i dag. Jeg tog med Janni, Jane, Henning og Daniel til DM-A. De to tøser var sgu seje! Jeg udnyttede muligheden for at træne, før de skulle varme op.

Daniels hjemmelavede - uge 2, dag 3

Squat - singler
1*1 rep*70 kg
2*1 rep*75 kg
1*1 rep*80 kg
1*2 rep*80 kg
1*2 rep*75 kg

Dødløft - singler
1*1 rep*70 kg
1*1 rep*75 kg
3*1 rep*80 kg

Og så lidt brede push ups med pause på gulvet, da der ikke var tid til bænken.

Jeg dropper Bill Starr squatten og begynder at køre tungere kg, for at få det mere stævne-like. Det tror jeg er helt fint. Jeg brækker mig over 5*5 i squat. Det er ikke gået helt optimalt, men får sikkert mere blod på tanden, nu når træning bliver mere stævnespecifik.

Det har været en lang, men god dag (udover at jeg skal betale restskat. Min bare r*v!!!). Henning, Janni, Daniel og jeg spiste aftensmad på en hyggelig restaurant før vi vendte snuden mod Odense. Det var en god afslutning på en god dag!

Træning d. 10/3

Nu er der ikke mange uger til DM Raw.. Jeg er meget spændt!

Daniels hjemmelavede - uge 3, dag 1

Squat
Op til en 3*3 på 70 kg
Andet sæt var godt. Jeg fik vinklet albuerne mere nedad, hvilket gjorde at jeg ikke skød rumpen af i lige så høj grad som det første og tredje sæt. Det sagde dog et ubehageligt klik i min skulder i første sæt, som kunne mærkes i de efterfølgende. Håber det bare er en gangs ting....

Bænk 4*4
40 kg
Jeg er rigtig positiv omkring bænken i dag! Jeg fik styret den rigtig fint og blev ved med at møde stangen og fik brugt mine ben. Yes! Der var desuden fin fart og overskud.

Dødløft
Op til en 2*2 på 85 kg
Ups.. Storfailede det første sæt - jeg gik ned til stangen og trak, og den flyttede sig bare ikke særlig langt. Jeg tog mig sammen og så fik jeg de 2*2. Jeg lagde derudover en enkelt single, som jeg ville gøre det til klubstævnet. Det er skidt, men gad godt finde en mirakelkur, der kunne gøre starten af mit dødløft til en leg. Den er nemlig ret sløv fra bunden!

Military Press 3*6
20 kg
2 sæt*22,5 kg

Tate press 4*6
2 sæt*7 kg
2 sæt*8 kg

Reverse hypers 3*10
m/ 10 kg

Træning d. 12/3

Daniel hjemmelavede - uge 3, dag 2

Kern kom med en lille bænktrøje, som sandsynligvis ville passe mig. Jeg prøvede den på og måtte bare prøve at bænke i den. Det gjorde nas!

Squat 5*2
Op til 50 kg
Min skulder siger knæk, når den ligger på ryggen, når jeg squatter. Det gør rigtig ubehagelig ondt, så skiftede til high bar-squat, som gik fint. Bare træls det sker så tæt på DM!

Bænkpres - trøje
2 rep*45 kg -> 3 board
2 rep*50 kg -> 2 boards
2 rep*55 kg -> 1 rep*1 board, 1 rep*1 miniboard
57,5 kg -> til bryst - fail.
Det var sjovt at prøve trøjen, men f*ck det gjorde ondt. Har allerede fået hudafskrabninger.. Den var stram. Tænker at det kunne være sjovt at tage til Horsens efter DM og prøve ordentligt!

DB bænkpres 5*10
8 kg

Reverse hypers 3*10
m/ lilla band

DB curls 3*10
6,5 kg

"Træning" d. 14/3

Jeg havde set frem til træningen i dag, men det blev desværre hurtigt ødelagt, da jeg prøvede at squatte low-bar og min skulder sagde knæk og gjorde ondt. Det startede i mandags, men kan ikke mærke det, når jeg squatter high-bar, hvilket selvfølgelig er godt.

Squat
Planen var op til en 3*3 på 75 kg.
Første sæt var high-bar, men Daniel sagde jeg skulle gå ind efter to rep. Når det bliver tungt, skyder jeg rumpen af, og når tyngdepunktet ligger så højt, knækker jeg derfor hurtigt i øvre ryg.
Ved næste sæt prøvede jeg low-bar, men failede allerede på første rep - tror det var en blanding af, at det føltes tungt, ikke at kunne finde et godt opspænd og være bange for, at skulderen ville knække. Det gjorde den også nede i bunden, så jeg gav fuldstændig op.
Jeg blev super ked af det og frustreret. Jeg vil bare gerne slå den fandens rekord til DM!

Daniel spurgte, om jeg kunne lave bænk og dødløft, og det kunne jeg vel i princippet godt, men mit humør var bare overhovedet ikke til det. Jeg ville selvfølgelig have gjort det, hvis jeg SKULLE gøre det. Det har også bare været en træls måned: Fået stjålet cykel jeg købte i november sidste år + skal betale omkring 1000 mere tilbage i skat end jeg havde regnet med... Øv!

Jeg lavede derfor ikke mere, udover at rulle på øvre ryg med foamrolleren og snakke med de søde mennesker - det fik mig heldigvis i bedre humør!

Det skal nok blive godt, Camilla. Det er jeg ikke i tvivl om, hvis bare du kan styre dit hoved

Kromann skrev:Det skal nok blive godt, Camilla. Det er jeg ikke i tvivl om, hvis bare du kan styre dit hoved

Ja, den er det mest ustabile på hele min krop, tror jeg.. Det skal bare gå væk, skal det! Jeg kan heldigvis ikke mærke det hele tiden, så det gør det en del nemmere at holde tankerne fra det. Jeg ser virkelig frem til DM, så det skal bare spille!

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det skal nok blive godt, Camilla. Det er jeg ikke i tvivl om, hvis bare du kan styre dit hoved

Ja, den er det mest ustabile på hele min krop, tror jeg..

I know that feel.

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det skal nok blive godt, Camilla. Det er jeg ikke i tvivl om, hvis bare du kan styre dit hoved

Ja, den er det mest ustabile på hele min krop, tror jeg..

I know that feel.

HAHA, og det er bare IKKE sjovt! Ift. 200 kg?


Træning d. 17/3

Squat
Det var meningen, at jeg skulle have lavet 2*2 m/ 77,5 kg i dag i high-bar. Jeg var mega tændt og tænkte, at jeg nok skulle komme igennem dem. Jeg lavede første rep og var super klar på anden rep. Jeg gik ikke lige så langt ned, da jeg gik ret langt ned første gang. Jeg kom desværre langsommere op af hullet. Jeg mærkede desværre også min skulder (PIS - også i high-bar?!!). Da jeg satte stangen ind sagde Daniel, at han tog ved. Det mærkede jeg overhovedet ikke. Jeg havde alt for travlt med at få de kg op... Det er sgu mærkeligt!

Bænkpres
Op til 3*3 på 42,5 kg.
Gik super fint! Jeg er positiv omkring bænken. Især sidste sæt var super godt - jeg fik pressignal, så jeg var nødt til at holde mig hård, hvilket gjorde, at reppene var rigtig gode!

Dødløft
Op til 3 singles på 90 kg
Hmm... Jeg er tilfreds med dødløften. Jeg ønsker mig noget mere fart fra bunden. Jeg prøver at være alt det aggressiv jeg kan være. Det er sgu svært. Men jeg fik dem. I anden single lavede jeg et dårligt forsøg og fik den ikke fra gulvet. Lige efter prøvede jeg igen, og så gik det fint. Det skal jeg bare huske ikke at gøre til stævne - men det gør jeg altså heller ikke! Til gengæld begyndte min anden skulder (modsat den, der brokker sig i squat) at gøre ondt.. Godt jeg skal til fys!

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det skal nok blive godt, Camilla. Det er jeg ikke i tvivl om, hvis bare du kan styre dit hoved

Ja, den er det mest ustabile på hele min krop, tror jeg..

I know that feel.

HAHA, og det er bare IKKE sjovt! Ift. 200 kg?

Vi skal have lagt vores store hoveder bag os inden DM, Camilla!

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det skal nok blive godt, Camilla. Det er jeg ikke i tvivl om, hvis bare du kan styre dit hoved

Ja, den er det mest ustabile på hele min krop, tror jeg..

I know that feel.

HAHA, og det er bare IKKE sjovt! Ift. 200 kg?

Vi skal have lagt vores store hoveder bag os inden DM, Camilla!

Oh yes, og så skal de hjerner, der skal fungere til DM, kun være vores hjælperes!

Træning d. 19/3

Uh, nu er der ikke længe til eksamen og til DM!

I dag skulle jeg prøve at squatte med safety bar.. Jeg kørte op til en 5'er på 20 kg+safety bar'en. Det gjorde ondt i skulderen. Så skiftede jeg til front squat. Først holdt jeg med krydsede arme, hvilket betød at jeg fik ondt i skulderen af at holde armene oppe. Jeg skiftede til VL-greb, men det gik ud i håndleddet og gjorde ondt på kravebenet.. Yeah, I know - jeg skal om bagved at skydes

Det endte med, at jeg lavede 5*5 i benpres
1 sæt*130 lbs
1 sæt*150 lbs
3 sæt*170 lbs

Bænkpres 3*1
45 kg
Jeg får styret den okay. I første single fik jeg sænket vægten liige langsomt nok. Jeg skal bare huske benene, så virker det som om, det begynder at blive betydeligt bedre!

Speed dødløft 4*1
70 kg
Det gik okay. Ved tredje single fik jeg spændt godt ud i bæltet, hvilket gjorde løftet betydeligt hurtigere. Det glemte jeg selvfølgelig på den sidste single.. Hovsa!

Her ser I dagens prank. Jeg vil lige sige på forhånd, at jeg ikke havde noget at gøre med det! Jeg tog blot et tæmmelig rystet billede kun for sjov..
Det var Jane, der dødløftede og hun gjorde det godt. Hun smuttede fra stangen i 10 minutters tid og bad os sørge for, at INGEN tog hendes stang. I stedet blev den flyttet lidt. Heldigvis mistænkte hun ikke nogle af os piger, fordi vi "er faktisk søde"!

Torsdag aften var jeg hos Stefan med min skulder. Jeg startede med at få en særdeles løftet pegefinger.. Hehe, ups. Jeg fik også nåle i - avs, men det skulle jo være så godt!

Træning d. 21/3

Jeg delte min træning op i to i dag, da jeg tænkte, at det ville være godt at bænke uden at kunne mærke noget træls i min skulder, og fordi jeg skulle eksperimentere med stangens placering på ryggen i squat under Stefans supervision.

Bænkpres 2*2
45 kg
Det gik fint. Ikke vildt tilfreds. Jeg vil gerne hive stangen fra hinanden, men synes jeg glemmer det. Jeg fik signaler fra Daniel, så jeg ikke skulle snyde. Det gik nemlig ikke skide godt på de opvarmnings-singler jeg lavede på 40 kg.

Ind imellem sættene foamrollede jeg min øvre ryg lidt.

Rotator
3*15 m/ hver hånd, indadrotation
3*10 m/ hver hånd, udadrotation


Senere på dagen:

Foamrolling af øvre ryg (igen).

Squat 5*2
60 kg
Jeg kørte meget stille og roligt op til de 60 kg, hvor jeg prøvede med lidt low-bar, forskellige grebsbredder, men jeg fik ondt i skulderen ved low-bar og fortsættede med high-bar, og det virkede super fint - så skønt! Jeg ved, hvordan jeg skal holde nu. Jeg fik også semilært at gøre min mave stor - besværligt, men det virkede nogenlunde til sidst. Derudover fik jeg kontrolleret banen ned okay. Er bare lidt bange for, at jeg kommer til at tabe øvre ryg på de tunge kg. Det må jeg jo bare kæmpe imod! Mht. seniorrekorden i squat, kan det godt være, at den må vente til TSK.

Dødløft
ca. 5 sæt af 3 reps med 50 kg.
Jeg fik at vide at Stefan, at jeg skulle lære at dødløfte.. Jeg skulle lade være med at overekstendere i toppen - det er klart. Jeg ved ikke om, der var andet, der var skidt. Jeg skal dog huske på at få løftet brystet, trække skuldrene ned mod balderne, klemme om stangen og presse op gennem hælene.. Nemt nok at liste op, lidt sværere at holde styr på, når man står i situationen. Det skal dog nok blive godt.

Træning d. 24/3

Jeg tog med Daniel op i OBBC omkring kl. 15 og lige efter vrimlede det alle vegne med de søde SL'er. Det var lækkert!

Squat 4*2
65 kg
Jaaaaa! Det gør IKKE ondt i skulderen. Til gengæld er squatten lidt sløv, men det kommer sgu nok!

Bænkpres
4-5 singler på 45 kg
OK følelse. De 50 kg må meget gerne være der til DM Raw. Jeg har de sidste træningen tænkt meget på at rive stangen fra hinanden, og synes at jeg virkelig kan mærke en forskel. Nu skal jeg bare for real have sat gang i mit leg drive!

Rotator
3*15 m/ hver hånd, indadrotation
3*10 m/ hver hånd, udadrotation

Pallof press
3*15 til hver side

Ab Wheel
3*10

Hammer curls
3*10 m/ lilla band

Triceps extensions
3*8

Træning d. 26/3

Eksamen i tirsdags gik stærkt.. Wooo, en times statistikeksamen = STRESS! Men det gik fint. Kom igennem alle opgaverne og fik nået tilbage og rette lidt. Nu er det bare eksamen i morgen, og så er 3. modul ovre.. Derudover har jeg ikke mærket noget til skulderen - heller ikke på arbejde - YAY!

Squat
Op til en single på 80 kg.

Backoff:
2*2 m/ 60 kg.
Fin startvægt. Det var også godt at prøve uden spejl. Har slet ikke mærket noget til skulderen.

Bænkpres 5*2
35 kg
Jeg øvede mig (efter at have spurgt Amazonen, hvordan hun møder stangen) i at puste maven ud lige fra, når jeg sænker stangen. Der var umiddelbart mere power i - sådan! Helt sikkert noget jeg skal blive ved med at arbejde på.

Ab Wheel 3*10

Dødløft 3 singler
80 kg
Jeg begriber ikke, hvor langsom jeg er fra bunden. Det er for vildt. Jeg synes, jeg lytter til, hvordan jeg kunne optimere det, men det virker ikke, som om der sker noget... I hvert fald ikke endnu

Rotator m/ elastik
3*15 m/ hver arm, både udad- og indadrotation