Træning d. 7/8

Det startede med at skulle have været en dynamisk dag, og det var det sådan set også i dødløft, men da det kom til squat, gik det lidt i stå, så Daniel foreslog, at jeg skulle lave tekniktræning i stedet. Jeg synes selvfølgelig, at det var pissetræls, at squatteknikken ikke gik, som jeg synes, det skulle have gjort. Det resulterede i en kort og lidt ikke-så-effektiv træning..

Dødløft 6 singler
55 kg - video herunder:


Squat - tekniktræning
4 rep*30 kg boxsquat*2 sæt
4 rep*30 kg
2 rep*40 kg*2 sæt
1 rep*50 kg
2 rep*50 kg*3 sæt
Tekniktræningen i dag virkede ret effektivt. Jeg kunne i hvert fald mærke, at der til sidst blev god fart i løftet og jeg fik også et godt opspænd, så det var dejligt!

Træning d. 8/8

Igen en dynamisk dag i bænkpres.

Bænkpres 8*3
27,5 kg*3 sæt
30 kg*5 sæt
Jeg var overrasket over hvor god fart der var i nogle af løftene. Desværre har mine skuldre det med at flytte sig, så mit opspænd ikke er så godt efter den første og anden gentagelse.

Tate press 4*8
7 kg

Skulderpres 4*8
9 kg
En lille PR igen. Tænkte jeg ville øge med 1 kg, og det gik super fint!

Low row 4*8
8. øverst*2 sæt (Det blev lidt for hårdt, så satte den en op og holdt igen i den excentriske fase)
7. øverst*2 sæt

Rotator cuff udad rotation 2*20
4 kg

Rotator cuff indad rotation 2*20
6 kg

Ser frem til søndag, hvor jeg skal lave en ny ME 3'er i dødløft!

Træning d. 9/8

I dag var bare en stille og rolig dag, hvor jeg trænede nogle mindre øvelser, da jeg skal være helt klar til ME-dag i dødløft på søndag.

Maveøvelse m/bold 3*12

Tate press 4*8
7 kg*2 sæt
8 kg*1 sæt
9 kg*1 sæt

Skulderpres 4*8
9 kg

Biceps curls 4*8
7 kg

Maveøvelse i ribbe 3*10

Søndag bliver nice!

DanielDørge skrev:Søndag bliver nice!

Jeg glæ'er mig! Bliver fedt at se hvad jeg kan presse den til.. og og og hvad du kan klare

Træning d. 11/8

JAAAAAAA, i dag var en helt vildt god træning - Det må være grundet de to koffeinpiller! Det startede med en PR i ME på en 3'er i dødløft, og derefter blev det bare bedre og bedre

EDIT: Forresten har jeg også fået nogle VILDT FEDE leggins - jeg er sikker på, at de også gjorde i dag til en god træningsdag!

Dødløft - ME 3'er
45 kg
50 kg
55 kg
65 kg
72,5 kg - PR +2,5 kg
75 kg - PR +5 kg!

Squat - blandede sæt og rep
3 rep*50 kg*1 sæt
3 rep*55 kg*1 sæt
5 rep*60 kg*1 sæt - Rep-PR!
Jeg fik et helt vildt godt opspænd i dag, og selv de 60 kg virkede nemmere end nogensinde! Det var helt en fornøjelse at lave squat, selvom jeg hader den øvelse..

Lunges 4*8
9 kg
11 kg
12 kg
13 kg

Leg curls 4*8
40 kg*1 sæt
45 kg*3 sæt
Sidst kunne jeg kun lave et sæt med 45 kg og med kun 6 rep. I dag var det hele 3 sæt og med alle 8 rep - PIS'FEDT!

Maveøvelse m/ bold 3*12

Jeg fristes til at citere den gode hr. Vader...

Jeg nejer, bukker og takker! Glæder mig til et evt. klubstævne. Så må jeg se hvad det bliver til på det tidspunkt

Btw: sikke en fed battle dig og Daniel har gang i

Træning d. 13/8

Tid til ME-dag i bænk. Jeg fik slået min seneste PR, men var til gengæld VIRKELIG smadret resten af træningen. ÆV!

Bænkpres - ME 3'er
25 kg
30 kg
32,5 kg
37,5 kg - PR +2,5 kg!!
Failede det første sæt på 37,5 kg, fik kun to rep. Tror det var pga. mit opspænd. Prøvede igen og fik heldigvis de tre rep, men det var ikke sjovt!

DB incline bænkpres 4*8
9 kg
10 kg
11 kg
12 kg

Tate press 4*8
6 kg
6,5 kg
7 kg
6,5 kg
Tænkte jeg kunne starte på 9 kg, da jeg fik løftet det sidste gang.. meeeen nej! Jeg gik et kilo ned, men heller ikke 8 kg kunne jeg tage 8 gange... Så prøvede med 6 kg og kom op til 7 kg, men måtte gå et halvt kilo ned... LORT!

Low row 4*8
7. øverst

Lat pulldown 4*8
7. øverst

Slap, slap, slaaap!

Træning d. 15/8

I dag ventede jeg med at træne til kl. 16, da jeg havde en aftale med min søøøøde moar. Det er altså også hygge, og da jeg alligevel ikke skulle bruge en spotter til dynamisk, kunne jeg jo sagtens træne med mutti! Men ville også gerne have været oppe at træne kl. 10 med Daniel (og åbenbart mange af de andre styrkeløftere).

Der blev filmet i dag til squat og dødløft - tænker at de kommer ind i morgen...

Squat 10*2
45 kg
Synes det gik lidt sløvt og at mit opspænd ikke virkede ligeså godt som sidst. Jeg skal huske at sætte mig ned i stedet for at få vægten på forfoden. Men på videoerne ser det altså OK ud..
Bortset fra det var der en ellers meget sød kvinde der stod ved siden af mig og dødløftede (og havde masser plads), men så spurgte hun om hun måtte stå bag mig, og selvfølgelig må hun da det - men hvorfor?! Det var lidt skørt.. Det må være min super rumpe

Dødløft - 6 singler
5 rep*55 kg
1 rep*65 kg
OK fart, men som Daniel gjorde mig opmærksom på, får jeg ikke vippet mine knæ lidt ud til siden og får ikke aktiveret rumpen + jeg kom ikke ned i en ordentlig startposition.. Huske, huske, huske!

Goodmornings 4*8
35 kg
Jeg tænkte, at jeg kunne udfordre mig selv lidt i dag og øge med 5 kg. Det var lidt - ret meget - hårdt, og føltes altså også som om jeg krummede i ryggen (dog ikke på den video der blev filmet - lucky charm) og kom vidst ikke langt nok ned, så tror jeg går ned på 30 kg (måske 32,5 kg)..

Lunges 4*8
11 kg*1 sæt
12 kg*1 sæt
13 kg*1 sæt
Lovede mig selv at jeg ville gøre alle fire sæt på 13 kg, men mine ben føltes meget smadret, så havde ikke lyst til at lave samme nummer som med tate press i tirsdags

Maveøvelse i ribbe 3*10

Squat-video fra i går:


Dødløft-videoer fra i går:
55 kg:


65 kg:



Træning d. 16/8

Jeg havde aldrig i mit liv troet, at jeg ville kunne komme til at træne 4 gange på en uge... Det gavner at bo sammen med Daniel Udover det var jeg i OBBC i omkring 4 timer - det længste ophold i OBBC for mig nogensinde Nå, i dag var dedikeret til en dynamisk dag i bænkpres.

Bænkpres 8*3
27,5 kg
De første 3 sæt kørte jeg med det normale en-tommelfingerafstand-fra-midten-greb, så sagde Daniel, at jeg skulle prøve at holde bredere, så det blev til pinky greb, og hold op en fart der kom i de sidste sæt!! Til sidst lavede jeg en single på 32,5 kg - den gik også rimelig hurtig, men bunden skal have lidt træning...
Video m/ pinky greb:


Tate press 4*8
6,5 kg*1 sæt
7 kg*3 sæt
Ville ikke gøre mig til grin igen i dag, så valgte at starte lavt og køre et halvt kilo op i stedet for 3 kilo ned

DB incline bænkpres 4*8
10 kg
Energien fra morgenmaden varede ikke længe nok, så 10 kg var hvad det blev til i denne omgang. Før denne øvelse bad Daniel mig om at lave DB bænkpres med 13 kg, da jeg lavede DB incline med 12 kg sidst. Det gik ikke så godt, ned til 10 kg, tog et sæt, så ombestemte Daniel sig - YAY!

Low row 4*8
7. øverst
Problemer med hukommelsen var grunden til, at jeg lavede low row i stedet for de aftalte lat pulldown... UPS!

Chin ups 3*3
I andet sæt kunne jeg vidst godt have lavet en gentagelse mere. Fed følelse!

Til sidst sad jeg og snakkede med Daniel og Kromann. Det var hygge! Så skulle jeg hjem og vælger at rive min trøje hurtigt op af tasken. Det er i og for sig ikke noget problem, men hvad jeg glemte var, at jeg havde lagt min en-dag-gamle Samsung Galaxy S3 i lommen på trøjen, som så fløj ud på gulvet og landede med face down.. Det plejer ikke at være noget problem med den gamle, for coveret beskytter skærmen, meeeen det har jeg jo ikke fået købt endnu, så skærmen på den HELT NYE mobil er liiiiiiidt smadret...
LORT!

Du er en klovn

Kromann skrev:Du er en klovn

EDIT: Desuden skal du passe på med ikke at få overdrevet knævandring i din squat. Jeg kunne godt mistænke det bræt for at være skyld i det. Du vil ikke have tyngdepunktet så langt frem

Kromann skrev:

Kromann skrev:Du er en klovn

EDIT: Desuden skal du passe på med ikke at få overdrevet knævandring i din squat. Jeg kunne godt mistænke det bræt for at være skyld i det. Du vil ikke have tyngdepunktet så langt frem

Kun en smule klovn....

Ja, kan godt se det. Daniel gjorde mig også opmærksom på det. Glemte også helt at tænke på at sætte mig ned. Du har nok ret mht. brættet. Synes bare jeg har haft dårligere fornemmelse med squat uden.. men det er selvfølgelig lang tid siden jeg sidst prøvede uden

Træning d. 18/8

I dag ventede en ME-dag i squat.

Squat - ME 3'er
50 kg
60 kg
65 kg PR

Dødløft 6*2
60 kg

Så magtede jeg ikke mere træning, og snakkede i stedet med Janni, Lars og Daniel

Træning d. 19/8

ME-dag i bænkpres. Målet for i dag var 4*37,5 kg.

Bænkpres - 3 rep + "repout" med 37,5 kg
25 kg
27,5 kg
32,5 kg
7 rep*37,5 kg - Rep-PR!!! Havde aldrig troet på så mange rep!
1 single på 40 kg m/ pause (meeeega dårlig bane!)

Dips
En del gentagelser over en del sæt - nogle med band og nogle uden.
Lavede lidt seated pushdowns også. Mine albuer går åbenbart indad når det bliver hårdt - det skal jeg lige være opmærksom på!

Skulderpres 4*8
8 kg
Efter de mange dips var jeg godt smadret i triceps, så tænkte jeg lige ville gå et kg ned i skulderpres.

Lat pulldown 4*8
1 sæt*7. øverst
3 sæt*7. øverst + 2,5 kg

Her kommer lige lidt input:

Ift det med at knæ kommer for langt frem ved jeg ikke umiddelbart om jeg er helt enig i dommen. CH har meget lange femurknogler.

For at du (Camilla) skulle squatte uden at få knæene for langt frem skulle du stå bredere, tvinge knæene mere ud, og squatte meget mere med hofte og bagkæde end du gør nu, og mindre med quadriceps.

Hælen på et par VL sko er cirka samme højde som brættet, så brættet vil ikke være problemet. "Problemet" vil være at du ikke "sætter dig nok tilbage", hvilket du slet ikke vil gøre i et high bar squat. En løsning vil være at squatte low bar og så squatte mere med hoften og bagkæden. En anden løsning vil være at fortsætte med at gøre præcis som du gør, og bare leve med at dine femurknogler er meget lange og at der altid vil være en stor knævandring for at du kan ramme dybde i high bar squats med din bygning.

Just my two cents

Til gengæld er jeg helt enig i at tyngdepunktet kommer for langt frem, stangen vandrer for langt væk fra midtfoden i bunden af squattet. Det ville kunne fikses ved at tvinge brystet mere op i bunden, men det vil så skabe MERE knævandring.

TrexMode skrev:Her kommer lige lidt input:

Ift det med at knæ kommer for langt frem ved jeg ikke umiddelbart om jeg er helt enig i dommen. CH har meget lange femurknogler.

For at du (Camilla) skulle squatte uden at få knæene for langt frem skulle du stå bredere, tvinge knæene mere ud, og squatte meget mere med hofte og bagkæde end du gør nu, og mindre med quadriceps.

Hælen på et par VL sko er cirka samme højde som brættet, så brættet vil ikke være problemet. "Problemet" vil være at du ikke "sætter dig nok tilbage", hvilket du slet ikke vil gøre i et high bar squat. En løsning vil være at squatte low bar og så squatte mere med hoften og bagkæden. En anden løsning vil være at fortsætte med at gøre præcis som du gør, og bare leve med at dine femurknogler er meget lange og at der altid vil være en stor knævandring for at du kan ramme dybde i high bar squats med din bygning.

Just my two cents

Problematikken ligger også, som jeg ser det, i, at CH starter bevægelsen ligeså meget med at skyde knæene frem, fremfor at skyde hoften tilbage.
Som du siger, vil det afhjælpes af, at CH begynder at åbne mere op i hoften ved at skyde knæene mere ud i stedet for frem. Dette vil dog overhovedet ikke nødvendigvis betyde, at hun vil squatte mindre med quads. Måske en smule, men spørgsmålet er, om det vil være dårligt. Jeg tror det ikke.
Jeg tror heller ikke, at det vil være nødvendigt for CH at squatte lowbar for at minimere knævandringen. Hvis blot hun får åbnet mere op i hoften og får sat sig lige ned mellem sine ben, tror jeg, at det vil afhjælpe problemet.

TrexMode skrev:Til gengæld er jeg helt enig i at tyngdepunktet kommer for langt frem, stangen vandrer for langt væk fra midtfoden i bunden af squattet. Det ville kunne fikses ved at tvinge brystet mere op i bunden, men det vil så skabe MERE knævandring.

Hvordan vil det skabe mere knævandring at tvinge brystet op i bunden af et squat, hvis blot tyngdepunktet netop bliver på hælen?

Er helt enig med dig Casper.
Det der fungerer bedst for Camilla er at squatte som hun gør nu.
De squat-videoer der er lagt op, er fra en dag hvor jeg ikke var med, og hun lidt glemte at sætte sig tilbage. Hun squatter pænere normalt, dog stadig med en del knævandring. Knævandringen vil altid være der når hun er bygget som hun er, og muligvis ikke ligefrem er den "fødte" squatter.

Til gengæld vil et par VL sko give en bedre føling end brættet, og jeg tror det vil hjælpe en smule

DanielDørge skrev:Er helt enig med dig Casper.
Det der fungerer bedst for Camilla er at squatte som hun gør nu.
De squat-videoer der er lagt op, er fra en dag hvor jeg ikke var med, og hun lidt glemte at sætte sig tilbage. Hun squatter pænere normalt, dog stadig med en del knævandring. Knævandringen vil altid være der når hun er bygget som hun er, og muligvis ikke ligefrem er den "fødte" squatter.

Til gengæld vil et par VL sko give en bedre føling end brættet, og jeg tror det vil hjælpe en smule

Enig, Camilla har lange lårknogler, hvilket betyder, at hun ikke er den 'fødte' squatter. Dog synes jeg, at det er farligt at sige, at det, hun gør nu, fungerer bedst for hende. Det jeg gør nu, føles også bedst for mig. Det er det bare ikke - jeg skal have rettet min squat til på flere punkter.
Hvis jeg var Camilla, ville jeg fokusere på at starte bevægelsen i hoften og åbne op i hoften ved at skyde knæene mere ud næste gang, jeg skulle squatte


Og ps. Camilla, det er ikke for at flame din squat, som skam slet ikke er grim. Det er et fint squat, du laver. Det kan bare optimeres en smule ved at fluekneppe

Kromann skrev:

DanielDørge skrev:Er helt enig med dig Casper.
Det der fungerer bedst for Camilla er at squatte som hun gør nu.
De squat-videoer der er lagt op, er fra en dag hvor jeg ikke var med, og hun lidt glemte at sætte sig tilbage. Hun squatter pænere normalt, dog stadig med en del knævandring. Knævandringen vil altid være der når hun er bygget som hun er, og muligvis ikke ligefrem er den "fødte" squatter.

Til gengæld vil et par VL sko give en bedre føling end brættet, og jeg tror det vil hjælpe en smule

Enig, Camilla har lange lårknogler, hvilket betyder, at hun ikke er den 'fødte' squatter. Dog synes jeg, at det er farligt at sige, at det, hun gør nu, fungerer bedst for hende. Det jeg gør nu, føles også bedst for mig. Det er det bare ikke - jeg skal have rettet min squat til på flere punkter.
Hvis jeg var Camilla, ville jeg fokusere på at starte bevægelsen i hoften og åbne op i hoften ved at skyde knæene mere ud næste gang, jeg skulle squatte


Og ps. Camilla, det er ikke for at flame din squat, som skam slet ikke er grim. Det er et fint squat, du laver. Det kan bare optimeres en smule ved at fluekneppe

Alt kan forbedres - uden tvivl. Ja at fokusere på at starte bevægelsen i hofte og knæ samtidig ville være en god start, men som sagt var det lidt en "off" day der blev filmet. Vil forsøge at filme næste gang hun squatter til lidt sammenligning

DanielDørge skrev:

Kromann skrev:

DanielDørge skrev:Er helt enig med dig Casper.
Det der fungerer bedst for Camilla er at squatte som hun gør nu.
De squat-videoer der er lagt op, er fra en dag hvor jeg ikke var med, og hun lidt glemte at sætte sig tilbage. Hun squatter pænere normalt, dog stadig med en del knævandring. Knævandringen vil altid være der når hun er bygget som hun er, og muligvis ikke ligefrem er den "fødte" squatter.

Til gengæld vil et par VL sko give en bedre føling end brættet, og jeg tror det vil hjælpe en smule

Enig, Camilla har lange lårknogler, hvilket betyder, at hun ikke er den 'fødte' squatter. Dog synes jeg, at det er farligt at sige, at det, hun gør nu, fungerer bedst for hende. Det jeg gør nu, føles også bedst for mig. Det er det bare ikke - jeg skal have rettet min squat til på flere punkter.
Hvis jeg var Camilla, ville jeg fokusere på at starte bevægelsen i hoften og åbne op i hoften ved at skyde knæene mere ud næste gang, jeg skulle squatte

Og ps. Camilla, det er ikke for at flame din squat, som skam slet ikke er grim. Det er et fint squat, du laver. Det kan bare optimeres en smule ved at fluekneppe

Alt kan forbedres - uden tvivl. Ja at fokusere på at starte bevægelsen i hofte og knæ samtidig ville være en god start, men som sagt var det lidt en "off" day der blev filmet. Vil forsøge at filme næste gang hun squatter til lidt sammenligning

Do it

Hihi, tak for alle de gode råd. Jeg og min personlige træner, Daniel, vil i fællesskab arbejde på at få en super squatteknik op at stå!
Det kunne være rart at gøre squat til en yndlingsløft, hvor det pt ligger som nr. 1 over mine hadeøvelser, stærkt forfulgt af goodmornings. Imorge har jeg DE-dag i squat, men skal igen træne sent med min mor, men vil have det der med hoftet, knæene og at sætte sig tilbage i hovedet. Puha, der er meget at huske når man er ny!

Nå, her er lidt til logbogen. I går var der en klam sovende sut ved siden af min dør med en meget lille og meget aggressive hund. Jeg var nødt til at blive hevet ind af vinduet af Daniel. Thank God for having a stroooong boyfriend Udover det tog jeg i dag til Middelfart for at opleve endnu en ironisk ting. Min studenterring (superflot sølvring med en safir) har været ved guldsmeden i Middelfart nogle gange (det eneste sted der sælger ringen). Første gang for at blive gjort mindre, anden gang for at blive gjort mindre (denne gang den rigtige str.) og igen i dag for at få repareret den flækkede safir. Min farmor og jeg fik os et mindre grin, da vi kommer op til butikken og opdager at butikken holder sommerferie indtil d. 3/9. Jep jep jep - glæder mig til næste gang, da....

Du skal bare have lige så meget knævandring som Klokov Camilla, han er nemlig stærk




Ps ikke flere indlæg om sqwatz, i promiz

TrexMode skrev:Du skal bare have lige så meget knævandring som Klokov Camilla, han er nemlig stærk

Ps ikke flere indlæg om sqwatz, i promiz

Hehe, det kan jeg se, han er!! Knævandring = the best

Nej, det siger du jo - venter bare på kommende diskussioner om min bænk og dl.. hehe

Træning d. 21/8

I dag var en lidt øv-dag, hvilket smittede en smule af på (det første) af træningen. Fokus var på dynamisk squat og dødløft.

Squat 10*2
45 kg
Synes sgu det er lidt halvsvært at synes det går godt i squat.. Og hvis det så endelig føles godt og hurtigt, er det fordi jeg får vægten på forfoden.. Håber jeg en dag lærer det. Der kommer forhåbentlig lidt føling med det, når jeg får VL-skoene...

Dødløft 6*1
55 kg
Lige nu er den trælse del af løftet i bunden. Det går en smule sløvt for sig.

Goodmornings 4*8
30 kg

Lunges 4*8
10 kg
Var en smule sløv i dag..

Jeg blev tilbudt arbejde i dag fra kl. 20.30-23.15.. Ej tak, jeg tror jeg springer over i dag

Jeg begynder at savne at træne, synes jeg! Efter nogle superfede introdage med psykologi glæder jeg mig til i morgen, hvor der endelig er plads i programmet til en træning.. Sådan har jeg aldrig haft det før.. Det er en fed følelse!

Jeg glæder mig i det hele taget meeget til i morgen! Yaaaaay!

Træning d. 26/8

Meget blandet følelse med træningen i dag.. desværre! Havde ellers glædet mig rigtig meget. Jeg startede officielt på psykologi i dag, så igen blev mit hoved fyldt med en del forvirring og vilde tanker om studiets svære sider. Dumme Camilla! Udover det fik jeg ikke mere end en skål koldskål før "forelæsning", som også skulle holde til en tung squattræning i dag. Og ikke nok med det har jeg travet rundt i Odense downtown hele weekenden. Hyggeligt, men træls for de små benser!

Squat - ME med 65 kg
3*65 kg
Havde håbet på en fjerde, men under omstændighederne var 3 rep også ok.

Så skyndte jeg mig at tage hjem. Havde ikke power eller så meget overskud i dag. Jeg ville hellere bruge min energi på Daniel og vores toårsdag!