Træning d. 27/8

ME-dag i bænkpres.

Bænkpres - ME med 40 kg
2*40 kg - Rep-PR!
1*42,5 kg - PR +2,5 kg!
Der skulle hele 4 forsøg til at få den på 42,5 kg, men da den kom, var der utrolig god fart i, faktisk... Derfor prøvede jeg lige på 45 kg - det droppede jeg hurtigt igen. Jeg er meget langsom til at få stangen ned til brystet på de sidste 5 cm.. Det skal jeg lige arbejde med!

Tate press 4*8
6,5 kg

DB incline bænkpres 4*8
10 kg

Low row 4*8
7. øverst

Træning d. 28/8

Hold da op - jeg er kun lige startet, og det studie tager mere af min tid og energi, end jeg havde forestillet mig, men jeg må bare se at få vænnet mig til det, for det kommer til at fortsætte nogle år endnu Jeg troede, jeg skulle lave dynamisk squat og dødløft, men det blev lavet om til øvelser for baglår, forlår, biceps og mave. Daniel sagde jeg skulle lave to øvelser for båglår og to øvelser for forlår.. Meeen jeg var træt, så i dag var ikke dagen, hvor jeg skulle arbejde mod at blive stærk!

Leg curl 4*8
1 sæt*35 kg
3 sæt*37,5 kg

Leg extension 4*8
1 sæt*32,5 kg
1 sæt*35 kg
2 sæt*37,5 kg

Biceps curl 3*8
6 kg
Skulle have lavet 4 sæt, men kom i tanke om det manglede sæt på vej hjem... Sååå

Maveøvelser m/ bold 3*10

Træning d. 2/9

Dødløft - ME på 3'er
50 kg
55 kg
65 kg
72,5 kg
77,5 kg - PR +2,5 kg!
Puha, den sidste gentagelse sved! Daniel var overbevist om at jeg ville sætte den ned.... Indre sejr!

Dødløft fra skive 3*3
50 kg

Reverse hyperextension 4*10
15 kg
10 kg (sidste 3 sæt)

Russian leg curl 4*6
2 sæt*rød band
2 sæt*Daniel holdt på mine ankler
Jeg bruger mine baglår, men WOW hvor kan det bare mærkes i den øverste del af læggen!!

Træning d. 4/9

Jeg havde ikke så meget tid at træne i, da jeg startede træningen kl. 15 og skulle være til personalemøde kl. 16.30..

Bænkpres (3 rep) - ME (alle sæt m/ pause)
25 kg
30 kg
32,5 kg
35 kg
1*40 kg (første sæt - prøvede på 2 rep, men gik ikke. Prøvede 2 sæt mere - heller ikke det, nej!)

- Tekniktræning:
2 rep*35 kg
3 sæt*1 rep*37,5 kg
1 sæt*3 rep*37,5 kg
+ lidt med stangen kun.
Daniel bliver ved med at sige at min albue ikke forbliver under stangen hele vejen op og ned, men at det for det meste sker i de tungere sæt. Til sidst fandt vi ud af, at det må være fordi mine håndled knækker sammen.. God damn it!!

Slaaaaap træning!

Så skyndte Daniel at køre mig ned til Kiwi - hæ hæ!

Træning d. 7/9

I dag var det meningen, at jeg skulle træne tung squat.. det blev det ikke ligefrem til, da jeg er den heldige ejer af at par splinternye Adidas Power Perfect II, men til gengæld også lidt af en noob med dem på.. Tror lige der går nogle træninger før jeg er helt fortrolig med dem!

Squat
3*5*30 kg
3*3*40 kg
2*2*50 kg

m/ box:
1*3*40 kg
3*2*50 kg
1*3*50 kg

Good mornings 4*8
30 kg

Russian Leg Curl 4*6

Maveøvelse i ribbe 3*10

Træning d. 9/9

Efter træningen i lørdags har jeg haft de ondeste og mest vedholdende doms i baglårene NOGENSINDE.. (undtagen lige for den gang jeg sprang ud i at løbe 5 km efter 3-4 år)... Men det kan jo gøre ligemeget, for i dag stod den på bænkpres.

Bænkpres
1*5*20 kg
1*5*22,5 kg
1*5*25 kg
1*5*30 kg (efter 2 sæt af hhv. 2 og 3 rep)
1*3*35 kg
1*3*37,5 kg
1*0*40 kg
2*1*40 kg
Jeg er ved at være godt træt af, at jeg altid glider på den skide bænk! Mit ellers så fine opspænd forsvinder jo i løbet af sættene.... + jeg er begyndt at få ondt i indersiden på højre knæ efter hver bænkpres-træning? Meget mystisk...

Smal bænkpres
2*5*30 kg
Forholdsvis god fart - skal dog huske at holde albuerne under stangen hele tiden + tænke på at jeg skal ned i bænken i stedet for kun at tænke på, at stangen skal op. Det kan være derfor jeg glider så meget...

Så nåede jeg ikke mere, for skulle i IKEA med min mor, og få byttet en gulvlampe som Daniel og jeg købte i går, da vi havde fået taget den forkerte Da jeg så kommer hjem og får samlet den og sat strøm til, viser det sig at den ellers så fine, (men til gengæld meget vakkelvorne) lampe ikke lyser rummet nok op..... Så det bliver spændende hvad det næste step bliver!

Det er ikke for (igen) at blande mig i din træning, især ikke hvis DiskoDørge har lavet vilde planer for dig. Men du failer meget ofte i bænken især, og du ligger næsten konstant på en meget høj intensitet og udmattelsesgrad. Det tror jeg ikke er optimalt, jeg tror, at du ville få mere ud af en masse gode kvalitetsreps på lidt lavere procenter og så arbejde dig op på den måde. Hvad er dine egne tanker?

Kromann skrev:Det er ikke for (igen) at blande mig i din træning, især ikke hvis DiskoDørge har lavet vilde planer for dig. Men du failer meget ofte i bænken især, og du ligger næsten konstant på en meget høj intensitet og udmattelsesgrad. Det tror jeg ikke er optimalt, jeg tror, at du ville få mere ud af en masse gode kvalitetsreps på lidt lavere procenter og så arbejde dig op på den måde. Hvad er dine egne tanker?

Jeg kan godt se, hvad du mener. Det tror jeg, også Daniel kan.. Det var også derfor, at han sagde, jeg skulle lave nogle 5'ere i dag.. Den på 40 kg var der god fart i til trods for, at mit max ligger på 42,5 kg. Jeg aner ikke så meget om SL endnu og omkring træning generelt, så jeg selv har ikke de vilde tanker Men som sagt virkede 40 kg ikke slemt. Jeg har en fornemmelse af, at det sværeste for mig ligger i teknikken.
Hvad tænker du? 30 kg eller lavere? 5'ere eller hvordan?

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det er ikke for (igen) at blande mig i din træning, især ikke hvis DiskoDørge har lavet vilde planer for dig. Men du failer meget ofte i bænken især, og du ligger næsten konstant på en meget høj intensitet og udmattelsesgrad. Det tror jeg ikke er optimalt, jeg tror, at du ville få mere ud af en masse gode kvalitetsreps på lidt lavere procenter og så arbejde dig op på den måde. Hvad er dine egne tanker?

Jeg kan godt se, hvad du mener. Det tror jeg, også Daniel kan.. Det var også derfor, at han sagde, jeg skulle lave nogle 5'ere i dag.. Den på 40 kg var der god fart i til trods for, at mit max ligger på 42,5 kg. Jeg aner ikke så meget om SL endnu og omkring træning generelt, så jeg selv har ikke de vilde tanker Men som sagt virkede 40 kg ikke slemt. Jeg har en fornemmelse af, at det sværeste for mig ligger i teknikken.
Hvad tænker du? 30 kg eller lavere? 5'ere eller hvordan?

Jamen ifølge din log failede du et løft på 40 kg i dag også?

Jeg har ikke tænkt så meget over det, men hvis du ligger i intervallet 70-85% af max med 3-6 reps og en pæn volumen. Og overskud på alle sæt til mindst én rep mere, gerne 2-3 stykker eller endda mere. Så tror jeg, at det vil være bedre

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det er ikke for (igen) at blande mig i din træning, især ikke hvis DiskoDørge har lavet vilde planer for dig. Men du failer meget ofte i bænken især, og du ligger næsten konstant på en meget høj intensitet og udmattelsesgrad. Det tror jeg ikke er optimalt, jeg tror, at du ville få mere ud af en masse gode kvalitetsreps på lidt lavere procenter og så arbejde dig op på den måde. Hvad er dine egne tanker?

Jeg kan godt se, hvad du mener. Det tror jeg, også Daniel kan.. Det var også derfor, at han sagde, jeg skulle lave nogle 5'ere i dag.. Den på 40 kg var der god fart i til trods for, at mit max ligger på 42,5 kg. Jeg aner ikke så meget om SL endnu og omkring træning generelt, så jeg selv har ikke de vilde tanker Men som sagt virkede 40 kg ikke slemt. Jeg har en fornemmelse af, at det sværeste for mig ligger i teknikken.
Hvad tænker du? 30 kg eller lavere? 5'ere eller hvordan?

Jamen ifølge din log failede du et løft på 40 kg i dag også?

Jeg har ikke tænkt så meget over det, men hvis du ligger i intervallet 70-85% af max med 3-6 reps og en pæn volumen. Og overskud på alle sæt til mindst én rep mere, gerne 2-3 stykker eller endda mere. Så tror jeg, at det vil være bedre

Det har du ret i Jakob, og sådan bliver det også fremover, når jeg lige fåt skrevet noger ned. Ja det er en høj intensitet, men 40 kg er som sådan ikke hårde. Det er teknikken der halter på tungere kg (albuerne er ikke under stangen). F.eks 4 paused rep 37,5 og fail på 40. Det giver ikke mening

Træning d. 12/9

I dag har været en MEGA GOD dag! Jeg er læsning til to forelæsninger foran, jeg har muligvis fundet en studieteknik som kan bruges fremover, søde Kromann har hentet mine allerede elskede Sorel-støvler (!!!!) og Daniel har lavet et spændende program til mig, som jeg glæder mig til at afprøve. Nå, men i dag stod den på squaaat og med de nye sko igen!

Squat 8*5
45 kg
Jeg havde en meget bedre føling med skoene i dag end i lørdags! Det var super rart at mærke. Til gengæld har jeg det med at flytte mine fødder udad. Det skal jeg lige have lidt fokus på!

Good mornings 4*8
30 kg

Leg curl 4*6-8
8*35 kg
6*35 kg
7*35 kg
8*30 kg
Puhaa, hvor var jeg smadret. Hvad der skulle have været sidste sæt med 35 kg blev ikke helt godkendt, da jeg kun lavede 3 rep. Det' sgu skidt!

Træning d. 15/9

I dag fik jeg de fiiine støvler af Kromann! Det var sødt af ham at hente dem for miiiig! I går brugte Daniel og jeg mange penge på ting til den dejlige lejlighed, så i går og i dag har der været fokus på lejligheden og ikke så meget på studiet som der burde have været... Ups! Men træningen gik fint i dag.. I morgen er det squat - og jeg synes stadig, jeg er lidt øm efter sidste omgang!

Bænkpres 8*5
27,5 kg
Prøver at tænke på at klemme rigtig godt om stangen, så jeg undgår at knække sammen i håndleddet. Til gengæld følte jeg, at jeg lå meget ustabilt de første 4-5 sæt eller sådan noget..

Tate press 4*8
6,5 kg

Skulderpres 4*8
8 kg
Til trods for at det er længe siden, at jeg har lavet skulderpres, virkede det ikke som om, at det var så ude af kontrol, som jeg havde forventet.. Yay!

Low row 4*8
7. øverst
Slappe Camilla.. Havde problemer med den 4. gentagelse i et af sættene

Træning d. 16/9

Før træning var Daniel og jeg i IKEA. Vi har på tre dage formået at bruge alt for mange penge på diverse møbler og ting til lejligheden. Gulvlampen er blevet udskiftet med en loftslampe, som er super flot. Vi mangler dog stadig at trække noget el ind i badeværelset.. Hvorfor er der ikke det i forvejen?! Nå, i dag starter jeg på mit "nye" program Daniel har lavet til mig med en MASSE volumen på de store øvelser.. Det bliver spændende. Jeg glæder mig til at blive stærk, så jeg får lyst til at stille op til DM.

Squat 8*5
47,5 kg
Det var rigtig træls til sidst. Tror jeg vender den lidt for hurtigt nogle gange. Det er svært, men med alle de gentagelser og sæt jeg skal til at lave kommer den nok til at sidde lige i skabet
Video af et af sættene herunder: (Det ligner at nogle af gentagelserne ikke er langt nok nede - jeg synes, det er svært at holde spændet, når jeg kommer lidt under vandret, så mit vend bliver ikke ligeså konsekvent, som jeg gerne ville have det til at være....)


Good mornings 4*8
30 kg
Daniel siger jeg skal gå højere op, men jeg vil ikke. Den er træls!

Russian Leg Curl 4*8
Glæder mig til den dag hvor jeg kan køre helt ned uden at falde ned på halvvejen!

Træning d. 18/9 - bænkpres dag

Bænkpres 8*5
30 kg
Faktisk rigtig gode og nemme. Fik opfrisket nogen glemte tips af Champen!

Dmitri bænk 5*3
30 kg
Også fine her

Tate press 5*10
2*6,5 kg
3*6 kg

Skulderpres 5*10
8 kg

Lat pulldown 5*10
1*6 plader
7 rep*7 plader
3*6 plader + 2,5 kg.

Dine squats er langt, langt bedre end sidste video, men pas på ikke at overekstendere alt for meget i rygraden. Gå efter en neutral ryg, ikke en enormt svajet ryg, du er ret mobil i rygraden så dit svaj bliver næsten alt for stort.

Det må Coach Daniel aka Dr. Squat lige minde dig om næste gang du squatter, så bliver det helt flot til sidst.

TrexMode skrev:Dine squats er langt, langt bedre end sidste video, men pas på ikke at overekstendere alt for meget i rygraden. Gå efter en neutral ryg, ikke en enormt svajet ryg, du er ret mobil i rygraden så dit svaj bliver næsten alt for stort.

Det må Coach Daniel aka Dr. Squat lige minde dig om næste gang du squatter, så bliver det helt flot til sidst.

Der er vist ikke meget Dr. squat over mig Men ja du har nok ret, en lidt mere neutral ryg ville nok være en god ide.

TrexMode skrev:Dine squats er langt, langt bedre end sidste video, men pas på ikke at overekstendere alt for meget i rygraden. Gå efter en neutral ryg, ikke en enormt svajet ryg, du er ret mobil i rygraden så dit svaj bliver næsten alt for stort.

Det må Coach Daniel aka Dr. Squat lige minde dig om næste gang du squatter, så bliver det helt flot til sidst.

Enig i de ting Casper siger. Dog synes jeg stadig godt, at du kan åbne mere i hoften

TrexMode skrev:Dine squats er langt, langt bedre end sidste video, men pas på ikke at overekstendere alt for meget i rygraden. Gå efter en neutral ryg, ikke en enormt svajet ryg, du er ret mobil i rygraden så dit svaj bliver næsten alt for stort.

Det må Coach Daniel aka Dr. Squat lige minde dig om næste gang du squatter, så bliver det helt flot til sidst.

Det er sjovt! Daniel og jeg sad og så på videoen i går aftes, og lagde også mærke til min ryg! Men ja, jeg skal helt sikkert have fokus på min ryg.. Jeg tænker at det nok heller ikke er helt sundt for den.. Men tak - på nogle sæt føles det også meget bedre!

Kromann skrev:Enig i de ting Casper siger. Dog synes jeg stadig godt, at du kan åbne mere i hoften

Altså mere ud med knæene eller hvordan? Og har det noget at gøre med hvor bredt man står?

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Enig i de ting Casper siger. Dog synes jeg stadig godt, at du kan åbne mere i hoften

Altså mere ud med knæene eller hvordan? Og har det noget at gøre med hvor bredt man står?

Det har ikke nødvendigvis noget at gøre med din stand, men du kan bare fokusere mere på at tvinge knæene udad

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Enig i de ting Casper siger. Dog synes jeg stadig godt, at du kan åbne mere i hoften

Altså mere ud med knæene eller hvordan? Og har det noget at gøre med hvor bredt man står?

Det har ikke nødvendigvis noget at gøre med din stand, men du kan bare fokusere mere på at tvinge knæene udad

Men stadig være opmærksom på, at mine knæ bøjer lige ud over foden og ikke ved siden af, ikke?

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Enig i de ting Casper siger. Dog synes jeg stadig godt, at du kan åbne mere i hoften

Altså mere ud med knæene eller hvordan? Og har det noget at gøre med hvor bredt man står?

Det har ikke nødvendigvis noget at gøre med din stand, men du kan bare fokusere mere på at tvinge knæene udad

Men stadig være opmærksom på, at mine knæ bøjer lige ud over foden og ikke ved siden af, ikke?

Hvis knæene kommer længere ud end tæerne, gør det ikke noget. Bare ud med dem - både på vej ned og op. Bare de ikke kommer længere ind end tæerne.

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Enig i de ting Casper siger. Dog synes jeg stadig godt, at du kan åbne mere i hoften

Altså mere ud med knæene eller hvordan? Og har det noget at gøre med hvor bredt man står?

Det har ikke nødvendigvis noget at gøre med din stand, men du kan bare fokusere mere på at tvinge knæene udad

Men stadig være opmærksom på, at mine knæ bøjer lige ud over foden og ikke ved siden af, ikke?

Hvis knæene kommer længere ud end tæerne, gør det ikke noget. Bare ud med dem - både på vej ned og op. Bare de ikke kommer længere ind end tæerne.

Super godt. Det vil jeg tænke på så! Tak

Træning d. 20/9

Efter i onsdags har jeg haft lidt brok med indersiden på mit højre knæ.. Jeg er kommet frem til, at det må være den tossede måde, jeg altid roterer min fod for langt ud, i forhold til hvad der er smart for mit knæ! Det har jeg sat mig for at være MEGET opmærksom på, da det vil være træls, at få en mindre knæskade efter kun 8 måneder med styrkeløft!

Dødløft fra skriver (tynd 15 og 20 kg) 8*3
57,5 kg
Ved ikke helt hvad jeg skal synes om det. Synes den i nogle gentagelser gik liiige langsomt nok. Derudover legede jeg med at skifte mixgreb, det gør det heller ikke bedre

Video herunder:


Box squat 5*3
40 kg
Glemte i nogle gentagelser at få åbnet i hoften, men da jeg blev husket på det, synes jeg at det blev helt godt. Man kunne tydeligt mærke forskel, og prøvede at undgå et voldsomt svaj i ryggen. Daniel pointerede, at det er okay at læne sin overkrop mere frem, når man laver boxsquat, så det gjorde jeg!!

Video herunder:


Reverse hyperextension 5*10 (3 s op&ned)
Var nødt til at køre uden nogen kilo på, da den ellers ville smadre min lyske for SINDSSYGT! Det er træls, for havde regnet med 10 kg, som jeg gjorde det med sidste gang..

Leg Curl 4*8
8*32,5 kg
3*8*35 kg

Low row 4*8
8*35 kg
3*8*37,5 kg

Maveøvelse m/ bold 3*12

Det ser godt ud, Camilla!
Eneste lille ting: Vend dig om i dødløften, så du ikke bliver forstyrret af at kigge på dig selv i spejlet. Hold nakken neutral

Og ellers ses vi jo i morgen

Kromann skrev:Det ser godt ud, Camilla!
Eneste lille ting: Vend dig om i dødløften, så du ikke bliver forstyrret af at kigge på dig selv i spejlet. Hold nakken neutral

Og ellers ses vi jo i morgen

Super, det vil jeg tage til mig så! Ja, har godt læst/set nogle steder det med nakken. Tak fordi du holder øje med mig
Du var supersej i går! Glæder mig til TSK!

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud, Camilla!
Eneste lille ting: Vend dig om i dødløften, så du ikke bliver forstyrret af at kigge på dig selv i spejlet. Hold nakken neutral

Og ellers ses vi jo i morgen

Super, det vil jeg tage til mig så! Ja, har godt læst/set nogle steder det med nakken. Tak fordi du holder øje med mig
Du var supersej i går! Glæder mig til TSK!

Det var skam så lidt. Jeg kan jo ikke lade være
Og tak! Jeg tror, det bliver så vildt til TSK!

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud, Camilla!
Eneste lille ting: Vend dig om i dødløften, så du ikke bliver forstyrret af at kigge på dig selv i spejlet. Hold nakken neutral

Og ellers ses vi jo i morgen

Super, det vil jeg tage til mig så! Ja, har godt læst/set nogle steder det med nakken. Tak fordi du holder øje med mig
Du var supersej i går! Glæder mig til TSK!

Det var skam så lidt. Jeg kan jo ikke lade være
Og tak! Jeg tror, det bliver så vildt til TSK!

Al den træningsfiksering Ja, det bliver kanon!! Glæder mig til at se hvad I alle ender med!

Træning d. 23/9

Den første "rigtige" mandag med det nye program. Sidste mandag glemte jeg at få programmet med, så jeg havde ikke helt styr på, hvilke øvelser og hvor mange sæt+rep jeg skulle lave Men det tør siges at være noget af et killer-program. Magter ikke andet end bare at sidde i sofaen med tæppe over benene og skæve til Daniels nye hobby: GTA 5..

Squat 8*5
50 kg
God omgang. Jeg er dog lidt langsom i bunden på nogle gentagelser, men der er flest gode end dårlige, så det begynder at gå den rigtige vej Mine knæ har det med at gå indad. Jeg tænker meget på det, men der er sørme meget man skal sørge for er i orden på samme tid. Hehe!

Boxsquat 4*8
40 kg

Good mornings 5*10
25 kg
4*30 kg
Jeg magtede på dette tidspunkt ikkenlængere at træne mere ben. Af den grund nægtede jeg at gå højere op end 25 kg. Så fandt jeg ud af, at jeg var stærkere, end jeg havde troet, så jeg gik op til de normale 30 kg. Jeg skal vidst snart en smule højere op...

Benpres 5*10
110 pund
4*130 pund

Smal bænkpres 6*6-8
25 kg

Maveøvelse m/ bold 3*15

Alt i alt en supergod træning med en masse gode sæt, men til gengæld en meget smadret Camilla. Sådan går det, når man gerne vil være stærk som en okse!

Træning d. 25/9

Jeg har stadig doms efter træning i mandags - Daniel har gået til den med benøvelser!

Bænkpres 8*5
32,5 kg
Det går bedre og bedre - mit knæ brokkede sig ikke så slemt, mine håndled bliver bedre og bedre, og jeg prøvede at kigge op i loftet i dag, hvilket også virkede super fint. Farten var også rigtig god!

Dmitri bænkpres 5*3
32,5 kg
Også rigtig fint!

Tate press 5*10
6 kg

Skulderpres 5*10
8 kg

Lat pulldown 5*10
6 plader + 2,5 kg

Leg raises 3*10
Jeg skal nedenunder og bruge kalk - det ender med at være en øvelse for arme i stedet for mange.. Jeg glider sgu - must be the sweaty hands!

Helt god træning, men hold op jeg var smadret i mine arme efter denne omgang! Wow...