Træning d. 27/9

Jeg har fået underskrevet min licens af klubformanden nu, så det sidste der mangler er bare at få sendt den ind, og så er jeg godt på vej til DM Raw i april. Det bliver fedt! Jeg glæder mig... også til klubstævne i starten af december!! I dag er en dejlig travl dag: forelæsning, træning, ishockeykamp og pubcrawl - et styk ristet Camilla i morgen. Egentlig burde der også stå læsning på dagsordnen, men der er sgu ikke plads.. Udover dette var der virkelige mange hakkede mennesker i OBBC i dag. Kromann kom tilbage fra Århus og kiggede på mit squat - dejlig mange komplimenter til det i dag - meeeget atypisk

Dødløft fra skive (tynd 20'er og 15'er) 8*3
60 kg
Jeg vendte mig om i dag for at undgå at min hoved ikke ville følge kroppen. Tror det gik ok, men har ikke fået kigget ordentlig på videoen, som jeg uploader senere. Til gengæld kom der ok fart i nogle af gentagelserne og jeg fik trukket stangen bagud!

Boxsquat 5*3
2*3*40 kg
3*50 kg
3*55 kg
3*57,5 kg
Fine sæt - lånte Amazonens bælte på sidste sæt - hold da op en forskel det gjorde!!

Revers hyperextension 5*10

Russian leg curl 4*8
Sidste sæt blev lavet med 35 kg i maskine, da der var tre unge fyre der fyldte det hele..

Low row 4*8
2*8*7 plader
2*8*6 plader + 2,5 kg

Så gad Daniel ikke at være der længere, så nåede ikke maveøvelse. Den tager jeg i morgen. Nu skal jeg også skynde mig.. Skal være ved isstadion kl. 19!!

Jamen squatten så godt ud i dag. Fortsæt med at tænk over dine fokuspunkter og bliv så ellers bare stærk

Kromann skrev:Jamen squatten så godt ud i dag. Fortsæt med at tænk over dine fokuspunkter og bliv så ellers bare stærk

Haha, jeg har tænkt mig at gøre lige præcis det du nævnte der. Synd du ikke befinder dig mere i OBBC end du gør - så kunne du være over mig hele tiden

Video af dødløft fra skiver:

Når jeg får kigget på videoen, synes jeg desværre, at jeg stadig ikke holder min nakke i forlængelse af kroppen - synes ellers jeg kiggede lidt nedad denne gang!

Træning d. 28/9 - ekstra træning

Daniel skulle i trøje, så jeg ville selvfølgelig med og se det!

Biceps curl 5*10
6,5 kg

DB side skulder 2*15
2 kg

DB rotator cuff 2*20
1 kg

Hammer curls 3*15
5 kg
1*5,5 kg

Maveøvelse i ribbe 3*10
Denne gang med straps - det var virkelig skønt!


Træning d. 30/9

Squat 8*5
52,5 kg
Ok fart i alle løft - jeg var mere ovenpå, end jeg havde troet, at jeg ville være. Lånte Daniels bælte til nogle af sættene - I have to have one of those!!

Boxsquat 4*8
40 kg

Good mornings 5*10
32,5 kg
Turde ikke gå på 35 kg, men det tror jeg sagtens, at jeg kan i næste uge....

Benpres 5*10
130+1 ring
4*130+2 ringe

Smal bænkpres 6*6-8
7*27,5 kg
5*8*27,5 kg

Maveøvelser over foam roller 3*15

Træning d. 2/10

Brevet omkring licens er sendt til DSF. Glææææder mig til DM Raw i april!

Bænkpres 8*5
35 kg (sidste sæt hele 8 rep!!)

Video:

God fart, men det varierer lidt fra sæt til sæt. Det ligner, at min albue ikke er under stangen....

Dmitri bænkpres 5*3
35 kg

Tate press 5*10
6 kg

Skulderpres 5*10
8 kg

Lat pulldown 5*10
35 kg
4*37,5 kg

Har du hypermobile albuer?

Tranex skrev:Har du hypermobile albuer?

Ja, jeg har det lidt med at overstrække..

Det ser godt ud, Camilla. Lad være med at overstrække albuerne, som du selv er inde på, og arbejd på at være fuldstændig hård og stabil i bunden af løftet. Ellers bare fortsæt og bliv stærk

Kromann skrev:Det ser godt ud, Camilla. Lad være med at overstrække albuerne, som du selv er inde på, og arbejd på at være fuldstændig hård og stabil i bunden af løftet. Ellers bare fortsæt og bliv stærk

Hehe, jeg gør det ikke med vilje - jeg kan ikke mærke det, ligesom det med min ryg. Men tror også det er derfor, at jeg glider på bænken sommetider. Jeg tror, det, at jeg strækker helt igennem, gør, at mine skulder bliver trukket med op. Jeg arbejder på stabiliteten i det hele tiden, men synes det er svært, fordi jeg ikke ved, hvad jeg gør rigtigt, når jeg virkelig ligger godt, men håber da det kommer. Glæder mig til at se hvor jeg er henne til klubstævnet! Planning on being very strooong!

Træning d. 4/10

Jeg havde fanget en lidt træls forkølelse, som heldigvis var mindre til træning, men som stadig kunne mærkes på poweren til træning.

Dødløft 8*3
67,5 kg

Boxsquat 5*3
45 kg

Så var der ikke mere power tilbage i mig, og vi tog hjem, da Daniel skulle på pubcrawl med hans studiekammerater - godt for mig!



Træning d. 5/10

En times bodyflow med moar. Dejligt, men svært at følge instruktørens vejrtrækning med en lidt semislem forkølelse

Herefter ca. 5 min. på cykel - så magtede jeg ikke mere!



Træning d. 7/10

Sidste squatdag for deload - YAY! Daniel og jeg trænede sent i dag, da jeg var til foredag omkring skoleskyderier til kl. 18. Vi blev i OBBC helt til luk, og tog derefter i Kiwi for at købe færdigret - lige mig!

Squat 8*5
55 kg
11*55 kg (sidste sæt)
OK fart - holder mig desværre ikke helt hård i alle rep, og er lidt langsom til at få vendt den i bunden, så kvaliteten på hvert rep varierer lidt. I sidste sæt var der umiddelbart til flere rep, men min kondi er BESTEMT ikke til det - FY FOR DEN DA!

Boxsquat 4*8
40 kg

Good mornings 5*10
2*35 kg
3*30 kg

Benpres 5*10
130+2 ringe
Skippede det 5. sæt pga. brok med mit højre knæ (sikkert IGEN pga. bænkpres - supersettede nemlig) - PISLORT!

Smal bænkpres 6*6-8
2*8*30 kg
4*6*30 kg

Træning d. 9/10

Bænkpres 8*5 (oprindeligt)
5*5*37,5 kg
2*3*37,5 kg
1*4*37,5 kg
Meget blandede sæt - ikke i præcis rækkefølge, for det havde for alvor været noget rod. Jane kom med en idé om, at jeg kunne hive ned i t-shirten bagpå for at undgå at glide på bænken. DET VIRKER - så det har jeg tænkt mig fremover og/eller huske at tage en top på på bænkdagen

Dmitribænk 5*3 (oprindeligt)
37,5 kg
Første sæt failede jeg på det trejde, da jeg ikke havde nok tålmodighed til at vente på pressignal. Så pressede stangen, lagde den på brystet igen for derefter et halvt sekund efter at presse på pressignal....

Tate press 5*10
6 kg

Skulderpres 5*10
8 kg

Lat pulldown 5*10
6 plader
Kørte lavere vægt, men kortere pauser, da jeg alligevel i de sidste fem rep ikke kan få stangen til brystet, hvis jeg øger med 2,5 kg.

Træning d. 13/10

Hjemme efter en fed, men både mental og fysisk udmattende hyttetur med Psykologi. Både vores mobil og ur blev taget fra os, hvilket var et superfedt princip, da man gik rundt og ikke helt havde nogen tidsfornemmelse. Derudover havde vi besøg af Carl-Mar der skød med paintball i maven på de der havde lyst (jeg var IKKE en af dem) og Ruben Søltoft (Olav i "Sjit Happens") kom og underholdt med lidt komik, der til sidst snakkede i et piskeris, da mikrofonen ikke virkede. Vi havde to O-løb, både et om dagen og et om natten, og så var vi blevet delt op i lande, der lørdag aften skulle optræde med en sang i Eurovision Song Contest. Jeg var blevet udråbt som høvding (totalt ude af min comfort-zone, men det gik fint) for Irland, der endte med at vinde konkurrencen. Super fed oplevelse!

Til gengæld var jeg rigtigt smadret søndag, og var i tvivl om hvor meget energi jeg ville have til træning, men det gik bedre end forventet...

Dødløft 8*3 (oprindeligt)
70 kg
1*5*70 kg (sidste og 8. sæt)
Følte jeg kunne have taget mere, men da min deload ikke er mere end en uge i DL, sagde Daniel, at jeg ikke skulle brænde heeelt ud..

Boxsquat 5*3
50 kg

Så skyndte vi os hjem og smed det, jeg havde hamstret med hjem fra hytteturen, i køleskabet!

Træning d. 18/10

Efter 4 dage i Lalandia, med en MEGET lousy træning derovre, er jeg nu kommet hjem igen. I dag skulle jeg maxe i bænken, og havde håbet på et max på 47,5 kg. Det gik desværre ikke. Tror det er en blanding er mindre god teknik på de tunge kilo, og en lidt smadret krop efter de 4 dage i Lalandia, hvor der har været fuld knald på hver dag.

Bænkpres
2 sæt*45 kg
2 rep*40 kg
2 rep*42,5 kg
Første sæt på 45 kg gik i mine øjne så godt som det kunne, men Daniel var ikke helt tilfreds med min teknik. I sættet med de to gentagelser på 40 kg, havde jeg en super teknik, og føltes som om jeg godt kunne have taget 1-2 rep mere. I sættet med 42,5 kg føltes det også som et overskud til 1 rep ekstra - virkelig fed følelse. Så sluttede jeg af med et sæt på 45 kg igen. Der kom jeg desværre til at trække splitten, så løftet blev ikke så kontrolleret, som jeg havde håbet på, men teknikken var stadig bedre end ved første forsøg

Tate press 5*10
6 kg

Skulderpres 5*10
7 kg

Så slappede jeg, mens Daniel blev færdig. Derefter gik jeg hjem og dansede og gik amok til Elvis' "A Little Less Conversation" - den bliver man altid så glad af - og især når træning har været overordnet god!!

Du skal da heller ikke maxe efter 4 dage uden træning i Lalandia

Kromann skrev:Du skal da heller ikke maxe efter 4 dage uden træning i Lalandia

Det er da fuldstændig ligegyldigt. Hvis man kan lave PR på en dårlig dag, så kan man bare glæde sig til det gælder

Træning d. 20/10

Maxdag i squat og dødløft

Squat
70 kg - PR +5 kg
75 kg - PR +10 kg
Prøvede på 80 kg, og kom til og med godt op af bunden, men så gik løftet i stå. Jeg var ret sikker på, at jeg nok skulle få den, så blev en smule overrasket - det gjorde Daniel også, så der gik lige et stykke tid, før han fik hevet mig op igen..

Dødløft
85 kg - PR +2,5 kg
Havde håbet på mere, men er fint tilfreds, da jeg lige havde maxet i squat og brændt på de 80 kg, derudover er jeg smadret efter Lalandia, og dødløft var den sidste øvelse jeg sidst har maxet i.

I alt har jeg fået 15 kg på min total. Nu ser jeg frem til træning frem mod klubstævnet, hvor jeg håber på at få en smule mere på dødløften og bænken!

CamillaHavsteen skrev:Træning d. 20/10

Maxdag i squat og dødløft

Squat
70 kg - PR +5 kg
75 kg - PR +10 kg
Prøvede på 80 kg, og kom til og med godt op af bunden, men så gik løftet i stå. Jeg var ret sikker på, at jeg nok skulle få den, så blev en smule overrasket - det gjorde Daniel også, så der gik lige et stykke tid, før han fik hevet mig op igen..

Dødløft
85 kg - PR +2,5 kg
Havde håbet på mere, men er fint tilfreds, da jeg lige havde maxet i squat og brændt på de 80 kg, derudover er jeg smadret efter Lalandia, og dødløft var den sidste øvelse jeg sidst har maxet i.

I alt har jeg fået 15 kg på min total. Nu ser jeg frem til træning frem mod klubstævnet, hvor jeg håber på at få en smule mere på dødløften og bænken!

Stærk squat! Det bliver godt til klubstævnet

Træning d. 21/10

Så blev den første opgave på uni afleveret - og selvom jeg burde være lettet over det, var det som om, at det plus det faktum, at jeg maxede i går, gjorde, at jeg var godt smadret til træning i dag!

Squat 6*6
3*6*55 kg
3*6*50 kg

Speed dødløft 5*2
50 kg

Smal bænkpres 4*8
30 kg
Daniel mente, at det var de bedste smal bænkpres-sæt jeg nogensinde har lavet - WIN!

Back extensions 5*10
10 kg

Triceps extensions 4*8
1*4,5 kg
3*5 kg

Leg raises 3*10

Træning d. 23/10

Speed squat 5*3
45 kg

Boxsquat 3*3
55 kg

Dødløft m/ langsom excentrisk fase 4*8
50 kg
Den bider!

Bænkpres 6*6
35 kg
Vildt positiv omkring mit opspænd! Og jeg glider ikke mere - skyldes nok, at jeg bruger toppe til træning nu...

Skulderpres 4*8
8 kg
9 kg
10 kg
11 kg

Low rows 4*8
35 kg
37,5 kg
2*40 kg

Træning d. 25/10

Dødløft 6*6
60 kg
4*62,5 kg
65 kg

Leg curl 4*8
8*35 kg

Benpres 5*10
130 p

Speed bænkpres 5*3
30 kg

Tate press 4*8
6 kg

Maveøvelse 3*10

Træning d. 28/10

I dag blev jeg en meget glad universitetsstuderende - jeg bestod min første mundtlige eksamen. Hold da op, hvor man kører sig selv ned, og kravene til eksamen ryger helt i top, men det gik. Derefter tog jeg og min gruppe på Carlsens Kvarter og fik en øl - jeg fik en kirsebærøl - mumme! Til gengæld gik træning ikke lige så godt som forventet, men det synes jeg aldrig den gør efter eksamen, uanset hvor godt det gik!

Squat 6*6
55 kg
Ikke sjovt!

Speed dødløft 5*2
55 kg

Back extensions 5*10
10 kg

Smal bænkpres 4*6-8
30 kg
2*32,5 kg
6 rep*35 kg

Maveøvelse 3*10

Skippede sidste sæt i back extension og triceps extension - Daniel ville gerne hjem, og det ville jeg faktisk også gerne efterhånden!
FERIE TIL MANDAG!!

Træning d. 30/10

Bænkpres 6*6
37,5 kg

Triceps extensions 4*8
5 kg
3*5,5 kg

Skulderpres 4*8
10 kg
11 kg
2*12 kg

Speed squat 5*3
47,5 kg
Eksperimenterede med lidt halv low-bar i dag, og det virker som om det er vejen frem. Jeg føler i hvert fald, at det er meget nemmere!

Boxsquat 3*3
55 kg
60 kg
62,5 kg
Alle sæt VIRKELIG GODE!

Dødløft 4*8 - m/ langsom excentrisk fase
52,5 kg
Det kan mærkes i lænden - wow!

Low row 4*8
7 plader

CamillaHavsteen skrev:Træning d. 30/10

Bænkpres 6*6
37,5 kg - PR

Triceps extensions 4*8
5 kg
3*5,5 kg

Skulderpres 4*8
10 kg
11 kg
2*12 kg - PR

Speed squat 5*3
47,5 kg
Eksperimenterede med lidt halv low-bar i dag, og det virker som om det er vejen frem. Jeg føler i hvert fald, at det er meget nemmere!

Boxsquat 3*3
55 kg
60 kg
62,5 kg - PR + 5 kg
Alle sæt VIRKELIG GODE!

Dødløft 4*8 - m/ langsom excentrisk fase
52,5 kg
Det kan mærkes i lænden - wow!

Low row 4*8
7 plader

Rettede den lige til

DanielDørge skrev:

CamillaHavsteen skrev:Træning d. 30/10

Bænkpres 6*6
37,5 kg - PR

Triceps extensions 4*8
5 kg
3*5,5 kg

Skulderpres 4*8
10 kg
11 kg
2*12 kg - PR

Speed squat 5*3
47,5 kg
Eksperimenterede med lidt halv low-bar i dag, og det virker som om det er vejen frem. Jeg føler i hvert fald, at det er meget nemmere!

Boxsquat 3*3
55 kg
60 kg
62,5 kg - PR + 5 kg
Alle sæt VIRKELIG GODE!

Dødløft 4*8 - m/ langsom excentrisk fase
52,5 kg
Det kan mærkes i lænden - wow!

Low row 4*8
7 plader

Rettede den lige til

Du fjoller - det er ligegyldige PR's ;-)

Træning d. 1/11

Dødløft 6*6
65 kg
4*67,5 kg
72,5 kg

Leg curl 4*8
50 p+2 ringe
2*50 p+3 ringe
70 p

Benpres 5*10
130 p
3*130 p+1 ring
130+2 ringe

Speed bænkpres 5*3
32,5 kg

Tate press 4*8
6 kg
3*7 kg

Maveøvelse 3*10

Nu skal jeg i byen med Heidie og HYGGE!

Træning d. 4/10

Squat 5*3
60 kg
Prøvede halv-low bar af igen, og det gik VIRKELIG VIRKELIG godt! Kan mærke at der er en kæmpe forskel fra highbar til semi-lowbar!

Dødløft fra skive 5*5
55 kg

Goodmornings 3*10
30 kg

Dmitri bænkpres 5*3
35 kg
Gik også VILDT godt! Holdt med max bredde, og der var ingen umiddelbare problemer med at holde ordentligt, og farten blev kun bedre.

Video:


Triceps extensions 4*8
3*5 plader
6 plader

Rows for øvre ryg DB 5*10
5 kg
4*4,5 kg

Dine 3 sekunder går lidt stærkt, synes jeg Ellers super fart da!

Kromann skrev:Dine 3 sekunder går lidt stærkt, synes jeg Ellers super fart da!

Haha, Daniel kan ikke helt tælle Han lagde godt mærke til det, da vi så videoen igen! Jeg har absolut ingen tidsfornemmelse, når jeg ligger der, og det går heller ikke - har det med at presse lidt for hurtigt, når jeg kan høre tallet 3! Hvornår plejer du at presse? På 3 eller på pres efter 3, så det i princippet bliver 4 sek.?

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Dine 3 sekunder går lidt stærkt, synes jeg Ellers super fart da!

Haha, Daniel kan ikke helt tælle Han lagde godt mærke til det, da vi så videoen igen! Jeg har absolut ingen tidsfornemmelse, når jeg ligger der, og det går heller ikke - har det med at presse lidt for hurtigt, når jeg kan høre tallet 3! Hvornår plejer du at presse? På 3 eller på pres efter 3, så det i princippet bliver 4 sek.?

Jeg plejer at presse lige efter, at jeg har sagt tallet 3 inde i hovedet