Hvis man skal vælge de aller bedste carbs man kan få, har man egentlig plads til 2-3 liter mælk eller mere hver dag, her tænker jeg mest lactosen.. Er lactosen et godt valg af carbs? hvorfor? eller hvorfor ikke?

Mikkel leicht skrev:Hvis man skal vælge de aller bedste carbs man kan få, har man egentlig plads til 2-3 liter mælk eller mere hver dag, her tænker jeg mest lactosen.. Er lactosen et godt valg af carbs? hvorfor? eller hvorfor ikke?

Mælk er udmærket. Drikker selv 3 liter på træningsdage og ca. 1 liter om dagens ellers, men mælkesukker er jo et simpelt kulhydrat og derfor bedst i en træningskontekst, så du kan få fyldt dine glykogendepoter op igen og få en insulin spike.

Generelt - afhængig af ens ønsker - bør man ellers primært gå efter sammensatte kulhydrater for at afdæmpe insulin-responset. Hvis dine kulhydratkilder samtidig har en masse fiber, sænker du, hvor hurtigt sukkeret optages i dine blodbaner, og også det holder insulinniveuaet nede.

ntp9 skrev:

Mikkel leicht skrev:Hvis man skal vælge de aller bedste carbs man kan få, har man egentlig plads til 2-3 liter mælk eller mere hver dag, her tænker jeg mest lactosen.. Er lactosen et godt valg af carbs? hvorfor? eller hvorfor ikke?

Mælk er udmærket. Drikker selv 3 liter på træningsdage og ca. 1 liter om dagens ellers, men mælkesukker er jo et simpelt kulhydrat og derfor bedst i en træningskontekst, så du kan få fyldt dine glykogendepoter op igen og få en insulin spike.

Generelt - afhængig af ens ønsker - bør man ellers primært gå efter sammensatte kulhydrater for at afdæmpe insulin-responset. Hvis dine kulhydratkilder samtidig har en masse fiber, sænker du, hvor hurtigt sukkeret optages i dine blodbaner, og også det holder insulinniveuaet nede.

Tja også det jeg tænkte, men på en diæt hvor man evt ønsker højt protein, moderat carb og moderat til lavt fedt så ved jeg ikke om der er bedre valg ..

hvis jeg havede lidt carbs at gøre med ville jeg vælge dem med lavt GI tal(enlig os generalt), og skummemælk er ik så tosse hvad det angår. hvis det ik gør noget det så vil tage nogen af carbsne fra din faste føde og dermed mætheden, så ville jeg ik synes det var et problem med mælk