Hej alle, så jeg tilbage fra ferie og har lavet mig en ny cyklus, lad mig høre jeres proffe mening til det:
Køre med progression i både vægt og reps
5 uger, 3x12-3x10-4x7-5x5-5x5

køre 2 dage en off 2 dage osv...

Bryst-skulder-triceps

Bench press
skrå bænk med vægte
front raise
laterel side
french press
pushdown
mave

ben-ryg-biceps-mave

good mornings
squat
lår

Eller

Dødsløft
standing leg
leg curl

Skifter fra gang til gang mellem de 2 overståenden

Yats rows
pulldown
side bend
chin ups
biceps curl



Hvad siger i til øvelse valget?


Sådan kommer vægten til at se ud:

Bænk 80-75-70-65-62½-60-57½-55-52½-50-50-45-45
skrå 34-32-30-28-26-24-24-22-22-20-18-18-18
front raise 25-25-22½-22½-20-20-17½-17½-17½-15-15-12½-12½
side lat 14-14-13-12-11-11-10-10-9-9-8-7
french press 40-37½-35-35-32½-32½-30-30-25-25-20-20-20
pushdown 40-40-35-35-30-30-25-25-25-25-20-20-20
3 x mave med kabel uden progression


goodmornings 40-35-30-25-25-20
squat 75-70-70-60-50-40
lår 110-100-90-80-70-60

Eller

deadlift 75-70-70-50-50-40
læg 200-180-160-140-130-120
leg curl 45-45-40-35-30-20

yats rows 70-67½-65-60-55-47½-45-42½-40-40-37½-37½-35
pulldown 75-75-70-70-65-65-60-60-55-55-50-50-40
chin up 3 x max
biceps curl 45-42½-40-40-37½-35-35-32½-30-28½-25-22½-20
side bend 30-30-28-28-26-26-24-24-22-22-20-20-18-

Synes øvelses valget ser ganske fint ud. Hvorfor lige 4x7?

Men som jeg har sagt før (Det gælder måske kun mig selv) så synes jeg et rep range i dødløft på 12 reps er lidt en skidt combo. Når jeg ser folk kører de sidste tja 3-5 reps så mister de koncentrationen, og det går udover teknikken. Folk har det med at banke stangen mod jorden for derefter at hive den op med ryggen.

DEN SKAL LIGGE DØD! DET LIGGER I ORDET DØDLØFT

Det er derfor jeg altid kører med lave rep ranges, typisk 1-5 reps.

Det hænder jeg da jeg tager 10 reps med x antal kg for at riste ryggen, men jeg opretholder min koncentration i ALLE 10 reps!

Så tag dig selv i at holde koncentrationen i løftet i hver rep! Også for at undgå du får dårlige vaner i dette løft.

Men programmer ser meget fint ud Elong

Dog synes jeg du mangler 1 ryg øvelse mere.

ved sku ikke hvorfor lige 4x7, bare for at gå ned i reps

Kan godt se din mening med dødsløft, men må koncentrere mig så de bliver lavet rigtigt, HVERGANG!!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Kom glad med en ide til en ryg øvelse mere, bare ikke bent-over-row

Enig MCN, men kan man godt bevare formen i øvelsen, så synes jeg man bør tage flere reps end 5. Min begrundelse er, at i en øvelse som dødløft kan man eller burde man løfte en stor vægt - i hvert fald i forhold til sine andre løft, pres og træk.

Jeg dødløfter dog kun én gang i ugen, men jeg mener det er nok til mig.

Elong skrev:ved sku ikke hvorfor lige 4x7, bare for at gå ned i reps

Kan godt se din mening med dødsløft, men må koncentrere mig så de bliver lavet rigtigt, HVERGANG!!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Kom glad med en ide til en ryg øvelse mere, bare ikke bent-over-row

Nu skriver jeg den alligevel.

Bent over row
Chinups
DB rows

så smider jeg sku chin up ind, men smider min mave træning over på min bryst dag så, det bliver sku for neget når jeg kommer til 5x5!!


Nogen af jer der har et link til hvordan man udføre yats row korrekt??


Køre i andre progression i ALLE øvelser?
Tænker på øvlser som side bend, mave træning & good mornings??


Tak for svarene gutter