Læg øvelser HJÆLP

Hej BB

Ved i om standing Calf Raise rammer gastrocnemius eller Soleus?

Ved i om calf raise on leg press rammer gastrocnemius eller Soleus?

Ville betyder meget hvis noget vidste det ;)

Hej Phillip

Det er ikke muligt fuldstændig at isolere den ene muskel fra den anden, da de laver samme bevægelse. Det er dog muligt at fokusere mere på den enkelte, ved at give den anden muskel dårligere arbejdsforhold.

Derfor kører man typisk siddende calf raise varianter, hvis man vil fokusere på solues, da vinklen på knæet gør, at gastrocnemerne (der også har funktion over knæleddet) ikke kan arbejde under optimale vilkår, og soleus vil derfor arbejde mere.

I begge dine øvelser har du strakte knæ, så der vil du ikke opnå denne effekt.

Tak for svaret

.. Det er måske derfor mine ben læg er blevet mere markeret end store..

Kører 14 gentaler af 6 af hver øvelse..

Der findes bare ikke en siddende calf raise, i mit gym.. That sucks!

Grudnen til det høje antal reps, er på grund af Soleus musklen skal rammes med større intensitet..

Så måske kan jeg lige så godt køre 6*10 reps?..

Phillip.Hansen skrev:Tak for svaret .. Det er måske derfor mine ben læg er blevet mere markeret end store..

Kører 14 gentaler af 6 af hver øvelse..

Der findes bare ikke en siddende calf raise, i mit gym.. That sucks!

Grudnen til det høje antal reps, er på grund af Soleus musklen skal rammes med større intensitet..

Så måske kan jeg lige så godt køre 6*10 reps?..

Hvis du har et smith stativ i dit center, så prøv at lave den der. Det vises godt her i videoen

Phillip.Hansen skrev:Tak for svaret .. Det er måske derfor mine ben læg er blevet mere markeret end store..

Det har intet med det at gøre

Der findes bare ikke en siddende calf raise, i mit gym.. That sucks!

Prøv at lav dem i Smith-stativet (en af de få ting man rent faktisk kan bruge det stativ til).

Grudnen til det høje antal reps, er på grund af Soleus musklen skal rammes med større intensitet..

Du gør netop det modsatte. Højere intensitet = flere kilo = lavere antal reps.

- Det er værd at notere, at du ved læg-varianter hvor benene er strakte (eller næsten strakte) rammer både soleus og gastrocnemius. Gastroc er alligevel den mest fremtrædende og største muskel af de to, så det gør bestemt ikke noget at du laver øvelser der primært arbejder på gastroc. Kun at lave siddende (hvor knæ er bøjet) læg-varianter, ville ikke være godt nok, hvis man ønsker komplet lægudvikling.

Læg øvelser HJÆLP

Brugere online