Træner mandag, onsdag og fradag.
Programmet:

Sqaut 3 sæt 8-12 reps 2-3 min pause
Bnækpres 3 sæt 8-12 reps 2-3 min pause
Deadlift 3 sæt 8-12 reps 2-3 min pause
Bent-over barbell row 3 sæt 8-12 reps 2-3 min pause
Military press 3 sæt 8-12 reps 2-3 min pause
Triceps Pressdown 3 sæt 8-12 reps 2-3 min pause
Barbell Curl 3 sæt 8-12 reps 2-3 min pause
Kropshævninger 3 sæt 8-12 reps 1-2 min pause
Dips 3 sæt 8-12 reps 1-2 min pause

Det er deadlift og military press, som jeg har sat ekstra på.

Længde af programmet er 1 time og 20 min. Og ved godt det er over anbefaling på højst 1 time. Jeg føler selv jeg kan give mig fuldt ud i alle øvelser.

Er programmet ok eller skal jeg tage de to ekstra øvelser af ?

Tak på forhånd

Hvorfor må du ikke træne mere end en time?

"Brækpres" den kender jeg ikke, men den må være effektiv hvis man presser sig så hårdt man brækker sig. Du kan sagtens køre det som det er nu, men jeg ville nok smide Kropshævninger og dips ind før du kører isoleret armtræning

Rasmuskrogh skrev:Hvorfor må du ikke træne mere end en time?

Det er hvad jeg får af vide af folk der træne og hvad folk siger på nettet. Over en times træning begynder du at nedbryde din muskelmasse. men hvis der ikke er nogle problemer så forsætter jeg bare med dette program.

fejlen er rette. Og ja selvfølgelig, bytter lige rundt på de øvelser

Maul skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvorfor må du ikke træne mere end en time?

Det er hvad jeg får af vide af folk der træne og hvad folk siger på nettet. Over en times træning begynder du at nedbryde din muskelmasse. men hvis der ikke er nogle problemer så forsætter jeg bare med dette program.

fejlen er rette. Og ja selvfølgelig, bytter lige rundt på de øvelser

Dette er ikke ukorrekt

Man siger at testosteron niveauet topper omkring en time, og falder efter det. Derfor siger man at det er mest hensigtsmæssigt at holde sin træning under 1 time. Dog er det mere eller mindre blevet kendt som en myte, eftersom undersøgelsen blev udført på nogle elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt, og der er ikke kommet nogen nye undersøgelser på det siden.

Colonel skrev:"Brækpres" den kender jeg ikke, men den må være effektiv hvis man presser sig så hårdt man brækker sig. Du kan sagtens køre det som det er nu, men jeg ville nok smide Kropshævninger og dips ind før du kører isoleret armtræning

Tænker du noget der ligner denne rækkefølge?

Squat
Bænk
Død
BOR
Military
Dips
Kropshævning
Triceps
Biceps

Morten273 skrev:

Colonel skrev:"Brækpres" den kender jeg ikke, men den må være effektiv hvis man presser sig så hårdt man brækker sig. Du kan sagtens køre det som det er nu, men jeg ville nok smide Kropshævninger og dips ind før du kører isoleret armtræning

Tænker du noget der ligner denne rækkefølge?

Squat
Bænk
Død
BOR
Military
Dips
Kropshævning
Triceps
Biceps

Personligt ville jeg bytte lidt op, så du kører skiftevis presseøvelser og trækøvelser. Kan forestille mig, at dine skuldre og triceps er helt ristede efter mili, så hvis du går direkte til dips, som træner nogenlunde det samme, så kan det blive lidt ekstra hårdt. Det samme gælder evt. med BOR og dødløft.

Hvis jeg var dig ville jeg køre:
Squat
Bænk
Død
Mili
BOR
Dips
Kropshævninger
triceps
Biceps

I øvrigt præcis samme fullbody, som jeg kører, nærmest...

EWhite skrev:

Morten273 skrev:

Colonel skrev:"Brækpres" den kender jeg ikke, men den må være effektiv hvis man presser sig så hårdt man brækker sig. Du kan sagtens køre det som det er nu, men jeg ville nok smide Kropshævninger og dips ind før du kører isoleret armtræning

Tænker du noget der ligner denne rækkefølge?

Squat
Bænk
Død
BOR
Military
Dips
Kropshævning
Triceps
Biceps

Personligt ville jeg bytte lidt op, så du kører skiftevis presseøvelser og trækøvelser. Kan forestille mig, at dine skuldre og triceps er helt ristede efter mili, så hvis du går direkte til dips, som træner nogenlunde det samme, så kan det blive lidt ekstra hårdt. Det samme gælder evt. med BOR og dødløft.

Hvis jeg var dig ville jeg køre:
Squat
Bænk
Død
Mili
BOR
Dips
Kropshævninger
triceps
Biceps

I øvrigt præcis samme fullbody, som jeg kører, nærmest...

Siger tusind tak skal selv have en afløsningsprogram til mit B2B, her det næste stykke tid, hvor jeg ikke har tid 4 gange om ugen

Squat
Bænk
Død
Mili
BOR
Dips
Kropshævninger
triceps
Biceps


Hej

Kører selv nogenlunde lignende fullbody hvor jeg kontinuerligt skifter mellem skubbe og trække øvelser?

Jeg kører dem dog i forlængelse af hinanden, en slags cirkeltræning med 2 forskellige øvelser af gangen, så jeg for hver sæt skifter mellem eks. Squat og bænk!

Dvs jeg minimerer ventetiden mellem sets til måske 1 min eller mindre og reducerer den totale træningstid en hel del! Dog får jeg stadig ca 2 min pause mellem eks. hver sæt bænk på denne måde!

Hvad tænker i om det? Erfaringer, Fordele/ulember?

Tænker selv at intensiteten og efterforbrændingen vel bliver højere! Dog er styrkepotentialet måske en anelse mindre.

Kristian