Lange løg

Squatman skrev:Tør slet ikke tænke på hvor du ville ende, hvis vi også fik kosten med ind i den ligning ;)

Haha.. Ja men jeg er ikke villig til at opgive mit overforbrug af is og snolder. Jeg vil bruge min hviledag på at spise cookie dough brownies.

Træning i PG for mig selv.

Opv

Squat:
3 sæt af 2 reps -> 92,5 % = 111 kg.
Er gået ind i uge 4 af mit program, så er kommet op på 92,5% af max. Godt det kun var 2 reps, for det begynder at være tungt.

Død:
6 sæt af 2 -> 70 % = 120 kg.

Spurter med slæde. 40 kg smidt på. Frem og tilbage inde i en nedlagt fabrikshal lige ved siden af. En 4-5 gange. Det var fedt!!

Træk til bryst:
4x8 med 67 kg. Ramte rigtig godt.

Seated row:
3x10 med 77 kg.

Hammer curl:
5x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Fedt med slædespurter!

Det skal vi prøve igen næste gang jeg er med. I dag måske? Regner med at træne ved 2-tiden.

Morgentræning i PG sammen med Jonathan og Mikkel.

Opv

Bænk 3x2 -> 92,5% af max = 92,5kg. Kørte fint. Fedt at man stadig kan være når det bliver tungere.

DB pres 3x6 med 35 kg.

Mili 3x5 med 50 kg.

Dips:
8x BW
8x BW +10 kg
7x BW +10 kg
4x BW +10 kg
- Har aldrig kørt dips med ekstra vægt før.

Lidt snolder til mave: cabel crunchs, atomic situps, standart situps.

Træning i PG sammen med Mikkel.

Opv

Dødløft: 3x2 92,5% -> 158kg. Tungt, men stadig overskud.

Squat: 6x2 80kg. Havde skrevet det skulle være 70%, men kan se jeg ikke helt har haft nok på med de 80..

Træk til bryst:
8x67kg
6x77kg
6x79,5
6x79,5

one-arm db row: 3x6 med 35 kg.

Hammer curl: 3x5 med 25 kg.

Så tog vi slæden med over i hallen og løb spurter med den.

Frem og tilbage med:
slæde+20kg
slæde+40kg
slæde+60kg

5runder med slæde+80kg - u go I go. Helt vanvittigt hårdt! Syre i ben, baller og læg + cardio på fuld smadre.

En enkelt omgang med slæde+80kg+Mikkel (92-93kg?). Slet ikke i stand til at løbe med den. Smider video op af det senere.

Fed omgang i dag!

Helt sikkert ikke sidste gang vi bruger slæden.

Som lovet. Ser ikke ud af meget, men det var nu stadig en hård afslutning på træningen!

http://www.youtube.com/watch?v=gtzRbtkt ... e=youtu.be

Squatman skrev:Fed omgang i dag!

Helt sikkert ikke sidste gang vi bruger slæden.

Yeah, den er virkelig god! Ret sikker på at jeg får en solid omgang DOMS efter i dag.

Eftermiddags træning i PG alene.

Opv

Bænk: 6x2 70 % -> 70kg. Fokus på eksplosivitet.

DB pres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg - var killer på de sidste 2 reps, men de kom op.

Mili:
5x50kg
5x50kg - push press på sidste rep
5x50kg - push press på sidste 2 reps

Dips: 3x6 BW+10kg

Lidt mave til at slutte af på:
2x6 Toes to bar
2x12 cabel crunches
3x10 atomic situps

msønder skrev:Eftermiddags træning i PG alene.

Opv

Bænk: 6x2 70 % -> 70kg. Fokus på eksplosivitet.

DB pres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg - var killer på de sidste 2 reps, men de kom op.

Mili:
5x50kg
5x50kg - push press på sidste rep
5x50kg - push press på sidste 2 reps

Dips: 3x6 BW+10kg

Lidt mave til at slutte af på:
2x6 Toes to bar
2x12 cabel crunches
3x10 atomic situps

Gode DB presses! Er spændt på hvor længe du bliver ved med at stige så fint i kg. Begynder da så småt at føle mig truet

Squatman skrev:Gode DB presses! Er spændt på hvor længe du bliver ved med at stige så fint i kg. Begynder da så småt at føle mig truet

Er på vej ind i uge 5 ud af 9. Også spændt på at se hvad det hele ender med.

Så må du jo droppe det cutten. Det er der aldrig nogen der er blevet stærke af!

Tidlig træning for mig selv i PG.

Hurtig opvarmning og så i gang.

Squat -> 95 %:
2x114 kg
2x114 kg (video kommer senere)
2x114 kg sidste rep var rigtig tung

Dynamisk dødløft 70% -> 120 kg 6 sæt af 2 reps. Kørte fint.

Træk til bryst:
6x77kg
6x87kg
6x87kg

Bent over row 1 arm DB:
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Var egentligt tidspresset, men så mødte jeg lige en god buddy, og glemte at om tiden. Så fik ikke lavet calf-raises, benpres og curls for the girls.

msønder skrev:2x114 kg (video kommer senere)

http://www.youtube.com/watch?v=Sz8OiNEb ... e=youtu.be

Ps: Hvorfor kan jeg ikke finde ud af at embed'e et youtubeklip? ](*,)

Rigtig fine squats Molle. Ser godt ud! Glæder mig til at du skal maxe

Squatman skrev:Rigtig fine squats Molle. Ser godt ud! Glæder mig til at du skal maxe

Tak. Nu må vi se om jeg får fulgt programmet helt til dørs. Louise har termin på onsdag. Men jeg skal nok finde tid til at maxe ud.

Var ude og spille noget hygge fodbold i et par timer. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har spillet fodbold, men det er hvert fald 5 år. Fik et lille vrid i mit højre knæ, men tror ikke det er noget jeg kommer til at mærke til de næste par træninger..

Træning i PG.

Kort opvarmning

Bænk ->95% 95 kg:
2x95 kg
2x95 kg - lille spot, men den var også kommet op uden
2x95 kg

DB pres: 35 kg 3x6. Fik lige et minimalt fingerspot på sidste. Den var ikke kommet op uden.

Mili:

6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg - push press på sidste rep.

Dips:
6x bw+10
6x bw+10
5x bw+10 - Daaamn.

Lidt forskellige maveøvelser og noget foamrolling af et ustyrligt ømt inderlår efter fodbold for et par dage siden.

Rigtig fed stemning i centeret i dag. Tilpas blanding af tilråd, spots og hyggesnak.

Lagde godt mærke til at Ronni lagde lidt for meget finger på stangen. Kan godt være lidt distraherende.

Vi endte på Emmerys. Fik en fin lille rugbrødsklapsammen, lidt kage og en kaf'.

Squatman skrev:Lagde godt mærke til at Ronni lagde lidt for meget finger på stangen. Kan godt være lidt distraherende.

Vi endte på Emmerys. Fik en fin lille rugbrødsklapsammen, lidt kage og en kaf'.

Så længe jeg ved at jeg kan tage den er det okay.

Emmerys er bestemt heller ikke dumt

Formiddags træning i PG

Kort opv

Dødløft -> 95 %:
2 x 162 kg
2 x 162 kg - Cheat ved fejl. Kom til at hoppe med stangen på 2 rep.
3 x 162 kg - Tænkte jeg heller måtte lave en ekstra når jeg snød på 2. sæt!

Dynamisk squat: 6x2 med 85 kg.

Benpres:
8 x 160 + slæde
8 x 160 + slæde
8 x 180 + slæde - Ronni kom med rigtige gode tilråb, ellers var den nok ikke kommet op.

Calfraises:
10 x 20 kg på hver side
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Valgte at droppe curlz, træk og roning. Min albue bliver ved med at være øm, så tænkte den ville have godt en lille pause.

Sommer træning med AGF basket. Kamp i 2 timer. Ikke så god løbeform, men kunne overpower de fleste - når der var luft til det..

Havde været ude til kage buffet på Globen Flakket om eftermiddagen. Puha var helt ødelagt i maven efter bare have voldspist alt for meget cake.. Ikke sidste gang dog, men næste gang skal der ikke være træning senere på dage

Formiddags træning i PG:

Dynamisk bænk 70 % -> 70 kg 6 sæt af 2 reps.

DB brystpres:
4 x 40 kg - skulle lige prøve kræfter med dem, men de er nu stadig lidt for tunge til at køre sæt med.
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Mili:
5 x 50 kg
5 x 50 kg - push press på sidste rep
5 x 50 kg - push press på sidste 2

Dips:
8 x BW + 10
8 x BW + 10
4 x BW + 10 - Døde helt..

Lidt blandet til maven. Lidt leg med forskellige TRX øvelser - det guf.

Fredag d. 15

2 timers sommertræning med agf basket. 5v5 hele tiden. Totalt udmattet bagefter.. God træning.

Træning i PG

Er gået ind i uge 6 i mit program. Oppe på 97,5%

Squat 97,5% af 120 kg:
2 x 117 kg
2 x 117 kg

Dødløft: 6x2 med 120 kg. Burde være med dynamisk udførelse, men den kom nu ikke særlig hurtigt op.. trætte ben..

Seated calfraises:
8 x 45 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

benpres:
8 x 160 kg
6 x 200 kg - heaaaavy.
8 x 160 kg

Valgte igen at droppe træk og biceps pga albuen... video af squats kommer senere.

msønder skrev:Squat 97,5% af 120 kg:
2 x 117 kg
2 x 117 kg

http://www.youtube.com/watch?v=CcyyWtQJ ... e=youtu.be

Træning i PG. Der var mange nede at træne en sen eftermiddag på en søndag, og en del andre end dem jeg normalt ser på formiddagsholdet i hverdagene. Th0mas var nede for 2. gang i dag - AM/PM gør stærk.

Bænk 97,5 % af 100 kg:
2 x 97 kg - Første rep kom stærkt op, men gik lidt i stå på 2. rep og fik et fingerspot af Th0mas.
2 x 97 kg - Begge kom

DB bryst pres:
7 x 35 kg
6 x 35 kg
7 x 30 kg

Mili:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mave:
fødderne oppe i TRX-reb. Som start på en push-up og så knæ op til brystet. 3 x 10.
Alm situps 3 x 10.

Sommertræning med AGF basket. 2 timers 5v5 på fuld bane. Var mange til træning, så der var mulighed for at få lidt luft på bænken. Spillede også lidt 4v4 på en kurv til sidst (så slipper man for at løbe så meget

).

Kom hjem helt udmattet, sulten og gennemblødt af regn. Så det heldigt at der var lavet mad og dækket bord, og man bare kunne sætte sig ned og slappe af. WIN

Formiddagstræning i PG

Dødløft 97,5 % af 170 kg:
2 x 166 kg - easy
2 x 166 kg - stadig overskud.

Video af dødløft (den vil stadig ikke smide det direkte ind. Pørvet 4 forskellige browsere..) http://www.youtube.com/watch?v=yNUI4V-k ... e=youtu.be

Dynamisk squat 70 % af 120 kg:
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

Benpres:
10 x 80 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Træk til bryst:
6 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg

Seated row:
7 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg

Hammercurl:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Seated calf raises:
10 x 40 kg
6 x 80 kg - lidt for tung, så lav ROM
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Godt med overskud på de dødløft. Havde albuen det bedre i går?

Squatman skrev:Godt med overskud på de dødløft. Havde albuen det bedre i går?

Ja den var bedre. Men det skal heller ikke være tungere end det her.

msønder skrev:
Squatman skrev:Godt med overskud på de dødløft. Havde albuen det bedre i går?

Ja den var bedre. Men det skal heller ikke være tungere end det her.

Det er også rigeligt. Så må du bare arbejde med fokus på kontakt til musklen, langsom excentrisk og evt. korte pauser.

Lange løg

Brugere online