Træning d. 03.01.2015: Fullbody

Lørdag. Første træning i 2015. Alene på Gasværksvej klokken 12.45. 10 reps i 3 sæt. Helt standard januar-nytårsforsæt-stemning i Fitnessworld.

Jeg sov længe i dag. Jeg har været på arbejde både d. 1. og 2. januar. Jeg var pænt smadret, da jeg gik i seng i går aftes. Jeg begynder at læse op til eksamen fra i morgen. Jeg skal forsvare mit bachelorprojekt d. 8.

Jeg rejser d. 1. februar. Målet for januar er at træne så meget som muligt og spise fornuftigt.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 10 min

Bænkpres:
10x70 kg i 3 sæt

Front squat:
10x40 kg i 3 sæt

Millitary press:
10x35 kg i 3 sæt

BOR BB Yates:
10x40 kg i 3 sæt

Rumænsk dødløft:
10x55 kg i 3 sæt

Læg i smith stativ:
12x40 kg på stangen i 3 sæt

WG pulldowns:
10x50 kg i 3 sæt

Dips:
8xBW
7xBW
6xBW

Hanging leg raises:
12 + 12 + 12 reps

Lateral raises SS mave med stor bold:
Lateral raises: 12 + 8 + 10 med 3 kg
Mave: 3 sæt til udmattelse

Træning d. 05.01.2015: Fullbody

Mandag. Tidlig morgentræning klokken 07.00 med en ven på Gasværksvej. 10 reps i 3 sæt.

Vægt i morges: 92,6 kg

I dag begynder eksamensforberedelserne til på torsdag. Jeg skal i skole fra 11.45-15.10. Jeg læser hjemmefra resten af dagen. I morgen skal jeg læse hele dagen og måske løbe en tur. Jeg fik et par løbesko i fødselsdagsgave d. 29. april sidste år. Indtil videre har jeg brugt dem én gang, og det er meget længe siden.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 15 min

Semi sumo dødløft:
10x65 kg i 3 sæt

Bænkpres:
10x70 kg i 3 sæt

Squat:
10x50 kg i 3 sæt

Millitary press:
10x35 kg i 3 sæt

BOR BB:
10x40 kg i 3 sæt

Læg i benpres: dropsæt
12x90 kg + 12x70 kg + 12x50 kg
10x90 kg + 10x70 kg + 10x50 kg

WG pullups med grøn elastik:
10xBW minus elastik ved knæ
10xBW minus elastik ved knæ
5xBW minus elastik ved knæ + 3xBW minus elastik ved fod

Rotator cuff:
To sæt. To øvelser. 2 kg. Til udmattelse

Armbøjninger:
12 + 12 + 12 reps

Et-ben-dødløft med medicinbold: fokus på mobilitet og balance
6 reps til hvert ben
4 reps til hvert ben

Træning d. 07.01.2015: Fullbody

Onsdag. Træning alene på Gasværksvej klokken 11.15. 10 reps i 3 sæt. Vintersol og blå himmel over Vesterbro.

Jeg bliver færdiguddannet Professionsbachelor i ernæring og sundhed i morgen.... Det er en underlig fornemmelse.

Jeg glæder mig til at få den mundtlige eksamen overstået og så slappe af, arbejde og træne indtil jeg skal af sted. Jeg føler ikke rigtigt, at jeg lærer noget af at forberede et fem minutters oplæg og lære en masse teori i hovedet længere. Jeg kan faktisk ikke rigtigt overskue det. Til gengæld synes jeg, at vores opgave er god. Jeg håber, at den hiver karakteren op og bliver nem at forsvare.

Nå. Nok om det. I dag var en god træning. Der var dejlig varmt og mennesketomt på Gasværksvej.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time ? min

Incline BB press:
10x60 kg i 3 sæt

Front squat:
10x40 kg i 3 sæt

BOR BB:
10x40 kg i 3 sæt

Millitary press:
10x35 kg i 3 sæt

Rumænsk dødløft: med straps
10x55 kg i 3 sæt

Dips:
8xBW
7xBW
7xBW

45* bænk bagskulder:
15x2 kg
12x2 kg i 2 sæt

Læg i smith stativ SS liggende leg raises:
Læg: 10x50 kg på stangen i 3 sæt
Leg raises: 12 reps i 3 sæt

WG pulldowns:
10x55 kg i 3 sæt

Et-ben-dødløft med medicinbold: Mit højre ben driller i den her øvelse. Det er svært at holde balancen.
7 reps på hver ben med 8'er bold i 2 sæt

Træning d. 11.12.2015: Fullbody
Logbog skrevet et par dage efter træning

Søndag. Træning alene i FW-Lyngby klokken 10.45. Sidste træning med 10 reps i 3 sæt.

Jeg cyklede 6 km til centeret. Ingen anden opvarmning.

Træning: 1 time ? min.

Assisted WG pullups i maskine:
9xBW minus 20 kg
9xBW minus 30 kg
9xBW minus 40 kg

Bænkpres:
10x70 kg i 3 sæt

Squat:
10x55 kg i 3 sæt. Fokus på vejrtrækningen. Gik fint.

BOR Yates:
10x35 kg i 3 sæt. Lidt for let.

Millitary press:
10x35 kg i 3 sæt

Rack pulls: Hård for core. DOMS i dagene efter.
10x60 kg
10x70 kg i 2 sæt

Læg i smith stativ:
10x50 kg på stangen i 3 sæt

Incline DB press:
10x22 kg i 3 sæt

45* bænk bagskulder:
12x2 kg i 3 sæt

Roman chair situps:
15 + 12 + 12 reps

Hoftemobilitet til sidst.

Træning d. 14.01.2015: Fullbody

Onsdag. Træning alene på Gasværksvej klokken 10.50. Første træning med 8 reps i 4 sæt. Det var hårdt. Jeg droppede læg og glemte en øvelse til bryst. I stedet lavede jeg mobilitet i fem minutter til sidst.

Vægt i morges: 92,7 kg.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 8 minutter.

Træning: 1 time 20 min

Semi sumo dødløft:
8x80 kg i 4 sæt

Front squat:
8x45 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x40 kg i 4 sæt

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt

Dips:
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

WG pulldowns:
8x60 kg i 2 sæt
8x55 kg i 2 sæt

Hanging leg raises:
12 + 12 + 12 reps

Mobilitet for baglår

Træning d. 19.01.2015: Fullbody
Logbog skrevet et par dage efter træningen

Mandag klokken 09.50. Træning alene i Lyngby inden arbejde. 8 reps i 4 sæt. Jeg passede mine søskende søndag aften og sov i Virum. Jeg fik stjålet min cykel lørdag nat. Det betyder, at jeg går rigtig meget i de her dage. Mindst en time om dagen.

Jeg fokuserer ikke specielt meget på træningen lige nu. I sidste uge styrketrænede jeg kun én gang. Jeg cyklede i stedet hjem fra arbejde to gange og var aktiv med arbejde og gåturer. Jeg har faktisk tid til at træne. Jeg vælger bare at lave andre ting.

I går var jeg for eksempel på arbejde, i svømmehallen, på Halifax og i biografen i stedet for at træne. I dag har jeg været til dimission på mit studie. I aften skal jeg spise middag med dem fra studiet. Jeg skal træne i morgen efter arbejde og inden middag hos mine forældre. Så bliver det til to træninger i den her uge. Det er ikke optimalt, men det er fint nok. Nu vil jeg bare gerne til Thailand.

Nå. Tilbage til træningen. Jeg gik til bussen og varmede op i fem minutter.

Træning: 1 time 20 min

Assisted WG pullups:
8xBW minus 30 kg i 2 sæt
8xBW minus 35 kg
8xBW minus 40 kg

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt

Squat:
8x60 kg i 4 sæt

Rack pulls: stod på vægtskive
8x80 kg i 2 sæt
7x80 kg
5x80 kg - helt færdig

Incline DB pres:
8x24 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x40 kg i 4 sæt

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt

45* bænk bagskulder:
12x2 kg i 2 sæt

Læg i smith stativ:
10x60 kg på stangen i 2 sæt
8x60 kg på stangen i 2 sæt

Pistol squat med elastik i hænderne SS toes to bar:
Squat: 5xBW minus elastik
Toes to bar: 8 + 8 + 5 reps

Roman chair situps:
10 + 8 + 8 reps

Træning d. 23.01.2015: Fullbody

Fredag klokken 15.50. Træning alene i Lyngby efter arbejde og inden middag med familien. Hold nu op, der var mange gutter på 15-17 år, der delte ud af god broscience.

Opvarmning i et par minutter.

Træning: 1 time 25 min

Assisted chinups:
8xBW minus 20 kg i 2 sæt
8xBW minus 30 kg
8xBW minus 35 kg

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt

Front squat:
8x50 kg i 2 sæt - for tungt til fire sæt
7x50 kg
6x50 kg

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt

Semi sumo dødløft:
8x80 kg i 2 sæt
7x80 kg
6x80 kg

Dips:
8xBW
7xBW
8xBW
5xBW

BOR BB:
8x40 kg i 4 sæt

Toes to bar:
10 + 7 + 6 reps

Udstæk i fem minutter

Side bends SS læg i smith stativ:
Side bends: 10x20 kg + 8x20 kg + 8x20 kg
Læg: 10x60 kg på stangen i 3 sæt

Rotator cuff:
2 øvelser. 2 sæt. 2 kg.

Jeg fik stjålet min cykel lørdag nat

Been there, done that.
Det er så tarveligt at stjæle en cykel...

Borumpas skrev:

Jeg fik stjålet min cykel lørdag nat

Been there, done that.
Det er så tarveligt at stjæle en cykel...

Helt vildt. Og mit forsikringsselskab mener ikke, at den er noget værd længere, da den er 4,5 år gammel. Øv.

Træning d. 24.01.2015: Fullbody
Logbog skrevet to dage efter træning

Søndag klokken 16.30. Træning alene efter arbejde i centeret ved Forum.

Lang gåtur og dynamisk opvarmning i 8 minutter.

Træning: 1 time 25 min

Chinups:
6xBW
5xBW + 3xBW minus elastik i knæ
4xBW + 4xBW minus elastik i knæ
3xBW + 3xBW minus elastik i knæ

Incline DB pres:
8x60 kg i 4 sæt

Squat: God form i dag. Smal stand. Højt bryst. Åben hofte. Det spillede bare.
8x60 kg i 4 sæt - hårdt

Rumænsk dødløft:
6x60 kg i 4 sæt - hårdt

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x40 kg i 4 sæt

Hanging leg raises:
14 + 12 + 12 reps

DB curls SS læg med kropsvægt
Curls: 8x16 kg i 2 sæt + 6x16 kg i sidste sæt
Læg: Random læg. Skiftevis ét ben og begge ben med kropsvægt.

Rear lateral raises:
10x3 kg
8x3 kg i 2 sæt

Mobilitet og udstræk

Armbøjninger:
12 reps i 3 sæt

Træning d. 27.01.2015: Fullbody

Tirsdag. Træning alene på Gasværksvej klokken 08.45. Første træning med 6 reps i fire sæt.

Jeg har fri hele dagen i dag. Jeg skal bare hente mit visum på Vietnams ambassade og så måske se The Beach i aften. Jeg havde egentligt planlagt at sove længe, men jeg har været så tidligt oppe de sidste mange dage, at jeg vågnede af mig selv 06.30.

Vægt i morges: 92,6 kg. Formen er acceptabel.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 8 minutter.

Træning: 1 time 25 min

Bænkpres:
6x75 kg i 4 sæt

Squat:
6x65 kg i 4 sæt

Rack pulls:
6x85 kg i 4 sæt

Dips:
6xBW + 5 kg i 4 sæt

T bar rows:
6x30 kg på stangen i 2 sæt
6x35 kg på stangen i 2 sæt

Læg i smith stativ SS liggende leg raises:
Læg: 8x60 kg på stangen i 3 sæt
Leg raises: 14 + 12 + 12 reps

WG pulldowns:
6x65 kg i 4 sæt

Pistol squat:
5xBW minus elastik i 3 sæt

Træning d. 29.01.2015: Fullbody

Torsdag. Træning med en ven på Gasværksvej 11.05. 6 reps i 4 sæt. Hård og god træning. Sidste træning inden tre måneders rundrejse i Thailand, Vietnam, Cambodja og Laos.

Jeg er ved at være klar til at skulle af sted. Både mentalt og i forhold til alt det praktiske. I dag har jeg pakket hele min lejlighed i flyttekasser og gjort den klar til udlejning. Jeg har fået visum og vacciner. Jeg har pakket 95% færdig. Det er virkelig rart at være i god tid. Ingen stress.

Med hensyn til træning på turen ved jeg ikke helt, hvad der kommer til at ske. Jeg forestiller mig, at jeg kommer til at træne en del på hotelværelser og sådan. Jeg vil fokusere på kropsvægtsøvelser og på mobilitet. Og på at ligge i kalorieunderskud og sænke fedtprocenten.

Nå. Dagens træning var god og hård. Jeg startede som sædvanligt med en gåtur og en dynamisk opvarmning i 10 minutter. Bagefter styrketrænede jeg i 1 time og 30 minutter.

Bænkpres:
6x80 kg i 4 sæt

Front squat:
6x55 kg i 4 sæt

Semi sumo dødløft:
6x80 kg i 4 sæt

Millitary press:
6x45 kg i 2 sæt
6x50 kg i 2 sæt

BOR BB:
6x50 kg i 4 sæt

Incline DB pres:
6x26 kg
6x28 kg i 3 sæt

WG lat pulldowns:
6x65 kg i 4 sæt

Roman chair situps:
15 + 12 + 12 reps

Rotator cuff:
2 øvelser. 3 sæt. 2 kg. Til udmattelse.

DB curls:
8x16 kg i 2 sæt
6x16 kg i sidste sæt

Træning d. 01.02.2015. Fullbody

Søndag. Træning alene på Gasværksvej klokken 08.15. Random sæt og reps. Jeg trænede tungt uden den store struktur. Jeg skal til Thailand i dag. Ahhhh.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 8 min.

Træning: 1 time 20 min

Bænkpres:
5x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
17x60 kg

CG lat pulldowns:
6x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
8x55 kg

BOR BB:
6x50 kg
5x55 kg
5x60 kg - med straps

Squat:
5x80 kg - tung
3x80 kg - stadig tung. Ingen energi
3x80 kg
6x60 kg

Rumænsk dødløft:
8x70 kg
8x80 kg
3x90 kg

Dips:
6xBW + 5 kg i 3 sæt

Siddende DB skulderpres:
8x16 kg
8x18 kg
5x22 kg
8x12 kg

Rotator cuff:
2 øvelser. 2 sæt. 2 kg. til udmattelse

Læg i smith stativ:
10x60 kg på stangen i 3 sæt

Pistol squats:
5xBW minus elastik i 2 sæt

Backpacker i Asien: 01.02.2015-28.04.2015

Jeg kom hjem fra Vietnam i tirsdags. Jeg har ikke haft tid eller lyst til at logge før nu. Jeg trænede mere på turen, end jeg havde regnet med hjemmefra. Kosten spillede også udmærket det meste af tiden. Jeg har været en del på druk.

Vægten står på 92,4 kg. Formen er acceptabel. Styrken er nogenlunde vedligeholdt.

Alt i alt stor succes taget omstændighederne i betragtning.
Alle træningerne varede 1-1,5 time. Fokus på flerledsøvelser. 6-12 reps i 3-4 sæt. Altid uden sko og i bar mave

Træning

Uge 6: 2xfullbody. Koh Tao. Dykkercertifikat og masse af hikes til viewpoints.

Uge 7: 2xfullbody. Koh Lanta. Hikes til viewpoints.

Uge 8: 1xfullbody. Koh Lanta.

Uge 9/10: 10xyoga på meditations- og stilhedsretreat i Surat Thani.

Uge 11: 1xhård cardio/udstræk + 1xfullbody. Bangkok.

Uge 12: 1xBW på hotelværelse. Phu Quoc.

Uge 13: 1xBW på hotelværelse + hård hike + 1xfullbody. Cambodja.

Uge 14/15: 1xfullbody Mui Ne + 3xfullbody. Hoi An.

Uge 16: 2xfullbody. Hanoi + tre dages trek i Sapa.

Uge 17/18: 4xfullbody Hanoi + 3xfullbody København - 12 reps i 3 sæt.

Træning d. 06.05.2015: Fullbody

Onsdag. Træning på Gasværksvej med en ven klokken 10.00. 12 reps i 3 sæt. Første log i over tre måneder. I dag var en smuk dag i København. Sol og varmt nok til t-shirt og shorts. Det er perfekt at komme hjem til.

Træningen var god og hård. Jeg er nogenlunde ligeså stærk som før, at jeg rejste.

Træning: 1 time ? min

Dødløft fra boks:
8x80 kg
8x85 kg i 2 sæt

Millitary press:
12x30 kg i 3 sæt

Front squat:
12x40 kg i 2 sæt - lige tungt nok
12x35 kg i sidste sæt

BOR BB:
12x40 kg i 3 sæt

Læg i smith stativ:
12x60 kg på stangen i 2 sæt
8x60 kg på stangen i sidste sæt

Pull ups med bredt greb og elastik:
3 sæt til udmattelse

Incline DB pres:
12x20 kg i 3 sæt

Armbøjninger:
10x10 kg på ryggen i 3 sæt

Træning d. 10.05.2015: Fullbody

Søndag. Prøvetræning med en ven i Vesterbronx Gym klokken 12.00. 10 reps i 3 sæt. Det har været en god træningsuge. Tre styrketræninger og to løbeturer på 5 km. Jeg bliver nødt til at dyrke cardio nu, når jeg ikke cykler den lange tur hjem fra arbejde et par gange om ugen.

Jeg er positiv overrasket over min løbekondition. 5 km på under 30 minutter inkl røde lyssignaler og mange mennesker ved søerne. Det er over et år siden, at jeg løb en tur sidst.

Vesterbronx Gym er et virkelig lækkert center. Godt udstyr, stort og nyt. Det er til gengæld et minus, at der kun er det ene center. Jeg er desværre afhængig af fitness world og deres centre rundt omkring i landet.

Træning: 1 time 40 min Lang træning.

Chin ups:
8xBW
6xBW
4xBW + 4 med hop og langsom ned

Bænkpres:
10x65 kg i 3 sæt

Squat:
10x55 kg i 3 sæt

Rack pulls:
7x80 kg i 2 sæt
8x70 kg i sidste sæt

Millitary press:
10x35 kg i 3 sæt

BOR BB:
10x45 kg - tungt

Dips: Ikke helt sikker på antal reps
10xBW
8xBW
6xBW

Hack squat:
3 sæt til udmattelse med 30 kg på maskinen

Læg i siddende maskine:
3 sæt til udmattelse med 20 kg på maskinen

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse (35,30 og 20 reps)

Træning d. 12.05.2015: Fullbody

Tirsdag. Træning med en ven ved Forum klokken 10.15. 10 reps i 3 sæt.

Jeg roede intervaller i går. 500m på 1 min 36 sek.

Træning: 1 time 35 min

Chin ups:
8xBW
5xBW + 3 med elastik
4xBW + 4 med elastik

Front squat:
10x40 kg i 3 sæt

Millitary press:
10x35 kg i 3 sæt

Rumænsk dødløft: straps
10x50 kg i 2 sæt
10x55 kg i sidste sæt

Yates row:
10x45 kg i 3 sæt

Bænkpres:
10x70 kg i 2 sæt
8x70 kg + 2x70 kg - hårdt sæt

Læg i smith stativ:
12x60 kg på stangen i 3 sæt

Dips:
8xBW
8xBW
6xBW

Træning d. 15.05.2015: Fullbody

Fredag. Træning alene ved Forum klokken ca. 09.30. 10 reps i 3 sæt. Jeg har udlejet min lejlighed seks dage i den her uge. Indtil videre har jeg sovet hos venner rundt omkring i København. I weekenden er jeg alene hjemme ude i Virum. Jeg spiste mig mæt på sticks'n'sushi og drak mig fuld på KB3 i onsdags. Vejret er godt, så i går blev der solet i gården og i dag blev der solet i haven i Virum.

Jeg er småsyg med tør hoste og dårlig søvn for tiden, så træningerne er ikke helt gode.

Træning: 1 time ? min

Pull ups med elastik:
8xelastik på knæ
5xelastik på knæ + 3xelastik på fod
4xelastik på knæ + 4xelastik på fod

Incline BB press:
10x60 kg i 3 sæt

Dødløft fra lav boks:
10x60 kg i 3 sæt

Squat: fokus på pause i bunden og hurtigt op
10x50 kg i 3 sæt

Millitary press:
10x40 kg i 2 sæt
7x40 kg + 3 med cheat

BOR BB:
10x40 kg i 3 sæt

Læg i smith stativ:
10-12x50 kg på stangen i 3 sæt

Hanging leg raises:
12 reps i 3 sæt

Armbøjninger:
10xBW + 10 kg i 3 sæt

En smule rotator cuff til sidst

Træning d. 17.05.2015: Fullbody

Søndag. Tidlig morgentræning klokken 07.30 i Lyngby med en ven. 10 reps i 3 sæt. Ingen mennesker i centeret.

Jeg sov i Virum i nat. Endnu en nat med elendig søvn på grund af hoste. Øv. I går malede jeg min vens nye lejlighed på Nørrebro og gik en aftentur ved furesøen. Det har været en god og afslappende weekend. I dag får jeg min lejlighed tilbage.

Træning: 1 time 25 min

Assisted pull ups i maskine:
8+2xBW minus 25 kg
8+2xBw minus 30 kg
10xBW minus 40 kg

Bænkpres:
10x70 kg i 3 sæt

Front squat: Fokus på pause i bunden og hurtigt op
10x40 kg i 3 sæt

Semi sumo dødløft:
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg

T bar rows:
10x25 kg
10x30 kg i 2 sæt

Læg i smith stativ:
10-12x60 kg på stangen i 3 sæt

Dips:
8xBW i 2 sæt
7+2xBW i sidste sæt

Siddende DB skulderpres:
10x12 kg i 3 sæt - let vægt. Jeg var træt.

Træning d. 19.05.2015: Fullbody

Tirsdag. Træning alene på Gasværksvej klokken 11.30. Random reps i 3 sæt.

Jeg er stadig forkølet. I dag prøvede jeg at holde lidt igen til træningen. Det var stadig hårdt, men i enkelte sæt pressede jeg mig selv mindre end normalt.

Vægten står på 91,8 kg, hvilket er lavt. Formen er fin.

Træning: 1 time 20 min

Squat: Fokus på pause i bunden og hurtigt op
10x55 kg i 2 sæt
8x55 kg

Rumænsk dødløft: straps
10x55 kg i 3 sæt

Millitary press:
10x40 kg i 2 sæt
8x40 kg

BOR BB:
10x40 kg i 3 sæt

Dips:
8xBW i 2 sæt
6xBW

CG Lat pulldown:
10x55 kg i 3 sæt

Armbøjninger:
15 + 12 + 10 reps

Træning d. 21.05.2015: Fullbody

Træning alene på Århusgade klokken 18.15. 8-10 reps i 3 sæt.

Jeg forsøger at holde lidt igen til træning for tiden. Jeg er syg og vil gerne være rask. Det endte med at blive hårdt alligevel.

Træning: 1 time 25 min

Overhead squat: Hårdt på trods af den lave vægt. Fokus på teknik. Pause i bunden.
10x20 kg i 3 sæt

BOR BB:
10x35 kg i 3 sæt

Military press: Jeg har stavet den her øvelse forkert i hele den her logbog. Der er kun ét "L"
10x35 kg i 2 sæt
8x35 kg

Semi sumo dødløft:
10x60 kg i 3 sæt

Assisted pull ups i maskine:
10xBW minus 35 kg i 2 sæt
8xBW minus 35 kg

Dips:
8xBW i 2 sæt
6xBW

Incline BB press:
10x50 kg i 2 sæt - for tungt.
10x40 kg

Læg i maskine:
10x40 kg i 3 sæt

Træning d. 23.05.2015: Fullbody

Træning med lillebror i Virum Hallen klokken 10.30. 8-10 reps i 3 sæt.

Vægtstængerne var mærkelige. Jeg er ikke sikker på, hvad jeg løftede. Jeg fik 8-10 reps i alle sæt.

Bænkpres
Chin ups
DB rows
Front squat
Military press
Rack pulls
Dips og armbøjninger

Jeg cyklede til Virum på min nye cykel d. 22.
Ny rekord i 500 meter roning d. 24.05.2015: 1 minut og 34 sekunder.

Træning d. 25.05.2015: Fullbody

Mandag. 2. Pinsedag. Træning alene på Gasværksvej klokken 10.15. Første træning med 8 reps i 4 sæt. Seriøst god træning i dag. God teknik. Tungere vægte. Fokuseret. Jeg svedte rigtig meget.

Maj måned har godt nok været kold og trist med vejret. I går var okay. Jeg solede i min gård og det var varmt nok til at have shorts på. I dag er grå, kold og våd. Jeg skal bare ligge på sofaen og se femte sæson af Game Of Thrones.

Jeg varmer stadig op i 5-7 minutter inden hver træning. Jeg gider bare ikke skrive det længere.

Træning: 1 time 30 min

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt

Squat: God teknik. Pause i bunden i første sæt.
8x60 kg i 4 sæt

T bar rows:
8x30 kg på stangen i 4 sæt

Incline DB press:
8x24 kg i 4 sæt - god vægt.

WG lat pulldowns:
8x55 kg i 4 sæt

Læg i smith stativ:
Random reps til udmattelse i 3 sæt. Kun stangen. Et ben ad gangen og så begge ben sammen bagefter.

Hanging leg raises:
12 + 12 + 12 reps

Semi sumo dødløft: God teknik.
8x70 kg i 4 sæt - hårdt men godt.

Military press:
8x40 kg i 4 sæt - hårdt men godt.

Træning d. 27.05.2015: Fullbody

Onsdag. Træning alene på Gasværksvej klokken 13.00. 8 reps i 4 sæt. Hård omgang.

Træning: 1 time 30 min

Front squat:
8x45 kg i 4 sæt

Rumænsk dødløft:
8x60 kg i 4 sæt

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt

CG lat pulldowns:
8x60 kg i 4 sæt

Læg i smith stativ:
12x50 kg på stangen i 3 sæt

Hanging leg raises:
12 + 12 + 10 reps

Dips:
8xBW i 2 sæt
6xBW i 2 sæt

BOR BB:
8x40 kg i 4 sæt

Military press:
8x40 kg i 4 sæt

Træning d. 29.05.2015: Fullbody

Fredag. Træning alene på Gasværksvej klokken 10.30. 8 reps i 4 sæt.

Det er koldt og blæsende i forhold til årstiden. Til gengæld skinner solen over Vesterbro her til formiddag. Jeg har udlejet lejlighed i aften og i morgen. Distortion er allerede i næste uge.

Træning: 1 time 30 min
Squat:
8x60 kg i 4 sæt

T bar row:
8x30 kg på stangen i 4 sæt

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt

Semi sumo dødløft:
8x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x120 kg
0x135 kg - PR forsøg

Military press:
8x40 kg i 4 sæt

WG lat pulldowns:
8x55 kg i 4 sæt

Læg i smith stativ:
12x60 kg på stangen i 2 sæt
10x60 kg på stangen i sidste sæt

Armbøjninger:
10xBW + 10 kg i 3 sæt
10xBW - eksplosivt med klap mellem hver rep

Side bends:
8x20 kg på hver side i 2 sæt

Træning d. 01.06.2015: Fullbody

Mandag. Træning alene på Gasværksvej klokken 10.00. 8 reps i 4 sæt.

Jeg sov hele dagen væk søndag. Fredag og lørdag spiste jeg aftensmad fra Grillen på Nørrebro. I går fik jeg pizza. Det er ikke helt optimalt.

Træning: 1 time 25 min

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt

Front squat:
8x40 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x40 kg 2 sæt
8x42,5 kg i 2 sæt

Military press:
8x40 kg i 4 sæt

Dødløft fra bokse:
8x70 kg i 4 sæt

Dips:
8xBW i 2 sæt
6xBW i 2 sæt

Shovel grip pulldowns:
8x60 kg i 3 sæt
8x55 kg i sidste sæt

Læg i smith stativ: fokus på at aktivere højre læg mere
12x60 kg på stangen i 2 sæt
10x60 kg på stangen i sidste sæt

Roman chair situps:
15 + 12 + 12 reps

Træning d. 03.06.2015: Fullbody
Loggen er skrevet fire dage efter træningen pga problemer med yahoo dns error

Onsdag. Træning alene på Gasværksvej inden Distortion på Nørrebro. Random sæt og reps.

Morgenvægt på 90,5 kg. Og det er på trods af, at jeg lever af burger, kebab og pizza til aftensmad for tiden.

Vejret er perfekt til fest i gaden. Sol, tørvejr og varmere temperaturer end de sidste mange uger.

Ingen opvarmning i dag

Træning: 1 time 25 min

Chin ups:
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW

Squat:
6x20 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg - gik fint

Military press:
8x40 kg i 2 sæt
8x42,5 kg i 2 sæt

BOR BB:
8x40 kg i 4 sæt

Incline BB press:
8x65 kg i 2 sæt - for tungt
7x60 kg
6x60 kg

Læg i smith stativ:
12x60 kg på stangen i 3 sæt

Armbøjninger:
8xBW + 10 kg i 4 sæt

Semi sumo dødløft:
6x80 kg i 2 sæt
5x80 kg

Træning d. 06.06.2015: Fullbody

Lørdag. Træning med to venner på Vester Fargimagsgade. 8 reps i 4 sæt. Tømmermænd og svag.

Jeg har været fuld til Distortion både onsdag og torsdag. Jeg skal ikke feste mere i den her weekend. Puha. I går og i dag har vejret været så lækkert, at vi har været på Bryggen for at bade. Det har hjulpet lidt på humøret.

Det er blevet til tre fullbody-træninger i denne uge. Det er meget godt klaret.

Ingen opvarmning til dagens træning ud over cykelturen.

Træning: 1 time 40 min? Lang træning. Vi var trætte.

Chin ups:
8xBW - intet overskud
5xBW + 1 med hop
3xBW + 3 med hop
3xBW
2xBW

Semi sumo dødløft:
8x70 kg i 4 sæt

Incline BB press:
8x60 kg i 4 sæt

T bar rows:
8x30 kg på stangen i 4 sæt

Benpres: Vi droppede squat i dag
8x100 kg i 2 sæt
8x110 kg i 2 sæt - hårdt

Læg i smith stativ SS Military press:
Læg: 12x60 kg på stangen i 3 sæt
Military: 8x40 kg i 3 sæt og 8x30 kg i sidste sæt - helt færdig

Armbøjninger:
10 + 10 + 10 reps

Træning d. 08.06.2015: Fullbody

Mandag. Træning med en ven på Gasværksvej klokken 10.30. Første træning med 6 reps i 4 sæt.
Morgenvægt på 91.5 kg.

Det er altid godt at gå i gang med en ny fase i progressionscyklussen. God træning i dag med tunge vægte. Vi pressede hinanden og kommenterede på teknik.

Jeg stod en smule for bredt i de første sæt squat. Højre fod mistede kontakt med gulvet.

Ingen opvarmning i dag.

Træning: 1 time 25 min

Chin ups:
6xBW i 2 sæt
5+1xBW
4+2xBW

Bænkpres: "klik-smerter" op igennem højre arm i tre sæt
6x80 kg i 4 sæt - fin vægt

Squat:
6x70 kg i 4 sæt - fin vægt

Military press:
6x45 kg i 4 sæt

BOR BB:
6x50 kg i 4 sæt - tungt og godt

Rumænsk dødløft: straps
10x55 kg - for let
8x60 kg i 2 sæt
6x70 kg i sidste sæt

Dips:
6xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg + 1xBW i de sidste 3 sæt. kunne ikke få 6 reps med de 5 kg

Læg i smith stativ:
12x60 kg på stangen
10x60 kg på stangen
7x60 kg på stangen + 10x40 kg på stangen + 10xBW

Træning d. 10.06.2015: Fullbody
Log skrevet dagen efter træning

Onsdag. Sommervejr i København. Træning alene på Vester Fargimagsgade klokken 11.45. 6 reps i 4 sæt. Dagens træning blev presset ind i mellem en jobsamtale og noget coaching-halløj.

Coaching var underligt. Det er Københavns kommune, der tilbyder det. Jeg brugte en time på at forklare, hvor og hvordan jeg har søgt jobs indtil nu. Bagefter drak jeg iskaffe i solen. House Of Cards på sofaen hele aftenen.

Jeg slog ny rekord i 500m roning i går. 1 minut 33 sekunder. Jeg lavede hårde intervaller på crosstraineren inden. I morgen får jeg dyrket motion ved at cykle til Virum om formiddagen.

Træning: 1 time 30 min

Pull Ups:
6xBW
5xBW + 1 med hop
5xBW + 1 med hop
4xBW + 1 med hop

Front squat:
6x50 kg i 4 sæt

Bænkpres:
6x80 kg i 4 sæt

T-bar rows:
6x35 kg på stangen i 4 sæt

Semi sumo dødløft:
6x80 kg i 3 sæt
5x80 kg i sidste sæt

Military press:
6x45 kg i 4 sæt

Læg i smith stativ:
12x60 kg på stangen i 3 sæt

Dips:
6xBW + 5 kg i 4 sæt - bedre end sidste træning