Pga. af problemer med trænings sted, kom jeg endelig i gang med Sheiko - Beginners Training program 1

Jeg var lidt træt af mine forældre i dag, så det var helt perfekt at kunne løfte lidt jern med drengene. Tak! (Martin og Jonatan)

Programmet er sat således (1RM):
Bænk: 80
Squat: 95
Dødløft: 125

Week 1 - Day 1

Bp:
1x5 40
2x4 47,5
2x3 55
5x3 60
Zzz ingen problemer overhovedet..

Squat
1x5 47,5
2x5 57,5
5x5 67,5
Samme her - megetoverskud..

Bp:
1x6 40
2x6 47,5
4x6 52,5
Stadig overskud trods de mange sæt..

Db flies:
5x10 10kg

Goodmornings:
5x5 40kg
Første gang jeg prøvede øvelsen. Den er faktisk meget god..

Fin omgang..

Næste træning er onsdag

lasseeb skrev:Næste træning er onsdag

Hvad så i morgen?
Skal du så bare kede dig?
eller løbe?
Ellers nogle gode løft i dagens træning
Henning

lasseeb skrev:Pga. af problemer med trænings sted, kom jeg endelig i gang med Sheiko - Beginners Training program 1

Jeg var lidt træt af mine forældre i dag, så det var helt perfekt at kunne løfte lidt jern med drengene. Tak! (Martin og Jonatan)

Programmet er sat således (1RM):
Bænk: 80
Squat: 95
Dødløft: 125

Week 1 - Day 1

Bp:
1x5 40
2x4 47,5
2x3 55
5x3 60
Zzz ingen problemer overhovedet..

Squat
1x5 47,5
2x5 57,5
5x5 67,5
Samme her - megetoverskud..

Bp:
1x6 40
2x6 47,5
4x6 52,5
Stadig overskud trods de mange sæt..

Db flies:
5x10 10kg

Goodmornings:
5x5 40kg
Første gang jeg prøvede øvelsen. Den er faktisk meget god..

Fin omgang..

Du glemte lige at nævne de vilde hyl, der lød, da du squattede.

Henning - Han keder sig aldrig. Og skulle det ske, så er han min tjener.

Det bliver nok en off-dag i dag, da jeg har projektuge i skolen og håndboldtræning i aften

Husk nu at skrive de træninger ind. Ellers går folk jo bare og tror, at du er doven.

Når ja
Den kommer om lidt fra d. 26

- Der kommer også en træning fra i dag

Week 1 - day 2 (26.02.2009)

DL:
1 x 5 62,5kg
2 x 5 75kg
2 x 4 87,5kg
4 x 3 95kg
Overskud

Inc. Bp:
6 x 4 50kg

Dips:
5 x 5 BW

Deadlift from boxes:
Jeg havde simpelthen ikke tid,
da jeg trænede meget sent.

Lunges:
5 x 5 (2 x 30 kg håndvægte)

Abs(dragon flags):
3 x 10

Fin træning. Glæder mig til bænk næste træning ;)!

Forresten, så overvejer jeg at prøve en kostplan, da jeg har lidt svært med kosten. Er det en god idé?

Så blev der skudt en træning af i "hulen". Denne gang med alle fire! :) Rigtig hyggelig og rigtig god omgang!

week 1 day 3

Bp:
1x7x40kg
1x6x45kg
1x5x47,5kg
1x4x52,5kg
2x3x55kg
2x2x60kg
2x3x55kg1x4 52,5
1x6x47,5
1x8x45kg
1x10x40kg
Meget nem! Virkelig meget overskud trods lange pauser på bryst ved hver gentagelse =D>

Flat dumbell flies:
5x10x10kg

Squat:
1x5x47,5kg ZZzzz
2x4x57,5 zzzZ
2x3x67,5
5x3x72,5
Stadig overskud

Dips:
5x7xBW

Hammer Curls:
1x10x17,5kg
1x10x20kg PR!
1x8x20kg
1x8x20kg

Barbell curls:
3x10x30kg

Rigtig god omgang Nu er det vel også snart på tide med nogle stemningsbilleder? Den skal nok komme + videoer af teknik..

Der var rigtig godt overskud på løftene i dag, det var super.

Skulle jeg sige noget, så skulle det være at du mangler lidt hoftemobilitet i squatten, søg evt. på mobility drills på google og youtube, det tror jeg ville gavne i det lange løb.

Og I blev dælme disko efter jeg gik, droppede GM's, men to øvelser til bizeps?

Bnaz skrev:Der var rigtig godt overskud på løftene i dag, det var super.

Skulle jeg sige noget, så skulle det være at du mangler lidt hoftemobilitet i squatten, søg evt. på mobility drills på google og youtube, det tror jeg ville gavne i det lange løb.

Og I blev dælme disko efter jeg gik, droppede GM's, men to øvelser til bizeps?

Jeg blev hyper efter at ligne en mand som havde pumpet i flere år, så jeg blev nød til at få biceps i sving hahah ;) Ja, men squat teknik skal blive meget bedre!

http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY

Noget som det her?

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:Der var rigtig godt overskud på løftene i dag, det var super.

Skulle jeg sige noget, så skulle det være at du mangler lidt hoftemobilitet i squatten, søg evt. på mobility drills på google og youtube, det tror jeg ville gavne i det lange løb.

Og I blev dælme disko efter jeg gik, droppede GM's, men to øvelser til bizeps?

Jeg blev hyper efter at ligne en mand som havde pumpet i flere år, så jeg blev nød til at få biceps i sving hahah ;) Ja, men squat teknik skal blive meget bedre!

Haha, det kunne jeg godt forestille mig.

Og ja, noget i den stil.

Forresten, så synes jeg lige at jeg ville fortælle, at min arm blev målt i dag ;D!

34cm lød den på

Har du stadig målene vi tog den første dag? I så fald, så må vi lige måle dig på torsdag og se, hvor meget kød der er kommet på dig siden da.

ja
start 10. nov:
89cm om brystet -Shhh!
29cm Højre arm
52cm lår
;)

lasseeb skrev:ja
start 10. nov:
89cm om brystet -Shhh!
29cm Højre arm
52cm lår
;)

Jeg vil håbe det ser således ud:
105+ om bryst
34+ om arm
57+ om lår

lasseeb skrev:

lasseeb skrev:ja
start 10. nov:
89cm om brystet -Shhh!
29cm Højre arm
52cm lår
;)

Jeg vil håbe det ser således ud:
105+ om bryst
34+ om arm
57+ om lår

Vi må bare lige se på mandag.

Eller hvis du kommer forbi i morgen, så træner jeg også der.

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:

lasseeb skrev:ja
start 10. nov:
89cm om brystet -Shhh!
29cm Højre arm
52cm lår
;)

Jeg vil håbe det ser således ud:
105+ om bryst
34+ om arm
57+ om lår

Vi må bare lige se på mandag.

Eller hvis du kommer forbi i morgen, så træner jeg også der.

Det gør jeg nok ikke, desværre.
Træner nok først mandag..

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:

lasseeb skrev:ja
start 10. nov:
89cm om brystet -Shhh!
29cm Højre arm
52cm lår
;)

Jeg vil håbe det ser således ud:
105+ om bryst
34+ om arm
57+ om lår

Vi må bare lige se på mandag.

Eller hvis du kommer forbi i morgen, så træner jeg også der.

Det gør jeg nok ikke, desværre.
Træner nok først mandag..

Så får vi målene på mandag.

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:

lasseeb skrev:ja
start 10. nov:
89cm om brystet -Shhh!
29cm Højre arm
52cm lår
;)

Jeg vil håbe det ser således ud:
105+ om bryst
34+ om arm
57+ om lår

Vi må bare lige se på mandag.

Eller hvis du kommer forbi i morgen, så træner jeg også der.

Det gør jeg nok ikke, desværre.
Træner nok først mandag..

Så får vi målene på mandag.

Det kan du tro ;)

Røg ud for et hårdt fald i gårsdagens håndboldkamp, og endte med en kraftig hjernerystelse. Jeg lå besvimet på banen i 10-15 sek, og var helt væk.. dumt! men sådan er det. Jeg har det fint nu, trods hovedpine dagen lang Jeg endte heldigvis med at tage en 12-tal med hjem i projekt i skolen

Sheiko - week 2 day 1 udføres i morgen (3. marts)

lasseeb skrev:Røg ud for et hårdt fald i gårsdagens håndboldkamp, og endte med en kraftig hjernerystelse. Jeg lå besvimet på banen i 10-15 sek, og var helt væk.. dumt! men sådan er det. Jeg har det fint nu, trods hovedpine dagen lang Jeg endte heldigvis med at tage en 12-tal med hjem i projekt i skolen

Sheiko - week 2 day 1 udføres i morgen (2. marts)

Hovedet har vidst taget varig skade. I morgen er d. 3 din spade.

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:Røg ud for et hårdt fald i gårsdagens håndboldkamp, og endte med en kraftig hjernerystelse. Jeg lå besvimet på banen i 10-15 sek, og var helt væk.. dumt! men sådan er det. Jeg har det fint nu, trods hovedpine dagen lang Jeg endte heldigvis med at tage en 12-tal med hjem i projekt i skolen

Sheiko - week 2 day 1 udføres i morgen (2. marts)

Hovedet har vidst taget varig skade. I morgen er d. 3 din spade.

PIS!

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:Røg ud for et hårdt fald i gårsdagens håndboldkamp, og endte med en kraftig hjernerystelse. Jeg lå besvimet på banen i 10-15 sek, og var helt væk.. dumt! men sådan er det. Jeg har det fint nu, trods hovedpine dagen lang Jeg endte heldigvis med at tage en 12-tal med hjem i projekt i skolen

Sheiko - week 2 day 1 udføres i morgen (2. marts)

Hovedet har vidst taget varig skade. I morgen er d. 3 din spade.

PIS!

Så er det godt, at kørestolen er klar.

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:Røg ud for et hårdt fald i gårsdagens håndboldkamp, og endte med en kraftig hjernerystelse. Jeg lå besvimet på banen i 10-15 sek, og var helt væk.. dumt! men sådan er det. Jeg har det fint nu, trods hovedpine dagen lang Jeg endte heldigvis med at tage en 12-tal med hjem i projekt i skolen

Sheiko - week 2 day 1 udføres i morgen (2. marts)

Hovedet har vidst taget varig skade. I morgen er d. 3 din spade.

PIS!

Så er det godt, at kørestolen er klar.

hahaha

Træning d. 3 marts
Tid - 2 timer
Med - Martin og Jonatan(Bnaz)

week 2 - day 1

squat:
1x5 50kg
1x4 57,5kg
2x3 67,5kg
5x2 75kg
Let..

Bp:
1x5 40kg
1x4 47,5kg
2x3 55kg
6x2 65kg PR

Db flies:
5x10 10kg

Weighted pushups:
5x10 BW +10kg

Squat:
4x3 72,5kg

Chinup:
3x8

Hammer curls:
2x10 20kg
1x7 25kg PR

Fin træning

Det skal lige nævnes, at Lasse ikke bare trænede i dag, han trænede som en gæv viking med sin egen hardcore stil - stort set ingen pause i squatten.
Der var dog ingen kampråb, det skuffede mig lidt.

Decent træning i dag.

Bnaz skrev:Det skal lige nævnes, at Lasse ikke bare trænede i dag, han trænede som en gæv viking med sin egen hardcore stil - stort set ingen pause i squatten.
Der var dog ingen kampråb, det skuffede mig lidt.

Decent træning i dag.

ja, der var faktisk ikke ret meget pause i squatten, da jeg var under et lille tidspres

Men fungerede fint. Mine kampråb var skuffende i dag :/ De kommer næste gang