Jeg har prøvet at køre lateral raises med lave reps og høje reps, og jeg synes de fungerer bedst med højere reps. Lige nu kører jeg 3-6x15-20, og øger vægten hver gang jeg kan lave 6 sets. Jeg fokuserer på den negative del af øvelsen, og kører langsomt for rigtigt at udtrætte musklerne. Men jeg kan altså kun løfte 3 kg 6x20 indtil videre. Er det virkelig nok til at bygge brede skuldre, eller skal jeg op på højere vægt og lavere reps (hvor jeg mest føler det i mine traps?). Får et utroligt burn af højere reps.

Kører du andre øvelser til skulderen udover lateral raises?
Hvis nej, så kom igang med Military press, og Seated DB press

KingJohn skrev:Kører du andre øvelser til skulderen udover lateral raises?
Hvis nej, så kom igang med Military press, og Seated DB press

Nej ikke pt, fordi jeg laver både incline bench og incline db bench, så tænkte at det ville overtræne mine front delts. Men jeg laver også rear delt-øvelser.

Det lyder til, at du skal finde et bedre program / øvelsesudvalg.

P.S. Jeg tror i øvrigt ikke, at du er i fare for at overtræne noget.

Prøv at smid en omgang Arnold-skulderpres oven i, hvormed du får også aktiveret front delts - tror absolut ikke det er farligt at smide lidt flere øvelser af den art oven i

Meningen med Lateral Raises er ikke tunge dumbbells, men gode kontrollerede reps med medium til lav intensitet, som du gør.

Du kan eventuelt bøje en smule i knæ og hofte, og læne dig lidt forover, samtidigt med at du holder skulderbladet nede under hele bevægelsen. Så minimerer du trap-involveringen og kører primært side delt. Armene skal heller ikke strækkes helt og direkte ud til siden, bøj gerne albuen en lille smule og hold vægtene lidt foran kroppen.

Hvis du laver god solid rygtræning burde dine rear delts blive ramt fint, og hvis du samtidigt har en skulderpres variant, så skulle du gerne nå hele vejen rundt.

Merodium skrev:Meningen med Lateral Raises er ikke tunge dumbbells, men gode kontrollerede reps med medium til lav intensitet, som du gør.

Du kan eventuelt bøje en smule i knæ og hofte, og læne dig lidt forover, samtidigt med at du holder skulderbladet nede under hele bevægelsen. Så minimerer du trap-involveringen og kører primært side delt. Armene skal heller ikke strækkes helt og direkte ud til siden, bøj gerne albuen en lille smule og hold vægtene lidt foran kroppen.

Hvis du laver god solid rygtræning burde dine rear delts blive ramt fint, og hvis du samtidigt har en skulderpres variant, så skulle du gerne nå hele vejen rundt.

Du kan med fordel variere din rep range også til en tung omgang af f.eks 6 reps. og side skuldre vil nyde godt af at armenes vinkel skiftes.

Du har dog ret i at man skal holde skuldrene nede så nakken ikke tager over men det andet du siger holder ikke vand.

Wildguy skrev:

Merodium skrev:Meningen med Lateral Raises er ikke tunge dumbbells, men gode kontrollerede reps med medium til lav intensitet, som du gør.

Du kan eventuelt bøje en smule i knæ og hofte, og læne dig lidt forover, samtidigt med at du holder skulderbladet nede under hele bevægelsen. Så minimerer du trap-involveringen og kører primært side delt. Armene skal heller ikke strækkes helt og direkte ud til siden, bøj gerne albuen en lille smule og hold vægtene lidt foran kroppen.

Hvis du laver god solid rygtræning burde dine rear delts blive ramt fint, og hvis du samtidigt har en skulderpres variant, så skulle du gerne nå hele vejen rundt.

Du kan med fordel variere din rep range også til en tung omgang af f.eks 6 reps. og side skuldre vil nyde godt af at armenes vinkel skiftes.

Du har dog ret i at man skal holde skuldrene nede så nakken ikke tager over men det andet du siger holder ikke vand.

Hvad holder ikke vand, og hvorfor?