Torsdag 15/3-07

Ligger stadig syg og har heller ikke været i skole idag. Det er dog ved at blive bedre og regner stærkt med jeg skal i skole imorgen igen.
Dog måtte jeg lige tage et smut ned til legepladsen for at lave nogle chinups

10*BW
8*BW
6*BW
2*4*BW
Målet var at nå 50 reps på 6-7 sæt men måtte erkende at det ikke helt var muligt

30 singles med ca 10 sek pause imellem hver

tror nok mine fingre, underarm og bicep er færdig nu plus jeg sveder nu efter jeg er kommet ind igen
Alt i alt tog det ca 20 min

Sjov alternetiv træning du får lavet dig der.. Men det er jo en fin øvelse der ikk kræver mange remeder..
Og den rammer dig jo i biceps, underarm, fingre og uden tvivl også lidt til vingerne.

Sagat skrev:Sjov alternetiv træning du får lavet dig der.. Men det er jo en fin øvelse der ikk kræver mange remeder..
Og den rammer dig jo i biceps, underarm, fingre og uden tvivl også lidt til vingerne.

yes det er nemlig bare super måde lige at få givet lidt gas på Vidste jeg ikke kunne gennemføre et helt træningspas, men ville alligevel lave lidt. Også er vores legeplads lige for enden af gaden så det var jo bare afsted

Der er stadig noget kraftig hosten. Men ellers er sygdommen væk. Det sidste skal nok bare trænes væk
fortsætter programmet hvor jeg nogenlunde slap.

Mandag 19/3-07
Upperbody ME week 4

CG Bænkpress:
10*stang
10*50kg
10*60kg
8*65kg PR
5*70kg PR Der blev bare trykket til det yderste
3*70kg

DB Row:
10*25kg
10*27,5kg
8*30kg
Kunne mærke mine patter var godt banket igennem

SUPERSÆT m. DB Seated Rear Lateral Raise:
3*10*6kg

DB Incline Press:
10*22,5kg
8*25kg Hårdt :s
6*25kg Hårdt :s

UH Chinups:
10*BW
7*BW

Hjem

Det er for nice at bænke efter en lang pause, man får de vildeste doms :D

Svedigt at du hiver en PR med hjem når du er syg :o
=D>

Bjørnen skrev:Det er for nice at bænke efter en lang pause, man får de vildeste doms :D

Svedigt at du hiver en PR med hjem når du er syg :o
=D>

Tak. Det er herligt med doms. Manglede også lige at man skulle gå glip af dem når man har undværet træningen i en uge
Har ikke rigtig kørt CG bænk før. nok hovedsageligt derfor det var pr tror faktisk alle sæt var pr hvis det kommer til stykket

Lau skrev:

Bjørnen skrev:Det er for nice at bænke efter en lang pause, man får de vildeste doms :D

Svedigt at du hiver en PR med hjem når du er syg :o
=D>

Tak. Det er herligt med doms. Manglede også lige at man skulle gå glip af dem når man har undværet træningen i en uge :o
Har ikke rigtig kørt CG bænk før. nok hovedsageligt derfor det var pr :D tror faktisk alle sæt var pr hvis det kommer til stykket :D

Nåja, men 70kg er sku stadig rigtig godt =D>

Bjørnen: Ja men ikke godt nok

Dagen startede nongelunde godt ud. I idræt da vi skulle tilbage for at klæde om kig jeg forbi pigernes omklædningsrum. Men inden jeg nåede så langt var der en der lige havde åbnet døren og jeg kunne se en af pigerne i min klasse kun iført trusser og bh (Hvis ikke den pæneste pige fra klassen, så ihvertfald en af dem) Men det var kun meget kort kig. Opdagede faktisk ikke det var hende før hun sagde det timen efter
Også fik man da også lige 1 time før fri pga. busserne

Tirsdag 20/3-07
Lowerbody ME week 4

Box Squat:
10*stang
10*55kg
10*75kg
8*85kg
5*95kg
5*95kg
Første gang Må dog indrømme jeg bedre kan lide normal back squat!

Lunges:
5*stang
8*35kg Balancen var ret dårlig i første sæt og det blev ikke udført så godt.
8*45kg
8*45 Her var teknikken meget bedre!

Goodmornings:
10*45kg
10*55kg
8*65kg
8*65kg Den sad godt

Chinholds:
15sek*10kg
15sek*12kg Da jeg havde hunget der i 15 sek lavede jeg lige 4 hurtige OH Chinups med 12 kg
15sek*14kg

Jack-knife Sit-up:
15reps
2*15*4kg

Der er dømt doms i ben imorgen

Torsdag 22/3-07
Upperbody RE week 4

OH Chinups:
10*BW Der var overskud til flere her!
10*BW
9*BW
7*BW
6*BW
42 reps.. Et lille mål ved siden af er at nå 50 reps indenfor 5 sæt

Pullovers:
Nej tak til pullovers! Skifter den ud med noget andet til næste gang

Franskpres:
10*21kg
10*23kg
8*25kg
8*27kg
8*27kg
Har taget ez-stangens vægt til 7kg

Lateral Raise:
8*8kg
10*8kg
10*8kg
Ca strækte arme.. Skulderne brændt af

Curl:
10*27kg
8*31kg
8*31kg
De blev kørt meget langsomt idag

Decline Crunch:
15*5kg
10*5kg
8*5kg

Mandag 26/3-07
Upperbody ME week 5

CG Bænkpres:
10*stang
10*60kg
8*65kg
5*70kg
5*72,5kg PR
3*75kg PR! Tæt på fail

DB Incline Pres:
10*22,5kg
8*25kg
5*27,5kg
5*27,5kg Der var ikke meget at presse med mere her!

DB Row:
10*27,5kg
10*30kg
8*32,5kg
Stigning næste gang!

SUPERSÆT m. DB Seated Rear Lateral Raise:
3*10*6kg
De sad godt idag

UH Chinups:
7*BW
4*BW
4*BW
Der var ikke meget styrke tilbage til denne øvelse

Mave:
Lavede noget blanding af hanging leg raise og noget hanging L-sit eller hvad man skal kalde det

vild bryst træning.
CG bænkpres er helt sikkert en fed øvelse og sammen med incline db pres som er min favorit, så rykker du jo max


hvad er forskellen på upperbody ME og upperbody RE?

hvad bruger du som box i box squat ?

Jokeren16 skrev:vild bryst træning.
CG bænkpres er helt sikkert en fed øvelse og sammen med incline db pres som er min favorit, så rykker du jo max


hvad er forskellen på upperbody ME og upperbody RE?

hvad bruger du som box i box squat ?

Først mange tak
På en måde glæder jeg mig faktisk lidt til at jeg skal igang med normal bænk igen men må jo have lidt tålmodighed. Ja Incline er rimelig evil øvelse. Synes bare den er rimelig hård når man lige har kørt hårdt på bænken ingen.

Forskellen mellem dem er hvilke øvelser jeg har. Og hvad formålet med dagen er RE er repetation (staveplade?) effort, hvor der bliver kørt med mange reps.
På ME dagen maxer jeg næsten ud i den øvelse jeg har erstattet bænkpress med.

Ved box squat bruger jeg bare en normal bænk

tja men incline db pres er federe end bænkpres mener jeg.. lækkert at ligge med nogle store og dirty håndvægte og fyrer dem op i loftet

Ok kan jeg se nu når jeg kigger efter

Ok tænkte nemlig på at prøve den men tror sku bare jeg vil sætte mig for hurtigt ned og flyve bagover

synes bare de er blevet lidt små. Skulle gerne snart op på 30 eller 32,5kg igen. Det ville ihvertfald være herligt.

Tvivlede også selv på box squat inden jeg prøvede med vægt. Da jeg bare lavede den med stang eller frit virkede det helt forkert

tja så det op på hesten igen og kører mange sæt af db pres, for det er dem der rykker i brystet DISKO DISKO DISKO

Ok, kan være jeg skulle give det et try. Vil sku bare helst ikke falde bagover, for bag vores sqaut stativ er der en pæl

Mindre disko mere ben
Hvis jeg startede med at lave Incline før normal bænk ville jeg nok også kunne tage dem.

Var selv bange for at komme for hurtigt ned og bare lande på bænken med et bump. Men det går ganske udemærket med vægt på. Synes ihvertfald ikke der er noget som helst problem. Man skal bare lige opmærksom på hvor man har bænken i forholdt til hvor man står

Kenni(TC) skrev til mig at WS4B drengene siger at box squat skulle være den bedste øvelse til at få noget ekstra kg på squat stangen

Manchet træning:
2 sæt

Har ændret lidt på mine planer lidt. Har ikke lyst til at cutte. ihvertfald ikke endnu. Måske helt sent på sommeren.
Da jeg vil genoptage mit bulk stille og roligt kommer den nok til at stå på lidt styrke program om 5 uger.

Mit mål er stadig at kunne lave 20+ OH Chinups.
Ændre dog at jeg mindst skal kunne bænke 100 til sommer! Hvilket er mit største mål nu her

Idag var der nogle doms i ben musklerne, men flere i læg musklerne. Dette må være pga en masse løb fra igår.
Giver det lidt af skylden for den dårlige indsats idag. Håber det er rigtigt

Onsdag 28/3-07
Lowerbody ME Week 6

Squat:
10*55kg
8*95kg
5*105kg
2*115kg
Lorte squat! Gad heller ikke box squat idag, må lige se hvad det bliver næste gang

Goodmornings:
10*55kg
8*65kg
6*65kg Halvdel af repsne var ikke langt nok ned

Lunges:
8*35kg Sovende arme!
½*45kg kom ned og midstede balancen.. Så gad jeg fandme ik mere!

Chinholds:
3*15sek*14kg Øgning!

Der var bare ingen energi i stængerne idag!

Der var gode massive doms i benene hele dagen idag

Torsdag 29/3-07
Upperbody RE week 5

Bænkpres:
10*stang
10*60kg
8*70kg
7*75kg Det må være rep pr
5*75kg

OH Chinups:
10*BW
8*BW
7*BW
5*BW
Havde lige spist mega meget mad inden jeg tog i centeret. Følte mig rimelig tung idag :s

Fransk pres:
10*17kg
8*27kg
10*27kg
8*29kg
6*29kg Må være pr
Tricep udsolgt

Curl:
10*27kg
9*31kg
7*31kg

Lateral Raise:
10*8kg
2*8*10kg

Havde et godt pump da jeg gik fra centeret af
God ferie alle sammen!

Lørdag 31/3-07
Lowerbody RE week 5

Front squat:
10*55kg
2*8*75kg

Benpres:
10*40kg
10*160kg
10*160kg
8*180kg

Læg i Benpres:
3*8*160kg

DB Shrug:
10*22,5kg
10*25kg PR
10*27,5kg PR

Chinholds:
2*15sek*16kg

lækker træning og god front squat og benpres..
Er det bedre med lowerbody og upperbody dage istedet for det 2split med bryst,tricep, skulder og ben,ryg,bicep?

Jokeren16 skrev:lækker træning og god front squat og benpres..
Er det bedre med lowerbody og upperbody dage istedet for det 2split med bryst,tricep, skulder og ben,ryg,bicep?

Tak tak .. synes ikke front squaten kørte så godt idag men det okay.

Jeg ved ik rigtig om det er bedre. har ikke kørt så meget normal 2-split endnu. Men der har man normalt en tendens til ikke at få ret meget bentræning med. Altså de fleste har squat som den eneste benøvelse 2 gange i ugen f.eks. Hvor der med upper/lower body er 2 dage hvor der er stort fokus på lower body. Til gengæld er der så også lidt mindre upperbody træning i forholdt til det andet.

Btw så noget med du havde msn! SMID DOG FORSATAN

Helt enig, så derfor kunne det være upper/lowerbody dage ville være bedre?

jo da den er rades_wuuhuu@hotmail.com

Så tror jeg nok lige der var M piger i bikini på daisy her i lørdags. Så det skulle man self lige se

Mandag 2/4-07
Upperbody ME week 6

CG Bænkpres:
10*stang
10*60kg
8*70kg Rep PR +3
4*75kg Rep PR +1 Ville have haft 5 men kom til at sidde for langt op. så kom til at slå stangen ind i stativet 2 gange.
4*75kg

DB Incline Pres:
8*25kg
5*27,5kg
4*27,5kg Skidt

DB Row:
10*30kg
10*32,5kg
8*35kg PR De var ret heavy

SUPERSÆT m. DB Seated Rear Lateral Raise:
2*10*6kg
8*8kg PR

UH Chinups:
8*BW
6*BW
Chinups er nok ikke en af de bedste øvelser at slutte af med

Her til aften:
2 x Manchet træning

Har ændret lidt på mine planer omkring program. Korter det program jeg er igang med nu her lidt ned sådan jeg kun træner det i 4 uger endnu

Achtzehn? Ja das glaube ich doch

Tirsdag 3/4-07
Lowerbody ME week 6

Squat:
10*60kg
5*100kg Den var faktisk tung :/
3*110kg
3*110kg
2*115kg
3*100kg Kunne have taget nogle flere, viljen var der bare ikke
Synes ikke squat kører så godt lige for tiden. Er bange for at jeg ikke er steget når jeg skal til at lave max løft.

Goodmorning:
10*stang
10*50kg
8*60kg
4*70kg Rimelig tung Men PR

Lunges:
8*30kg Sovende arme
3*40kg Venstre knæ begyndte at brokke lidt så stoppede.
Min venstre knæ er begyndt at brokke sig når jeg cykler til. Hvilket er ret trælst.

Chinholds:
15sek*16kg

Havde fået nogle fine træningshandsker af min bror igår. Så de skulle da lige prøves idag, hvilket var meget udemærket
Så har jeg også lige cyklet en hel masse idag da jeg har været rundt og søgt arbejde. Men indtil videre er der ikke fundet noget

Onsdag 4/4-07
Upperbody RE week 6

Bænkpres:
10*stang
10*60kg
2*6*70kg
2*5*70kg
Bænken kørte godt nok ringe idag

Chinups:
10*BW
8*BW
7*BW
Prøver med 5*5*kg næste gang

Fransk pres:
10*27kg
8*29kg
6*29kg
Okay hårdt

Curl:
10*27kg
10*31kg
8*31kg
6*33kg

Dips:
15*BW
12*BW
15*BW
Ikke rigtig hårdt. Bed dog lidt i skulderen

Nu er det knap nok en uge siden jeg har været nede og træne sidst. Så regnede med jeg var faldet lidt i styrke da den har stået på en halv uges druk og kosten har på ingen måder været optimal.
Også fik jeg også lige mit kort fornyet med et halvt år idag

10/4-07
Upperbody ME Week 7

Bænkpress:
10*stang
10*60kg
8*65kg
6*70kg
5*75kg Synes faktisk det var en okay runde Efter omstændighederne
8*75kg 5 negative reps. Centerets store gut kom hen og sagde at jeg kørte med for lidt reps og ville så køre nogle negative reps med mig. Gav det et spring da jeg sådan set ikke har kørt failure training eller negative reps i meget lang tid. Var helt færdig til sidst og kunne næsten ikke holde imod ved sidste rep.
Til sidst sagde han at det var en meget bedre måde at træne på, da man ville vokse meget mere af det i forholdt til 4-5 reps. Det ville kun give styrke. Så sagde jeg bare at det er da også godt nok med noget styrke

DB Row:
12*25kg Havde lige pludselig 14 reps med venstre arm her
10*30kg
8*32,5kg
8*32,5kg

SUPERSÆT m. DB Seated Rear Lateral Raise:
10*6kg
3*8-10*8kg

Curl:
10*27kg
8*29kg De sad godt
6*31kg

DB Hammercurl:
8*14kg
8*14kg
6*16kg
Godt pump i bicep. Og underarmen føles helt stor

Alt i alt. En ordentlig omgang disko træning

Lau skrev:10/4-07
Upperbody ME Week 7

Bænkpress:
10*stang
10*60kg
8*65kg
6*70kg
5*75kg Synes faktisk det var en okay runde Efter omstændighederne
8*75kg 5 negative reps. Centerets store gut kom hen og sagde at jeg kørte med for lidt reps og ville så køre nogle negative reps med mig. Gav det et spring da jeg sådan set ikke har kørt failure training eller negative reps i meget lang tid. Var helt færdig til sidst og kunne næsten ikke holde imod ved sidste rep.
Til sidst sagde han at det var en meget bedre måde at træne på, da man ville vokse meget mere af det i forholdt til 4-5 reps. Det ville kun give styrke. Så sagde jeg bare at det er da også godt nok med noget styrke

Det er som sædvanlig en omgang crap at lukke ud... Jeg har en kammerat som styrketræner, altså kun laver mellem 1-5reps, da han så kan smide mest vægt på jo, til hans styrkeforøgelse.. Og han render altså rundt med et patværk på 125cm... Såå, det er da noget lort han lukkede ud...
Det eneste tidspunkt han laver over 5reps er egentlig når han laver opvarmnings sæt.. Såå... Han vokser da hvert fald fint af højst 5reps...

Sagat: Ja ved godt det er noget lort han siger. Men han "rådgiver" sådan set aldrig folk. Så tænkte det kunne være ligemeget, da jeg ikke ville diskutere med ham.

Torsdag 12/4-07
Lowerbody ME Week 7

Dødløft:
8*55kg
5*95kg
3*115kg
3*115kg
4*115kg
De var ikke så hårde igen.. havde bare problemmer med grebet. Tror jeg skal have invisteret i noget straps!

Squat:
10*55kg
10*75kg
6*95kg Ikke så godt :s
6*95kg Ikke så godt :s
10*75kg

Goodmornings:
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Mine ben røstede helt da jeg kom ned i omkledningsrummet igen.

Nogle der ved om man kan købe straps i en normal butik?