Lave min egen kostplan

Jeg går i øjeblikket i "bulk"-tanker

Og i den forbindelse, skal jeg have lagt mig en solid kostplan..

Men hvordan kommer jeg igang med at planlægge hvor mange kcal jeg skal æde i løbet af en dag?

Fandt en gang et skide godt indlæg her på forummet og har læst Smeden´s artikel.. Men jeg synes ikke rigtig jeg kan finde det igen..

Hvor meget vil det i øvrigt være fornuftigt for mig at stige til? Pt. er jeg 178 høj og vejer 70-72kg...

Har i øvrigt planer om at starte på både Whey, Carbs og Kreatin...

Nå, ikke

Men når jeg så har fundet ud af mit ligevægtsindtag, er der så nogen der kan sige ca. hvor meget mange kg der tages på, hvis man spiser X antal kcal extra?

F.eks. 500 kcal/ekstra dagligt = 100gram vægtøgning om dagen... eller lign?

(meget rodet indlæg, men anede virkelig ikke hvordan jeg sku forklare det)

Det kan man ikke rigtigt sige på en der vægttræner - det kommer simpelthen an på hvor meget og hvor intensivt han træner og især hvor effektiv hans proteinsyntese er. En der ikke er i stand til at bygge et gram muskel vil tage alt sit energioverskud på i fedt. I et kilo kropsfedt er der ca 7000kcal, så kan du selv regne ud.

Med et ordentligt træningsprogram er et overskud på 500kcal fornuftigt for en gennemsnitsperson og vil give nok til rimelig muskelvækst, ellers kan man ned- eller opjustere.

Okay takker

Hvad er egentlig bedst at gøre, hvis man har en lille smule fedt rundt om maven, inden man skal bulke?

At cutte det væk først, eller bare bulke løs?
For jeg kunne da forestille mig det blev lidt sværere at cutte væk, når den tid kom, hvis man ikke starter på CUTTET-vægt, eller hvad?

Lave min egen kostplan

Brugere online