Havde ondt i knæet i dag, så sprang det over, da det alligevel ikke var stigningsdag. ellers stort set det samme

HST FB Dag 3 Uge 4
Dagens træning 27/2-2009
Makkere:1 ven

BB Bench Press
10x 31kg
10x 68,5kg
10x 68,5kg
10x 68,5kg

BB Incline Bench Press
10x 58,5kg
10x 58,5kg
10x 58,5kg

Pullups
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW+10kg
Bliver nødt til at prøve noget nyt her

Low Row
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

BB Military
10x 37,5kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg

DB Curls
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Pushdown
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Mandagens træning. Ville have fortsat på 10 reps, men var sku hårdt - så blir 8 reps, pånær i dødløft og squat

HST FB Dag 1 Uge 5
Dagens træning 2/3-2009
Makkere:Biiver

BB Bench Press
20x stangen
10x 70kg
10x 70kg
8x 70kg

BB Incline Bench Press
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

Squat
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Dødløft
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Biiver fik mig til at stige mere end planlagt!

Pullups
5x BW+10
5x BW+10
5x BW+10
okay dag

Low Row
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg

BB Military
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

DB Curls
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

Pushdown
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

FIk også kørt noget mave

Onsdagens træning - næsten det samme som mandag.

HST FB Dag 2 Uge 5
Dagens træning 4/3-2009
Makkere:alene

BB Bench Press
10x 31kg
8x 71kg
8x 71kg
8x 71kg

BB Incline Bench Press
8x 61kg
8x 61kg
8x 61kg

Squat
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Dødløft
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Pullups
10x BW
10x BW
10x BW

Low Row
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg

BB Military
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

DB Curls
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

Pushdown
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

Fredag

HST FB Dag 3 Uge 5
Dagens træning 6/3-2009
Makkere:2 venner

BB Bench Press
10x 31kg
8x 73,5kg
8x 73,5kg
8x 73,5kg

BB Incline Bench Press
8x 63,5kg
8x 63,5kg
8x 63,5kg

Squat
5x 77,5kg
5x 77,5kg
5x 77,5kg

Dødløft
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

Pullups
5x BW+10
5x BW+10
5x BW+10

Low Row
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

BB Military
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

DB Curls
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

Pushdown
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

og noget mave

mandagens træning - fik et vrid i skulderen under bænken, så droppede pullups, plus jeg får min spotter til at løfte ud det næste stykke tid.

HST FB Dag 1 Uge 6
Dagens træning 9/3-2009
Makkere:2 venner

BB Bench Press
10x 31kg
8x 76kg
8x 76kg
8x 76kg
Volume PR

BB Incline Bench Press
8x 66kg PR(vistnok)
8x 66kg
8x 66kg
klar Volume PR

Squat
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Dødløft
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Ligger 10kg over, hvad mit program siger, ved ikke helt hvorfor

Low Row
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

BB Military
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg
Volume PR

DB Curls
5x 18kg
5x 18kg
5x 18kg

Pushdown
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Havde lidt ondt i læggen efter noget hårdt statisk arbejde i søndags, trænede dog alligevel. Idag(tirsdag) har mine ben været ekstremt hårde og ømme, har slet ikke kunne strække dem helt ud - galt jeg har gået kikset rundt i dag.

Torsdags træning - rykkede det en dag pga. ømme ben

HST FB Dag 2 Uge 6
Dagens træning 12/3-2009
Makkere:2 venner

BB Bench Press
10x 31kg
8x 76kg
8x 76kg
8x 76kg

BB Incline Bench Press
8x 66kg
8x 66kg
8x 66kg

Squat
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Mega overskud idag

Dødløft
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
lidt svært med grebstyrken

Pullups
8x BW+12
8x BW+12
5x BW+12
Nu går det fremad igen i denne - FEDT

Low Row
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

BB Military
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

DB Curls
5x 18kg
5x 18kg
5x 18kg
Power idag

Pushdown
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Der bliver ikke noget 'Dag 3 uge 6' - havde lagt den ind som den samme som uge 7 dag 1 og 2. Gjorde jeg fordi, jeg har smidt 2 uger mere på programmet, og hvis energien ikke var der, så kunne jeg have en ekstra pause, så jeg kan kan fuldføre et 8uger istedet for 6ugers.

Så ender stadig på en 15% stigning selvom jeg springer en træning over - den første missede træning i 2009 btw.

5 reps uge - wuhu!!

HST FB Dag 1 Uge 7
Dagens træning 16/3-2009
Makkere:2 venner

BB Bench Press
20x 11kg
5x 78,5kg
5x 78,5kg
5x 78,5kg
Total rep pr med 78,5kg

BB Incline Bench Press
5x 68,5kg PR
5x 68,5kg
5x 68,5kg

Squat
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
Lidt ømt knæ, men nem nok

Dødløft
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
Phew det var hårdt - men tilbage på gammel styrke(8 måneder siden) - er 10kg over progressionen i programmet.

Pullups
10x BW
10x BW
10x BW

Low Row
5x 105kg PR
5x 105kg
5x 105kg

BB Military
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
Måske PR - er lidt i tvivl

DB Curls
5x 18kg
5x 18kg
5x 18kg
Har nået det programmet sagde fordi stigningerne ikke passede med vægtene i centeret. Forsøgte kort med 20kg idag, men var alt for grimme. Måske kan jeg i uge 8

Pushdown
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

føler rimelig stort overskud generelt set!

HST FB Dag 2 Uge 7
Dagens træning 18/3-2009
Makkere:2 venner

BB Bench Press
20x 11kg
5x 78,5kg
5x 78,5kg
5x 78,5kg

BB Incline Bench Press
5x 68,5kg PR
5x 68,5kg
5x 68,5kg

Squat
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Dødløft
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg

Pullups
5x BW+12
5x BW+12
5x BW+12

Low Row
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

BB Military
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg

DB Curls
5x 18kg
5x 18kg
5x 18kg

Pushdown
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Og noget mave!

Ja, så nåede jeg mit yderste - failede bigtime i bænken og i dødløft. Afhængigt af energien, så dropper jeg endnu en ekstra uge. Har en del små skavanker også, så måske kroppen ville have godt af det

HST FB Dag 3 Uge 7
Dagens træning 20/3-2009

BB Bench Press
20x 11kg
4x 82,5kg PR
5x 82,5kg
4x 82,5kg

BB Incline Bench Press
4x 72,5kg PR
4x 72,5kg
4x 72,5kg

Squat
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg

Dødløft
5x 120kg Rep PR
4x 120kg
Efter endnu en burnout, så stoppede jeg sku

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW
Tog det roligt for at sunde mig - fløj op og slog hovedet mod loftet

Low Row
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

BB Military
5x 47,5kg PR
5x 47,5kg
4x 47,5kg

DB Curls
5x 18kg
5x 18kg

Pushdown
5x 37,5kg
5x 37,5kg

Var stadig mega mærket efter fredag, så vurderede det til at være tid til deload/dekon. Makser i bænken lørdag dog.

Sø kørte bare lige lidt for at holde kroppen igang.

Deload
Dagens træning 23/3-2009

BB Bench Press
5x 51kg
5x 51kg
5x 51kg
5x 51kg
5x 51kg

BB Incline Bench Press
10x 41kg
10x 41kg
10x 41kg


Pullups
10x BW
10x BW
10x BW

BB Military
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

Vertical og horisontal mavemaskine

Intern og ekstern rotation i rotatormancheten

Lidt sløvt opdateringer i denne uge. Kørte deload træning i torsdags også - bare en lidt let omgang.
Skulle have maxet i dag, men en række ting kom i vejen - så det må blive på et andet tidspunkt.

Færdig med HST

Men så kan jeg lige skrive lidt om min HST hurtigt.

Dødløft:
Er kommet op i styrke igen, efter den lange tid uden den øvelse - endte med 5x120kg, noget jeg ikke har løftet siden sidste sommer. 20% stigning på 7 uger.

Squat:
Har længe haft problemer med knæene, så satte bevidst denne her lavt for at skåne dem. Men de er kommet godt igennem dem og er nok god for en 5x100 kg nu - 25% stærkere.

Bænken:
Løftede godt nok 5x 81kg inden HST, men det var vist en enkelt forestilling. Tastede 75kg ind, og endte på 5x 82,5kg 10% stigning.

Military
Skrev 5x42,5kg ind selvom jeg kun lige akkurat kunne løfte det. 47,5kg er nemme for mig nu - 12% stærkere.

Resten ligger 5-10 % stærkere, men dem tænker jeg ikke videre over

Billede:


Ingen forskel på brystet(måske lidt dybde), men armene er blevet større.

------
Tager nok en rolig uge næste uge, hvor jeg dog presser mig igen - så skal jeg finde ud af hvad jeg så vil. Ren fullbody work-out eller nyt program..

Kører et par rolige uger indtil jeg skal igang med endnu en gang HST - YESH MAN!

Kører nok noget BSBP i bænken, men 3 gange om ugen istedet for blot 2 - så må jeg se om jeg kan. Men skal mest bare samle energi og motivation til endnu en gang HST.

I dag sprang jeg benene og Dødløft over, men det skal ikke være en vane

Rolig Periode frem til HST 1
Dagens træning 30/3-2009

BB Bench Press
8x 51kg
6x 66kg
5x 71kg
5x 71kg
4x 71kg
4x 71kg
Var slet ikke hård

BB Incline Bench Press
15x 51kg
10x 61kg
5x 71kg

Low Row
8x 110kg
8x 110kg
5x 120kg PR
Sku lige prøve

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW
Easy i dag

BB Military
8x 45kg
5x 50kg PR
Var meget hård

Også noget mave

Tog ind til Biiver, fordi jeg sku lave negativ reps - underligt noget.

Kørte lidt tungt squat i dag -sikke en dejlig ting

Rolig Periode frem til HST 2
Dagens træning 1/4-2009

Squat
10x 20kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
3x 100kg

Biiver tjekkede teknik - er ok - udover man skal i paralel så fatter jeg intet

BB Bench Press
10x 20kg
8x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
2x 75kg
2x 75kg
Nx 85kg
Negativ rep er laterligt!

DB Incline Bench Press
8x 22kg
5x 26kg
5x 26kg
5x 26kg
Første gang i hundrede år jeg kørte med håndvægte, så banen var lort - men tror sagtens jeg har styrke til mere.

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW
Havde ikke mulighed for at smide ekstra vægt på.

nu er der jo ikke så lang tid imellem billederne, men jeg vil da også sige at jeg kan se der er sket lidt med dine arme.

LB skrev:Squat
3x 100kg

tænkte på om du ikke snart skulle få lavet et nyt max, når du kan tage dit eget max 3 gange?

Nikolaj P skrev:nu er der jo ikke så lang tid imellem billederne, men jeg vil da også sige at jeg kan se der er sket lidt med dine arme.

Ja, men er lidt skuffet over brystet. Men 1½ måned så jeg tilfreds med armene.

Nikolaj P skrev:

LB skrev:Squat
3x 100kg

tænkte på om du ikke snart skulle få lavet et nyt max, når du kan tage dit eget max 3 gange?

Hehe
Jeg er meget glad for squat for tiden, så vil hellere bare køre på, og så tage en maks test senere..
Gør det samme i bænken - tog 5x 82,5kg, og mit seneste max var 77,5kg.

Synes bare det er fedt at træne for tiden, og efter jeg droppede min maxdag i lørdags, så ved jeg sku ikke helt hvornår jeg vil gøre det igen

Benene var meget ømme, men ellers intet at berette fra idag

Rolig Periode frem til HST 3
Dagens træning 3/4-2009

BB Bench Press
8x 51kg
6x 66kg
5x 71kg
5x 71kg
4x 71kg
4x 71kg
EASY!!

Pullups
5x BW+12
5x BW+12
5x BW+14

Dødløft
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 100kg
Nemt nok

DB Curls
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg
5x 18kg

Pushdown
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 32,5kg
5x 35 kg

+ noget mave

Mit knæ er mega ømt, ved ikke hvad jeg lavede da jeg var fuld i går, så intet med ben i dag

Rolig Periode frem til HST 4
Dagens træning 6/4-2009

BB Bench Press
8x 51kg
3x 76kg
3x 76kg
2x 81kg
2x 81kg
Nx 91kg
Nx 91kg
Negativ er underligt

Pullups
5x BW+14
5x BW+14
5x BW+16

Low row
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Roligt

BB Military
8x 40kg
5x 50kg
5x 50kg

Pushdown
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 37,5kg

+ noget mave

Oh shit, det var en virkelig lang påsk, uden nogen form for tid til træning, virkelig øv.
Jeg trænede dog i tirsdags(!!), dog uden jeg fik logget.

Nå altså ingen undskyldninger her fra, men her er dagens træning.

Rolig Periode frem til HST 6
Dagens træning 17/4-2009

BB Bench Press
8x 51kg
3x 76kg
3x 76kg
2x 86kg PR!
2x 86kg
Nx 96kg
Nx 96kg

Dødløft
8x 60kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Følte mig ikke oplagt

Squat
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
Havde lidt bøvl med knæet inden, så vidste ikke hvordan det ville reagere - men gik strålende.

Low Row
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Pullups
10x BW
10x BW
10x BW

BB Military
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
Ville ikke presse igennem, når jeg presser mig så meget i bænken.

EZ Preacher Curls
5x 33kg
5x 33kg
5x 33kg
Ville lige prøve denne øvelse igen, og det er droppet fra næste gang.

Pushdown
5x 35kg
5x 37,5kg
5x 40kg

Og så noget Rotator Manchet

Trænede med en amigo i dag. Og da jeg i forvejen lavede flere øvelser i dag, så ville jeg ikke være bekendt med, at han også skulle vente ved Squat og dødløft

Rolig Periode frem til HST 7
Dagens træning 20/4-2009

BB Bench Press
8x 51kg
5x 71kg
5x 71kg
3x 81kg
3x 81kg
5x 81kg
4x 81kg

Low Row
10x 50kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 115kg

BB Military
10x 20kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 47,5kg

DB Seating Hammer Curls
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Pushdown
8x 37,5kg
8x 37,5kg
5x 40kg

Og så noget mave

Ingen military - der var kun mennesker dernede.

Rolig Periode frem til HST 8
Dagens træning 22/4-2009

BB Bench Press
8x 51kg
3x 81kg
3x 81kg
1x 91kg PR! og meget nem!
1x 91kg
Nx 101kg

DB Incline Bench Press
10x 22kg
10x 22kg
8x 22kg

Dødløft
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Squat
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Pullups
5x BW
5x Bw
5x BW
Var rimelig ristet i armene

Low Row
10x 50kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

DB Seating Hammer Curls
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
16kg var optaget

Pushdown
5x 40kg
5x 40kg
5x 50kg

Og så noget mave