Midt under dagens træning blev jeg usandsynlig træt og var nærmest ved at falde i søvn hehe, så afkortede træningen og gik hjem og sov 2,5 time

Træning 8/2-2008

Squat
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 60kg

Dødløft
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

BB Incline bench press
8x 31kg
8x 36kg
8x 36kg

BB Bench Press
8x 31kg
8x 36kg
8x 36kg

BB Preacher curls
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

Pulldown
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Og så hjem og sove.
De næste 10 dage står den på skiløb og alkohol, så ingen træning lige foreløbigt.

Rigtig god squat og dødløft du fik fyret af! =D>

Bænken skal nok komme med når du har mere styr på det tekniske

Husk at tage de største øvelser først dvs. pulldown før curl!

Så kom jeg hjem fra Østrig, som havde budt på Skiløb, mega-druk og et styrt med 100+ km/t (blev målt på et væsentlige langsommere stykke til 75,94km/t)

Min skulder var rimelig fucked efter styrtet, men hævelsen var væk. Havde det ikke været for den stikkende smerte og den gule farve, så var det helt normalt

Træning 18/2-2008
Squat
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg

Dødløft
8x 60kg
5x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
Ved ikke hvorfor jeg kun tog 5 i andet sæt

BB BOR
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg

BB Bench Press
8x 31kg
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg

DB One Arm Triceps Extensions
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

BB Curls
8x 19,5kg
8x 19,5kg
8x 19,5kg

DB Shoulder Press
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Ikke alle øvelserne, men var godt tilfreds efter ugens pause.

Havde 1½ times overarbejde på jobbet i dag(jeg er postbud her i mit sabbatår - så kommer jeg da også i form der, phew). Så jeg sprang Squat og Dødløft over - helt bombet i benet.

Træning 20/1-2008

BB Bench Press
15x 31kg
15x 36kg
10x 41kg
5x 46kg
15x 31kg

DB Shoulder Press
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

DB One Arm Triceps Extension
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

BB Incline Bench Press
8x 31kg
8x 31kg
8x 31kg

BB Preacher curls
8x 18kg
8x 23kg
8x 23kg

DB Bench Press
8x 14kg
8x 16kg
8x 14kg

DB Pullover
8x 14kg
8x 16kg
8x 14kg

Pulldown
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg


Så ikke så meget ben og ryg - tilgengæld er mine arme godt trætte... Nu jeg skal danse disko?

Dejlig træning idag - ikke så mange mennesker. Ikke så meget at berette.

Træning 22/2-2008

Squat
8x 51kg
8x 91kg
8x 91kg

Dødløft
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Tog det stille og roligt her

Pulldown
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

BB Bench Press
8x 31kg
8x 41kg
8x 46kg
5x 51kg
8x 41kg
8x 31kg

DB Triceps one arm extensions
8x 6kg
8x 6kg
8x 8kg

BB Preacher Curls
8x 18kg
8x 23kg
8x 23kg

BB BOR
8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg

BB Incline Bench Press
8x 31kg
8x 36kg
8x 41kg
8x 36kg

BB Military
8x 19,5kg
8x 19,5kg
8x 14,5kg
Første gang jeg lavede den, så lavede den langsomt

DB Bench press
8x 14kg
8x 16kg
8x 14kg

Og så noget mave maskine med 60, 65 og 70kg

Intet at berette idag

Træning 25/2-2008

Squat
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Dødløft
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

BB BOR
8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg

BB Bench Pres
8x 31kg
8x 41kg
8x 51kg

BB Incline Bench Press
8x 31kg
8x 41kg
8x 41kg

DB Triceps one arm Extensions - er lidt i tvivl om hvad den hedder
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

BB Preacher Curl
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

BB Military
8x 19,5kg
8x 22kg
8x 22kg

Pulldown
8x 50kg
8x 55kg
8x 50kg

Kort hurtig træning

Efter en hård uge kom jeg op og træne igen

Træning 1/3-2008

Squat
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Dødløft
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

BB Bench Press
8x 35kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Makkeren hjalp lige på sidste rep

BB Iincline Bench Press
8x 31kg
8x 41kg
8x 31kg

DB Triceps one arm Extensions
8x 7kg
8x 9kg
8x 9kg

BB Preacher Curl
8x 18kg
8x 23kg
8x 23kg

BB Military
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Pulldown
8x 45kg
8x 50kg
8x 45kg

og så lidt mave

Ikke så meget at berette idag om træningen. Alligevel er det lidt sjovt, at siden der er kommet plakat om, at man kan blive dopingtestet, så er 9 ud af 10 af de 'store drenge' forsvundet fra centeret - wonder why

Træning 3/3-2008
BB Bench Press ( I stativ pga. mange folk)
8x 35kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 52,5kg

Squat
8x 51kg
8x 61kg
8x 71kg

Dødløft
8x 51kg
8x 61kg
8x 71kg

BB Incline Bench Press
8x 31kg
8x 41kg
8x 46kg

DB Triceps one arm extensions
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

DB Curls
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

BB Military
8x 22kg
8x 24kg
8x 24kg

Pulldown
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg

Dejlig stigning i kiloene efterhånden...

Fælte mig meget træt i dag, men kom ganske udemærket igennem dagens program.

Træning 5/3-2008

BB Bench Press i stativ
8x 35kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 52,5kg

Squat
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Dødløft
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

BB Incline Bench Press
8x 31kg
8x 41kg
8x 41kg

DB Triceps One arm Extension
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

BB Preacher Curl
8x 23kg
8x 28kg
8x 25,5kg

BB Military
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Pulldown
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg

KOm endelig op og træne igen.. Var sløj, men blev pludselig rimelig frisk oppe i centeret, og det gik KANON. Lå omkring mit maks eller nye maks i alle øvelserne uden det haltede eller gik dårligt. Squatten var som den eneste lige under, men som altid er onsdag hård på jobbet.

Dødløft
8x 51kg
8x 71kg
8x 81kg

Squat
8x 51kg
8x 61kg
8x 71kg

BB BOR
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg

BB Bench Press
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 45kg

BB Incline Bench Press
8x 31kg
8x 41kg
8x 46kg

DB Triceps One arm Extension
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

BB Curl
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

BB Military
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Pulldown
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg

Træning 17/3-2008

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

BB BOR
8x 20kg
8x 40kg
8x 40kg

BB Bench Press
20x 20kg
8x 55kg
6x 55kg
5x 57,5kg

BB Incline Bench Press
8x 41kg
8x 41kg
8x 46kg

DB One Arm Extensions
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

BB Curl
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

BB Military
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Incline Crunch
3x15

Træning 19/3-2008

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg

Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg



BB Bench Press
20x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 57,5kg

BB Incline Bench Press
8x 41kg
8x 46kg
8x 46kg

DB One Arm Extensions
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

DB Hammer Curls
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

BB Military
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

Pulldown
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Incline Crunch
3x15

Træning 22/3-2008

BB Bench Press
20x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 57,5kg

BB Incline Bench Press
8x 46kg
8x 46kg
6x 51kg

DB One Arm Extensions
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

EZ Preacher Curls
8x 23kg
8x 25,5kg
8x 28kg

BB Military
8x 27kg
8x 27kg
8x 29,5kg

Pulldown
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Incline Crunch
3x15
Sidste 2 med +10kg

Halvsløj - muligvis influenza - så det blev en yderst kort træning.

Træning 22/3-2008

BB Bench Press
20x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
6x 57,5kg

BB Incline Bench Press
8x 46kg
8x 46kg
8x 51kg

DB One Arm Extensions
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

EZ Preacher Curls
8x 28kg
8x 28kg
8x 28kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
8x 29,5kg

Incline Crunch
3x15

Stadigvæk en smule snottet, men snart rask igen. Havde/har dog en venstre brystmuskel som gør pænt ondt. Det mærkede mig hele vejen igennem dagens træning og især Incline Bench Press gjorde meget ondt.

Træning 26/3-2008
Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg

Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg

BB Bench Press
20x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 57,5kg
5x 60kg

BB Incline Bench Press
8x 48,5kg
8x 48,5kg
6x 51kg
Av av av...

DB One Arm Extensions
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

BB Curls
8x 24kg
8x 27kg
8x 27kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
8x 32kg

Sprang Pulldown og mave-øvelserne over, da mig og min makker lige ville race i ro-maskinen. Opvarming på 1,5km vandt jeg med 100meter og den endelige, hvor det var 1km smadrede jeg ham med 55 meter

Vejede mig da jeg vågnede i morges af ren nysgerighed - havde ikke vejet mig siden starten. Og det var helt dejligt at se på vægten, at den var steget betydeligt siden Januar:

72.6kg (+3.5kg)

Derudover har jeg opdateret første indlæg så der er lidt mere end bare et træningspas

Nå. Jeg skulle have sprunget dagens træning over, så kunne jeg have sparet min venstre brystmuskel og skuldre. Måtte afbryde træningen da det gjorde ondt i Incline, og så ville jeg hellere bare stoppe helt, for ikke at risikere noget. Har aftalt med min makker, at jeg ikke træner igen før jeg er helt OK igen. Nå, stats for dagens sparsomme træning

Træning 28/3-2008
Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 90kg

Cable row
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg

BB Bench Press
20x 20kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 57,5kg
4x 60kg

BB Incline Bench Press
8x 48,5kg
6x 48,5kg
Av av av...

Så gik resten af dagen bare med at kigge på makkeren træne... Gir min vesntre side meget ro weekenden over, og så håber jeg at kunne træne igen onsdag i næsten uge...Forhåbentligt.

Gider ikke komme med en masse dårlige undskyldninger - det har bare været skidt!

Men var endelige oppe og træne i dag - herligt!Frygtede jeg havde mistet en helvedes masse styrke, men det var heldigvis ikke tilfældet. Det var MEGA varmt i centeret, da Air-Conditionen ikke virkede. Havde lidt travlt, så sprang mave og Incline bench samt pulldown over.

Træning 23/4-2008(efter måneds pause)
Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
5x 90kg

Squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 60kg

Cable row
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg

BB Bench Press
8x 31kg
8x 41kg
8x 51kg
8x 56kg
3x 61kg * Ville lige se hvor meget jeg manglede fra sidst - kun minus en rep

DB One Arm Extensions
8x 10kg
8x 12kg
8x 12kg

BB Curls
8x 24kg
8x 27kg
8x 27kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
8x 32kg

Alt i alt, så har jeg faktisk ikke mistet sååå meget styrke igen - dog var øvelserne lidt hårdere end sidst hehe, men pressede mig igennem.
Næste træning bliver lørdag, men kan ikke blive lang, da centeret lukker tidligt og jeg får først fri fra arbejdet sent, men SKAL derop.

Havde lørdagsvag på arbejdet, så kom først op i centeret ved 16-tiden, og da det lukker læ 17 om lørdagen, så blev nedenstående udført på 45min

DB Incline Bench Press
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

BB Bench Press
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 57,5kg
* Skal droppe at tage den efter incline, helt smadret.

DB One arm triceps extensions
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg

BB Curl
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
8x 29,5kg

Pullups
3x BW
3x BW
3x BW
* hader pulldown, så nu begynder jeg på Pullups, og så må jeg bare tage så mange jeg kan. Havde jeg ikke haft travlt, så havde jeg bare taget flere sæts, som kompentation for de lave reps.

3x5 incline mave

Dagens træning var ganske fint, om end Airconditionen stadig er i stykker, så det var monster varmt. Desuden var der kø ALLE steder. Overvejer at finde et mindre center uden så mange mennesker.

Dødløft
8x 60kg
8x 90kg
8x 90kg

BB Bench Press i stativ
8x 35kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 57,5kg
5x 60kg

Pullups
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW

DB Incline Bench Press
8x 18kg
8x 18kg
5x 20kg

DB Hammer curls
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

DB One arm triceps extenstions
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
5x 32kg

Cable row
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

3x15 incline mave

Er efterhånden tilbage i styrke...

Ingen træning i dag, da jeg først lige har fået fri, og skal til Jylland om 1½ time...

Kom tilbage fra Jylland i går, og så straks op i træningscenteret.

Dødløft
8x 60kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95 kg

Benpress
8x 90
8x 110
8x 130
8x 130
8x 130

Cable row
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg

Pullup
4x BW
4x BW
4x BW

BB Bench press
8x 31kg
8x 58kg
8x 58kg
4x 61kg

DB Incline
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

DB One arm triceps
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

BB Military
8x 29,5kg
8x 29,5kg
8x 31kg

incline crunch
5x15

Manglende lyst i dag - det var virkelig slemt!

BB Bench Press
8x 41kg
8x 58,5kg
8x 58,5kg
6x 61kg

Pullups
4x BW
4x BW
4x BW

Cable row
8x 45kg
8x 45kg
8x 50kg

Upper Back
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg

DB Incline Bench
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

DB Triceps
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Arm Curls
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Pulldown
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg

Incline Chrunch
8x BW+10kg
8x BW+10kg
8x BW+10kg

RM Øvelse
15x 2kg
15x 2kg
15x 2kg

Fra Igår

Lysten stinker virkelig i øjeblikket, måske fordi det er så godt vejr - anyways, havde travlt så nåede næsten intet, men kom da afsted.

BB Bench Press
8x 41kg
8x 61kg
8x 61kg
5x 63,5kg

Pulldown
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

DB Triceps
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Upper Back
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg

Arm Curls
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Incline Crunch
3x 15x BW

RM Øvelse
3x 15x 2kg

Forfanden det er varmt i centeret - ingen air condition Så meget blev sprunget over igen igen, dog ikek de samme øvelser som sidst.

Dødløft
8x 60kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

Benpress
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

Upper Back
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg

BB Bench Press
8x 41kg
8x 61kg
8x 61kg
4x 63,5kg

Arm Curls
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Pulldown
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Incline Crunch
3x 15x BW

Okay jeg var dum i dag. Regnede med, at helligdage var samme lukketider som søndage - det var det bar ikke, så trænede i 20min, hvorefter de over højtalerne sagde, at de lukkede

Dødløft(Teknik)
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Benpress
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

BB BenchPress
8x 41kg
8x 61kg
8x 61kg
... også nåede jeg ikke mere.

Trænede tidligt idag, men var slet ikke oplagt, så træningen blev noget u-konstrueret...

BB Benchpers
8x 41kg
8x 61kg
8x 61kg
4x 63,5kg

RM øvelser 1,2,3 og 4 fra artiklen herinde
3x 15x 2kg i hver øvelse.

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW

Upper back
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Arm curls
8x 40kg
8z 45kg
8z 45kg

DB One arm Triceps extension
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Incline crunch
15x BW+10
15x BW+10
15x BW+10

TRæning fra i går. Skulle have været til et foredrag, så tog kun de store øvelser - men foredraget droppede jeg - hej idiot

Dødløft
8x 60kg
8x 85kg
8x 85kg

Ben press
8x 130kg
8x 130kg
8x 130kg

BB Bench Press i stativ
8x 35kg
8x 65kg
8x 65kg
4x 67,5kg

Pullups
5x BW
5X BW
5x BW

Upper Back
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Dagens træning

Dødløft
8x 60kg
8x 85kg
8x 85kg

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW

Benpress
8x 130kg
8x 130kg
8x 140kg

BB Bench Press
8x 35kg
8x 63,5kg
8x 63,5kg
8x 66kg

Pulldown
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Upper Back
8x 50kg
8x 50kg
8x 52,5kg

Arm Curl
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg

DB One Arm Triceps extension
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Incline Crunch
3x 15x BW

Sprang benpress over, da stængerne var helt smadret efter dagens arbejde.. phew..

Dødløft
8x 60kg
8x 95kg
8x 95kg
8x 100kg

BB Benchpress
8x 31kg
8x 66kg
8x 66kg
5x 68,5kg

DB Incline Bench press
8x 18kg
8x 20kg
8x 20kg

BB Military
8x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

Pullups
5x BW
5x BW
7x BW

Upper Back
8x 50kg
8x 50kg
8x 52,5kg

DB One Arm Triceps extensions
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

DB Hammer Curls
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg

Pulldown
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Synes virkelig at jeg begynder at se en god fremgang .