Hej BB

En kammerat er startet på LCHF for 7 uger siden og har indtil nu tabt lidt over 10 kg. Startpunktet var ca 114 kg.

Jeg har læst lidt om det (div hjemmesider og blogs) og følgende undre mig:

1: Energifordelingen skal være ca 60-65% fra fedt.

2: Proteinindtag ca 1 g pr kg kropsvægt.

Når jeg læser herinde siger reglen at man skal prøve at ramme ca 2 g pr kg kropsvægt. Det er jo en stor forskel.

Vil det ikke betyde at man mister meget muskelmasse ved LCHF?

Hvor meget protein har en krop brug for ikke at miste for meget muskelmasse hvis eneste motion man får er 10 km cykling I hverdagene og 70 kg cykling I weekenden? Er 1 gram pr kg kropsvægt ok?

Mvh
Allan

Du mister jo en del muskelmasse når det eneste træning du laver er cardiovaskulær. Smid noget vægttræning ind i stedet for.

Grunden til at der herinde står mange steder, at 2 gram protein pr kg kropsvægt er favorabelt, er fordi mange herinde træner for forøget muskelmasse. Og motion i form af cykling er ikke ligefrem noget der skriger forøget muskelmasse. Så 1-1,5 g protein pr kg kropsvægt, vil jeg mene er nok.

Keobs skrev:Grunden til at der herinde står mange steder, at 2 gram protein pr kg kropsvægt er favorabelt, er fordi mange herinde træner for forøget muskelmasse. Og motion i form af cykling er ikke ligefrem noget der skriger forøget muskelmasse. Så 1-1,5 g protein pr kg kropsvægt, vil jeg mene er nok.

Hvem har fortalt dig at cykling og muskelmasse ikke hænger sammen ? og jo selvf. laver han squats

dgaa1991 skrev:

Keobs skrev:Grunden til at der herinde står mange steder, at 2 gram protein pr kg kropsvægt er favorabelt, er fordi mange herinde træner for forøget muskelmasse. Og motion i form af cykling er ikke ligefrem noget der skriger forøget muskelmasse. Så 1-1,5 g protein pr kg kropsvægt, vil jeg mene er nok.

Hvem har fortalt dig at cykling og muskelmasse ikke hænger sammen ? og jo selvf. laver han squats

Jeg skulle nok have specificeret mig selv, selv om det burde være til at kunne forstå hvad jeg mente, hvis man brugte et halvt til et helt minut på at læse TS indlæg. Motion i form af 80 km cykling om ugen er ikke noget der skriger muskelmasse, og da slet ikke så stor en mængde som vist på billedet.

Okay, at tage udgangspunkt i en banecykler, der cykler mere end i en forstand, er måske lidt misvisende.

Som jeg har forstået det, er grunden til at "nøjes" med 1 g. protein pr. kg krops vægt, for at holde kroppen i ketose. Hvis fedtindtaget ikke er dominerende (60-65%), vil kroppen nedebryde proteinerne til glykogen, og så er det ikke ketonstoffer, der bliver brugt som energikilde. Det er selvfølgelig kun relevant så længe kulhydrat indtaget, også bliver holdt lavt. Nogle mener, at det skal være under 5% af det daglige indtag. Der er vist nogle er artikler omkring det på bodylab.

Er det fordi du overvejer at gå på LCHF fremfor en "normal" kost? Dit kcal forbrug bliver ikke større eller mindre af, at du springer på LCHF, så hvis du normalt spiser 2800 kcal om dagen med den mængde sport, vil du spise det samme bare med en anden fordeling i dine makronutrienter. Hvad du derudover forbrænder, kan være svært at svare på. Det er dit samlede energi underskud, der er med til at afgøre, hvor meget muskelmasse der bliver eller forsvinder og ikke mængden af protein alene.

dgaa1991 skrev:

Keobs skrev:Grunden til at der herinde står mange steder, at 2 gram protein pr kg kropsvægt er favorabelt, er fordi mange herinde træner for forøget muskelmasse. Og motion i form af cykling er ikke ligefrem noget der skriger forøget muskelmasse. Så 1-1,5 g protein pr kg kropsvægt, vil jeg mene er nok.

Hvem har fortalt dig at cykling og muskelmasse ikke hænger sammen ? og jo selvf. laver han squats

Dårligt eksempel, så vidt jeg har forstået så har han en genmutation