LCHF procent fordeling

Hey alle BB'er !

Jeg er startet på LCHF pga. PCOS, og kan derfor ikke indtage kulhydrater som man normalt ville gøre... Men jeg skal lean gaine lige nu, så jeg smider noget fedt, og samtidig tager på i muskler... er der nogle der kan hjælpe med hvordan min daglige fordeling skal se ud ?
Normalt siger man 80-15-5 ... som er 80 Fedt, 15 protein, 5 kulhydrat ... - Men hvis jeg skal gaine, og tabe fedt samtidig, hvordan skal min fordeling så se ud, og måske også i kcal indtag ?
Jeg ligger på 1600 kcal hvis det ville være inde for normal kost, men nu hvor det er LCHF, så er der en del flere kcal i kosten jo ...

- Nogle kloge hoveder på dette fag ?

Det er stort set umuligt at gaine muskelmasse og tabe sig på samme tid. Du gainer når du er i kalorieoverskud og taber dig når du er i kalorieunderskud. Det giver vel sig selv man ikke kan være i kcaloverskud- og underskud samtidig

Du kan godt gaine lidt jo ... Meningen er bare jeg ikke skal miste muskel masse når jeg skal smide fedt..

Bowiie skrev:Du kan godt gaine lidt jo ... Meningen er bare jeg ikke skal miste muskel masse når jeg skal smide fedt..

Nej. Via en lean gain forsøger man at minimere mængden af fedt man tager på. Når du er kcal underskud, gælder det om at minimere mængden af masse man taber.

Og jeg ville aldrig kører en fordeling der så sådan ud. Hvis du spiser 1600 kcal om dagen, med den fordeling, så har du 240 kcal til protein indtag, hvilket er 60 g.

hvordan ville det så sQ skulle se ud ??

jeg ved at 80-15-5 ikke er det mest optimale hvis jeg skal tage på i muskel masse... men jeg ønsker ikke at tage på i fedt, da jeg har nok af det ... og jeg skulle gerne kunne stå på scenen om 12 måneder, så nytter det ikke noget der er for meget fedt som bliver siddende

jeg tænker en fordeling på 60-35-5 ?

Bowiie skrev:... men jeg ønsker ikke at tage på i fedt, da jeg har nok af det ...

Så skal du lean gaine

det er jo det jeg siger ??? Jeg vil gerne lean gaine, men hvordan gør jeg det når jeg er på LCHF ??

Bowiie skrev:det er jo det jeg siger ??? Jeg vil gerne lean gaine, men hvordan gør jeg det når jeg er på LCHF ??

Hvorfor så besat af LCHF fordeling?

Læs denne igennem, især kost afsnittet.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kohler97 skrev:
Bowiie skrev:Men jeg skal lean gaine lige nu, så jeg smider noget fedt, og samtidig tager på i muskler...

Du smider ikke fedt ved at lean gaine.

Jeg smed fedt ved sidste lean gain .. men det var alm BB kost .. men efterhånden har jeg fundet ud af jeg ikk kan leve på lchf kosten hvis jeg skal stille op ..

Du bruger den her.. http://www.primalsixpack.com/intermitte ... alculator/

LCHF procent fordeling

Brugere online