bænkpres, db inc press og rows i lørdags, og squat DE og militær pres idag, ikke det store at berette.

Imorgen, vil jeg være ved Nordland, formentlig omkring 17.00-18.00 stykker.

Bliver nok imellem 6-7 istedet, sad i tele kø i en halv time.



edit; bliver ikke til noget alligevel, noget er kommet i vejen...

11/4-2012
Ny Helse.

Dødløft.
1x5x stang
1x5x50 kg.
1x5x80 kg.
1x5x110 kg.
4x5x120 kg. - Syntes der var noget der rev/nev lidt, ved venstre skulderblad, når jeg holdte med underhåndsgreb med venstre hånd.
Stille og roligt, tænker at jeg vil begynde, at dødløfte mere regelmæssigt efter d. 28 april.

DB Rows.
5x6x39 kg.

Pulldowns.
5x7-8x75 kg.

Mega doms i trapz dagen derpå.
Skulle bære en hel masse x-finér plader op på et tag idag, 15-20 min. konstant trækken og pressen, vildeste pump i biceps og skuldre i mands minde.

16/4-2012
AK Nordland.
Lavede lidt squat og chinups i fredags, ikke det store at berette.
Rigtig god sovs idag.
Dagens sang:


Squat.
1x5x stang.
1x5x40 kg.
1x5x60 kg.
1x3x70 kg.
1x3x90 kg.
1x5x100 kg. PR
1x1x105 kg. PR
1x1x110 kg. PR
1x1x115 kg. PR

Dødløft.
Op til:
1x5x120 kg.
1x4x140 kg.
1x1x150 kg.
1x1x160 kg. "PR" har godt nok trukket 170 før, men det var med straps.

Bænkpres.
Op til:
1x3x70 kg.
1x1x75 kg. PR
1x1(failure)x80 kg. - det var noget af et sats, den nåede 10 cm. over brystet, så var der grind i 1000 år. Lidt supplerende klodstræning startende fra 15 cm. derefter faldende + udtag de næste 2-3 uger burde kunne gøre det.

Chinups.
1x8xBW.
4x5xBW.

Får sikkert dødsdoms i erector imorgen, men fik lidt massage af min kære mor, da jeg kom hjem.

20/4-2012
Nordland

Squat DE - 70% af 5rm.
1x5x stang
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
5x5x70 kg.

Bænkpres.
1x5x stang.
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x65 kg.
1x5x70 kg.
3x1x75 kg.
Smalt greb til backoff.
4x10 ca. x50 kg.

CG cable rows.
5x6-8x70 kg.

Det er virkelig godt at se, at du bare fortsætter den flotte fremgang.

[quote="Fistandantilus"]Det er virkelig godt at se, at du bare fortsætter den flotte fremgang[quote]
Tak, satser på at lave 120 til det der stævne, men så skal det også være en meget god dag, jeg regner dog med at æde igennem næste
uge .

21/4-2012.
Nordland.

Squat.
Op til:
3x5x80 med en masse rampup sæt.

Derefter lidt mp.

Reverse grip bb curls ss rope pushdowns back to back.

Clean and press med 30 kg. X en masse reps og sæt, overraskende godt pump i patterne.

28/4-12.
Videbæk liga squat.

Vejede ind på 77,8 kg. som jeg var lidt ked af det over, har været oppe på 79 kg. så jeg må bare æde noget mere, andet er der ikke.

Opvarmningen til squat syntes jeg ikke var så godt teknisk, faldt endda bagover på 90 kg. men det var fordi min venstre sko var løs og har aldrig prøvet at squatte med SL bælte.

Squat.
1x1x105 kg. 3-0, manglende hårdhed.
1x1x110 kg. 3-0, meget bedre
1x1x117,5 kg. PR 3-0 - satte den til 115 først, som ville være en tangering, men rettede den senere til 117,5 kg.

Go' oplevelse, ihvertfald ikke sidste gang jeg prøver det.

130 kg. burde bestemt være muligt til Nordland Cup. Jeg havde tænkt at jeg ville nå 130 kg. sidst i august og så årsdrømmen 150 kg. sidst på året, 150 kg. ville være møgfedt, men så skal alt også spille.

Lidt tilfældig bænkpres, biceps og triceps igår.

2/5-12.
AK Nordland.

Squat.
1x5x stang
1x5x50 kg.
1x5x70 kg.
1x3x80 kg.
1x3x90 kg.
1x3x100 kg.
1x2x110 kg. PR
1x5x105 kg. PR +5 kg.
2x5x80 kg.

Chinups.
4x6xBW.

Cable rows semi wide grip.
3x??x?? kg.
2 dropsets 5-5-rep out.

Ez curls.
4x??x?? kg. Langsom eccentrisk på de sidste 2-4 reps.

4/5-2012.
Nordland.

Bænkpres.
1x mange x stang
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x5x72,5 kg. PR - tvivler på teknikken var i skabet der.
2x high rep x55 kg.

Hypertrofi - bryst, skulder og triceps:

Militær pres
op til 1x5x45 kg.
pushpress 1x6x50 kg.
Ville prøve noget nyt, så seated BB shoulder press.
3-4 high rep sæt med 30 kg.
5x5x35 kg. - 1 min. pause.

DB incline pres.
4x8-10x21 kg. - tror nok det er det den vejer.

Pushdowns.
5x8-10x20 kg.

imorgen er der ben, ryg & biceps.

5/5-12.
Nordland.

Squat DE.
op til:
5x5x75 kg. stangen hoppede på nogle reps, så deet fint.

Hypertrofi - ryg & biceps:

Chinups.
4x7xBW

BB BOR - 1 min pause.
5x10x60 kg.

CS BB Rows.
3x12-14x30 kg.
Fin øvelse, første gang den er prøvet.

Lidt blandet biceps, tror hovedøvelsen til biceps bliver ez bar curls, rammer lige hvor de skal. Kan ikke lave BB curls, det syntes mine håndled ikke om.
Fik et enormt pump i Brachioradialis, nok fordi jeg har droppet straps helt.

Sidste sæt 5x75 kg. Squat DE.

Min stemme er fuck'd pga. høfeber ie. stoppet næse.

Og benene der løfter dem:

Noget squat og bænkpres + diverse øvelser i sidste uge, har nogle videoer.

Dl op til 140 kg. X5, tror nok det er pr, men teknikken var ikke helt god.
Derefter bb rows, bb curls og et bb complex(militær pres, frontsquat og rows, med 30 kg.), rows og squat var fo. lette ift. Pres.

Er begyndt at få astma pga. Høfeberen, så er møg energi løs for tiden, bestiller en tid hos lægen snarest muligt.

Idag gik den ikke længere med bæltet, var nødt til at skære et stykke af, så jeg kunne komme ind til det anden sidste hul. Jeg tager fint på pt. men bliver tilsyneladende mindre om maven

Fik desuden også min tommelfinger i klemme på arbejdet, den satte sig fast i en teleskop stige, og kunne ikke få den fri, så var nødt til at gå ind i huset, til min mester, med en 3meter fucking lang stige, hold kæft det var dumt.

Pønser på noget cyklus halløj lige pt. det korte af det lange er at det starter med 4 ugers hypertrofi (masser af reps og volume) - 4 ugers grundtræning(skærer ned på isolationsøvelserne og ned med gentagelser) - 3 ugers peak(det vigtigste af det vigtigste, ingen overflødige øvelser, 100% fokus på de øvelser, man nu vil peake i og høj intensitet, ikke mere end 2 workset ihvertfald) - 1 uges deload - derefter 1RM. Jeg vil forsøge at tilpasse det efter mine behov, af hvad jeg selv har erfaret, så er relativ lang restitutionstid godt for mig, men det er nok pga. arbejdet det er sådan.
Ku' dælme godt finde på at hoppe på bygningskonstruktør istedet for tømrer, men så skal jeg så bare have arbejde ved siden af... Choices choices.

Igår vejede jeg 78,2 kg., men idag vejede jeg 75,3 kg.(har dog været i byen, så det er væske), så tror jeg skal op omkring 4500-5000 kcal, for at der skal ske noget.

Det lyder træls med den høfeber. Jeg lider selv af det samme, mit er bare græs-pollen - og hvor finder man ikke græs.

Hvilken form for høfeber lider du af, og får du ikke nogen form for medicin imod det?

Fablex skrev:Det lyder træls med den høfeber. Jeg lider selv af det samme, mit er bare græs-pollen - og hvor finder man ikke græs.

Hvilken form for høfeber lider du af, og får du ikke nogen form for medicin imod det?

Jeg lider også af allergi overfor græspollen, men den gør egentlig mest at jeg bliver stoppet i næsen, så skal bare have en spray. Det er mest astma'en der fucker mig op mht. søvn og energi, har dog fået bestilt en tid hos lægen til noget kontrol halløj

17/5-2012.
Nordland.

Temmelig uoplagt til træning, gik dog fint.

Bænkpres.
1x??x20 kg.
1x??x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x65 kg.
1x3x70 kg.
1x2x75 kg. PR, tror ikke jeg har taget 2 reps med 75 kg.

CG BP.
2x12x50 kg.
2x8x50 kg.
Superb pump.

Seated BB OH press.
4x6x40 kg.

DB Incline press.
4x6x21 kg.

Cutler laterals supersettet med decilne situps, 4 sæt, træner næsten aldrig mave, så krampede i andet sæt uden det var særlig hårdt .

19/5-2012
Nordland.

Hypertrofi ryg og biceps.

Db rows
4x6x45 kg.

Chinups.
1x8xbw supineret greb
3x5xbw proneret greb

Inverted rows
4 sæt

Bb curls
4 sæt

20/5-2012.
Nordland.

Squat.
1x5x20 kg.
1x5x50 kg.
1x5x70 kg.
1x5x80 kg.
1x5x90 kg. stangen hoppede på samtlige reps.
1x5x100 kg.
1x3x110 kg. PR, sidste rep føltes godt nok ikke særlig pæn.
1x6x90 kg.
3x5-6x80 kg.

Bænkpres.
2x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x2x75 kg.

CG BP.
4x8x55 kg.
Den her øvelse skal jeg have rykket lidt længere hen i rækkefølgen.

BB seated shoulderpress.
4x8x40 kg.

DB benchpress.
4 sæt.

Mine bukser sprang igår, da jeg var i byen, dog ikke fuld... alt det squat...

Pres træning i torsdags og squat plus træk idag.
Er ikke færdig med programmet endnu, overvejer om jeg skal indsætte nogle mikro cyklusser for squat, bænk og dødløft, der varer i tre uger, hvor det er5x5 - 5x3 - 5x1, hvor det gradvist bliver hårdere jo længere hen af ugerne man kommer, så det bliver en wave mikro cyklus i en lineær progression cyklus, advanced shit, men det skal nok blive sjovt.

Kvadrede desuden mine badeshorts til træning...

Skal til københavn, mere specifikt Kastrup/ tårnby og arbejde de næste tre dage, så får nok ikke trænet der, medmindre jeg kan gæstetræne i en klub derover, hvis tiden er til det.

Dagene i københavn har taget hårdt på vægten, vejede 77.7 her imorges, lå ellers rock solid på 79-79,5 kg før, men har nok ikke fået mere end 2000 kcal om dagen med 15 timers arbejde, 3 dage i træk.

Dit program ser meget spændende og ekstremt gennemført ud.

Det eneste, jeg lige vil anfægte er den dynamiske squat i pas C. 80-90% er simpelthen for tungt til at være dynamisk.
Jeg vil foreslå, at du i det pas bruger en bandopstilling, så det bliver forholdsvis tungt, men stadigvæk dynamisk.
Bandtræning er også noget man generelt vil kunne bruge til at blive bedre til at løfte eksplosivt.

Eventuelt kan du bruge de første 4 uger på at køre øvelsen stille og roligt ind. Og peaking til at køre den tungt. Jeg har selv super gode erfaringer med det.

Hvad tænker du?

Lidt træk træning og andet gøgl i weekenden, ikke det store at berette udover pr i proneret pullups med 7 gentagelser

Bænkpres
1x5x20 kg.
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x5x75 kg. PR
1x1x80 kg. PR overraskende nem.
1x1x85 kg. fail.

Squatten gik af helvede til, 5x100 kg. Var meget tungt og har endda skadet min lysken ved 5x80 kg. Som muligvis kan være en fibersprængning.

Derefter lidt cgbp og skulderpres.

Så eksperiment med bands til squatten, det skal nok bliver godt

Kan ikke mærke noget til lysken idag, så det er højst sandsynligt ikke en fibersprængning, yay. Jeg vil dig stadig tag det roligt næste gang, vil ikke tage nogle chancer.

8/6

En dag med meget astma og meget kvalme til træning, så svedte som et svin uden den store intensitet.

Chinups 2min rest.
5x5xBW.

BB rows SS shrugs.
4-5x6x70 kg. - 4-5x??x70 kg.

BB Curls.
3x??x30 kg. - godt med cheat, reps og eccentrisk, pamph.

Syntes ikke ryggen havde fået nok, så tog lige et par sæt cable rows med dropsæt.

Havde vildt meget kvalme på vej ud af klubben... og fik også at vide at jeg så syg ud :p

10/5-12

Startede ud med squat, hvor mit venstre knæ føltes møg stramt bare med stang, havde dog varmet godt op med OH squats, walking lunges, osv. så sprang videre til bænkpres op til en 70 kg. og lallede lidt der. Prøvede mig lidt frem med forskellige teknikker i squat og DL og kunne straks mærke at knæet havde løsnet sig meget mere.
Low bar squat med meget bredere stand end jeg plejer, lige til omkring parallel føltes faktisk ret godt, og meget stabilt, med lidt træning burde jeg nok kunne komme lidt længere ned. Jeg prøvede også sumo DL, som også føltes godt og umiddelbart stærkere end KV(var dog ikke oppe på nogle tunge kg overhovedet, kun 80), kunne være man skulle lege mere med sådan noget.

Derefter lidt DB BP og lateral raises stående med cutler stil.

Lysken var ikke til nogen gene idag.

Lavede lidt squat og pres hypertrofi idag.
Mit knæ gjorde igen ondt idag, tror det hænger meget sammen med at jeg arbejder meget med gulve pt. Dog har den det fint når den bliver varmet godt op, det hjalp også da jeg brugte en vægtstang som foamroller.

Det gør umiddelbart ondt der ved stregen på billedet, ved ikke om der sidder en eller anden muskel lige der eller en sene.


Skal desuden til københavn næste uge og arbejde, efter den skal jeg på camping med nogle kammerater og derefter til københavn og arbejde igen, får sq aldrig trænet, men det er gode penge.

1 uge mere og så er jeg hjemme igen, kan godt se at jeg er blevet mere kvabset at se på(damn beers). Overvejer stærkt at skaffe et eller andet TRX band, så jeg kan få trænet bare lidt, når jeg er væk.

The Gym ligger faktisk kun 10km væk fra hvor jeg skal arbejde, så hvis jeg spørger min mester pænt, kan jeg sikkert godt få lov til at smutte hen og træne et par gange, og TSK ligger faktisk kun 1km væk!

Ligger på 80 kg. lige ud, så har da taget på, bare det forkerte.