Fik trænet idag, tog det lige stille og roligt da det er relativt lang tid siden jeg løftede en vægt sidst.

Squat.
4x5x80 kg. fokus på at eksplodere, gode ioms i benene, til trods for moderate vægte.

Bænkpres.
4x5x60 kg.
1x12x60 kg. Den helt rigtige sang kom på der, så kunne lige så godt presse det hele lidt, tror faktisk aldrig jeg har lavet 12 reps med 60 kg. før.

Dødløft.
Op til:
1x5x110
1x1x130 kg. - stille og roligt.

Min plan er stortset kun at fokusere på basisøvelserne for at genvinde noget af det tabte i de her 2 uger, og virkelig køre kroppen ud, derefter skal jeg til festival i en uge og så skal jeg squatte til liga ugen efter(11. august), så tænker lidt jeg vil lave en tung squat træning starten af den uge og så resten "lette". Efter alt det, vil jeg påbegynde det program jeg lavede for noget tid siden, og så efterfølgende tweake i det, indtil det passer til lige præcis mig.
Overvejer stærkt at lave et FW medlemsskab, pga. alt det arbejde i KBH, og firmaet har lige fået 4 mere aftaler i hus, så kommer til at spendere en del tid derovre.

Kæft, det var dejligt at træne igen.

Startede med stivbenet dl, skiftede dog senere til kv dl og sumo dl op til en single på 140 kg, rigtig godt spænd mod bæltet.
Derefter et supersæt mellem bor og militærpres har dog så meget doms i quads at det ikke gik så godt, kunne sq heller ikke komme op fra skamlen.
Til sidst et supersæt mellem pushdowns og bb curls med langsom excentrisk og dropset til slut.
Så var der posedown mellem Henrik og Drews, misundelsværdige fysikke!

Til næste lønkørsel kommer jeg muligvis til at høvle 17.000kr hjem efter skat pga. jeg ikke har fået diæt-, kørepenge og en del ekstra timer det sidste stykke tid, så skal helt sikkert spendere i en trikot, SL bælte og sikkert noget andet godt!

Lørdagens træning:

Squat
1x??x stang
1x5x50 kg.
1x5x70 kg.
1x3x80 kg.
1x1x90 kg.
1x1x100 kg.
1x1x105 kg. en smule presset, men kommer sq nok hurtigt op på de samme kilo som før.
4x5x85 kg.
Kan godt mærke at det ekstra fedt jeg har pådraget mig, gør godt i bæltet, jeg kan få et meget bedre opspænd.

Bænkpres
1x??x stang
2x5x50 kg.
1x5x60 kg.
4x5x65 kg.

Ikke den voldsomme volumen, da jeg skulle hente en kammerat fra grøn koncert og så nogle andre, derefter til fest, hvor jeg var chauffør denne her gang, orker dælme heller ikke at drikke, der har været alt for meget alkohol indenbords, det sidste stykke tid.

Imorgen står den på enten dynamisk squat eller dødløft op til en single, træktræning og evt. noget mere.

27/7-12

Squat:
1x5x stang
1x5x50 kg.
1x5x70
1x8x70
1x3x90 troede kun der var 80 kg. Så kunne ikke fatte hvorfor jeg ikke kunn
e tage 5 reps
1x5x90 kg. M. Bælte
1x3x90 kg.
1x1x90 kg.
Stangen hoppede på samtlige reps ved de 90 kg.

Bænk
Op til 70 kg x 5 reps

29/7-12

Dødløft
Op til:
2x3x130 kg.
1x1x140 kg.
Er gået et hul længere ind i bæltet, men vejer godt og vel 80 kg. , sp det er all good, thank god for muscle memory.

Pullups
5x5xbw

Kabel rows
2x??x?? Kunne ikke lige fange kontakten, så hoppede til bb rows

Bb rows
4x10x60 kg.

Bb curls
3x??x30 kg.

Imorgen vil jeg nok tage en stor squat omgang fyldt med blandede reps, hvis jeg orker det. Jeg har ikke opnået noget nær den træthed jeg ville, da jeg simpelthen havde doms i benene flere dage efter.
Har dog gainet 2 cm på benene i de 2-3 uger her, gad godt prøve en periode fyldt med specielle øvelser til underkroppen såsom squat og dødløft med bands og hvad ved jeg, hvor jeg samtidig æder igennem, for at se hvad det gør ved den.
Ben kan aldrig blive for store.

Right you are. Jeg vil gerne hjælpe med diverse opsætninger, hvis det er.

Fistandantilus skrev:Right you are. Jeg vil gerne hjælpe med diverse opsætninger, hvis det er.

Jeps, det kunne være good fun

_______________________________

Back from hell, nu er det slut med ferie, og kan endelig få gang i noget kontinurlig træning.
Jeg var tilbage fra festival i søndags, og ville gerne have trænet i mandags, men har været så ustyrlig træt de sidste par dage, at når jeg kom hjem, crashede jeg i sengen og sov i 2-3 timer.
Skal løfte på lørdag, tror dog at resultatet bliver skuffende, pga. den ikke kontinurlige træning gennem sommeren og festival i sidste uge.
Som jeg har skrevet før, begynder jeg på programmet jeg har lavet, umiddelbart efter stævnet, og det er egentlig fint nok, for så har jeg en 1RM jeg kan følge. Jeg vil tage nogle kropsmål, billeder og notere styrkefremgangen i squat før og efter programmet, lægger det hele op bagefter programmet.
Jeg er overbevist om at jeg kan holde programmet, da det indeholder mellem 3-4 træningsdage om ugen, vil ikke kunne overholde 6 dage om ugen.

Jeg har desuden også fået lavet en aftale, omkring når jeg arbejder på sjælland, så jeg kan få trænet der.

Stævne i nordland.

Vægt: 82.6 kg. Perfekt.

Squat
1. Forsøg: 105/3:0
2. Forsøg: 110/3:0
3. Forsøg: 120/3:0 pr +2,5 kg. på baggrund af sommerens on off træning, syntes jeg det er okay, ville dog gerne helst have haft den over 130 kg.

Startede ud med for lave kilo.

Så er 1rm lagt til programmet, skal selvfølgelig bulke i perioden, men tror jeg skal cutte efter det, for jeg ender nok på 86 kg efter

C1U1P1LR

Bænkpres
3x6x60 kg.
1x6x65 kg.

Db bp
4x6x21 kg.

Militærpres
4x6x40 kg.

Cg bp
Brændte fuldstændig ud her, stangen faldt direkte ned på brystet ved 50 kg. Så skiftede til pushdowns

Pushdowns supersæt partial lateralraises

Ved abs prøvede jeg cable crunches, duede ikke helt, så evil wheel, faldt bare på maven, derefter almindelige situps. Har sq aldrig været god til at træne mave.

C1U1P2LR

Squat
4x6x80 kg.
Gruer for high rep dagen.

Dødløft
4x6x110 kg.

Bb rows
4x6x70 kg.

Pulldowns
4x6x70 kg.

Bb curls
4x6x35-40 kg.

Glemte cable rows og gad ikke lave calf raises.

Nyder min 700g burger fra byens burger, nu.

C1U1P3HR

Ramt af doms fra forrige træning, alt det bodybuilding må sq gøre, målte desuden mine arme forleden, 36,5, EN HALV! Damn!

Bænkpres
4x12x50 kg. Overkommeligt.

Bb incline pres
4x ligegyldigt

Bb shoulder pres
4x12x30 kg. Sætter ild i skuldrene.

Overhead cable extensions
ss lateral raises
4 sæt

C1U1P4HR

Squat
4x12x60 kg. Egentlig ikke særlig tungt, er bare overhovedet ikke konditioneret til det. Kørte dem i OL stil, med ret tætffodstand, lige den tak bedre til highrep

Så løb tiden fra mig, og skimmede øvelserne, tager revanche næste gang.

Kamp svedte i denne varme.
Efter træning tog jeg til Knudsø sammen med et par kammerater.

Så er standarden lagt ift. Vægt, nu skal der bare bygges op.

C1U2P3LR

Bænkpres
1x6x20 kg.
1x6x50 kg.
1x6x60 kg.
4x6x65 kg.

Militærpres
Op til:
1x6x40 kg.
3x6x45 kg.
1x6x40 kg.
Ok hårdt.

OH cable extensions
4 sæt

Tager godt på for tiden, ligger på 83,2, 700g siden start, nok lige i overkanten, men er efterhånden ligeglad, bare jeg tager på. Jeg vilgerne skifte imellem 80-83 kg. Så kommer jeg hverken for langt ned eller for højt op.

Skulle have trænet de sidste par dage, men da jeg kom hjem fra arbejde, faldt jeg nærmest direkte i søvn.

Kort omgang idag.

C1U2P4LR

Squat
4x6x85 kg.
Ikke særlig hårdt.

BB rows
1x6x75 kg.
3x6x80 kg.

C1U2P5HR

Bænkpres
1x12x55 kg.
1x12x60 kg.
1x14x60 kg. Tænkte: "Kør den ud! kør den helt ud!"
1x10x60 kg.

Seat. BB shoulderpress
1x12x30 kg.
1x12x35 kg.
1x10x40 kg.
1x12x30 kg.

CG BP
4 sæt af random, sagde midt i anden sæt: "FUCK, hvor er der langt op!"

Udemærket, stiger og stiger i kilo, så det er fint, højst sandsynligt bare pga. konditioneringen.

Glæder mig til lidt lavere reps og tungere vægte, men må bare hænge i, det går hele op i en højere enhed.

OL Squat
1x12x20 kg.
1x12x40 kg.
1x12x60 kg.
3x12x70 kg.
1x12x65 kg.
Insane pump, var nødt til at gå ned i kilo i sidste sæt

1min pause imellem sæt fra nu af.

Sl dl
4x12x50 kg.
Rigtig god kontakt, omend små kilo.

Db rows
1x12x26 kg.

4x12x31 kg.
Skulle lige på hug efter tredje sæt, men kunne fandme ikke komme op pga. Squatten.

Telefonen fucker.

Pulldowns
4 sæt.
Fokus på fuld udstrækning og kontakt.

Glæder mig til programmets afslutning, og for at se hvordan jeg kommer til at reagere på concentrated overloading. 130 kg. squat skal være minimum, 140 kg. ville være fedt, og 150 kg. ville være absurd. Regner med at tage fri en fredag eller sådan noget, op til max test, for at få det bedste ud af det.

Bænkpres
1x6x20 kg.
1x6x50 kg.
1x6x60 kg.
1x6x65 kg.
2x6x70 kg. Pr - kan ikke huske om jeg har lavet 5 reps med 75 kg.
2x6x65 kg

Militærpres
1x6x20 kg.
1x6x30 kg.
1x6x40 kg.
1x6x45 kg.
1x4x50 kg. Ret presset på sidste rep.
2x42,5 kg.

Db bp, 4 hurtige sæt, ca. 1min. Pause.
OH Cable extensions ss lat raises.

Kan super godt lide den rutine, hverken for meget eller lidt og over en overskuelig tidsramme. Skal gøre det ligeså for træk og ben, problemet er bare at jeg vil gerne have ret høj volume i ryg træning, som jeg havde i januar, og derfor skal det jo nok være et 3-split og det har jeg ikke tid til for tiden.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Har ikke fået trænet ordentlig de sidste 2 uger, første uge pga. at jeg har været ekstremt træt, hævet i svælget og generelt fuldstændig energiløs. Tabte mig også 1 kilo den uge, prøvede at gå op og træne, men der har været absolut intet at give af. Den her uge har jeg haft travlt, har arbejdet mellem 9-12,5 timer gennemsnitligt, hvor de fleste af dagene var i Kolding, så var tit først hjemme kl. 8-10 stykker om aftenen.
Det passede jo så rimelig ringe ift. programmet, men føler mig på toppen igen, så det er bare med at få spist igennem og følge programmet, starter på periode 2 tirsdag, som er tilpasningsperioden og mere SL orienteret.

Trænede noget dynamisk squat 5x5x70 kg u bælt, kunne ligeså godt have været tom stang, derefter bænkpres op til en single på 80 kg. Relativ nem, plus det løse i onsdags.

Idag stod den på squat som kom op på 110 kg 5 reps, pr med 2 reps, godt med spot og tilråb, Henrik råber sindssygt højt. Derefter noget hyp træning af bryst, skulder og ryg.

Er blevet forkølet...

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Haha... Jeg råber altid højt, når der maxes!

Den eneste, der råber højere er Den Flinke Mand.

Fistandantilus skrev:Haha... Jeg råber altid højt, når der maxes!

Den eneste, der råber højere er Den Flinke Mand.

Kunne sq høre dig klart og tydeligt, selvom ipoden var skruet fuldt op, vildt psyche up

Det har jeg ikke oplevet endnu

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Tog lige en ekstra træning igår, hvor jeg trænede arme i et triset 8 sæt ca. Bestående af db hammercurls - cable oh extensions - wristcurls.

Tror jeg vil planlægge mit næste program, således jeg træner fullbody udelukkende af basisøvelser 3 gange om ugen, og så træner de mindre muskler i weekenden samt noget prehab.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

https://www.youtube.com/watch?v=mC2VpTGA6fs&feature=youtube_gdata_player
Squat med bands ved 110 kg. Temmelig lette kilo, dog trak elastikkerne lidt forskelligt, så løftet blev temmelig skævt. Højst sandsynligt noget at gøre med at den ene elastik, var gammel.
Trænede også de bænk plus det løse.

Har ikke fået logget de seneste træninger, men her kommer et uddrag af de to seneste.

Squat de
4-5x5x80 kg.

Bænkpres
3-5x5x70 kg.

Dødløft op til single
1x1x140 kg. Nemt.

Næste pas:

Squat med bands, som nok trak 50 kg.
Op til:
2x2x110 kg.
1x1x130 kg.
1x1x140 kg. Semi tung, men klart overkommeligt.
Skulle have været dynamisk, men ville gerne lige køre den tungt.

Derefter en smule bænkpres og cable rows.




Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Ved at være tusind år siden jeg har fået opdateret den her.

Føler at det er irrelevant at beskrive, hvad jeg har lavet til de sidste træninger.

Vil til at konvertere til low bar squat, med en fodstand, der gør at jeg kommer lige under parallel. Jeg er dog ved at være ved sidste periode i det program jeg har lagt, men overvejer stærkt at boykotte det, da jeg mest af alt har lyst til at cutte(det er ikke fedt at bulke, når man i forvejen, godt kunne trænge til at skære mere fedt af), begynder på en anden squat stil, og har slet ikke overholdt programmet, så resultatet vil være fejlagtigt. Jeg skal desuden også med til liga d. 16/2-13.
Så min plan vil være at træne mere bodybuilding orienteret, tabe mig til 80 kg., i squatten skal jeg nok køre en tilvænningsperiode/liniær progression, og så begynde at gaine op til liga hvor jeg vil lægge en peak fase for squatten.
Efter liga, vil jeg højst sandsynligt gerne cutte rigtig godt og grundigt langt ned, så jeg kan få det bedste udgangspunkt for det næste bulk, som jeg vil køre mere kontrolleret, bliver hurtigt carried away, og fanger mig selv i at spise fastfood og slik, stortset hver dag, som gør jeg får det af helvedes til rent energimæssigt, og derfra bliver det til en ond cirkel, hvor jeg ikke gider/orker at træne og min krop craver hurtig energi.

Ved fremtidens program planlægning, vil jeg prøve med mere frekvente, men korte træninger, og se hvad det giver af afkast, og så på dagene med squat, vil jeg køre en tilnærmelsvis høj volume og så simpelthen ikke lave ret mange øvelser udover.

Lige en hurtig opdatering.

Squattede for første gang tungt i Low bar squat, og der kom jeg op på 2 reps med 120 kg. Og derefter en single på 130 som ikke var så tung igen, så ny rekord(begyndte dog at bløde lidt ud af munden, må have sprunget et sår eller sådan noget), jeg er stensikker på der er til 150 kg. Når jeg lige får vænnet mig noget mere til den stil. Umiddelbart så syntes jeg også at den nye stil ligger meget bedre til mig, mit vend føles bedre, ender ikke i et hul og sidder "fast" og falder slet ikke forover og kommer ud og hænge.
Som assistance øvelser tror jeg at goodmornings og glute bridges vil være helt vil gode. Jeg skal dog køre en mere quad orienteret øvelse (ol squat, bulgarian split squat og frontsquat), en gang om ugen eller efter den primære squat, for lb squat går sq ikke ret meget i forlårene, og det er ikke en øvelse jeg vil lave høje gentagelser i.

Lavede desuden også ny pr i bænken idag; 85 kg. Jeg syntes godt nok min bænkpres går langsomt, men da jeg kørte perioden med fokus på hypertrofi, var det ret effektivt for brystet, så måske burde jeg køre en lang bb periode for pres muskulaturen, men det vil jeg lige høre en bedrevidende om.

Dødløften er status quo, for jeg træner den ikke ret meget, udover et par singler en gang imellem, dog aldrig særlig tungt, men det skal jeg lige have gjort noget ved.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Hurtig recap, træningen er der ikke sket det vilde. Jeg var dog for første gang ude og løbe, sammen med en kammerat(som selv plejer at løbe et par gange om ugen), i to år, og jeg var så pisse ringe. Den eneste gang jeg var bedre end min kammerat, var da jeg foreslog at lave 5 runder a la 100m spurt - 10 armbøjninger - 100m spurt - 10 reverse bw rows. Armbøjningerne var nemme(makkeren kunne dog ikke tage mere end 5 til sidst og jeg tog 15 med overskud, muhaha), men roningen tog godt nok livet af mig til sidst.

Har det med at blive virkelig træt, når jeg kommer hjem fra job og falder i søvn kl. 18 og vågner først omkring kl. 2. Tænker lidt at noget løb kunne hjælpe plus flere vitaminer, og så er det jo også rigtig godt til cut, som også kører der ud af, definitioner på lats titter frem, osv.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Logger lige en hurtig træning

Pullups let
6x3xbw

Cable rows
5x10x70 kg.

Ez curls
3x??x??

Med bla. Noget teknik træning af hip thrusts og goodmornings.
Imorgen står den på pres (bænkpres, militær pres, triceps og måske abs)

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2