Bænkpres
6x6x70 kg.

Militærpres
5x5-7x50 kg.

Pushdowns
4 sæt

Ingen abs, ville blive en skod ben træning, hvis maven er fyldt med doms.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

En hurtig træning, har ikke fået trænet de sidste dage, fordi jeg har haft firmabil, og min egen var ved firmaet.

A1 bænkpres:
4x6x70 kg.

A2 pullups:
4x4xbw nemt

B1 militær pres:
3x??x50 kg.

B2 yates rows:
3x??x60 kg.
River voldsomt i ryggen, dæjli'

Imorgen står den på tung squat, dl og goodmornings.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat
Stang
1x5x60 kg.
1x3x80 kg.
1x2x90 kg.
1x2x110 kg.
1x2x120 kg.
1x1x130 kg.
2x1x120 kg.
Derefter løse knæbind:
2x2x120 kg.
Føles unaturligt, selvfølgelig, men kan mærke der er masser af power. Prøvede også at få lagt medium stramme på, og det gjorde monster ondt.
Henrik sagde at 200 kg. Ikke ville være urealistisk til liga i februar, hvis jeg hopper i udstyret, det ville være awesome.

Kv dl
1x5x60 kg.
1x5x90 kg.
1x2x120 kg.
1x1x140 kg.
1x1x150 kg.
Helt vildt tungt, nok pga. Squatten, kunne godt mærke jeg var træt der.


Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Pullups
3x5x bw
3x4x bw

Yates rows
6x??x70 kg.

Bb curls
4 sæt.

Prøvede lige at foamrolle it band, quads, haser, øvre og nedre del af ryggen, fucking brutalt, især quads og it band, men godt.

Nu hvor jeg skal til at begynde på udstyr i squat, vil jeg foamrolle meget mere og øger fiskeolie indtaget markant.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Pullups
3x5x bw
3x4x bw

Yates rows
6x??x70 kg.

Bb curls
4 sæt.

Prøvede lige at foamrolle it band, quads, haser, øvre og nedre del af ryggen, fucking brutalt, især quads og it band, men godt.

Nu hvor jeg skal til at begynde på udstyr i squat, vil jeg foamrolle meget mere og øger fiskeolie indtaget markant.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Bp
Stang
50 kg.
60 kg.
70 kg.
1x1x80 kg. Godt med fart.
1x0x85 kg. Fik en besked, som ødelagde det.

Squat
Stang
50 kg.
80 kg.
100 kg.
110 kg.
1x2x120 kg.
1x3x120 kg. Det er vel pr.

Håber jeg kan sparke noget udstyrstræning ind på søndag, så skal lige spørge Henrik.

Når jeg får 3 splittet ordentligt op at køre, vil jeg hæve volumen, en ti sæt i hvert øvelse ville være optimalt, dog vil jeg nok kun køre 5 sæt bænkpres sl orienteret, og så f.eks. 5 sæt skråbænkpres m. Db's hyp reps, og lige så i squat og dl, så bliver jeg dælme stærk og le'

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Pullups.
5x5x bw.
1x4x bw.

Yates rows.
1x??x70 kg.
5x6x80 kg.

Bb curls ss hanging legraises.
4 sæt.

Pres træning imorgen, skal se om jeg kan mande mig op og tage derhen lige efter arbejde.


Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Bænkpres.
2x6x70 kg.
1x7x70 kg.
1x6x70 kg.
1x5x70 kg.

Militærpres.
6 sæt m. 50 kg. Vilkårlige reps.

Oh cable extensions.
3 sæt.
1 dropsæt.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Fik lige foamrollet benene godt og grundigt før start, de føltes som gummi bagefter.

Squat let.
4x5x80 kg.
Highbar
2x??x50 kg. - Lige for at få pump i quads.

Dødløft
Op til en single på 140 kg.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Tvunget fridag pga jeg skulle spise hos min mor, var møg træt anyway, imorgen skal jeg købe kostume til weekendens strabadser, og kommer til at drikke og hore hele weekenden, men vil få trænet så meget som muligt. Jeg er inde i en god stime ligenu, dog tror jeg, at jeg akkumulerer træthed mega hurtigt.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Squat
Op til
2x100 kg.
2x110 kg.
1x120 kg.
1x130 kg.
1x140 kg. Pr - vid
Derefter lidt backoff

Militærpres ss pullups 6 sæt
Kan ikke huske det, kun at jeg lavede pr i pullups med 7 reps og 60 kg. 3-4 reps i pressen. Hvis det bliver ved med at fortsætte sådan her, ender jeg med at blive stærkere i mili end i bænken /facepalm.

Biceps ss triceps 3-4 sæt.

Derefter skulle jeg prøve at squatte i dragt, tog tusind år at tage den på, og den sad egentlig ikke helt ordentligt.

Op til:

2x120 kg.
2x130 kg.
2x140 kg.
Kan ikke lige huske om der kom 150 kg. På.
Der er godt nok meget power at hente der, 140 kg. Føltes som luft, det hårdeste var at komme langt nok ned, som jeg aldrig kom.


Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Tillykke med PR!

Og gode takter i udstyret.

Mange tak! Der skal bare nogle kilo på :p

Tog en hurtig træning som blev til otte sæt bænkpres og en smule mave, kunne godt mærke at jeg havde lavet mili pres og triceps, det var i alt fald noget shaky.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Startede ud med en 4 sæt pullups, men der var godt nok ikke meget at skyde med, så hoppede til squat og dødløft istedet.

Squat.
Stang.
60 kg.
90 kg.
2x110 kg.
4x120 kg. Pr.
2x130 kg. Det er vel også en slags pr.
4x2x120 kg.

Dødløft.
Op til single, 140 kg.
Skal have startet en eller anden cyklus på dødløft.

Vejede desuden kun 82,5 kg. Her til morgen, hvis jeg kan komme ned på 80-81 kg. Til omkring nytår, men nu må jeg se, det er jo kun jul en gang om året.
Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Lavede en helvedes masse bænk idag.

Bænk
Stang
50 kg.
60 kg.
6x70 kg.
6x75 kg.
1x80 kg.
1x85 kg.
0x90 kg. Christ
4x5-6x70 kg.
4x??x60 kg.
Jeg tror simpelthen jeg sætter volumen og reps kraftigt op og intensiteten langt ned i en periode, og kører teknik træning, for det kan ikke passe at jeg kun er steget 15-20 kg. I år, i modsætning til squatten, som er steget med næsten 100 kg.

Derefter lidt pres og triceps, var helt brændt af efter bænken

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Pullups
2x7xbw
4x5xbw kortere pauser end normalt.
Prøvede lige med band rundt om knæene, temmelig god til at få fyret flere reps af.

Yates rows
1x??x70 kg.
3x6-7x80 kg.
2x??x70 kg.

Db hammercurls med 17 kg. Ikke en optimal øvelse for biceps, bb curls er og bliver den bedste øvelse for mine guns.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Ikke et skidegodt billede, glemmer at spænde i erector, men noget farve på kroppen, væk med bildækket og et bedre lys, ville være meget bedre. Satser på et grundigt cut op mod sommeren, -10 kg. Ville godt nok ikke skade, og så striks diæt og holde den frekvens i træningen jeg har kørende lige pt, med mere volumen. Derefter vil jeg gaine stille og roligt, jeg har ikke travlt, syntes lige pludselig det gik out of hands med fedtmassen denne her gang.
Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

God plan!

Så kan du cutte igennem efter DM RAW.

Vi skal også have dig i udstyret snart igen.

Mange tak!
Jo det er vist også omkring marts, skal nok bruge ihvertfald 3 måneder på cut.

Kan vi ikke lave et eller andet med at jeg træner udstyr hver weekend? Så må jeg få det til at passe med et dynamisk squat pas.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

LDamsgaard skrev:Mange tak!
Jo det er vist også omkring marts, skal nok bruge ihvertfald 3 måneder på cut.

Kan vi ikke lave et eller andet med at jeg træner udstyr hver weekend? Så må jeg få det til at passe med et dynamisk squat pas.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Jo, det vil være helt fint.

Har ikke fået trænet så meget siden sidst fordi jeg har været sløj, og det hjalp slet ikke at jeg skulle rejse spær, på en bakke top mens det blæste helt sindssygt, da jeg kom hjem faldt jeg i søvn klokken fem og vågnede igen klokken halv tre om natten.

Squat
Op til
2x110 kg.
2x130 kg.
1x140 kg.
2x5x110 kg.
Sparede lige på kræfterne, da jeg skal i dragt imorgen.

Bænkpres
Op til:
8x5x70 kg. 2min pause. 2600 kg. Tonnage
Nemt som det burde være, dog vildt pump. Prøvede også at spænde op på en ny måde, istedet for at plante fødderne i jorden og rykke rundt med overkroppen, gjorde jeg det omvendte med fødderne på bænken og derefter plante dem. Jeg syntes umiddelbart det gav et meget større svaj og var langt mere tight.

Smal bænk
3x5x50 kg. 30 sek pause
2x allout x50 kg. Godt pump.

Derfor noget skulderpres, men var helt brændt af.
Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Pullups 2min rest.
8x5xBW.

Yates rows.
2-3x??x70 kg. derefter skiftede jeg til CS BB rows.

CS BB rows.
4x??x40 kg. Go' øvelse, nogle var med reset, ramte helt suverænt i rear delts.

BB curls.
nåede kun 2 sæt, med drops.

Squat i dragt.
2x100 kg.
2x110 kg.
2x120 kg.
2x130 kg.
2x145 kg.
Gik skidegodt idag, dragten sad også helt som den skulle, godt med scars of war efterfølgende

En dag, skal jeg prøve at squatte til den her:

Ikke det jeg plejer at høre, men starten får mig til at gå helt amok.

Træning i the gym idag, rigtig fedt sted, skal dog lige vænne mig, til at der er noget der hedder lukketider har fået lov til at træne der ugen ud, for 150 kr. Så det er jo tiptop.

Tog noget squat, bænk og dødløft, prøvede også at lave lidt frontsquat, ass to grass, og godt med bounce.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

The gym:

Squat let omgang
Op til:
5x2x110

Bænkpres
Op til:
1x87,5 kg! Pr, syntes der var god fart på.

Dødløft let
Op til 4x3x110 kg. Har brugt lænden meget idag.

Så gik turen tilbage til Jylland.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Bænkpres.
Stang.
50 kg.
60 kg.
7x70 kg.
5x75 kg.
5x80 kg. Pr.
1x85 kg.
1x90 kg. Pr, er godt på vej til at bryde muren.
2x5x75 kg.

Militærpres.
4 sæt a 50 kg. Mellem 5-7 reps.

Supersæt mellem pushdowns, lateral raises og opvarmning i squat.

Squat i dragt.
2x130 kg.
2x140 kg.
2x150 kg.
Rigtig godt igen igen idag, sjovt at de tungeste sæt, er de bedste. Walkouts var dog noget shaky, men implementerer squat med bands og måske kunne walkouts også være gode.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Godt løftet i dag!

Og god idé med også at lave nogle walkouts.

Mange tak!

Bliver spændende om jeg kan komme op og træne idag, vejret ser ud til kun at blive værre, havde ellers tænkt mig at starte på tj's single dødløft cyklus.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Tj's single dødløft cyklus
Kv Dødløft 30 sek rest.
10x1x105 kg.
Skulle egentlig have kørt 15 sæt, men skal også køre teknik for sumo dl.

Sumo dødløft teknik.
5x5x100 kg.

Derefter en smule bænkpres på 80 kg. Supersætttet med shovelgrip pulldowns, og bb curls supersætttet med pushdowns, samt dropsets, hold kæft jeg elsker dropset til iso øvelser.
Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Havde lidt travlt så fik ikke trænet så meget

Pullups.
1x5xbw
4x6xbw
1x5xbw
1x4xbw lol

Cs bb rows
5x??x40 kg. Denne øvelse er møg brutal med hold i toppen, men en temmelig god kombination sammen med pullups der rammer lats klokkerent(er dog nødt til at køre med straps og thumbless grip) og cs der rammer rear delts og trapz.

Prøvede også at lave et setup til Nordic hamstrings, fungerede ret godt, skal nok give store baglår.
Sendt fra min LT26i med Tapatalk2