TrexMode skrev:Følger lige med her. Altid interessant at se hvordan udstyrsløftere træner.

Mere end velkommen

Skulle træne squat, dl og hyp ben idag, men jeg var simpelthen så træt, så prioriterede søvnen, og tog hjem og fik sovet. Det sidste stykke tid har jeg kun fået 6 timers søvn gennemsnitligt, og skulle have sovet ud sidste weekend, men det blev det ikke til, og det går ikke, at få mindre end 7-8 timer, når jeg har fysisk hårdt arbejde 8 timer, samt 1,5-2 timers træning.
Når jeg er så træt, plejer jeg også at tabe mig, og det er ej optimalt, var fandme nødt til at kværne en hel familie pizza igår, bare for at få nok kcal.

Satser på udstyrstræning i weekenden.

Squat
Stang
50 kg.
80 kg.
3x110 kg.
3x125 kg.
2x135 kg.
1x140 kg. Godt nok tungt, ramte banen helt forkert.
Så opdagede jeg, at jeg skulle køre lidt tungt i dødløften, så valgte at stoppe her.

Tj dl single cyklus.
5x1x135 kg; P180.
Laaaange pauser.

Triset mellem bulgarian split squats, ghr, og donkey raises, blev vist til en 3-4 runder.

Derefter foamrolling, smertefuldt, men godt. Prøvede også at lave noget oh squat, men jeg var DONE.

Snakkede også lidt med Henrik omkring bulk/cut-, træningsplaner, hvor meget jeg skulle tabe mig for at se godt ud, osv. Hvis jeg bare skal tabe mig 7-8 kg, har jeg haft massiv fremgang, i 2012, muskelmasse mæssigt. Tænker at jeg gerne vil have taget nogle ordentlige billeder før og efter cut, og ikke bare nogle, jeg tager selv.

Jeg var godt frisk idag, det hjalp, at sove et par ekstra timer igår. Udstyrstræning på lørdag!

Vejede mig lige her til morgen, den sagde kun 83,2 kg! Fuck jeg skal æde igennem! Det er helt sikkert pga. Min pause fra alkohol.

Pullups.
3x6x bw; P120
3x5x bw; P120
Mind to muscle.

Db rows.
3x15x31 kg; P120
3x10x31 kg; P120

Bb curls dropsets.
30 kg x failure - 25 kg. x failure, 4 sæt.

Ved ikke hvad der er sket for mig idag, jeg har ikke kunnet spise noget som helst, prøvede at skrabe så meget sammen jeg kunne, men det blev kun til en halv fuldkornssandwich, halv liter sodavand og en halv pizza slice. Det skal gå over!

Bænkpres.
Stang.
50 kg.
5x70 kg.
5x80 kg.
1x85 kg. luft.
1x90 kg. let.
0x95 kg. latterligt dårligt forsøg, al opspænd røg af, da den nåede brystet.
2x3x80 kg.

DB shoulderpress.
Op til:
4x6x21 kg.

DB BP.
4x6-8x26 kg.

OH cable extensions dropsets SS Lateral raises dropsets.
ca. 10 reps, som er til lige før failure, og så 5 "lette" reps, som er med meget langsom excentrisk og squeeze i toppen(eller hvad der nu var muligt i laterals), i hver øvelse, fuark.
latterligt pump i triceps, pumpede også lige bicepsen, og tog målebåndet; lige lidt over 39 cm

Kan godt mærke der er koldt oppe i klubben lige for tiden, man er jo nærmest nødt til at varme op før hvert sæt

Post WO: 3 store gulerødder, 1,5 ds. tun, 600 ml. mælk, og 1 scoop proteinpulver, sikke en omgang protein, 100g ca. men der er nok mangel på carbs.

Gad godt prøve at køre 4-split, med en arm dag i min kommende bodybuilding periode, men har simpelthen ikke work capacity til det, så det bliver 3 split, og så bygger jeg op derefter.

Udstyrstræning udskudt til imorgen.

Tror jeg misforstod Henrik omkring udstyrstræning idag, der var ihvertfald ikke en sjæl i klubben, men jeg var også lige igang med et sæt skulderpres der.

Squat dynamisk.
Op til.
3x110 kg.
4x2x110 kg.

Tj dl cyklus, kv stil idag.
15x1x105 kg.

Highbar, smal fodstand, atg squats
4x10+x60 kg. Langsom excentrisk på nogle af repsene.
Bvadr, det var fandme hårdt, vægten var nem, selvfølgelig, men var fyldt med blod i benene, var nødt til at holde en pause i bunden nogle gange. Hvis jeg lavede ren og skær bodybuilding, ville det være konge øvelsen.

Jeg var der 11-15. Har du fri tidligt i løbet af ugen?

Highbar, smal fodstand, atg squats
4x10+x60 kg. Langsom excentrisk på nogle af repsene.
Bvadr, det var fandme hårdt, vægten var nem, selvfølgelig, men var fyldt med blod i benene, var nødt til at holde en pause i bunden nogle gange. Hvis jeg lavede ren og skær bodybuilding, ville det være konge øvelsen.

Det er også derfor, at jeg er skiftet til den variant. Man kan ikke løfte helt så meget, men til gengæld rammer den hvor den skal.

Fistandantilus skrev:Jeg var der 11-15. Har du fri tidligt i løbet af ugen?

Der kan man bare se, så har jeg ramt helt forkert.

Jeg har fri kl. 4, mandag-torsdag og halv 1 om fredagen, jeg er nok ved klubben omkring kl. 5 imorgen, jeg ved ikke lige, hvor jeg skal arbejde derefter, så kan ikke svare på det, lige nu.

Fistandantilus skrev:Det er også derfor, at jeg er skiftet til den variant. Man kan ikke løfte helt så meget, men til gengæld rammer den hvor den skal.

Jup, Tom Platz legs incoming!

Squat i hel dragt.
Op til:
150 kg.


160 kg.


170 kg.


180 kg.


Virkelig stramme knæbind på de 2 sidste sæt, blev dog spurgt om de skulle lægges stramme næste gang, helt fint, sjanne :b

Der mangler i dybden på dem allesammen, så der skal bare nogle kilo på til feb.
Jeg var helt desorienteret bagefter, gik bare rundt i lokalet i 5 min efter jeg fik dragten af.
Scars of war var lidt ekstreme idag, yir.

Derefter 3 sæt backoff, på 70 kg.

Gik igang med ryg træning bagefter, men der var helt udsolgt, god omgang squat!

Så tog jeg hjem og kværnede en masse kcal.

Hvis man pauser i bunden på de 180, kan man se, at der kun mangler ganske få cm i at være nede. Lad os se om vi kan få styr på det næste gang. Ellers er vi nok nødt til at justere lidt på standbredden.

Fistandantilus skrev:Hvis man pauser i bunden på de 180, kan man se, at der kun mangler ganske få cm i at være nede. Lad os se om vi kan få styr på det næste gang. Ellers er vi nok nødt til at justere lidt på standbredden.

Fedt fedt, det får du lov til at styre, coach

Pullups.
6x5x bw.
Nemme idag.

Db rows
6x41-42 kg.

Cable rows wide grip.
5x10x75 kg.

Concentration curls.
4 sæt.

Bænkpres
Stang
50 kg.
70 kg.
3x80 kg.
Slingshot:
2x80 kg.
2x90 kg.
1x100 kg. Røg ud af banen, og det gav faktisk et lille vrid i skulderen.
1x100 kg. Meget bedre.
2x90 kg.
Skal helt klart lige vænne mig til det her.
3x80 kg.

Militærpres - 4 sæt.

Pushdowns - 4 sæt.

Squat
Stang
70 kg.
90 kg.
4x100 kg.
2x110 kg.
1x120 kg.
1x130 kg.

Squat hel dragt.
Den sad løst idag, fik den på, på 5 min. Så var bange for, at det ville påvirke negativt, thought wrong.
2x140 kg.
2x160 kg.
2x170 kg.
2x180 kg.
2x190 kg.
Bonus sæt:
2x200 kg. BOOM! Hvis samoth ikke også havde kørt dragt og 200 kg. Havde jeg nok ikke taget nummer 2 :b Han tog så vist 3 reps i næste sæt, competitive!
Fuark, den var hård, 1. Rep ikke så meget, 2. Ekstremt. Stadigvæk ikke dybt nok, en dommer i klubben, mente der manglede 2 cm. 210 kg. Så er den der! Hvis jeg kan løfte det.
Tror det bliver rigtig vildt om nogle år, hvis jeg holder mig skadefri, og pga det, tror jeg, jeg holder mig til kv dl, skal ikke lige smadre min lyske og hofter. Jeg har allerede gainet over 50 kg. I dragten, selvom jeg ikke er fuldt rutineret, eller har prøvet rigtig stramme knæbind. Har dog blodsprængninger på haserne, og de sædvanlige på låret og maven .

Og så fik jeg endelig squattet til kataklysm, ikke lige så godt, som når det er i ørerne, hvor jeg kan lukke alt ude, men den var vist ikke så populær blandt de andre i klubben

Dl cyklus
10x1x120 kg. Var så pisse svimmel efter hvert sæt, troede seriøst at jeg ville falde om.

Nu skal jeg kværne en familie pizza, og få fyldt den dragt ud.

Jeg var kun på 190kg

Super flot løftet i dag!

samoth2 skrev:Jeg var kun på 190kg

Nå, så har jeg ikke lært at tælle :b

Fistandantilus skrev:Super flot løftet i dag!

Tak! Og tak for god opbakning

Bliver spændende at se hvor god træningen bliver her om lidt, var nemlig i byen igår, fyldt med dans og det hele, og smed fandme mit tøj nr. væk, så skulle stå udenfor i 1,5 time i minus grader og t-shirt, ikke en god cocktail, nødsaget til at være klam, og gnide mig op af fremmede mennesker . safe to say, så er jeg ret smadret idag, men dejligt, at fyre den lidt af, har jeg ikke gjordt i et godt stykke tid.

Sov over mig igår, og skulle nå et musical /facepalm.

Pullups.
5x bw.
4x6x bw.
Super god kontakt idag, holdte også noget smallere, det er sq der vingerne bliver aktiveret bedst.

Cg cable rows.
4x??x75 kg.
Triple dropset til sidst.
Særdeles god kontakt her også.
Især når jeg lige lader skuldrene "slippe" så kommer trapz på arbejde.

Bb curls.
3 sæt.

Stille og roligt, har arbejdet 10 timer idag.

Fik sq også en splint i tissemanden idag, den gik simpelthen igennem både bukser og underbukser, meget farligt.

Squat smallere end normalt.
4-5 sæt med 80 kg.

Bænkpres.
Har ikke styr på, hvad jeg tog, blev til en del forskellige sæt.

Militærpres.
Nogle sæt med 50 kg.

Pushdowns.
4 sæt inkl. Dropsæt.

Er sq begyndt at have ondt i venstre albue, kommer nok af, at jeg har lavet meget lofter, skal nok have skaffet mig sådan en albue koger, men det er nu ikke så galt, bare det ikke bliver værre.

Tror jeg fik en sviner for mit hår, på vej ud, det er åbenbart for langt har heldigvis bestilt tid hos frisøren på fredag.

Jeg er begyndt at blive noget mere cut, blodårer der popper frem, og mere defineret, fordobler indtaget på arbejdet, fra tre stk rugbrød til 6, hver pause, med masser af kødpålæg, så må jeg lige holde øje med vægten, ellers æder jeg en halv portion mere til aftensmad.

Umotiveret til træning igår.

Squat op til 110 kg. Kunne godt mærke at det ikke var dagen til at squatte.

Tj dl cyklus dynamisk.
15x1x105 kg.
145 kg. Singles næste gang, endelig kan det blive lidt tungt.

Front squat.
4 sæt ass to grass.
Det bliver nok skiftevis front og highbar squat, efter midt marts, synes ikke rigtigt bulgarian split squats går nok i quads.

Rdl.
4 sæt.

Ryg træning senere idag, stadig doms i teres major.

Pullups P:120.
1x6x bw.
4x7x bw.
1x6x bw.

Cable rows P:120
1x??x75 kg.
5x10x75 kg.

Seated db curls ss seated rear lateral raises.
4 sæt, inkl. Dropset i curls, nice pump, ville også gerne gøre det i laterals, men bruger så små vægte der, at det kunne ikke betale sig. Pumpede også lige triceps og målte guns.

Prøvede at varme albuerne op med pushdowns til at starte med, fungerede rigtig fint, ingen irritation.

Lige 4 sæt mere i hver ryg øvelse og 1 mere i isolation, så havde det været en godkendt træning. Jeg har en forkærlighed for høj volume, lav intensitet og korte pauser, når det gælder ryg, men vil lige op på 10 stabile reps i pullups først.

dragt træning søndag, denne gang med smallere fodstand, det ville være lækkert med en enkelt godkendt på 200 kg.

Var først i klubben kl. 6 idag, en mega streg i regningen, men bøvlede ekstremt med nogle fodlister idag, hverken søm eller samlinger gad at arbejde sammen med mig, noget der maks skulle tage 2 timer, tog 4.. Magter ikke at arbejde ved siden af, men der er penge i det.

Bænkpres.
opv.
6x70 kg.
5x80 kg.
1x85 kg. M. Klods.
2x2x95 kg. M klods. Liiidt bøvlet at proppe klodsen ind under t-shirten.
5x7x70 kg; P120 kg. Dat dere pump, fokus på opspænd.

Militærpres.
5x10x40 kg; P60.

Pushdowns.
4 sæt dropset.

Der er sq gået crossfit i klubben, kettlebells, ringe, og tove over det hele.

Nu skal jeg have kværnet minimum 2500 kcal, inden jeg går i seng.

Squat op til en single på 130, umiddelbart så føler jeg mig svagere i raw squat, siden jeg er begyndt på udstyr, men det skal nok gå.

Tj dl.
5x1x145 kg.
Jeg tror sq jeg har fucket op i rækkefølgen.

Ol squat.
4 blandet sæt med 50-70 kg.

Jeg kan sgu passe i det sidste hul på mit bælte, på en kropsvægt af ca. 83 kg. Meget bedre end sidste år, der skulle jeg vist et stykke under 80.

Fik desuden også anerkendelse af min mester idag, for mit nye hår: du er sq lækker med det hår, Lasse! En rigtig fissemagnet, men du er stadig GRIM, hold kæft en flink chef, haha.

Tror jeg holder træningsfri efter imorgen, indtil lørdag, dog vil jeg se om jeg kan få klemt en dragt træning ind, da den er ret vigtig.

Flotte fyr!

Pullups.
2x8x bw.
4x6x bw. Lidt kortere pauser.
Så skulle jeg prøve en kettlebell crossfit øvelse, kunne ikke tage mere end 2.. Kom dog op på flere, senere hen!

Cable rows
5-6 sæt.

Seated db curls ss en speciel kettlebell øvelse for maven.
4-5 sæt.
Kom op på 10 reps i crossfit øvelsen! Egentlig ikke så hårdt, skulle bare lære teknikken.

Ak nordland er officielt blevet til en crossfit & bodybuilding club nu :b

Liga i Videbæk.

Vejede ind på 81,5 kg. Som var utrolig lidt, havde regnet med 83.

Opvarmningen gik godt.

180 kg. Godkendt 2-1.

190 kg. Underkendt 3-0. Forstår ikke helt hvorfor den blev underkendt, på videoen er jeg fint nede.

190 kg. Underkendt 3-0. Teknisk dårligt, prøvede at "slippe" i bunden, og mistede opspændet, så den blev hevet op i ryggen, grindet fuldstændigt.

Er semi skuffet over resultatet, da jeg har taget 200 kg. 2 reps førhen. Jeg var også en smule nervøs, men det skal nok blive bedre næste gang.

Videoer kommer op senere.

180 kg.


190 kg.


190 kg.