Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:

mic skrev:

LDamsgaard skrev:Der bliver ikke noget DM alligevel, ikke nok tilmeldte, så begynder bare på bodybuilding nu, vil dog lige gøre dødløft cyklussen færdig og se hvad jeg har fået ud af den.

ikke nok tilmeldte fra klubben?

Dropper du SL helt elller er det bare for en periode?

Vi var vist kun 2 der ville afsted, og det betyder ikke så meget for mig, da det er primært stævne erfaring, jeg skal have noget af.

Nej nej, jeg skal have noget mere masse på kroppen, så kører halvt års bodybuilding og så halvt års styrkeløft, så bliver jeg forhåbentlig brutal, om nogle år ;)

Hvis du vil være god til styrkeløft, hvorfor så ikke lave noget træning, der er lidt mere anvendelig i det henseende? F.eks. en god omgang grundtræning med nogle reps istedet for singles i nogle relevante løft.

Derudover - mht. din dødløft, prøv at finde en startposition, du rent faktisk kan trække fra. Den meget dybe position, du sætter dig i, kan du jo øjensynligt ikke trække fra. Dit tyngdepunkt skifter frem og tilbage, det tror jeg vil afhjælpes derved - i nogen grad i al fald. Og pas på ikke at prøve at rette dig ud og trække skuldrene tilbage for tidligt i løftet.

Tanken/planen er at jeg skal fokusere på at få så meget muskelmasse på jeg kan, så jeg kan stå stærkt i 83 kg. om et par år, da det jo først er der, jeg kan gøre en forskel. Du tænker vel på squat, bænk og dødløft(med varianter) 3 gange om ugen med 5+ reps med et par assistance øvelser.

Det er faktisk første gang jeg kører tungt i sumo dødløft, og har ikke haft en teknik specialist indover, så der er helt klart nogle ting der skal ordnes, før den sidder i skabet, men tak, må lige have fundet en der kan gå den efter i sømmene, hands on!

Du må meget gerne hjælpe med noget teknik og program en dag, det har jeg hørt, du er skarp til!

LDamsgaard skrev:Tanken/planen er at jeg skal fokusere på at få så meget muskelmasse på jeg kan, så jeg kan stå stærkt i 83 kg. om et par år, da det jo først er der, jeg kan gøre en forskel. Du tænker vel på squat, bænk og dødløft(med varianter) 3 gange om ugen med 5+ reps med et par assistance øvelser.

Det er faktisk første gang jeg kører tungt i sumo dødløft, og har ikke haft en teknik specialist indover, så der er helt klart nogle ting der skal ordnes, før den sidder i skabet, men tak, må lige have fundet en der kan gå den efter i sømmene, hands on!

Jeg fangede godt tanken, men hvad er rationalet? At det på sigt er det mest optimale at fokusere på noget andet end det, man gerne vil være god til? Eller måske noget andet?

Prøv at hive fat i Jonas, han burde kunne sige noget nogenlunde begavet.

Bnaz skrev:

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:Hvis du vil være god til styrkeløft, hvorfor så ikke lave noget træning, der er lidt mere anvendelig i det henseende? F.eks. en god omgang grundtræning med nogle reps istedet for singles i nogle relevante løft.

Nu er han jo medlem af Nordland, så det skulle nødigt blive alt for meget styrkeløft

Korrekt. Man skulle nødigt søge at opfylde klubben angivelige formål.

Nordland er en BB-klub

ps. Tak for tilliden ^^


@Lasse jeg er i Nordland omkring 16.00 i morgen.

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:Tanken/planen er at jeg skal fokusere på at få så meget muskelmasse på jeg kan, så jeg kan stå stærkt i 83 kg. om et par år, da det jo først er der, jeg kan gøre en forskel. Du tænker vel på squat, bænk og dødløft(med varianter) 3 gange om ugen med 5+ reps med et par assistance øvelser.

Det er faktisk første gang jeg kører tungt i sumo dødløft, og har ikke haft en teknik specialist indover, så der er helt klart nogle ting der skal ordnes, før den sidder i skabet, men tak, må lige have fundet en der kan gå den efter i sømmene, hands on!

Jeg fangede godt tanken, men hvad er rationalet? At det på sigt er det mest optimale at fokusere på noget andet end det, man gerne vil være god til? Eller måske noget andet?

Prøv at hive fat i Jonas, han burde kunne sige noget nogenlunde begavet.

Ja det var egentlig det... at stå med væsentlig mere muskelmasse, når jeg bliver 22, gennem en smule bodybuilding, ift. at køre grundtræning, ganske givet vil jeg være slappere, men en større muskel har større potentiale for større styrke, så med fokus på 100% styrkeløft derfra, burde vel give noget rigtig godt.

Jo det vil jeg prøve på!

sjonas skrev:

Bnaz skrev:

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:Hvis du vil være god til styrkeløft, hvorfor så ikke lave noget træning, der er lidt mere anvendelig i det henseende? F.eks. en god omgang grundtræning med nogle reps istedet for singles i nogle relevante løft.

Nu er han jo medlem af Nordland, så det skulle nødigt blive alt for meget styrkeløft

Korrekt. Man skulle nødigt søge at opfylde klubben angivelige formål.

Nordland er en BB-klub

ps. Tak for tilliden ^^


@Lasse jeg er i Nordland omkring 16.00 i morgen.

Yes, jeg er der nok omkring halv fem-fem.

LDamsgaard skrev:Ja det var egentlig det... at stå med væsentlig mere muskelmasse, når jeg bliver 22, gennem en smule bodybuilding, ift. at køre grundtræning, ganske givet vil jeg være slappere, men en større muskel har større potentiale for større styrke, så med fokus på 100% styrkeløft derfra, burde vel give noget rigtig godt.

Jo det vil jeg prøve på!

Såfremt det er fordi du har nogle mål ifht. andet end styrkeløft er der jo ikke noget galt i det, men der er ingen tvivl om at det optimale ifht. at blive en god styrkeløfter er noget helt andet end f.eks. progression i pauserne og lav frekvens på hovedløftene. Især i en ung alder og i grundtræningen er det vigtigt at bygge bredt fundament - men ikke sådan - ikke ifht. SL i al fald.
Større frekvens på hovedløftene eller afarter heraf, mere core-/stabilitetstræning, mere unilateral træning.. Og i dit tilfælde, såfremt du ønsker fortsat at stå så bredt i squat, er det jo ualmindeligt vigtigt med smidigheds- og generel hoftetræning.

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:Ja det var egentlig det... at stå med væsentlig mere muskelmasse, når jeg bliver 22, gennem en smule bodybuilding, ift. at køre grundtræning, ganske givet vil jeg være slappere, men en større muskel har større potentiale for større styrke, så med fokus på 100% styrkeløft derfra, burde vel give noget rigtig godt.

Jo det vil jeg prøve på!

Såfremt det er fordi du har nogle mål ifht. andet end styrkeløft er der jo ikke noget galt i det, men der er ingen tvivl om at det optimale ifht. at blive en god styrkeløfter er noget helt andet end f.eks. progression i pauserne og lav frekvens på hovedløftene. Især i en ung alder og i grundtræningen er det vigtigt at bygge bredt fundament - men ikke sådan - ikke ifht. SL i al fald.
Større frekvens på hovedløftene eller afarter heraf, mere core-/stabilitetstræning, mere unilateral træning.. Og i dit tilfælde, såfremt du ønsker fortsat at stå så bredt i squat, er det jo ualmindeligt vigtigt med smidigheds- og generel hoftetræning.

For nu er det helt sikkert styrkeløft, men vil da ikke græde over en god frisure i mellem tiden ;), så kan ligeså godt gøre det på den mest effektive måde. Tager lige en snak med Henrik omkring programmering ;)
Mange tak!

Pullups.
6x bw
10x bw PR. Tænkte lige at en repout var på sin plads, kunne sikkert tage 12.
4-5x6x bw

DB CS rows.
4-5 sæt af random.

DB seated curls.
4 sæt af random.

Stille og rolig træning, er helt brændt af i trapz og glutes.

Her kommer nogle tanker, til et mere SL orienteret grundtræningsprogram.

Dag 1.
Tung bænkpres.
Hypertrofi: bryst, skulder og triceps.
Core træning.
Mobilitet overkrop.

Dag 2.
Let squat.
Tung dødløft.
Hypertrofi: ben.
Mobilitet: underkrop.

Dag 3.
Bænkpres variant.
Hypertrofi: bryst, skulder og triceps.
Core træning.
Mobilitet: overkrop.

Dag 4.
Squat variant.
Let dødløft.
Hypertrofi: ben.
Mobilitet: underkrop.

Dag 5.
Let bænkpres.
Hypertrofi: bryst, skulder og triceps.
Core træning.
Mobilitet: overkrop.

Dag 6.
Tung squat.
Dødløft variant.
Hypertrofi: ben.
Mobilitet: underkrop.

Det er langt fra færdigt, ved ikke lige hvor jeg skal lægge rygtræningen henne, da det allerede er spækket med øvelser. Angående progression, så skal jeg lige snakke med en bedrevidende, da jeg ikke har nogen idé, men det kunne være en eller anden form for wave cyklus, som jeg kan køre igen og igen, uden at skulle peake.

Mht. progression, så keep it simple. Husk på hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Det gælder også for varianterne af hovedløftene - hvilke problemer har du, der kan afhjælpes med netop hvilke løft? Det vigtige er ikke, hvor omtalt i artikler en given øvelse er, men om den kan afhjælpe en specifik problemstilling.

Bnaz skrev:Mht. progression, så keep it simple. Husk på hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Det gælder også for varianterne af hovedløftene - hvilke problemer har du, der kan afhjælpes med netop hvilke løft? Det vigtige er ikke, hvor omtalt i artikler en given øvelse er, men om den kan afhjælpe en specifik problemstilling.

Tænker lidt at det bliver en stigning hver uge, i 4 uger eller sådan noget, og så forfra, med lidt mere vægt.
I squat ved jeg, at jeg er svag i bunden, så det kan nok blive pause i bund, squat fra pins, box squat osv. I dødløft ved jeg ikke hvad der er af svagheder, men hvis Jonas hjælper mig, kan han helt sikkert foreslå noget, noget rackpulls eller bands for topstyrke eller deficit/snatch grip for bundstyrke . I bænkpressen tror jeg, at jeg skal have fundet mit dødpunkt, og så noget klodstræning eller lege med bands/kæder, det ved Henrik sikkert en masse om.

LDamsgaard skrev:

Bnaz skrev:Mht. progression, så keep it simple. Husk på hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Det gælder også for varianterne af hovedløftene - hvilke problemer har du, der kan afhjælpes med netop hvilke løft? Det vigtige er ikke, hvor omtalt i artikler en given øvelse er, men om den kan afhjælpe en specifik problemstilling.

Tænker lidt at det bliver en stigning hver uge, i 4 uger eller sådan noget, og så forfra, med lidt mere vægt.
I squat ved jeg, at jeg er svag i bunden, så det kan nok blive pause i bund, squat fra pins, box squat osv. I dødløft ved jeg ikke hvad der er af svagheder, men hvis Jonas hjælper mig, kan han helt sikkert foreslå noget, noget rackpulls eller bands for topstyrke eller deficit/snatch grip for bundstyrke . I bænkpressen tror jeg, at jeg skal have fundet mit dødpunkt, og så noget klodstræning eller lege med bands/kæder, det ved Henrik sikkert en masse om.

Jeg vil anbefale lidt ikke at se så meget på svage punkter i øvelsen, men hvilken bevægelse, der fremtvinger den svage position. Ofte når folk f.eks. har svært ved at låse et dødløft er problemet ikke topstyrke isoleret set, men en dårlig bevægelse fra start af, der bringer den i en skidt position. Mens symptomet umiddelbart er problemer i toppen vil problemet ikke løses ved f.eks. rackpulls, men måske snarere med arbejde, der fokuserer mere på starten af bevægelsen. Således vil jeg mene at du, på dit nuværende stadie, i højere grad bør søge at effektivisere dine bevægelser end at lege med en masser elastikker og klodser. Ikke at det ikke kan indgå, men det bør IMO være sekundært, så at sige.

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:

Bnaz skrev:Mht. progression, så keep it simple. Husk på hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Det gælder også for varianterne af hovedløftene - hvilke problemer har du, der kan afhjælpes med netop hvilke løft? Det vigtige er ikke, hvor omtalt i artikler en given øvelse er, men om den kan afhjælpe en specifik problemstilling.

Tænker lidt at det bliver en stigning hver uge, i 4 uger eller sådan noget, og så forfra, med lidt mere vægt.
I squat ved jeg, at jeg er svag i bunden, så det kan nok blive pause i bund, squat fra pins, box squat osv. I dødløft ved jeg ikke hvad der er af svagheder, men hvis Jonas hjælper mig, kan han helt sikkert foreslå noget, noget rackpulls eller bands for topstyrke eller deficit/snatch grip for bundstyrke . I bænkpressen tror jeg, at jeg skal have fundet mit dødpunkt, og så noget klodstræning eller lege med bands/kæder, det ved Henrik sikkert en masse om.

Jeg vil anbefale lidt ikke at se så meget på svage punkter i øvelsen, men hvilken bevægelse, der fremtvinger den svage position. Ofte når folk f.eks. har svært ved at låse et dødløft er problemet ikke topstyrke isoleret set, men en dårlig bevægelse fra start af, der bringer den i en skidt position. Mens symptomet umiddelbart er problemer i toppen vil problemet ikke løses ved f.eks. rackpulls, men måske snarere med arbejde, der fokuserer mere på starten af bevægelsen. Således vil jeg mene at du, på dit nuværende stadie, i højere grad bør søge at effektivisere dine bevægelser end at lege med en masser elastikker og klodser. Ikke at det ikke kan indgå, men det bør IMO være sekundært, så at sige.

Så det korte af det lange, er af jeg skal lave en masse basal teknik træning?

LDamsgaard skrev:Så det korte af det lange, er af jeg skal lave en masse basal teknik træning?

Det korte af det lange er at du skal adressere dine bevægelser, og hvordan du forbedrer dine bevægelsesmønstre frem for lige hvor i bevægelsen noget er tungt. Når man siger teknik træning tænker de fleste helt let. Det skal det jo ikke være. Man bliver ikke god til at squatte 200 af at squatte 50. Men man skal søge at være bevidst omkring hvad der kan forbedres.

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:Så det korte af det lange, er af jeg skal lave en masse basal teknik træning?

Det korte af det lange er at du skal adressere dine bevægelser, og hvordan du forbedrer dine bevægelsesmønstre frem for lige hvor i bevægelsen noget er tungt. Når man siger teknik træning tænker de fleste helt let. Det skal det jo ikke være. Man bliver ikke god til at squatte 200 af at squatte 50. Men man skal søge at være bevidst omkring hvad der kan forbedres.

Du har sgu styr på dit shit, Gonge ;) Så må jeg vel hellere få analyseret mine løft, af nogle kloge hoveder. Jeg får ihvertfald filmet nogle løft, her senere i ugen.
Mange tak for hjælpen!

Nogle ideer til progression.

Henrik foreslog at køre 12-10-8-6 reps, dvs. 4 uger, så rinse and repeat med lidt mere vægt. Tror bare at 12 reps i squat og dødløft ville ødelægge mig, petervæltemig hårdt.

Min tanke er at køre 60%-70%-80% af max, 5x5, i tre uger, og så smide 2,5-5 kg. På, når jeg starter forfra.
Ved ikke hvad der er bedst.

Bænkpres.
4x12x60 kg. Nemt, med pump.

Pullups ss db incline press.
4 sæt.

Incline semi wg cs bb rows ss db shoulderpress.
4 sæt.

Manglede lige guns, facepulls og laterals.

Mine muskler føltes godt nok noget seje i det idag. For at få plads til rygtræningen, flytter jeg coretræning til bendag og supersættter pres og træk, ellers tager det for lang tid.

LDamsgaard skrev:Nogle ideer til progression.

Henrik foreslog at køre 12-10-8-6 reps, dvs. 4 uger, så rinse and repeat med lidt mere vægt. Tror bare at 12 reps i squat og dødløft ville ødelægge mig, petervæltemig hårdt.

Min tanke er at køre 60%-70%-80% af max, 5x5, i tre uger, og så smide 2,5-5 kg. På, når jeg starter forfra.
Ved ikke hvad der er bedst.

Svært at sige noget om hvad du burde eller ikke burde uden at have set dig løfte. Umiddelbart ville jeg tage en anden approach, men jeg skal heller ikke blande mig for meget.

Lidt slatten træning idag, løb hurtigt tør for tid, så nåede kun squat, de der 12 reps forsøgte jeg på, det kan jeg ikke, min power squat er ikke egnet til mere end fem reps
Lange og dybe walking lunges med stræk i bunden er møg god til opvarmning af hofterne, så den bliver inkluderet som en fast del af opvarmningen.
Legede dog lidt med standing band flies, en skidegod øvelse til extended sets, vildt squeeze.

Bnaz skrev:

LDamsgaard skrev:Nogle ideer til progression.

Henrik foreslog at køre 12-10-8-6 reps, dvs. 4 uger, så rinse and repeat med lidt mere vægt. Tror bare at 12 reps i squat og dødløft ville ødelægge mig, petervæltemig hårdt.

Min tanke er at køre 60%-70%-80% af max, 5x5, i tre uger, og så smide 2,5-5 kg. På, når jeg starter forfra.
Ved ikke hvad der er bedst.

Svært at sige noget om hvad du burde eller ikke burde uden at have set dig løfte. Umiddelbart ville jeg tage en anden approach, men jeg skal heller ikke blande mig for meget.

Al input er værdifuldt ;) hvis det kan gøre mig bedre, så er det najs, for jeg skal dælme gøre mig bemærket om et par år, selvom der er nogle ret hårde løftere i 83 kg.

Bænkpres dynamisk 60-65%
5x3x60 kg.
Tog videoer af siden, skrå for og foran, de kommer op imorgen, ved ikke hvor meget jeg kan bruge dem til, for det er først ved tunge vægte, de tekniske svagheder kommer frem.

Hypertrofi pres og træk.

37 sæt alt i alt, men tager ikke så lang tid, når jeg supersættter det meste.

Squat dynamisk.
5x3x90 kg.
Videoer fra forfra og siden.

Dødløft.
5x5x120 kg.
Video fra siden.

Må hellere snart få færdiggjort programmet, så jeg kan komme igang ordentligt.

Til opvarmning af overkroppen, vil jeg lave disse øvelser: http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-ove ... 3%B8velser
og til underkroppen: http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-und ... 3%B8velser
Efter træning kan jeg lave lidt rotator manchet træning, foam rolling osv. så burde den del af programmet være på plads.

I videoen forfra, ser det umiddelbart ud som om, at jeg ligger skævt, men det er sikkert vinklen på kameraet.

Bænkpres.
10x65 kg.
3x10x70 kg. Det er vel en slags pr, dødsgrinder på sidste rep.

Db incline press ss pullups.
4x8x26 kg. - 4x8x bw.
Må lige få presset nogle flere reps ind næste gang.

Cs incline bb rows ss militærpres.
4x6 eller 8x70 kg. - 2x6x50 kg. / 2x5x50 kg.

Bb curls ss press downs ss lateral raises.
4 sæt - 4 sæt - 4 sæt.

Tog 2,5-3 timer, men hjalp også Thøger med at fixe kabel stativet.

Min krop skreg efter carbs bagefter.

Har gået udenfor hele dagen, i konstant snevejr, så jeg var meget træt.

Squat.
5x5x105 kg.

Dødløft dynamisk.
5x3x120 kg. Forsøg på at have hofterne længere oppe, må lige få lavet en video mere.

Benpres.
8x140 kg.
10x140 kg.
15x140 kg.
10x140 kg.
Bb til ben har aldrig været nemmere.

Leg curls ss leg extensions.
Enkelt sæt, turde ikke tage mere, for så kan jeg ikke gå imorgen.

Nu er jeg ekstremt træt.

Så har jeg 1 uges ferie fra imorgen, godt nok tiltrængt, har ikke haft en uge i træk siden august, og det var ren druk og festival, så ikke meget afslapning.

Bænkpres dynamisk.
6x3x65 kg. Fik lige nogle tekniske retninger af Henrik, og det fungerede meget godt.

Db incline press ss pullups.
??x26 kg. - 8x bw.
5 ca. x31 kg. Pr - 12x bw. Pr.
2x??x26 kg. - 2x8x bw.
Når jeg kan tage 4 sæt med 12 gentagelser i pullups, sætter jeg vægt på, burde ikke vare så længe.

Cs wg bb rows ss militærpres.
4 sæt.

Løb tør for tid, det havde også taget 2 timer det der.

Vægten sagde 80,8 kg. Idag, så der er faldet ca. Lidt over 2 kg. Af indtil videre, lige hurtigt nok, men det er alligevel væske det meste.

Det var meningen jeg skulle træne underkroppen idag, men den var fyldt med doms, så tog lidt af det jeg har misset de sidste gange.

Bb curls ss pushdowns.
5x10x30 kg. - 5x10x30 kg.
Dropset: 6x40 kg. / 10x30 kg. - 5x40 kg. / 8x30 kg. / ??x20 kg.

Crunches ss læg i benpressen.
4 sæt, kommer nok aldrig til at være fan af mavetræning.

Prøvede at lege lidt med ab wheel, men har slet ikke styrken til det endnu, så det blev lidt random planke.

Herefter en masse foamrolling, øvre ryg og quads var direkte smertefuldt. Jeg var lidt overrasket over at ryggen var så øm, det giver jeg lidt mere fokus på, ellers må jeg tage til en massør der kan torturere mig. Jeg tror det skyldes den øget dødløften.

Så har jeg også fået mistanke omkring scheuermann, fordi min mor har fået det konstateret, det er dog ikke så tydeligt på mig, pga. Træningen. Det kunne måske også forklare, hvorfor jeg døjer med regelmæssige nakkespændinger.

Trænede underkroppen igår, men hofterne var virkelig stramme, det hjalp dog med masser af opvarmning, dog ikke noget imponerende i træningen.

Bænkpres.
8x70 kg.
8x75 kg.
8x80 kg. PR, enten er det fordi jeg er ved at blive konditioneret til reps, eller så virker 12-10-8-6 progression godt på mig, håber på det sidste, bliver spændende næste gang, hvis jeg kan få 90 kg. 6 gange, er der vist ingen tvivl.
8x70 kg.

Pullups ss db incline press.
2x9xbw - 2x8-10x26 kg.
11x bw - 8-10x26 kg.
9x bw - 8-10x26 kg.

Cs wg bb rows ss militærpres.
??x60 kg. - 6x50 kg.
8x70 kg. - 6x50 kg.
8x70 kg. - 10x50 kg. PR.
8x70 kg. - 6x50 kg.

Bb curls ss pushdowns.
4x8x35 kg. - 4 sæt.
Må lige presse mig selv noget mere, hvis jeg skal have noget ud af gun træning.

Facepulls ss lateral raises.
4 sæt - 4 sæt.

Så blev jeg komplimenteret på min form, blev da helt flabbergasted, fordi jeg gik i mine egne tanker det meste af tiden. Jeg kan også med sikkerhed sige, at jeg står med en lavere fedtprocent end sidste år, på 81 kg. Kontra de 77 kg. Så et eller andet må jeg have gjordt rigtigt.

Til de varianter i programmet, tror jeg det bliver highbar squat og konventionel dødløft, simpelthen for at spare hofterne, men samtidig få trænet noget lignende de bevægelser, da jeg godt kan mærke det, nu hvor frekvensen er øget betydeligt. Og så smal bænk, fordi det giver større bevægudslag og fokus på triceps, som jo er en vigtig del af bænkpres, uden at jeg skal ud i et større ståhej med kæder, bands, klods osv. Som jeg nok skal vente med, til jeg kommer længere hen imod stævnerne. Gotta keep it simple!
Mht. Progression i dødløft, tænker jeg at køre en lineær progression istedet for det jeg havde tænkt mig, 20 kg. Spring fra gang til gang, er lige groft nok.

Squat.
5x5x105 kg.

Dødløft.
5x3x120 kg.

Benpres.
10x140 kg.
6x160 kg.
6x180 kg.
6x200 kg.
12x200 kg.
Der skal godt nok mange kilo på, før det bliver udfordrende, de 200 kg. Var semi lette.

Triset med leg curls, lægge og ab crunches.
4 sæt.

Så skal jeg arbejde imorgen i en 4 timer, det får jeg nok 500 kr ud af. Det er fint nok, keder mig alligevel ret meget i ferien.