Prøvede lidt opvarmning med armsvingninger, wallslides, shoulder broom dislocation og en smule rotator manchet, det føltes virkelig godt og klart noget jeg skal blive ved med, skal bare finde noget til lænden og knæene også.

Du kan evt bruge det opvarmningsprogram, som Comedian har lavet til mig i min log. Jeg tror ikke at han vil have noget imod, at du også benytter det.

Fistandantilus skrev:

Prøvede lidt opvarmning med armsvingninger, wallslides, shoulder broom dislocation og en smule rotator manchet, det føltes virkelig godt og klart noget jeg skal blive ved med, skal bare finde noget til lænden og knæene også.

Du kan evt bruge det opvarmningsprogram, som Comedian har lavet til mig i min log. Jeg tror ikke at han vil have noget imod, at du også benytter det.

Jo tak, det skal jeg prøve, når der står 2x en øvelse, er det så 2 sæt x til "udmattelse"?

LDamsgaard skrev:

Fistandantilus skrev:

Prøvede lidt opvarmning med armsvingninger, wallslides, shoulder broom dislocation og en smule rotator manchet, det føltes virkelig godt og klart noget jeg skal blive ved med, skal bare finde noget til lænden og knæene også.

Du kan evt bruge det opvarmningsprogram, som Comedian har lavet til mig i min log. Jeg tror ikke at han vil have noget imod, at du også benytter det.

Jo tak, det skal jeg prøve, når der står 2x en øvelse, er det så 2 sæt x til "udmattelse"?

Så er det typisk 6-8 reps med en vægt jeg kan tage 20-50 gange.

27/1-2012
Ny Helse.

Opvarmning med walking lunges, udstrækning, cuban presses og OH squat med kosteskaft, temmelig svær uden squat sko, faldt hele tiden bagover.

Dødløft
Op til:
3x5x120 kg. - Rigtig god fart og opspænd, dog svært uden magnesium, så det må jeg lige skaffe noget af.
SL DL som "back off", var for smidig til RDL.
2x12x50 kg.

CG Bænkpres
Op til
5x10x50 kg.

Militærpres
5x5x40 kg.

Lying legraises back to back med cable flies, 5 sæt hver.

Her er et billede af mine ben i ringe kvalitet, tear drop er vist begyndt at komme frem, har dog ikke tabt mig så meget som jeg gerne ville, men får flere og flere blodårer frem og mit bælte er nået til mindste hul.

Og et ældre et af mine trapz:

Fed klubfest igår, sindssyg stemning under logpresses, mentaliteten var også rigtig god, dog var jeg meget stille, skal vist lige lære folk bedre at kende, før jeg drikker mig hammerstiv.

Vejede 82,7 kg. imorges, som er højere end sidst(81-81,5 kg.), men tror jeg har tabte en masse vand der, for vægten har ligget stabilt omkring 82-83 kg., syntes også jeg har fået smidt en rigtig god omgang masse på mine ben og ryggen. Hev også min fedttang ud af skuffen og målte den til 14,9%, så det passer fint med 78 kg. ca. så jeg kommer ned på 10%.
Jeg begynder også at tælle kcal, og regner med at ramme 2300 kcal på dage jeg har teori, og 2500 når jeg arbejder i værkstedet, men det er helt sikkert for lidt så justerer det løbende, når jeg er ude og i lære skal jeg nok op 4000 kcal i ligevægtsindtag på en træningsdag.
Min måde at udføre dette cut, bliver med at "faste", indtil 1-1,5 time før træning hvor jeg kyler noget mad ned, og træner typisk omkring kl. 1600, så faster fra 23.00-14.00.

5 gentagelser med 85 kg. i squatten er målet imorgen, og så prøve med nogle singles, så jeg kan vænne mig til det.

Beklager forsinkelsen

Lemmiwinks skrev:Beklager forsinkelsen

Tak, det er helt iorden. Hold kæft jeg er grim, mand.

LDamsgaard skrev:

Lemmiwinks skrev:Beklager forsinkelsen

Tak, det er helt iorden. Hold kæft jeg er grim, mand.

Haha, nej du ser da sød ud (no homo)

31/1-2012
Ny Helse.

Brød fasten omkring kl. 12, godt nok svært at lade vær hvis man står i kantinen.

Cuban presses, wall slides, arm svinginger og mm.

Chinups
1x7xBW PR
2x6xBW
1x8xBW PR - Startede sættet ved 00:40 i Mnemic - Deathbox, så er der altså ingen undskyldning.
1x6xBW


BB rows
Op til:
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x5x75 kg.
5x5x80 kg. PR

DB Rows
4x6x43 kg. PR

Ez curls(med PR i også) 4x10 og back to back reverse cable flies og calf raises.

Alt i alt en temmelig fornuftig træning med PR i næsten alt.

Derudover var der en der bænkede 180 kg..... 5 gange... raw!

Kører du også IF nu?

Lemmiwinks skrev:Kører du også IF nu?

Tjoh, prøver mig frem Er næsten aldrig sulten om morgenen, det er først omkring kl. 12 sulten kommer, men skal bare lige vænne mig til at spise kl. 14 istedet.

Sidste måltid indtaget her omkring 2200 bestående af en dåse tun, 100g oksekød, 600ml skummetmælk og 35 g proteinpulver, så det er lige over 100g protein, som skal holde til 12.00-13.00 imorgen

Det går jo forrygende med træningen!

Og hvis du har spg til IF, kan du bare sige til i klubben. Jeg har en del erfaring efterhånden.
Spændende projekt.

1/2-2012
Ny Helse, der var låst i AK Nordland.

Walking lunges, overhead squat, wallslides, cuban presses mm.

Bænkpres
1x5x65 kg.
2x5x67,5 kg. PR
1x4x67,5 kg. Fail på 5. rep, heldigvis havde jeg safety pins på, og der var en gut der så det.
1x5x60 kg.

Squat
1x5x80 kg.
1x5x85 kg. PR
3x3x85 kg. - skulle jo forestille at være let squat, så lavede triples med god overskud i tanken.

Militær pres 5x5x40 kg.(nemt) superset med RDL 5x8(vil jeg tro)x70 kg.

Lasse Schulz lavede squat 1 meter fra mig, uha store gut.

Nu er min lænd meget træt.

Fistandantilus skrev:Det går jo forrygende med træningen!

Og hvis du har spg til IF, kan du bare sige til i klubben. Jeg har en del erfaring efterhånden.
Spændende projekt.

Mange tak! Får jo også super vejledning

Jo, har helt sikkert nogle spørgsmål, men vil lige læse leangains igennem, man kan jo altid blive klogere.

2/2-2012
Ny Helse
Havde en smule travlt idag, så det blev lav intensitet, høj volumen og korte pauser.

Wallslides, overhead squat, walking lunges, cuban presses mm.

Chinups
6x6xBW - dejlige.

BB Rows rest: 60 sekunder.
10x10x60 kg. - fik det helt dårligt, føltes som et langt sæt, men det giver sq godt.

back to back seated rows 4x10x60 kg. + stel og seated calves 4x15/failure.

Fik at vide af en lille dreng at jeg var stor, og at jeg var "bossen", i svømmehallen, der kan man bare se, så virker det træning alligevel.

3/2-2012
Ny Helse.

Dødløft
Op til
5x5x125 kg. - lette, øger ligeså stille med 5 kg. hver uge, og ser hvor langt jeg kan trække den.

CG BP
1x10x50 kg.
3x8x55 kg.

Push press
5x5x50 kg.

Cable flies 4x et eller andet x et eller andet.

Benpres
4x et eller andet x 110 kg.

Snakkede lidt med en styrkeløfter, flink fyr.

Mhm skriver lige nogle tanker ned, ellers glemmer jeg dem.

På let/teknik dagene i squat, dødløft og bænkpres plejer jeg at køre 3'ere med den vægt jeg kørte 5x5 i den foregående gang, men syntes jeg får lav volumen og ikke nok kvalitets gentagelser, så jeg tænker lidt at ændre det til at sætte vægten 20% ned eller noget i den stil, og så køre 10x5 eller hvad der lige passer mig, og så holde pauserne så korte som muligt, så jeg kan akkumulere træthed=hypertrofi=mere masse=øgelse af tværsnittet af musklen=mere styrke=win.

6/2-2012
Ny Helse.
Fuldstændig stoppet i næsen, og mega tung i hovedet, så tog det vigtigste, har heller ikke været i skole idag.

Squat - 80% af 5rm.
10x5x70 kg. - Sammen med Peter "Wood" som sagde han ikke skulle op over 100 kg. alligevel endte han på 140

Bænkpres - 80% af 5rm.
10x5x55 kg.

Mhm ved at være temmelig lang tid siden jeg har været i Nordland, men på onsdag tager jeg revanche.

Jeg er der også onsdag.

Wood er ikke i ", da det er hans rigtige efternavn.
Woods Nordlandnavn er Blade (udtalt på engelsk).

Fistandantilus skrev:Jeg er der også onsdag.

Wood er ikke i ", da det er hans rigtige efternavn.
Woods Nordlandnavn er Blade (udtalt på engelsk).

Fedt, kunne også godt bruge en kameramand

Nå, der kan man bare se

Trænede noget ryg igår, ikke noget der er værd at skrive hjem om, udover at jeg lavede pr i bb rows med 4x6x80 kg., skal dog til at rykke op i 10-12 rep området der, da det er lidt for belastende i længden, for lænden.

Ingen træning idag, har skåret mig i tommeltotten med en grov håndsav, så neglen er skåren i to, så kom en tur på skadestuen.

Lidt bænk og militær pres idag, 10x8x50 kg. med pause på brystet ved nogle reps, og fokus på at eksplodere.

Tamme kilo der er blevet løftet denne uge, men det giver godt på teknik kontoen, fucking finger og forkølelse.

Du er steget så meget på det sidste, at det slet ikke er så slemt med en rolig periode.

Fistandantilus skrev:Du er steget så meget på det sidste, at det slet ikke er så slemt med en rolig periode.

Ja det er vel rigtigt nok, lænden og knæene er også ved at være godt mærket. Bliver spændende om jeg kan dødløfte, da min finger praktisk talt er kløvet i to i toppen, men det skal nok gå.

Har ikke fået trænet så meget i den her uge pga. fingeren og slem forkølelse, da det tog en hel del på motivationen, men er klar på at give den gas fra på mandag. Forkølelsen er ved at aftage og fingeren ser også en del bedre ud.

Da jeg er kommet ud og arbejde igen, har jeg fået en bedre balance i kosten og forbrænder meget meget mere, vægten sagde 81,8 kg. så det er bare at holde ved nu, og har ikke gjordt det store for at prøve at spise mindre, men faktisk spist "meget".

Mine ben er oppe på 65 cm nu, så de er vokset med 1 cm!

Fik trænet lidt i Nordland, det var godt at få rørt mig lidt.

Squat
1x5x80 kg.
1x4x85 kg. faldt forover på 4. gentagelse, så tog ikke 5., har trods alt ikke squattet ordentligt de sidste 1-2 uger, men de er der helt sikkert næste gang.
3x5x80 kg.

Bænkpres
5x5x60 kg. nemt.

BB Rows
5x5x80 kg. - kørte ikke vildt godt, havde ikke min ipod i ørene.

Skal prøve at squatte til liga et eller andet sted i april, så lægger fokus på den og ser hvor stærk jeg kan blive.
Squat bliver første prioritet, bænkpres som sekundær og dødløft som tertiær, så squatter 3 gange om ugen(hvor en af dem muligvis er frontsquat, da den er god til øvre ryg spænd, men det ser jeg lige til), bænkpres 2 gange(+ smal bænk en af de andre dage) og dødløft 1 gang(+ stivbenet dødløft).

Edit; det bliver nok noget i stil med det her:

Mandag.
Backsquat ME 5x5
Bænkpres DE 5x5

BB Rows 4-6 sæt
Lateral raises -
Bi Curls -
lægge -

Onsdag.
Dødløft ME 5x5

Frontsquat 4-6 sæt
Smal bænkpres -
Militærpres -
Chinups -
Lægge -

Fredag
Bænkpres ME 5x5
Backsquat DE 5x5

BB rows 4-6 sæt
SL DL -
Lateral raises -
Bi curls -

Der bliver højst sandsynligt ændret i det, vil gerne lave militær pres en gang mere, og lige så med en triceps øvelse, men vil helst ikke have mere end 6 øvelser per gang, ellers bliver det bare noget rodet halløj.

26/2-2012
Ny Helse

Squat op til topsæt - 3 min pause.
1x5x20 kg.
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x5x80 kg.
2x5x85 kg. - nemt, nemt og sæt pr.

Militær pres - 3 min pause.
5x8x40 kg. - gur pump.

A1; Chinups SS A2; pushdowns, back to back og derefter 3 min. pause.
A1: 5x5xBW
A2: 5x12x40 kg.
Dejlig pump, kunne jo knapt være i rummet.

B1; Cable flies SS B2; Seated calf raises back to back uden pause.
B1: 4x15x20 kg. hver side.
B2: 4x15x45 kg. + stel.

Dødløft imorgen og enten alm. eller smal bænkpres + supplering.

28/2-2012
AK Nordland

Dødløft.
Op til:
1x5x120 kg.
1x5x125 kg.
2x5x130 kg. PR tror jeg nok, ved det ikke helt.

CG BP
Lidt blandet mellem 50-60 kg./5 sæt.

DB Rows
5x8x31 kg. stricte.

Frontsquat teknik med hold i bunden, for at virkelig at ramme kælderen
Op til:
2x5x50 kg.
1x1x50 kg. hvor jeg skød en video, ved ikke om det kommer op.

DB seated curls supersettet med lateral raises. 4 sæt hver.

Er sindssygt ringe til overhead squat, kan kun gøre det med et kosteskaft, men teknikken er også helt ad helvedes til der, så det vil jeg lige se på.

Idag har jeg fastet i 24 timer, faldt i søvn igår, så fik sidst noget at spise kl. 19.00, og idag har jeg ikke rigtig haft tid(eller følt for det) til at holde pause, da jeg skulle køre rundt med div. ting til genbrugspladsen og sådan noget, så spiste først igen kl. 19.00 her idag, så jeg var en smule træt, men det gik. IF fungerer fint for mig, skal bare lige "overholde" tiden.

Idag har jeg fastet fra 22.00-17.30=19½ timer ca. tror jeg nok.

Vægten sagde 80,5 kg. da jeg kom hjem, glæder mig til at komme under de magic eighty, der har jeg aldrig været, kom kun til lige knap 80 kg. da jeg skar 13-14 kg. af sidste år.


Progressionen har taget et gevaldigt ryk her imellem februar og marts, pga. den finger og omgang sygdom, men håber på at jeg kommer ind i en god stime igen, ihvertfald i squat, og min 5rm har overhalet kropsvægten, awww yeah.