Hej BB'er!

Jeg vil gerne kører en lean bulk her i den nærmeste fremtid, men jeg har nogle spørgsmål jeg godt kunne bruge nogle af jeres tanker omkring.
Jeg ligger pt på ca. 2200 kcal i ligevægtsindtag, og vil gerne fortsætte med at køre cardio 3-4 gange om uden under min bulk.
Jeg er blevet specielt glad for HIIT og har læst i artikler herom at det skulle f.eks. øge ens afterburn efter cardio dobbelt så meget som cardio ved fast fart (Cardio ved fast fart = afterburn gange 2 ergo HIIT = afterburn gange 4). Dette betyder blot at jeg skal lægge alle de forbrændte kcal'er oven i mit ligevægtsindtag plus lidt mere for at få en lean bulk, hvilket jeg er klar over. Men er skal jeg tillægge afterburn lige så stor en rolle som den faktiske mængde af dyrkede cardio?

Lad os tage et fiktiv eksempel til at illustrerer min problemstilling.

Jeg har mit ligevægtsindtag på 2200 kcal og dyrker, lad os sige, 15 min HIIT hvilket fiktiv ville lade mig forbrænde 200 kcal.
Over hele dagen, når alt kommer til alt ville jeg så have forbrændt 800 kcal og det skulle jeg lægge til mit ligevægtsindtag.
Det giver mig et ligevægts indtag på 3000 kcal og her vil jeg hverken tabe mig eller gaine med de 15 min cardio og så lægger jeg et sted imellem 200-300 kcal oven i for at køre min lean bulk.

Hva siger folket?
er det helt godnat. er der noget jeg har misforstået - havde virkelig håbet på og kunne få nogle ideer fra flere af jer :-)

På forhånd tak !

Ryk endelig mit indlæg, hvis jeg har lagt det i det forkerte forum - var i tvivl om hvor jeg skulle placere det :-)

Det lyder fornuftigt nok.

Om det er "helt godnat" vil jeg ikke begynde at tolke, men jeg kan love dig, at dit ligevægtsindtag IKKE stiger fra 2200 till 3000 kcal med 15 minutters HIIT (det havde været lækkert, og havde gjort mit prep markant lettere).

"Cardio ved fast fart = afterburn gange 2 ergo HIIT = afterburn gange 4)" Hvor har du disse data fra?

Artikler kan (=læs bliver) skrives af hvem som helst, og det er desværre mere reglen end undtagelsen, at forfatteren har "heard it from my bro", eller har læst abstraktet af en videnskabelig undersøgelse, og derefter drager sine egne konklusioner (hvilket nok er værre, for han vil kalde sin prædiken for "videnskabelig dokumenteret).

Kaare Traines skrev:Om det er "helt godnat" vil jeg ikke begynde at tolke, men jeg kan love dig, at dit ligevægtsindtag IKKE stiger fra 2200 till 3000 kcal med 15 minutters HIIT (det havde været lækkert, og havde gjort mit prep markant lettere).

"Cardio ved fast fart = afterburn gange 2 ergo HIIT = afterburn gange 4)" Hvor har du disse data fra?

Artikler kan (=læs bliver) skrives af hvem som helst, og det er desværre mere reglen end undtagelsen, at forfatteren har "heard it from my bro", eller har læst abstraktet af en videnskabelig undersøgelse, og derefter drager sine egne konklusioner (hvilket nok er værre, for han vil kalde sin prædiken for "videnskabelig dokumenteret).

Her er artiklen http://www.bodybuilding.com/fun/ultimat ... ogram.html
Forfatteren bag denne artikel, Jim Stoppani, har en Ph.D i trænings fysiologi samt biokemi - og burde med den baggrund være kompetent nok. Lad mig vide hvis der er andre artikler der peger imod dette da :-)

Og apopros det med afterburn er en del af den artikel.