Hej,

År: 30
Kg: 78
Højde: 185 cm

Jeg har i de sidste 3 måneder cuttet med succes.

Nu vil jeg i gang med at bygge flere muskler og har hørt at man kan lean bulke,
således man minimerer fedtet men stadig øger muskelmassen

Under min cutperiode, har jeg ligget på ca. 2460 kalorier om dagen og så har jeg trænet ved siden af 5 gange i ugen med bl.a 1 times powerwalk hver morgen og 30 min styrketræning.

Nu er mit spørgsmål, hvor meget jeg skal øge mit kalorieindtag for at lean bulke? Og hvilke makrotal (tror jeg det hedder) skal opjusteres. Kulhydrater, fedt eller protein?

Vil være taknemmelig, hvis nogen vil hjælpe mig. På forhånd tak.

P.S. Under min lean bulk periode er der ingen powerwalk, kun lidt cardio som opvarmning.

//Bastian

Det behøver ikke være så kompliceret. Start med at drosle din cardio ned til det niveau, som du ønsker at ligge på i din off-season. Øg derefter dit indtag stille og roligt med en 100 kcal/uge til du begynder at tage på, og juster derefter stille og roligt opad når forøgelsen går i stå over en periode.

Side note: Man kan ikke bygge flere muskler

Pind skrev:Det behøver ikke være så kompliceret. Start med at drosle din cardio ned til det niveau, som du ønsker at ligge på i din off-season. Øg derefter dit indtag stille og roligt med en 100 kcal/uge til du begynder at tage på, og juster derefter stille og roligt opad når forøgelsen går i stå over en periode.

Side note: Man kan ikke bygge flere muskler

Tak for hurtigt svar. Ja, jeg mente nu også større muskler ;-)

Hvor mange gram skal man øge vægten pr. uge? Hvad er det mest optimale? 300 g?

200-300g i snit er et fint mål at sætte sig. Det sagt, så behøver man ikke gå i panik hvis den nogen uger ryger op på 400-500 stykker da væskebalance mv. kan have indflydelse.

Perfekt. Mange tak for hjælpen!