toto_G4M3R skrev:Solide træninger du laver under cut! Kommer der pics af formen når gutter er slut?
Tak skal du have. Jeg forsøger i hvert fald at give den godt med gas
Jeg kan godt tage nogle billeder, når jeg er færdig med cuttet
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1081
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1078
Følg bodybuilding.dk på
Lean bulking for beauty
Tak skal du have. Jeg forsøger i hvert fald at give den godt med gas
Jeg kan godt tage nogle billeder, når jeg er færdig med cuttet
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
14-11-2012
Skulder, triceps og læg
Military press
2x15@40 kg
2x10@50 kg
2x5@60 kg
2x12@45 kg
DB lateral raises
2x12@14 kg
2x15@12 kg
2x30@6 kg
Cable reverse fly
2x5@25 kg
2x12@15 kg
2x20@10 kg
Cable crossover triceps extensions
2x5@25 kg
2x8@20 kg
2x12@15 kg
2x20@10 kg
Cable pushdown
2x10@80 kg
2x15@60 kg
2x25@40 kg
Seated DB triceps extensions
2x8@12 kg
2x10@9 kg
2x15@6 kg
Lying calf raises
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x25@70 kg
Tid: 1 time og 5 min
+
Gåtur på ~ 8 km sammen med min ene hund
Skulder, triceps og læg
Military press
2x15@40 kg
2x10@50 kg
2x5@60 kg
2x12@45 kg
DB lateral raises
2x12@14 kg
2x15@12 kg
2x30@6 kg
Cable reverse fly
2x5@25 kg
2x12@15 kg
2x20@10 kg
Cable crossover triceps extensions
2x5@25 kg
2x8@20 kg
2x12@15 kg
2x20@10 kg
Cable pushdown
2x10@80 kg
2x15@60 kg
2x25@40 kg
Seated DB triceps extensions
2x8@12 kg
2x10@9 kg
2x15@6 kg
Lying calf raises
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x25@70 kg
Tid: 1 time og 5 min
+
Gåtur på ~ 8 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15-11-2012
Ryg og biceps
Seated parrallel-grip cable rows
2x6@90 kg
2x10@80 kg
2x20@60 kg
2x20@50 kg
Chest supported DB rows
2x8@28 kg
2x15@21 kg
2x20@17 kg
DB shrug
2x10@37,5 kg
2x12@31 kg
2x20@26 kg
Seated DB curls
2x4@28 kg
2x8@23 kg
2x12@17 kg
2x15@14 kg
BB preacher curls
2x12@35 kg
2x8@40 kg
2x15@30 kg
Lying BB cable curls
2x8@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 2 min
+
Gåtur på ~ 6 km sammen med min ene hund
Ryg og biceps
Seated parrallel-grip cable rows
2x6@90 kg
2x10@80 kg
2x20@60 kg
2x20@50 kg
Chest supported DB rows
2x8@28 kg
2x15@21 kg
2x20@17 kg
DB shrug
2x10@37,5 kg
2x12@31 kg
2x20@26 kg
Seated DB curls
2x4@28 kg
2x8@23 kg
2x12@17 kg
2x15@14 kg
BB preacher curls
2x12@35 kg
2x8@40 kg
2x15@30 kg
Lying BB cable curls
2x8@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 2 min
+
Gåtur på ~ 6 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
16-11-2012
Cardio
Spinning: 1 time, 26 km
Energien var ikke specielt god inden dagens omgang. Det ændrede sig, da jeg kom ordentlig igang
Cardio
Spinning: 1 time, 26 km
Energien var ikke specielt god inden dagens omgang. Det ændrede sig, da jeg kom ordentlig igang
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17-11-2012
Bryst, mave og læg
Incline BB press
2x10@60 kg
2x5@70 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Dips
2x15@BW
2x10@BW+10 kg
2x6@BW+15 kg
Cable kneeling decline press
2x6@55 kg
2x12@45 kg
2x20@35 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Kneeling cable rope crunch
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
DB side bends
2x...@37,5 kg
2x...@31 kg
2x...@28 kg
Lying calf raises
2x12@190 kg
2x12@150 kg
2x15@110 kg
2x20@70 kg
Tid: 1 time og 6 min
+
Gåtur på ~ 6 km sammen med min ene hund
Bryst, mave og læg
Incline BB press
2x10@60 kg
2x5@70 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Dips
2x15@BW
2x10@BW+10 kg
2x6@BW+15 kg
Cable kneeling decline press
2x6@55 kg
2x12@45 kg
2x20@35 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Kneeling cable rope crunch
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
DB side bends
2x...@37,5 kg
2x...@31 kg
2x...@28 kg
Lying calf raises
2x12@190 kg
2x12@150 kg
2x15@110 kg
2x20@70 kg
Tid: 1 time og 6 min
+
Gåtur på ~ 6 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18-11-2012
Ben
Squat
2x15@70 kg
2x8@100 kg
2x6@105 kg
2x12@90 kg
Leg extensions
2x10@10 skiver
2x15@7 skiver
2x20@5 skiver
Lying leg curls
2x12@6 skiver
2x15@5 skiver
2x20@4 skiver
Tid: 36 min
Cardio
Spinning: 1 time
+
Gåtur på ~ 3 km sammen med min ene hund
Ben
Squat
2x15@70 kg
2x8@100 kg
2x6@105 kg
2x12@90 kg
Leg extensions
2x10@10 skiver
2x15@7 skiver
2x20@5 skiver
Lying leg curls
2x12@6 skiver
2x15@5 skiver
2x20@4 skiver
Tid: 36 min
Cardio
Spinning: 1 time
+
Gåtur på ~ 3 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
19-11-2012
Skulder, triceps og læg
Seated BB shoulder press
2x12@40 kg
2x5@50 kg
2x8@45 kg
2x12@35 kg
One-arm DB lateral raises
2x8@12 kg
2x15@9 kg
2x25@6 kg
Cable reverse fly
2x10@20 kg
2x15@15 kg
2x20@10 kg
Cable crossover triceps extensions
2x4@30 kg
2x10@20 kg
2x12@15 kg
2x20@10 kg
Cable rope pushdown
2x10@50 kg
2x15@40 kg
2x20@30 kg
Seated DB triceps extensions
2x15@6 kg
2x10@9 kg
2x6@12 kg
Lying calf raises
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x25@70 kg
Tid: 1 time og 8 min
Vægten sagde 68,4 kg her til morgen.
Til den 1. december regner jeg med at lande på en vægt der hedder 67,0 kg til 67,5 kg
Skulder, triceps og læg
Seated BB shoulder press
2x12@40 kg
2x5@50 kg
2x8@45 kg
2x12@35 kg
One-arm DB lateral raises
2x8@12 kg
2x15@9 kg
2x25@6 kg
Cable reverse fly
2x10@20 kg
2x15@15 kg
2x20@10 kg
Cable crossover triceps extensions
2x4@30 kg
2x10@20 kg
2x12@15 kg
2x20@10 kg
Cable rope pushdown
2x10@50 kg
2x15@40 kg
2x20@30 kg
Seated DB triceps extensions
2x15@6 kg
2x10@9 kg
2x6@12 kg
Lying calf raises
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x25@70 kg
Tid: 1 time og 8 min
Vægten sagde 68,4 kg her til morgen.
Til den 1. december regner jeg med at lande på en vægt der hedder 67,0 kg til 67,5 kg
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20-11-2012
Ryg og biceps
Yates rows
2x12@60 kg
2x10@70 kg
2x5@80 kg
2x20@60 kg
Chest supported DB rows
2x6@31 kg
2x15@21 kg
2x20@14 kg
DB shrug
2x10@37,5 kg
2x12@31 kg
2x25@21 kg
BB preacher curls
2x10@40 kg
2x6@45 kg
2x12@35 kg
2x25@25 kg
One-arm cable curls
2x10@20 kg
2x10@25 kg
2x20@15 kg
Lying BB cable curls
2x8@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time
+
Gåtur på ~ 6 km sammen med min ene hund
Ryg og biceps
Yates rows
2x12@60 kg
2x10@70 kg
2x5@80 kg
2x20@60 kg
Chest supported DB rows
2x6@31 kg
2x15@21 kg
2x20@14 kg
DB shrug
2x10@37,5 kg
2x12@31 kg
2x25@21 kg
BB preacher curls
2x10@40 kg
2x6@45 kg
2x12@35 kg
2x25@25 kg
One-arm cable curls
2x10@20 kg
2x10@25 kg
2x20@15 kg
Lying BB cable curls
2x8@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time
+
Gåtur på ~ 6 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
21-11-2012
Cardio
Spinning: 1 time og 5 min, 28 km
+
Gåtur på ~ 3 km sammen med min ene hund
Cardio
Spinning: 1 time og 5 min, 28 km
+
Gåtur på ~ 3 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
22-11-2012
I dag holder jeg offdag og refeed-dag.
Vægten sagde stadigvæk 68,4 kg her til morgen.
Derfor skruer jeg kalorieindtaget ned til 2000 kcal her de sidste 8 dage af mit cut.
Så burde jeg lande på en vægt der hedder 67,0 kg til 67,5 kg til den 1. december.
I dag holder jeg offdag og refeed-dag.
Vægten sagde stadigvæk 68,4 kg her til morgen.
Derfor skruer jeg kalorieindtaget ned til 2000 kcal her de sidste 8 dage af mit cut.
Så burde jeg lande på en vægt der hedder 67,0 kg til 67,5 kg til den 1. december.
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24-11-2012
Nu er der kun 1 måned til jul. Det betyder:
Bryst, mave og læg
Incline BB press
2x10@60 kg
2x7@65 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Dips
2x15@BW
2x5@BW+20 kg
2x10@BW+10 kg
Cable kneeling decline press
2x8@50 kg
2x15@40 kg
2x20@30 kg
Vertical leg raises
2x...@17 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Kneeling cable rope crunch
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@75 kg
2x...@70 kg
One-legged lying calf raises
2x8@110 kg
2x12@70 kg
2x12@60 kg
2x15@50 kg
Tid: 1 time og 8 min
+
Gåtur på ~ 8 km sammen med min ene hund
Nu er der kun 1 måned til jul. Det betyder:
Bryst, mave og læg
Incline BB press
2x10@60 kg
2x7@65 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Dips
2x15@BW
2x5@BW+20 kg
2x10@BW+10 kg
Cable kneeling decline press
2x8@50 kg
2x15@40 kg
2x20@30 kg
Vertical leg raises
2x...@17 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Kneeling cable rope crunch
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@75 kg
2x...@70 kg
One-legged lying calf raises
2x8@110 kg
2x12@70 kg
2x12@60 kg
2x15@50 kg
Tid: 1 time og 8 min
+
Gåtur på ~ 8 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
26-11-2012
Fullbody
Squat
2x12@70 kg
2x8@90 kg
2x5@100 kg
2x10@80 kg
Yates rows
2x15@60 kg
2x10@70 kg
2x5@80 kg
2x25@50 kg
Bænkpres
2x10@60 kg
2x6@70 kg
2x12@55 kg
2x15@50 kg
DB lateral raises
2x10@14 kg
2x12@12 kg
2x12@10 kg
2x30@5 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
One-arm cable curls
2x8@30 kg
2x5@40 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
ss
Cable pushdown
2x15@60 kg
2x8@70 kg
2x20@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 20 min
+
Løb / gåtur på ~ 14 km sammen med min ene hund
Fullbody
Squat
2x12@70 kg
2x8@90 kg
2x5@100 kg
2x10@80 kg
Yates rows
2x15@60 kg
2x10@70 kg
2x5@80 kg
2x25@50 kg
Bænkpres
2x10@60 kg
2x6@70 kg
2x12@55 kg
2x15@50 kg
DB lateral raises
2x10@14 kg
2x12@12 kg
2x12@10 kg
2x30@5 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
One-arm cable curls
2x8@30 kg
2x5@40 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
ss
Cable pushdown
2x15@60 kg
2x8@70 kg
2x20@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 20 min
+
Løb / gåtur på ~ 14 km sammen med min ene hund
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
27-11-2012
Cardio
Roning:
+
6 km løb sammen med min ene hund, 32 min
Cardio
Roning:
+
6 km løb sammen med min ene hund, 32 min
Sidst rettet af NoShit 29. nov 2012, 12:12, rettet i alt 1 gang.
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
28-11-2012
Fullbody
Squat
2x12@70 kg
2x8@90 kg
2x5@100 kg
2x10@80 kg
Yates rows
2x15@60 kg
2x10@70 kg
2x5@80 kg
2x25@50 kg
Bænkpres
2x10@60 kg
2x6@70 kg
2x12@55 kg
2x15@50 kg
DB lateral raises
2x10@14 kg
2x12@12 kg
2x12@10 kg
2x30@5 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
One-arm cable curls
2x8@30 kg
2x5@40 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
ss
Cable pushdown
2x15@60 kg
2x8@70 kg
2x20@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 20 min
I går var jeg sammen med den sødeste og dejligste pige, som jeg nogensinde har mødt. Jeg har bare ikke kunne tænke på andet end hende lige siden. Der er ikke noget bedre, end at være nyforelsket
Fullbody
Squat
2x12@70 kg
2x8@90 kg
2x5@100 kg
2x10@80 kg
Yates rows
2x15@60 kg
2x10@70 kg
2x5@80 kg
2x25@50 kg
Bænkpres
2x10@60 kg
2x6@70 kg
2x12@55 kg
2x15@50 kg
DB lateral raises
2x10@14 kg
2x12@12 kg
2x12@10 kg
2x30@5 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
One-arm cable curls
2x8@30 kg
2x5@40 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
ss
Cable pushdown
2x15@60 kg
2x8@70 kg
2x20@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 20 min
I går var jeg sammen med den sødeste og dejligste pige, som jeg nogensinde har mødt. Jeg har bare ikke kunne tænke på andet end hende lige siden. Der er ikke noget bedre, end at være nyforelsket
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
29-11-2012
Roning:
+
8 km løb sammen med min ene hund, 38 min
Roning:
+
8 km løb sammen med min ene hund, 38 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
01-12-2012
Cut: Done
Så nåede jeg igennem mit cut. Der er blevet smidt en hel del siden den 22. november, hvor jeg vejede mig sidst.
Jeg er gået fra 68,4 kg til 65,8 kg. Det er selvfølgelig både fedt og væske.
Så min startvægt inden jeg begynder mit leanbulk hedder altså 65,8 kg. Nu øger jeg mit indtag op til, at jeg ligger en smule i overskud. Så vil vægten nok tage et hop op ad her den første uge. Derefter vil jeg ikke tage mere end max 1 kg på om måneden
De sidste dage her af mit cut har været ekstremt hårde. Jeg har ikke fået specielt mange carbs, og så har jeg lagt en hel del i underskud. Det har specielt været hårdt at sove ordentlig om natten. Så jeg er sgu glad for det nu er ovre.
Nu skal der bare pakkes lean masse på!
Cut: Done
Så nåede jeg igennem mit cut. Der er blevet smidt en hel del siden den 22. november, hvor jeg vejede mig sidst.
Jeg er gået fra 68,4 kg til 65,8 kg. Det er selvfølgelig både fedt og væske.
Så min startvægt inden jeg begynder mit leanbulk hedder altså 65,8 kg. Nu øger jeg mit indtag op til, at jeg ligger en smule i overskud. Så vil vægten nok tage et hop op ad her den første uge. Derefter vil jeg ikke tage mere end max 1 kg på om måneden
De sidste dage her af mit cut har været ekstremt hårde. Jeg har ikke fået specielt mange carbs, og så har jeg lagt en hel del i underskud. Det har specielt været hårdt at sove ordentlig om natten. Så jeg er sgu glad for det nu er ovre.
Nu skal der bare pakkes lean masse på
!" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
01-12-2012
Ben, læg, bryst og mave
Lying leg curls
2x10@6 skiver
2x6@7 skiver
2x15@5 skiver
2x30@3 skiver
Leg extensions
2x10@10 skiver
2x12@8 skiver
2x20@6 skiver
2x30@4 skiver
Lying calf raises
2x12@150 kg
2x15@110 kg
2x20@70 kg
Bænkpres
2x12@60 kg
2x6@70 kg
2x5@75 kg
2x20@50 kg
2x10@60 kg
Incline DB press
2x8@26 kg
2x12@21 kg
2x15@14 kg
Cable kneeling decline press
2x10@40 kg
2x15@30 kg
2x20@25 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
Weighted crunch
4x...@20 kg
4x...@10 kg
Vertical leg raises
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Tid: 1 time og 28 min
Ben, læg, bryst og mave
Lying leg curls
2x10@6 skiver
2x6@7 skiver
2x15@5 skiver
2x30@3 skiver
Leg extensions
2x10@10 skiver
2x12@8 skiver
2x20@6 skiver
2x30@4 skiver
Lying calf raises
2x12@150 kg
2x15@110 kg
2x20@70 kg
Bænkpres
2x12@60 kg
2x6@70 kg
2x5@75 kg
2x20@50 kg
2x10@60 kg
Incline DB press
2x8@26 kg
2x12@21 kg
2x15@14 kg
Cable kneeling decline press
2x10@40 kg
2x15@30 kg
2x20@25 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
Weighted crunch
4x...@20 kg
4x...@10 kg
Vertical leg raises
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Tid: 1 time og 28 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
02-12-2012
Cardio
14 km løb sammen med min ene hund, 1 time 14 min
Cardio
14 km løb sammen med min ene hund, 1 time 14 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
hvor blev de efter cut billeder af?
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja, dem har jeg ikke fået taget. Det må lige blive en anden gang. Jeg skal nok poste nogle, når jeg får smidt nogle kg på kroppen med mit lean bulk ;)
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
03-12-2012
Læg, skulder og triceps
Lying calf raises
2x10@190 kg
2x12@150 kg
2x20@110 kg
2x20@70 kg
Seated shoulder press
2x10@40 kg
2x5@50 kg
2x8@45 kg
2x12@35 kg
2x15@30 kg
DB lateral raises
2x10@14 kg
2x15@12 kg
2x25@9 kg
Cable rope front raises
2x12@30 kg
2x10@35 kg
2x20@25 kg
2x30@20 kg
Cable pushdown
2x10@80 kg
2x12@60 kg
2x20@50 kg
One-arm cable pushdown
2x5@30 kg
2x10@25 kg
2x12@20 kg
2x15@15 kg
2x20@10 kg
Seated DB triceps
4x8@9 kg
4x15@6 kg
Tid: 1 time og 23 min
Læg, skulder og triceps
Lying calf raises
2x10@190 kg
2x12@150 kg
2x20@110 kg
2x20@70 kg
Seated shoulder press
2x10@40 kg
2x5@50 kg
2x8@45 kg
2x12@35 kg
2x15@30 kg
DB lateral raises
2x10@14 kg
2x15@12 kg
2x25@9 kg
Cable rope front raises
2x12@30 kg
2x10@35 kg
2x20@25 kg
2x30@20 kg
Cable pushdown
2x10@80 kg
2x12@60 kg
2x20@50 kg
One-arm cable pushdown
2x5@30 kg
2x10@25 kg
2x12@20 kg
2x15@15 kg
2x20@10 kg
Seated DB triceps
4x8@9 kg
4x15@6 kg
Tid: 1 time og 23 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
04-12-2012
Ryg og biceps
Yates rows
2x25@50 kg
2x20@60 kg
2x10@70 kg
2x8@75 kg
2x8@80 kg
Pulldowns
2x8@80 kg
2x6@85 kg
2x12@70 kg
2x15@60 kg
2x20@50 kg
Seated wide-grip cable rows
2x10@60 kg
2x15@50 kg
DB shrugs
2x8@37,5 kg
2x12@31 kg
2x15@26 kg
BB preacher curls
2x10@40 kg
2x5@45 kg
2x12@35 kg
2x15@30 kg
2x20@25 kg
DB hammer curls
2x6@23 kg
2x10@21 kg
2x15@14 kg
BB cable curls
2x8@70 kg
2x10@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 24 min
Ryg og biceps
Yates rows
2x25@50 kg
2x20@60 kg
2x10@70 kg
2x8@75 kg
2x8@80 kg
Pulldowns
2x8@80 kg
2x6@85 kg
2x12@70 kg
2x15@60 kg
2x20@50 kg
Seated wide-grip cable rows
2x10@60 kg
2x15@50 kg
DB shrugs
2x8@37,5 kg
2x12@31 kg
2x15@26 kg
BB preacher curls
2x10@40 kg
2x5@45 kg
2x12@35 kg
2x15@30 kg
2x20@25 kg
DB hammer curls
2x6@23 kg
2x10@21 kg
2x15@14 kg
BB cable curls
2x8@70 kg
2x10@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
Tid: 1 time og 24 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
05-12-2012
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
06-12-2012
Bryst, mave og læg
Bænkpres
2x20@50 kg
2x12@60 kg
2x7@70 kg
2x4@80 kg
2x12@60 kg
Incline DB press
2x6@28 kg
2x8@26 kg
2x10@23 kg
2x12@21 kg
2x16@14 kg
Cable kneeling decline press
2x8@50 kg
2x12@40 kg
2x15@35 kg
2x15@30 kg
2x30@20 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
2x...@50 kg
Weighted crunch
4x...@20 kg
4x...@10 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Lying calf raises
2x10@190 kg
2x15@150 kg
2x15@110 kg
2x20@70 kg
Tid: 1 time og 27 min
Det var en rigtig god omgang i dag
Bryst, mave og læg
Bænkpres
2x20@50 kg
2x12@60 kg
2x7@70 kg
2x4@80 kg
2x12@60 kg
Incline DB press
2x6@28 kg
2x8@26 kg
2x10@23 kg
2x12@21 kg
2x16@14 kg
Cable kneeling decline press
2x8@50 kg
2x12@40 kg
2x15@35 kg
2x15@30 kg
2x30@20 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
2x...@50 kg
Weighted crunch
4x...@20 kg
4x...@10 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Lying calf raises
2x10@190 kg
2x15@150 kg
2x15@110 kg
2x20@70 kg
Tid: 1 time og 27 min
Det var en rigtig god omgang i dag
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
07-12-2012
Ben, ryg og skulder
Squat
2x15@60 kg
2x10@80 kg
Leg press
2x15@190 kg
2x12@230 kg
2x10@240 kg
2x20@150 kg
Pulldowns
2x8@80 kg
2x5@90 kg
2x12@70 kg
2x22@50 kg
ss
Leg extensions
4x10@10 skiver
2x12@7 skiver
2x22@5 skiver
Seated wide-grip cable rows
2x8@70 kg
2x12@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
DB lateral raises
2x8@17 kg
2x15@12 kg
2x25@9 kg
2x30@6 kg
Cable front raises
2x6@40 kg
2x12@30 kg
2x15@25 kg
2x30@15 kg
Tid: 1 time og 14 min
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
Rigtig fornuftig omgang i dag Styrken var helt i top. Det samme var energiniveauet. Pulsen blev også banket godt og grundigt i vejret
Lørdag og søndag bliver offdage, fordi jeg skal tilbringe noget kvalitetstid sammen med min dejlige kæreste
Ben, ryg og skulder
Squat
2x15@60 kg
2x10@80 kg
Leg press
2x15@190 kg
2x12@230 kg
2x10@240 kg
2x20@150 kg
Pulldowns
2x8@80 kg
2x5@90 kg
2x12@70 kg
2x22@50 kg
ss
Leg extensions
4x10@10 skiver
2x12@7 skiver
2x22@5 skiver
Seated wide-grip cable rows
2x8@70 kg
2x12@60 kg
2x15@50 kg
2x20@40 kg
DB lateral raises
2x8@17 kg
2x15@12 kg
2x25@9 kg
2x30@6 kg
Cable front raises
2x6@40 kg
2x12@30 kg
2x15@25 kg
2x30@15 kg
Tid: 1 time og 14 min
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
Rigtig fornuftig omgang i dag
Styrken var helt i top. Det samme var energiniveauet. Pulsen blev også banket godt og grundigt i vejret Lørdag og søndag bliver offdage, fordi jeg skal tilbringe noget kvalitetstid sammen med min dejlige kæreste
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
10-12-2012
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11-12-2012
Bryst, mave og læg
Lying calf raises
2x10@200 kg
2x10@190 kg
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x20@70 kg
Bænkpres
2x20@50 kg
2x12@60 kg
2x8@70 kg
2x4@80 kg
2x12@60 kg
Incline DB press
2x5@31 kg
2x5@28 kg
2x8@26 kg
2x18@17 kg
2x20@14 kg
Cable kneeling decline press
2x5@50 kg
2x10@40 kg
2x15@30 kg
2x20@25 kg
2x30@20 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
2x...@50 kg
Weighted crunch
4x...@20 kg
4x...@10 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Tid: 1 time og 35 min
Bryst, mave og læg
Lying calf raises
2x10@200 kg
2x10@190 kg
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x20@70 kg
Bænkpres
2x20@50 kg
2x12@60 kg
2x8@70 kg
2x4@80 kg
2x12@60 kg
Incline DB press
2x5@31 kg
2x5@28 kg
2x8@26 kg
2x18@17 kg
2x20@14 kg
Cable kneeling decline press
2x5@50 kg
2x10@40 kg
2x15@30 kg
2x20@25 kg
2x30@20 kg
Cable side bends
2x...@80 kg
2x...@70 kg
2x...@60 kg
2x...@50 kg
Weighted crunch
4x...@20 kg
4x...@10 kg
Vertical leg raises
2x...@14 kg
2x...@12 kg
2x...@9 kg
2x...@6 kg
Tid: 1 time og 35 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
12-12-2012
Ben
Leg press
2x20@150 kg
2x15@190 kg
2x15@200 kg
2x10@220 kg
2x8@240 kg
Leg extensions
2x10@10 skiver
2x8@10 skiver + 6 kg
2x15@8 skiver
2x15@6 skiver
2x30@4 skiver
DB lunges
2x12@14 kg
2x12@17 kg
2x10@21 kg
Standing leg curls
2x12@2 skiver
2x10@3 skiver
Tid: 49 min
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
Ben
Leg press
2x20@150 kg
2x15@190 kg
2x15@200 kg
2x10@220 kg
2x8@240 kg
Leg extensions
2x10@10 skiver
2x8@10 skiver + 6 kg
2x15@8 skiver
2x15@6 skiver
2x30@4 skiver
DB lunges
2x12@14 kg
2x12@17 kg
2x10@21 kg
Standing leg curls
2x12@2 skiver
2x10@3 skiver
Tid: 49 min
Cardio
Roning:
Løb på løbebånd:
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
13-12-2012
Læg, skulder og triceps
Lying calf raises
2x10@200 kg
2x10@190 kg
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x20@70 kg
Seated DB shoulder press
2x15@14 kg
2x8@21 kg
2x5@23 kg
2x10@17 kg
2x12@14 kg
DB lateral raises
2x8@17 kg
2x12@14 kg
2x15@12 kg
2x25@9 kg
2x30@6 kg
Cable rope front raises
2x8@40 kg
2x8@45 kg
2x15@30 kg
2x30@20 kg
2x20@25 kg
Cable pushdown
2x12@50 kg
2x8@60 kg
2x15@40 kg
2x20@30 kg
One-arm cable pushdown
2x10@25 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
2x20@10 kg
Seated DB triceps
2x8@12 kg
2x8@9 kg
2x15@6 kg
Close-grip bænkpres
2x15@40 kg
Tid: 1 time og 37 min
Læg, skulder og triceps
Lying calf raises
2x10@200 kg
2x10@190 kg
2x15@150 kg
2x20@110 kg
2x20@70 kg
Seated DB shoulder press
2x15@14 kg
2x8@21 kg
2x5@23 kg
2x10@17 kg
2x12@14 kg
DB lateral raises
2x8@17 kg
2x12@14 kg
2x15@12 kg
2x25@9 kg
2x30@6 kg
Cable rope front raises
2x8@40 kg
2x8@45 kg
2x15@30 kg
2x30@20 kg
2x20@25 kg
Cable pushdown
2x12@50 kg
2x8@60 kg
2x15@40 kg
2x20@30 kg
One-arm cable pushdown
2x10@25 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
2x20@10 kg
Seated DB triceps
2x8@12 kg
2x8@9 kg
2x15@6 kg
Close-grip bænkpres
2x15@40 kg
Tid: 1 time og 37 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
14-12-2012
Ryg og biceps
Yates rows
2x30@50 kg
2x15@60 kg
2x12@70 kg
2x8@80 kg
2x15@65 kg
Pulldowns
2x8@80 kg
2x6@90 kg
2x12@70 kg
2x15@60 kg
2x20@50 kg
Seated wide-grip cable rows
2x10@60 kg
2x20@50 kg
BB shrugs
2x12@60 kg
2x10@70 kg
2x15@50 kg
DB hammer curls
2x8@23 kg
2x6@26 kg
2x10@21 kg
2x20@14 kg
BB preacher curls
2x8@40 kg
2x15@30 kg
2x10@35 kg
2x30@20 kg
Overhead cable curls
2x6@30 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
2x20@10 kg
Tid: 1 time og 25 min
Ryg og biceps
Yates rows
2x30@50 kg
2x15@60 kg
2x12@70 kg
2x8@80 kg
2x15@65 kg
Pulldowns
2x8@80 kg
2x6@90 kg
2x12@70 kg
2x15@60 kg
2x20@50 kg
Seated wide-grip cable rows
2x10@60 kg
2x20@50 kg
BB shrugs
2x12@60 kg
2x10@70 kg
2x15@50 kg
DB hammer curls
2x8@23 kg
2x6@26 kg
2x10@21 kg
2x20@14 kg
BB preacher curls
2x8@40 kg
2x15@30 kg
2x10@35 kg
2x30@20 kg
Overhead cable curls
2x6@30 kg
2x12@20 kg
2x20@15 kg
2x20@10 kg
Tid: 1 time og 25 min
" If you're going through hell, keep going "
- Winston Churchill
- Winston Churchill
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 386
- Tilmeldt: 11. mar 2012, 08:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
