Mapsen skrev:

NoShit skrev:

Mapsen skrev:Jesus fuck en volume!

Hehe tak. Eller hvad man nu siger

Jeg er meget glad for høj volumen i øjeblikket. På mig virker det super godt lige nu.
Jeg har i hvert fald aldrig haft så stor fremgang i masse og styrke på så kort tid

Cool! Ville ønske jeg selv kunne holde det ud.
Hvordan holder du energien oppe i så mange set?

Det er faktisk slet ikke et problem. Jeg sørger bare for at få et solidt måltid inden træning

02-05-2012




Ben


Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
10x10 skiver + 14 kg - PR!
10x10 skiver + 14 kg
15x10 skiver + 6 kg - PR!
15x10 skiver + 6 kg
25x8 skiver - PR!
25x8 skiver
30x6 skiver
30x6 skiver

Squat
10x100 kg
12x100 kg
10x110 kg
10x110 kg
6x115 kg
6x115 kg
12x105 kg
12x105 kg
20x95 kg
35x80 kg - PR!

Dødløft
6x110 kg
6x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
7x110 kg
15x100 kg

One legged leg press
8x150 kg
8x150 kg
10x130 kg
10x130 kg
15x110 kg
15x110 kg
25x90 kg - PR!
25x90 kg
30x70 kg
35x70 kg - PR!

Lying leg curls
10x7 skiver
10x7 skiver
15x6 skiver
15x6 skiver
10x7 skiver
12x6 skiver
20x5 skiver
20x5 skiver
40x3 skiver - PR!
40x3 skiver
25x4 skiver
30x4 skiver - PR!

Standing calf raises
8x140 kg
8x140 kg
10x130 kg
10x130 kg
15x120 kg
15x120 kg
20x110 kg
20x110 kg
20x100 kg
20x100 kg
15x110 kg
15x110 kg
25x80 kg
25x80 kg

Tid: 2 time og 15 min

Antal sæt: 62


Cardio:

Cykling på landevejen: 62,62 km, 2 timer og 27 min, avg 25,50 km/t, ~ 1400 kcal


Det var en meget varm omgang i dag Energien i benene var dog meget god. Igen i dag blev der sat nogle PR'er, hvilket var super godt

Det gik også rigtig godt med at cykle i dag

03-05-2012






Bryst og mave

Bænkpres
15x60 kg
15x60 kg
11x70 kg
11x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
10x75 kg
10x75 kg
12x65 kg
22x50 kg

Dips
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
6xBW+30 kg
6xBW+30 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
12xBW+15 kg
10xBW+15 kg
22xBW
22xBW

Incline DB press
8x26 kg
8x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x21 kg
12x21 kg
8x26 kg
25x14 kg

Decline smith press
12x60 kg
12x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
12x60 kg
12x60 kg
15x50 kg
20x40 kg

Lying cable flies
10x25 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
15x15 kg
15x15 kg
20x10 kg
20x10 kg
12x20 kg
30x5 kg

DB side bends
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x28 kg
...x28 kg

Kneeling cable rope crunch
20x80 kg
20x80 kg
20x75 kg
20x75 kg
25x70 kg
25x70 kg
35x60 kg
35x60 kg
50x50 kg
50x50 kg

Seated lever crunch
12x55 kg
12x55 kg
12x50 kg
12x50 kg
20x40 kg
20x40 kg
40x30 kg
40x30 kg
12x50 kg
12x50 kg


Tid: 2 timer og 25 min

Antal sæt: 50 til bryst, 30 til mave


Cardio:

Mountain Bike i Hammer Bakker: 25,15 km, 2 time og 42 min, avg 9,27 km/t, ~ 1000 kcal


Det var en varm omgang på cyklen i dag Det gik dog meget fint

04-05-2012




Ryg og biceps


Pulldowns
8x70 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
20x60 kg
20x60 kg
10x70 kg
25x50 kg

Pullups
10xBW+5 kg
10xBW+5 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg

BOR
8x80 kg
8x80 kg
12x70 kg
12x70 kg
15x60 kg
15x60 kg

Seated cable rows
10x80 kg
10x80 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x75 kg
12x75 kg
15x60 kg
15x60 kg
20x50 kg
20x50 kg

One-arm DB rows
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg

Chest supported DB rows
15x23 kg
15x23 kg
30x17 kg - PR!
30x17 kg
20x21 kg - PR!
20x21 kg

DB shrug
12x31 kg
12x31 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
12x31 kg
12x31 kg
20x26 kg - PR!
20x26 kg
20x23 kg
20x23 kg

DB curls
8x23 kg
8x23 kg
5x26 kg
5x26 kg
8x23 kg
8x23 kg
20x17 kg
20x17 kg
25x14 kg
25x14 kg

Standing cable rope preacher curls
8x65 kg - PR!
8x65 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x45 kg
12x45 kg
15x35 kg
15x35 kg
30x20 kg
30x20 kg

Overhead cable curls
10x20 kg
10x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
12x15 kg
12x15 kg
15x10 kg
20x10 kg
15x15 kg
25x5 kg

Tid: 2 timer og 35 min

Antal sæt: 50 til ryg, 30 til biceps


Jeg har aldrig prøvet at træne så tidligt før. Træningen startede allerede klokken 04.45. Jeg valgte at træne så tidligt, fordi min søster skal konfirmeres her klokken 9.30. Derfor kunne jeg lige så godt komme tidligt ned i centeret

Til at starte med var jeg noget sløv i betrækket. Der gik dog ikke så langtid inden jeg kom op i omdrejninger. Det endte med at blive en super god træning

05-05-2012






Skulder og triceps

Standing reverse pec deck
15x80 kg
15x80 kg
12x90 kg
15x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
20x70 kg
20x70 kg
30x60 kg
30x60 kg

Standing DB press
10x21 kg
10x21 kg
6x23 kg
8x23 kg - PR!
4x26 kg - PR!
4x26 kg
12x21 kg - PR!
12x21 kg
20x14 kg
25x14 kg - PR!

Cable rope front raises
12x60 kg - PR!
12x60 kg
12x45 kg
12x45 kg
20x35 kg - PR!
20x35 kg
30x30 kg
30x30 kg
60x20 kg - PR!
60x20 kg

Seated DB lateral raises
10x14 kg
10x14 kg
15x12 kg
15x12 kg
10x14 kg
15x12 kg
25x9 kg
25x9 kg
50x6 kg - PR!
50x6 kg

Cable rope pushdown
10x86 kg
10x86 kg
15x70 kg
15x70 kg
20x50 kg - PR!
20x50 kg
25x35 kg
25x35 kg
25x40 kg
30x25 kg

Standing BB triceps extensions
12x30 kg
12x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
12x30 kg
12x30 kg
18x25 kg
18x25 kg
20x20 kg
25x20 kg

Cable crossover triceps extensions
8x20 kg - PR!
10x20 kg - PR!
4x25 kg - PR!
4x25 kg
18x15 kg - PR!
18x15 kg
22x10 kg - PR!
22x10 kg
40x5 kg - PR!
40x5 kg

Tid: 2 timer og 15 min

Antal sæt: 40 til skulder, 30 til triceps


Træningen startede 8.10. Så igen i dag en relativt tidlig omgang. Det var dog en helt fantastisk træning, hvor der blev sat en hel masse PR'er

Energien og styrken var helt superb!

Man får helt lyst til at se Ringenes Herre igen

Her er lige nogle super fede sange

06-05-2012







Cardio:

Mountain Bike i Rold Skov: 23,64 km, 1 time og 38 min, avg 14,34 km/t, ~ 800-1000 kcal - PR!


Super god tur i dag. Jeg forbedrede tiden på denne rute med 9 min Ruten var rigtig fin tør i dag, så jeg gav den virkelig alt, hvad den kunne trække

Gode damer !

07-05-2012






Ben


Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
10x10 skiver + 17 kg - PR!
10x10 skiver + 17 kg
15x10 skiver + 6 kg
15x10 skiver + 6 kg
25x9 skiver - PR!
25x9 skiver
30x7 skiver
30x7 skiver

Squat
12x100 kg
12x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
12x110 kg
12x110 kg
7x115 kg
7x115 kg
15x100 kg
30x90 kg - PR!

Dødløft
5x120 kg
5x120 kg
3x125 kg
3x125 kg
8x110 kg
8x110 kg
3x120 kg
5x120 kg
10x100 kg
25x80 kg - PR!

One legged leg press
8x160 kg - PR!
8x160 kg
12x140 kg - PR!
12x140 kg
16x110 kg - PR!
20x110 kg - PR!
12x130 kg
12x130 kg
30x90 kg - PR!
40x70 kg - PR!

Lying leg curls
6x8 skiver
6x8 skiver
15x6 skiver
15x6 skiver
25x5 skiver - PR!
25x5 skiver
25x4 skiver
40x2 skiver
40x3 skiver
40x3 skiver

Standing calf raises
10x140 kg - PR!
10x140 kg
12x130 kg - PR!
12x130 kg
15x120 kg
15x120 kg
20x110 kg
20x110 kg
25x100 kg - PR!
25x100 kg


Tid: 2 time og 30 min

Antal sæt: 60


Udmærket omgang i dag. Jeg fik i hvert fald sat en hel del PR'er

08-05-2012








Bryst og mave

Dips
30xBW
30xBW
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
6xBW+30 kg
6xBW+30 kg
20xBW+10 kg
20xBW+10 kg
15xBW+15 kg
12xBW+15 kg

Bænkpres
10x70 kg
10x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
12x65 kg
12x65 kg
10x70 kg
10x70 kg
15x60 kg
20x50 kg

Incline DB press
10x26 kg
10x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
10x26 kg
10x26 kg
15x21 kg
15x21 kg
12x23 kg
30x14 kg

Decline smith press
12x60 kg
12x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
12x60 kg
12x60 kg
15x50 kg
15x50 kg

Lying DB flies
15x14 kg
15x14 kg
10x21 kg
10x21 kg
20x14 kg
20x14 kg
15x17 kg
20x12 kg
30x9 kg
30x9 kg

DB side bends
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x28 kg
...x28 kg

Russian twists
...x20 kg
...x20 kg
...x10 kg
...x10 kg

Seated lever crunch
12x60 kg
12x60 kg
15x50 kg
15x50 kg
30x40 kg
30x40 kg
50x30 kg
50x30 kg
25x45 kg
25x45 kg

Standing cable rope crunch
15x80 kg
15x80 kg
25x70 kg
25x70 kg
35x60 kg
35x60 kg
25x70 kg
25x70 kg
50x50 kg
50x50 kg



Tid: 2 timer og 40 min

Antal sæt: 50 til bryst, 34 til mave


Det var en virkelig god omgang i dag Pressestyrken var rigtig god, og energien var også helt i top!

09-05-2012






Ryg og biceps


Pulldowns
10x75 kg
10x75 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x80 kg
8x80 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x70 kg
25x50 kg

Pullups
8xBW+15 kg
8xBW+15 kg
12xBW+5 kg
12xBW+5 kg

BOR
10x80 kg
10x80 kg
12x70 kg
12x70 kg
20x60 kg
20x60 kg

Seated cable rows
10x90 kg
10x90 kg
10x80 kg
10x80 kg
15x70 kg
15x70 kg
20x60 kg
20x60 kg
25x50 kg
25x50 kg

One-arm DB rows
15x37,5 kg - PR!
15x37,5 kg
6x44 kg
6x44 kg

Chest supported DB rows
12x28 kg
12x28 kg
20x23 kg - PR!
20x23 kg
30x17 kg
30x17 kg

DB shrug
10x37,5 kg - PR!
10x37,5 kg
15x31 kg - PR!
15x31 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
20x28 kg - PR!
20x28 kg
25x23 kg - PR!
25x23 kg

DB curls
6x26 kg
6x26 kg
5x28 kg - PR!
5x28 kg
10x23 kg - PR!
10x23 kg
15x21 kg
15x21 kg
30x14 kg - PR!
35x14 kg - PR!

Standing cable rope preacher curls
12x60 kg - PR!
12x60 kg
12x50 kg
12x50 kg
15x40 kg - PR!
15x40 kg
20x30 kg
20x30 kg
12x45 kg
30x20 kg

Overhead cable curls
8x30 kg - PR!
8x30 kg
12x20 kg - PR!
12x20 kg
15x15 kg - PR!
18x15 kg - PR!
22x10 kg - PR!
22x10 kg
20x15 kg - PR!
20x15 kg

Tid: 2 timer og 35 min

Antal sæt: 50 til ryg, 30 til biceps


Cardio:

Mountain Bike i Rold Skov: 23,95 km, 1 time og 45 min, avg 13,57 km/t, ~ 800-1000 kcal


Det var en varm omgang i dag. Det var det i centeret, men også på cyklen i skoven Det hele gik dog rigtig fint, og det hele var en rigtig god omgang

10-05-2012






Skulder og triceps

Standing reverse pec deck
10x110 kg
10x110 kg
15x100 kg
15x100 kg
20x90 kg
20x90 kg
20x80 kg
20x80 kg
35x60 kg
35x60 kg

Standing DB press
8x23 kg
10x23 kg - PR!
5x26 kg - PR!
5x26 kg
10x23 kg
10x23 kg
12x21 kg
12x21 kg
30x14 kg - PR!
30x14 kg

Cable rope front raises
12x65 kg - PR!
12x65 kg
12x50 kg
12x50 kg
20x40 kg - PR!
20x40 kg
32x30 kg - PR!
32x30 kg
60x22 kg - PR!
60x22 kg

Seated DB lateral raises
8x17 kg - PR!
8x17 kg
12x14 kg - PR!
12x14 kg
20x12 kg - PR!
20x12 kg
35x9 kg - PR!
35x9 kg
60x6 kg - PR!
60x6 kg

Cable rope pushdown
12x86 kg
12x86 kg
15x75 kg
15x75 kg
20x55 kg - PR!
20x55 kg
25x40 kg
25x40 kg
25x45 kg - PR!
35x30 kg

Standing BB triceps extensions
15x30 kg - PR!
15x30 kg
8x40 kg - PR!
8x40 kg
15x30 kg
15x30 kg
20x25 kg - PR!
20x25 kg
25x20 kg
25x20 kg

Cable crossover triceps extensions
5x25 kg - PR!
5x25 kg
10x20 kg
10x20 kg
20x15 kg - PR!
20x15 kg
25x10 kg - PR!
25x10 kg
10x20 kg
50x5 kg - PR!

Tid: 2 timer og 30 min

Antal sæt: 40 til skulder, 30 til triceps


Der blev sat en dejlig masse PR'er i dag Samlet set var det en rigtig god træning

11-05-2012





Ben


Single legged leg extensions
10x6 skiver
10x6 skiver
15x4 skiver
15x4 skiver
8x7 skiver
8x7 skiver
15x5 skiver - PR!
15x5 skiver
25x3 skiver
25x3 skiver

Leg press
15x210 kg - PR!
15x210 kg
15x190 kg
15x190 kg
30x150 kg
30x150 kg

Lying leg curls
30x5 skiver - PR!
30x5 skiver
20x6 skiver - PR!
20x6 skiver

Dødløft
6x120 kg
6x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
5x125 kg
5x125 kg
10x110 kg
10x110 kg
20x100 kg - PR!
15x100 kg

Squat
8x100 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x110 kg

Leg press
10x230 kg - PR!
10x230 kg
15x210 kg
15x210 kg
20x190 kg - PR!
20x190 kg

Stiff legged deadlift
8x100 kg
8x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
10x100 kg - PR!
10x100 kg
10x90 kg
10x90 kg
15x80 kg
15x80 kg

Standing BB calf raises
12x140 kg - PR!
12x140 kg
12x130 kg
12x130 kg
8x150 kg - PR!
8x150 kg
20x120 kg - PR!
20x120 kg
25x100 kg
25x100 kg

Seated BB calf raises
25x40 kg
25x40 kg
30x60 kg
30x60 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x90 kg
15x90 kg
35x60 kg
35x60 kg


Tid: 2 time og 35 min

Antal sæt: 70


Cardio:

Mountain Bike i Rold Skov: 24,12 km, 1 time og 56 min, avg 12,43 km/t, ~ 800-1000 kcal

God omgang i dag. Der var rigtig varmt i centeret

12-05-2012





Bryst og mave

Incline DB press
12x26 kg - PR!
12x26 kg
8x31 kg - PR!
8x31 kg
10x28 kg
10x28 kg
8x31 kg
8x31 kg
20x21 kg
20x21 kg

Bænkpres
10x70 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x85 kg - PR!
5x85 kg
15x65 kg - PR!
15x65 kg
10x70 kg
25x50 kg

Dips
20xBW
20xBW
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
6xBW+30 kg
6xBW+30 kg
12xBW+10 kg
12xBW+10 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg

Decline smith press
6x80 kg
6x80 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x75 kg - PR!
10x75 kg
15x60 kg - PR!
15x60 kg
20x50 kg
30x40 kg - PR!

Lying DB flies
10x23 kg - PR!
10x23 kg
12x21 kg - PR!
15x17 kg
20x14 kg
20x14 kg
30x12 kg - PR!
30x12 kg
25x14 kg - PR!
40x9 kg - PR!

DB side bends
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x28 kg
...x28 kg

Russian twists
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x10 kg
...x10 kg

Lying ball twists
4 sæt

Seated lever crunch
12x60 kg
12x60 kg
15x50 kg
15x50 kg
12x55 kg
12x55 kg
30x40 kg
30x40 kg
60x30 kg - PR!
60x30 kg

Weighted crunch
20xBW+20 kg
20xBW+20 kg
30xBW+10 kg
30xBW+10 kg

Standing cable rope crunch
15x80 kg
15x80 kg
30x65 kg
30x65 kg
50x60 kg - PR!
50x60 kg


Tid: 2 timer og 55 min

Antal sæt: 50 til bryst, 40 til mave


God omgang i dag Styrken og energien var helt i top. Der blev også sat nogle fine PR'er

14-05-2012




Ryg og biceps


Pulldowns
10x80 kg - PR!
10x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x95 kg - PR!
8x85 kg - PR!
20x70 kg - PR!
20x70 kg
25x60 kg - PR!
25x60 kg

Pullups
6xBW+20 kg
6xBW+20 kg
12xBW+10 kg
10xBW+10 kg

BOR
10x80 kg
10x80 kg
15x70 kg - PR!
15x70 kg
25x60 kg - PR!
25x60 kg

Seated cable rows
8x100 kg - PR!
8x100kg
15x80 kg - PR!
15x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
20x70 kg - PR!
20x70 kg
25x60 kg - PR!
25x60 kg

One-arm DB rows
20x37,5 kg - PR!
20x37,5 kg
6x44 kg
8x44 kg - PR!
20x37,5 kg
20x37,5 kg

Chest supported DB rows
15x26 kg - PR!
15x26 kg
25x21 kg - PR!
25x21 kg

DB shrug
20x31 kg - PR!
20x31 kg
12x37,5 kg - PR!
12x37,5 kg
20x31 kg
20x31 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
25x26 kg - PR!
25x26 kg

DB curls
6x28 kg - PR!
6x28 kg
12x23 kg - PR!
12x23 kg
7x26 kg - PR!
7x26 kg
20x21 kg - PR!
20x21 kg
40x14 kg - PR!
40x14 kg

Standing DB hammer preacher curls
12x14 kg
12x14 kg
5x21 kg
10x17 kg
12x14 kg
12x14 kg
20x12 kg
20x12 kg
25x9 kg
25x9 kg

Overhead cable curls
10x30 kg - PR!
10x30 kg
12x25 kg - PR!
12x25 kg
15x20 kg - PR!
15x20 kg
20x15 kg
20x15 kg
25x10 kg - PR!
25x10 kg

Tid: 2 timer og 45 min

Antal sæt: 50 til ryg, 30 til biceps


Rigtig fornuftig omgang i dag. Jeg fik sat en helt masse PR'er, fordi styrken var helt i top

15-05-2012






Skulder og triceps

Military press
8x50 kg
12x50 kg - PR!
5x60 kg - PR!
5x60 kg
8x55 kg - PR!
8x55 kg
16x45 kg - PR!
16x45 kg
12x50 kg
35x30 kg - PR!

Standing reverse pec deck
10x120 kg - PR!
10x120 kg
12x110 kg - PR!
12x110 kg
20x90 kg
20x90 kg
20x100 kg - PR!
20x100 kg
30x70 kg - PR!
30x70 kg

Cable rope front raises
15x50 kg - PR!
15x50 kg
15x60 kg - PR!
15x60 kg
30x40 kg - PR!
30x40 kg
30x35 kg
30x35 kg
60x25 kg - PR!
70x20 kg - PR!

Seated DB lateral raises
10x17 kg - PR!
10x17 kg
15x14 kg - PR!
15x14 kg

DB lateral raises
25x12 kg
25x12 kg
35x9 kg
35x9 kg
20x6 kg + 15x9 kg + 10x12 kg + 5x14 kg
60x6 kg

Cable rope pushdown
10x89 kg - PR!
10x89 kg
15x80 kg - PR!
15x80 kg
20x60 kg - PR!
20x60 kg
30x40 kg - PR!
30x40 kg
30x35 kg - PR!
40x25 kg

Standing BB triceps extensions
6x45 kg - PR!
6x45 kg
10x40 kg - PR!
10x40 kg
15x30 kg
15x30 kg
25x25 kg - PR!
25x25 kg
25x20 kg
25x20 kg

Cable crossover triceps extensions
6x25 kg - PR!
6x25 kg
12x20 kg - PR!
12x20 kg
20x15 kg
20x15 kg
30x10 kg - PR!
30x10 kg
15x17 kg - PR!
60x5 kg - PR!

Tid: 2 timer og 30 min

Antal sæt: 40 til skulder, 30 til triceps


Super god træning i dag Styrken var rigtig god. Specielt i military press var styrken god

16-05-2012






Ben


Single legged leg extensions
5x8 skiver - PR!
5x8 skiver
10x6 skiver
10x6 skiver
20x5 skiver - PR!
20x5 skiver
25x4 skiver - PR!
25x4 skiver
30x3 skiver - PR!
30x3 skiver

Squat
10x100 kg
12x100 kg
7x120 kg
8x120 kg
5x125 kg - PR!
5x125 kg
15x110 kg - PR!
15x110 kg
25x100 kg - PR!
42x80 kg - PR!

Dødløft
6x120 kg
6x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
8x115 kg
8x115 kg
8x110 kg
8x110 kg
7x120 kg
15x100 kg

DB single leg stiff legged deadlift
10x12 kg
10x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x17 kg
10x17 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x14 kg
12x14 kg

Leg press
10x230 kg
10x230 kg
10x240 kg - PR!
10x240 kg
20x200 kg - PR!
20x200 kg
12x220 kg - PR!
12x220 kg
30x170 kg - PR!
30x170 kg

Lying leg curls
15x6 skiver
15x6 skiver
10x7 skiver
10x7 skiver
20x5 skiver
20x5 skiver
25x4 skiver
25x4 skiver
30x3 skiver
40x4 skiver

Standing BB calf raises
8x160 kg - PR!
8x160 kg
10x150 kg - PR!
10x150 kg
15x130 kg - PR!
15x130 kg
20x120 kg
20x120 kg
25x100 kg
25x100 kg

Seated calf raises
20x190 kg
20x190 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x240 kg
10x240 kg
25x150 kg
25x150 kg
30x110 kg
30x110 kg


Tid: 2 time og 55 min

Antal sæt: 80


Det var en intet mindre end fantastisk træning i dag Energien og styrken var super god. Det var helt sikkert én af de bedste ben træninger nogensinde

17-05-2012





Bryst og mave

Bænkpres
20x60 kg - PR!
20x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
5x90 kg - PR!
5x90 kg
12x70 kg
15x70 kg - PR!
8x80 kg
20x60 kg

Decline smith press
8x80 kg - PR!
10x80 kg - PR!
6x85 kg
6x85 kg
12x70 kg - PR!
12x70 kg
10x75 kg
10x75 kg
20x60 kg - PR!
20x60 kg

Incline DB press
8x28 kg
8x28 kg
8x31 kg - PR!
8x31 kg
8x28 kg
8x28 kg
15x23 kg
15x23 kg
10x26 kg
15x21 kg

Dips
20xBW
20xBW
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
12xBW+15 kg
12xBW+15 kg

Lying DB flies
10x26 kg - PR!
10x26 kg
12x21 kg
15x21 kg - PR!
25x14 kg - PR!
25x14 kg
20x17 kg - PR!
20x17 kg
30x12 kg
50x9 kg - PR!

DB side bends
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg
...x37,5 kg
...x37,5 kg
...x31 kg
...x31 kg

Russian twists
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x20 kg
...x10 kg
...x10 kg
...x15 kg
...x15 kg
...x15 kg
...x15 kg

Lying ball twists
4 sæt

Seated lever crunch
20x50 kg - PR!
20x50 kg
30x40 kg
30x40 kg
20x45 kg
70x30 kg - PR!

Weighted crunch
25xBW+20 kg
25xBW+20 kg
40xBW+10 kg - PR!
40xBW+10 kg

Standing cable rope crunch
20x80 kg - PR!
20x80 kg
40x70 kg - PR!
40x70 kg
60x60 kg - PR!
65x60 kg - PR!


Tid: 2 timer og 55 min

Antal sæt: 50 til bryst, 40 til mave


Styrken var helt i top i dag Det var en dejlig træning

18-05-2012







Ryg og biceps


Pulldowns
12x80 kg - PR!
12x80 kg
8x90 kg - PR!
8x90 kg
10x85 kg
10x85 kg
18x75 kg - PR!
18x75 kg
25x60 kg
25x65 kg - PR!

BOR
5x90 kg - PR!
5x90 kg
12x80 kg - PR!
12x80 kg
20x70 kg - PR!
20x70 kg
25x65 kg - PR!
25x65 kg
30x50 kg - PR!
35x50 kg - PR!

Seated cable rows
10x100 kg - PR!
10x100kg
12x90 kg - PR!
12x90 kg
15x80 kg - PR!
15x80 kg
20x70 kg
25x70 kg - PR!
30x60 kg - PR!
30x60 kg

One-arm DB rows
20x37,5 kg - PR!
20x37,5 kg
8x46 kg - PR!
8x46 kg
25x37,5 kg - PR!
25x37,5 kg

Straight arm pulldown
15x50 kg
15x50 kg
10x60 kg
25x40 kg

BB shrug
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x75 kg
12x75 kg
15x60 kg
15x60 kg

EZ-bar curls
8x50 kg
8x50 kg
6x55 kg - PR!
8x55 kg - PR!
15x45 kg - PR!
15x45 kg
20x40 kg - PR!
20x40 kg
30x30 kg - PR!
40x30 kg - PR!

Standing DB hammer preacher curls
6x21 kg - PR!
6x21 kg
15x14 kg - PR!
15x14 kg
10x17 kg
15x14 kg
20x12 kg
25x12 kg - PR!
15x14 kg
35x9 kg - PR!

Overhead cable curls
8x35 kg - PR!
8x35 kg
12x25 kg
15x25 kg - PR!
20x20 kg - PR!
20x20 kg
20x15 kg
25x15 kg - PR!
30x10 kg - PR!
30x10 kg

Tid: 3 timer og 10 min

Antal sæt: 50 til ryg, 30 til biceps


Det var en varm omgang i dag Ikke desto mindre var det en god og hyggelig træning. Jeg fik sat en masse fine PR'er

Nu er det jo blevet weekend. Derfor kan loggen godt lige klare lidt flere billeder af letpåklædte kvinder






Og så lige lidt lækkert musik

Det var satme nogle marathontræninger du får fyret af!!

Kommer der mon snart lidt video af de PR-fiestas du holder?

mic skrev:Det var satme nogle marathontræninger du får fyret af!!

Kommer der mon snart lidt video af de PR-fiestas du holder?

Hehe ja, det er ikke nogen hemmelighed, at jeg er meget glad for høj volumen

Det kan godt være, at jeg lige optager en video eller to her indenfor den nærmeste fremtid.

Det ser også meget voldsomt ud med alle de PR'er. Det er jo ikke vanvittigt meget jeg stiger i vægt, når jeg sætter en PR'er.
Lidt har selvfølgelig også ret. Jeg har i hvert fald aldrig oplevet så meget fremgang i styrke og masse, som jeg har gjort her i løbet af de sidste to måneder Jeg har altid gået måske lidt for meget op i, at holde en meget lav fedtprocent. Nu har jeg bare satset alt på at få noget masse smidt på skroget

19-05-2012







Skulder og triceps

Standing reverse pec deck
12x120 kg - PR!
12x120 kg
15x110 kg - PR!
15x110 kg
20x100 kg
20x100 kg
30x80 kg - PR!
30x80 kg
20x100 kg
35x70 kg - PR!

DB shoulder press
15x21 kg - PR!
15x21 kg
8x26 kg - PR!
8x26 kg
10x23 kg
10x23 kg
12x21 kg
12x21 kg
5x26 kg
20x14 kg - PR!

Military press
12x50 kg
15x50 kg - PR!
6x60 kg - PR!
42x30 kg - PR!

BB front raises
10x40 kg
10x40 kg
20x30 kg
20x30 kg
30x25 kg
30x25 kg

DB lateral raises
10x21 kg - PR!
10x21 kg
15x17 kg - PR!
15x17 kg
20x14 kg - PR!
20x14 kg
30x12 kg - PR!
30x12 kg
30x6 kg + 15x9 kg + 10x12 kg + 10x14 kg
15x14 kg + 15x12 kg + 20x9 kg + 50x6 kg

Lying BB triceps extensions
15x30 kg - PR!
15x30 kg
8x40 kg - PR!
8x40 kg
12x35 kg - PR!
12x35 kg
25x25 kg
30x25 kg - PR!
20x30 kg - PR!
35x20 kg - PR!

Cable crossover triceps extensions
4x27 kg - PR!
5x27 kg
12x22 kg - PR!
12x22 kg
25x15 kg
25x15 kg
12x20 kg - PR!
12x20 kg
30x10 kg
40x10 kg - PR!

Cable rope pushdown
15x80 kg
15x80 kg
15x60 kg
15x60 kg
20x40 kg
20x40 kg
25x30 kg
25x30 kg
20x45 kg
30x25 kg

Tid: 2 timer og 35 min

Antal sæt: 40 til skulder, 30 til triceps


Cardio:

Mountain Bike i Rold Skov: 30,05 km, 1 time og 56 min, avg 15,44 km/t, ~ 800-1000 kcal

Det hele gik meget fint i dag

20-05-2012




Cardio:


En gåtur i Lundby Krat sammen med søster og hunden: 6,51 km, 1 time og 18 min, avg 5,00 km/t

Hyggelig lille tur i fantastisk solskinsvejr

Satmer' en godt styrkefremgang!

Mapsen skrev:Satmer' en godt styrkefremgang!

Ja, det er gået rigtig fint fremad her på det sidste Det er sgu' dejligt. Det er med til at give endnu mere blod på tanden