Hey BB.
jeg har kørt cut i en 1,5 måned ca og har cuttet ned fra ca 16 % bf til 11,5 ca. Men er gået en del i stå og har brug for noget ny tænkning osv. Jeg har med stor glæde læst en hel del om jeres posts om Intermittent Fasting, og på hjemmesiden Leangains.com, men jeg mangler en med erfaring der kan give mig nogle af de simple guide lines og hjælpe mig igennem starten og måltids frekvens osv. Tror godt det kan blive svært i starten da jeg altid har været vant til at spise meget morgenmad.
Jeg arbejder fra 8-16 hvorefter jeg planlægger at træne lige efter arbejde ( 16.15 ) og så hjem og spise aftensmad derpå.
Men skal jeg ikke have noget at spise omkring kl 12, hvor jeg har pause på arbejdet, og så igen lige inden i form af ca 10 G BCAA ? Eller plejer i at træne på kun BCAA og så hjem og spise 3 " store " måltider efter det ?
Vil meget gerne have nogle kommentarer / hjælp til dette da jeg ikke er helt 100 på det endnu og det er stadig ret nyt for mig.
SKal lige siges jeg er en knejt på 19 år, 71 Kg og 171 Cm. Mit ligevægts indtag er på ca 2700 KCAl, så jeg vil skyde efter at ramme 2200 På On days og ca 1900 kcal på off days. har dog et mindre problem i forhold til aftensmaden da jeg stadig bor hjemme og mine forældre laver mad, men prøver at spise så meget kød og grøntsager som muligt. Hjælp modtages meget gerne !!!
Min kostplan som den ser ud lige pt ( ved godt det ikke er verdens bedste ).

Der er jo ikke tale om leangains, når du ikke faster.

Nej dette er jeg skam udemærket klar over. Prøver at få hjælp til at starte på det, og har herved linket min nuværende kostplan for at give folk et indblik i min mad og mængde osv.

De spørgsmål du kommer med bliver jo allerede besvaret på Martin Berkhan's hjemmeside?

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Du skal nok gå efter "One pre-workout meal"-protokollen, sværere er det ikke ;)

Du kan for nemhedens skyld indtage det, du plejer om morgenen, omkring kl 12-1 stykker, så længe det er omkring de 20-25% af dit totale daglige kalorieindtag

MortenE skrev:Nej dette er jeg skam udemærket klar over. Prøver at få hjælp til at starte på det, og har herved linket min nuværende kostplan for at give folk et indblik i min mad og mængde osv.

Jamen. Hvorfor så kalde det leangains? Du spiser jo som alle andre. Leangains går ud på afbrudt faste - altså at man rent faktisk har et tidsrum, hvor man er vågen, men faster (= ikke spiser).

Så sig dog: Vil I give ris/ros til min kostplan i stedet.

Garik skrev:

MortenE skrev:Nej dette er jeg skam udemærket klar over. Prøver at få hjælp til at starte på det, og har herved linket min nuværende kostplan for at give folk et indblik i min mad og mængde osv.

Jamen. Hvorfor så kalde det leangains? Du spiser jo som alle andre. Leangains går ud på afbrudt faste - altså at man rent faktisk har et tidsrum, hvor man er vågen, men faster (= ikke spiser).

Så sig dog: Vil I give ris/ros til min kostplan i stedet.

Det er jo ikke det jeg er ude efter ....
Søgte bare lidt Info omkring IF, ved godt det går ud på faste ca 16 timer osv det er jeg skam med på

MortenE skrev:

Garik skrev:

MortenE skrev:Nej dette er jeg skam udemærket klar over. Prøver at få hjælp til at starte på det, og har herved linket min nuværende kostplan for at give folk et indblik i min mad og mængde osv.

Jamen. Hvorfor så kalde det leangains? Du spiser jo som alle andre. Leangains går ud på afbrudt faste - altså at man rent faktisk har et tidsrum, hvor man er vågen, men faster (= ikke spiser).

Så sig dog: Vil I give ris/ros til min kostplan i stedet.

Det er jo ikke det jeg er ude efter ....
Søgte bare lidt Info omkring IF, ved godt det går ud på faste ca 16 timer osv det er jeg skam med på

Så forstår jeg slet ikke din post.
Du siger, du kører leangains (men gør det ikke).
Du siger, du er klar over, du ikke kører leangains (men alligevel hedder tråden leangains).
Du siger, du har læst en masse om leangains, men følger ikke principperne og spørger efter yderligere info (selvom der er en KÆMPE tråd herinde om leangains og emnet desuden er ret godt beskrevet på www.leangains.com).

Dette er hvad du leder efter:
http://doubleyourgains.com/musclebuildi ... _Final.pdf

Gem den på din computer i tilfælde af at den skulle blive taget ned igen.
Den har virkelig været guld værd for mig:)

- Demarco

Garik skrev:

MortenE skrev:

Garik skrev:

MortenE skrev:Nej dette er jeg skam udemærket klar over. Prøver at få hjælp til at starte på det, og har herved linket min nuværende kostplan for at give folk et indblik i min mad og mængde osv.

Jamen. Hvorfor så kalde det leangains? Du spiser jo som alle andre. Leangains går ud på afbrudt faste - altså at man rent faktisk har et tidsrum, hvor man er vågen, men faster (= ikke spiser).

Så sig dog: Vil I give ris/ros til min kostplan i stedet.

Det er jo ikke det jeg er ude efter ....
Søgte bare lidt Info omkring IF, ved godt det går ud på faste ca 16 timer osv det er jeg skam med på

Så forstår jeg slet ikke din post.
Du siger, du kører leangains (men gør det ikke).
Du siger, du er klar over, du ikke kører leangains (men alligevel hedder tråden leangains).
Du siger, du har læst en masse om leangains, men følger ikke principperne og spørger efter yderligere info (selvom der er en KÆMPE tråd herinde om leangains og emnet desuden er ret godt beskrevet på http://www.leangains.com).

Tror heller ikke du er helt med på det. Siger ikke jeg kører det nu men overvejede at starte på det. Grunden til at jeg har kaldt tråden Lean gains var for at få hjælp af folk der havde prøvet det.
Mange tak Demaco prøver at læse det ;)

Hvis du overvejer at starte på det, så drop alle måltider inden klokken 12

Spis 3 måltider mellem kl. 12 og kl. 20, 2x25% af dit kcal-indtag og et på 50%. Det store på 50% skal så være dit post workout meal.

Altså du har et 8 timers "feed-vindue" og 16 timers uafbrudt fasting. Altså du skal ikke indtage kalorier, medmindre det er ekstremt begrænset, såsom ren sort kaffe og sukkerfrit tyggegummi.

Det er selvfølgelig en grov simplificeret version, men mere eller mindre sån "reglerne" er.

Marcc7 skrev:Spis 3 måltider mellem kl. 12 og kl. 20, 2x25% af dit kcal-indtag og et på 50%. Det store på 50% skal så være dit post workout meal.

Altså du har et 8 timers "feed-vindue" og 16 timers uafbrudt fasting. Altså du skal ikke indtage kalorier, medmindre det er ekstremt begrænset, såsom ren sort kaffe og sukkerfrit tyggegummi.

Det er selvfølgelig en grov simplificeret version, men mere eller mindre sån "reglerne" er.

Ahh. Berkhan anbefaler, at man får op mod 95% (ja, sågar 99%) af sine kalorier post-workout.

Ja okay mange tak

Garik skrev:

Marcc7 skrev:Spis 3 måltider mellem kl. 12 og kl. 20, 2x25% af dit kcal-indtag og et på 50%. Det store på 50% skal så være dit post workout meal.

Altså du har et 8 timers "feed-vindue" og 16 timers uafbrudt fasting. Altså du skal ikke indtage kalorier, medmindre det er ekstremt begrænset, såsom ren sort kaffe og sukkerfrit tyggegummi.

Det er selvfølgelig en grov simplificeret version, men mere eller mindre sån "reglerne" er.

Ahh. Berkhan anbefaler, at man får op mod 95% (ja, sågar 99%) af sine kalorier post-workout.

Se evt. dette link http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Der anbefaler han 20-25% i pre-work out meal.

Marcc7 skrev:

Garik skrev:

Marcc7 skrev:Spis 3 måltider mellem kl. 12 og kl. 20, 2x25% af dit kcal-indtag og et på 50%. Det store på 50% skal så være dit post workout meal.

Altså du har et 8 timers "feed-vindue" og 16 timers uafbrudt fasting. Altså du skal ikke indtage kalorier, medmindre det er ekstremt begrænset, såsom ren sort kaffe og sukkerfrit tyggegummi.

Det er selvfølgelig en grov simplificeret version, men mere eller mindre sån "reglerne" er.

Ahh. Berkhan anbefaler, at man får op mod 95% (ja, sågar 99%) af sine kalorier post-workout.

Se evt. dette link http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Der anbefaler han 20-25% i pre-work out meal.

Key points

* The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period. Depending on setup, this means that approximately 95-99% (fasted training), 80% (one pre-workout meal) or 60% (two pre-workout meals) of your daily calorie intake is consumed after training.

Der er forskellige måder at sætte det op på.

Garik skrev:

Marcc7 skrev:

Garik skrev:

Marcc7 skrev:Spis 3 måltider mellem kl. 12 og kl. 20, 2x25% af dit kcal-indtag og et på 50%. Det store på 50% skal så være dit post workout meal.

Altså du har et 8 timers "feed-vindue" og 16 timers uafbrudt fasting. Altså du skal ikke indtage kalorier, medmindre det er ekstremt begrænset, såsom ren sort kaffe og sukkerfrit tyggegummi.

Det er selvfølgelig en grov simplificeret version, men mere eller mindre sån "reglerne" er.

Ahh. Berkhan anbefaler, at man får op mod 95% (ja, sågar 99%) af sine kalorier post-workout.

Se evt. dette link http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Der anbefaler han 20-25% i pre-work out meal.

Key points

* The majority of your daily calorie intake is consumed in the post-workout period. Depending on setup, this means that approximately 95-99% (fasted training), 80% (one pre-workout meal) or 60% (two pre-workout meals) of your daily calorie intake is consumed after training.

Der er forskellige måder at sætte det op på.

Yeah i know, det var også derfor jeg skrev at det var en grov simplificering. Da jeg skrev mit første svar, tænkte jeg på en med arbejde eller skole at tage hensyn til, hvorfor det måske ville være nemmere at træne om eftermiddagen.

Jeg kører personligt efter princippet med de 95-99% efter workout, da jeg kun indtager BCAA før og i de følgende timer.

Vi er jo enige, vi har bare begge udeladt argumenter for vores udlægning