Leangaine - What to do?

Hej BB'ere!
Jeg har gennem det sidste år været meget fokuseret på kost og træning og har nu smidt 10% fedt og ligger stabilt omkring 12%.
Dog kunne jeg godt tænke mig at få større muskler, uden at gaine ALT for meget fedt. Har overvejet at bulke og cutte, men denne proces er vist ret lang, så ser det som en bedre idé at leangaine.
Men hvordan leangainer man bedst? Fra dag til dag eller uge til uge? Og hvordan fungerer zig-zag diæt helt præcist?

På forhånd tak!

En zig-zag diæt er i mine øjne alt for besværlig at have med at gøre. Det kræver meget mere planlægning end som at lægge sig i et fornuftigt konstant overskud der virker på samme måde. 200 - 300 kcal om dagen virker fint til lean gain.

Du kan evt. også læse denne tråd:
www-leangains-com-t43132.html

Synes godt nok der var meget bitching om det at faste i den tråd

Anyways hvordan leangainer man "lettest" det vil sige gainer uden at tage fedt på? Uanset om man skal leangaine i lang tid før man bliver mere pump?
Tror at den med 200-300 kcal i overskud er meget god men tror bare ikke det vil give meget muskelmasse?, i så fald vil det tage en del tiden?

Bigboy1611 skrev:Synes godt nok der var meget bitching om det at faste i den tråd
Anyways hvordan leangainer man "lettest" det vil sige gainer uden at tage fedt på? Uanset om man skal leangaine i lang tid før man bliver mere pump?
Tror at den med 200-300 kcal i overskud er meget god men tror bare ikke det vil give meget muskelmasse?, i så fald vil det tage en del tiden?

Som jeg forstår dit første spørgsmål så søger du ikke præcis efter det som Martin Berkhan, Leangains står for.
Selvom jeg er stor tilhænger af hans metode, så tror jeg mere du skal søge efter leanbulking, Microbulking og hvad det nu hedder.
Leangains handler mere om måltidfrekvenser og faste.

Jeg synes den her artikel fra T nation er rigtig god og giver et godt billede af hvordan leanbulking kan gøres.
Håber det er Ok at der bliver linket til den.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ut_bulking

Tak Sore!
Smadder god side at linke til og meget præcist det jeg ledte efter

Håber det holder stik?
Og ellers vil jeg cutter yderligere (til mavemusklerne kommer mere frem) og så ellers begynder langsomt at spise mere og mere til jeg gainer lidt hver måned

Hvis du kender dit ligevægtindtag er det bare at tage den derfra, Jeg har haft succes med at køre et kalorieoverskud på ca. 300 kal. ugentligt.

Yeah, men i så fald kommer jeg også til at tage meget fedt på idet jeg konstant har cuttet siden januar 2011.?

Som der står i artiklen jeg henviste til så handler det om at bulke med et meget lille kalorieoverskud, så du ikke tager alt for meget fedt på.
Hvor lav din fedtprocent skal være før du begynder er en smagssag.

Okay er bare meget i tvivl om at jeg kommer til at tage for meget fedt på når min krop har ligget i kalorieunderskud i så mange måneder?

Bigboy1611 skrev:Okay er bare meget i tvivl om at jeg kommer til at tage for meget fedt på når min krop har ligget i kalorieunderskud i så mange måneder?

Hvorfor tror du at du tager mere fedt på bare fordi du har ligget i underskud i lang tid??

Det kommer helt an på dit aktivitetsniveau og hvor meget du indtager. Du vil ikke tage mere på fordi du har ligget i kalorieunderskud igennem længere tid.

Du skal finde dit ligevægtsindtag og finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage.
du skal nok lave justeringer undervejs men med en nøje kostplan og god planlægning så er det en overkommelig opgave.
Har du ikke helt styr på kosten så læs artiklerne her på sitet, Igen og igen.

Synes jeg har okay styr på kosten eftersom jeg har justeret og lavet diverse kostplaner gennem det sidste år

Men ja må prøve at ligge i overskud og så justere derefter så der ikke kommer for meget fedt på også!
Mit aktivitetsniveau pt. er træningen 3-4 gange ugentligt og et rimelig energikrævende job

Leangaine - What to do?

Brugere online