Dead's
Mine ben var sgu ikke klar til at squatte 140 i dag, så jeg nøjedes med dødløften. Squatter 140 på lørdag. BUM!

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
3 @ 145 kg
- tunge

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises

Chest 'n back
Der blev desværre ikke squattet i lørdags, da jeg var fuld og dum heeeele weekenden.. (Torsdag kørte jeg dog et skulder/gun-show).

- Jeg var derfor stadig noget smadret i dag. Styrken var dog OK.

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
12 @ 80 kg
9 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Kropshævninger
6 @ BW - proneret
11 @ BW+5 kg
11 @ BW+5 kg
11 @ BW+5 kg
11 @ BW+5 kg - Close-grip hammer herfra
11 @ BW+5 kg
9 @ BW+5 kg

Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg
10 @ 105 kg

BB shrugs
10 @ 115 kg
10 @ 115 kg
10 @ 115 kg

Wide-grip cable rows
10 @ 50
x @ 40

Cable flies
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 15 kg

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
5 @ 140 kg - Philip spottede og råbte på flere reps. Nothing to do then! Lidt forced på den sidste tror jeg :v
10 @ 100 kg

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 147,5 kg
3 @ 147,5 kg
3 @ 147,5 kg - også var der fuldstændig udsolgt
3 @ 140 kg

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises, leg curls

Shoulder+gunz
På Amager med Smed og Aben i går.

DB shoulder press
x @ 16 kg
8 @ 24 kg
8 @ 28 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Lateral raises
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Rear delt cable raises
10 @ 10 kg
8 @ 12,5 kg
12 @ 10 kg

EZ bar curls
x @ 14 kg
x @ 14 kg
10 @ 44 kg
8 @ 44 kg
7 @ 44 kg
7 @ 44 kg

Hammer curls
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
15 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Skullcrushers
x 39 kg
8 @ 44 kg
8 @ 49 kg
7 @ 49 kg
8 @ 44 kg
5 @ 49 kg

Pushdowns
4 sæt man

Chest 'n back
Midt i rush-hour. Ææææææv!

BB bench press
x @ 60 kg
4 @ 90 kg
3 @ 112,5 kg
2 @ 112,5 kg
2 @ 112,5 kg
2 @ 112,5 kg
2 @ 112,5 kg
- Fuck jeg' stærk

Incline DB bench press
8 @ 24 kg
8 @ 34 kg
8 @ 38 kg
7 @ 40 kg
6 @ 42 kg

- Ingen mulighed for pull-ups eller flies, så hoppede til nogle rows direkte
Yates rows
x @ stang
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 115 kg - jahr, ikke så pænt
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Kropshævninger
7-8 sæt med proneret greb, 7-10 rep

DB shrugs
15 @ 42kg
15 @ 42 kg
15 @ 42 kg

supersetted

Machine rows
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg
3 @ 142,5 kg
- Yarhhh amazing strenght

Speed deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
- Tunge dead's og speed-squats næste gang

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises, leg curls, leg exstensions

Shoulder+gunz
Trænede med tømmermænd og Sejrup

BB shoulder press
x @ stang
x @ 40 kg
5 @ 60 kg
3 @ 82,5 kg
3 @ 82,5 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Lateral raises
10 @ 14 kg
8 @ 16 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Rear delt cable raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Hammer curls
7 sæt á 18-22 kg, 8-15 reps

Skullcrushers
x @ 34 kg
8 @ 49 kg
6 @ 54 kg
8 @ 49 kg
8 @ 44 kg

Pushdowns
15 @ 40 kg
8 @ 40 kg --> 7 @ 30 kg --> 8 @ 22,5 kg

Chest 'n back
I The Gym på østerbronx med Lasse. Skide fedt, selvom nye omgivelser ikke er skide godt for styrken.

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 90 kg - vurderede, at jeg ikke turde ikke hoppe på 115
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 90 kg
10 @ 80 kg
7 @ 80 kg

Incline DB bench press
8 @ xx
8 @ 33-34kg
7 @ 36-37 kg
7 @ 36-37 kg
7 @ 36-37 kg

3-4 sæt cable flies

Kropshævninger
7 sæt, skiftende greb

Yates rows
4-5 sæt

+ shrugs og cable rows. lidt rodet omgang, så husker ikke lige kg :v

Ben
Ben på Amager med aben

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 150 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg
- Jesus det holdte hårdt, måtte gå ned på 2'ere..

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
- Blev sgu ikke lige speed squats :v

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises, leg curls, leg exstensions

Shoulder+gunz
Bahh

DB standing shoulder press
x @ 12 kg
x @ 20 kg
8 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Lateral raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
- korte pauser

Rear delt cable raises
10 @ 10 kg
8 @ 12,5 kg
15 @ 10 kg

Hammer curls
x @ 12 kg
8 @ 20 kg
8 @ 22 kg
5 @ 24 kg
3-4 sæt med 20'erne

Pushdowns
x @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
15 @ 40 kg

3 sæt one arm pushdowns

Chest 'n back
Hurtig træning lige inden lukketid med Martin!

BB bench press
x @ 60 kg
5 @ 90 kg
2 @ 100 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg - sidste forced
- Av, det var tungt

Incline DB bench press
8 @ 24 kg
12 @ 34 kg
12 @ 34 kg
12 @ 34 kg
12 @ 34 kg

Supersetted

Pullups
Proneret
8 @ BW
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg - Hammer-grip herfra
14 @ BW

Lidt cable flies og en gruelig omgang rows til slut!

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 147,5 kg
3 @ 147,5 kg
3 @ 147,5 kg
3 @ 147,5 kg
3 @ 147,5 kg
10 @ 100 kg
- Fandeme så! Spots af Philip hele vejen. Skulle åbenbart ha' været 145 kg, medmindre jeg har glemt at logge en træning. Under alle omstændigheder vanvittig lækkert.

Speed deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
- Tunge dead's og speed-squats næste gang

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises, leg curls, leg exstensions

Shoulder+gunz
- Store arme fra i går

DB seated shoulder press
x @ 16 kg
8 @ 24 kg
8 @ 30 kg
8 @ 32 kg
6 @ 30 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Rear delt cable raises
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
15 @ 10 kg

Hammer curls (3-4 sek excentrisk)
4-5 sæt 16-20 kg

Incline curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Close-grip bench press
x stang
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
12 @ 45 kg
13 @ 40 kg

Helvede hvor det går for dig Tyr ;) Stærkt!
Lader til at det har gjort dig godt at skrue lidt ned for at bygge op igen. Er du helt holdt med high rep i de 3 store?

MakeMeMonster skrev:Helvede hvor det går for dig Tyr ;) Stærkt!
Lader til at det har gjort dig godt at skrue lidt ned for at bygge op igen. Er du helt holdt med high rep i de 3 store?

Tak tak! Det går fremad, specielt styrkemæssigt!

Lige for tiden bliver der kun high-reppet i "supportøvelser", men når jeg ikke kan kaste flere kg på de tre store, uden ligefrem at lave singles, hopper jeg formentlig tilbage på nogle højere reps. Der går vist ikke mange træningspas, før det bliver for tungt Overvejer lidt at deloade lidt, og forsøge nye max snart!

Bliver du stadig stærkere og stærkere?

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:Helvede hvor det går for dig Tyr ;) Stærkt!
Lader til at det har gjort dig godt at skrue lidt ned for at bygge op igen. Er du helt holdt med high rep i de 3 store?

Tak tak! Det går fremad, specielt styrkemæssigt!

Lige for tiden bliver der kun high-reppet i "supportøvelser", men når jeg ikke kan kaste flere kg på de tre store, uden ligefrem at lave singles, hopper jeg formentlig tilbage på nogle højere reps. Der går vist ikke mange træningspas, før det bliver for tungt Overvejer lidt at deloade lidt, og forsøge nye max snart!

Bliver du stadig stærkere og stærkere?

Jeg er hoppet lidt fra styrkevognen og kører højere reps 12-20. Masser af squeeze og tempomanipulation, så det er ikke de vilde kg jeg flytter pt. Oveni så cutter jeg, og gør det længe, så regner ikke med at mine max holder stik længere. Jeg tager snart en periode på 3-4 uger hvor jeg prøver lidt tungere igen, for at se hvad jeg kan
Til gengæld er jeg blevet lidt pænere at se på ;)

Held og lykke med dine max!

Chest 'n back

BB bench press
x @ 60 kg
x @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 117,5 kg
2 @ 117,5 kg
2 @ 117,5 kg
2 @ 117,5 kg - sidste forced
13 @ 80 kg
9 @ 80 kg
7 @ 80 kg
- jesus man. skal satme ha' spotter på alle sæt næste gang, hvis jeg skal turde begive mig ud i 120.

Pullups
20 @ BW - Proneret
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW - Hammer-grip herfra
10 @ BW
10 @ BW

Yates rows
x @ stang
x @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 115 kg
8 @ 120 kg
15 @ 100 kg --> 15 @ 80 kg --> 15 @ 60 kg
Vanvittig lækker omgang, god styrke og et brutalt dropsæt til slut.

Barbell shrugs
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
10 @ 130 kg
8 @ 140 kg - yahhr
12 @ 120 kg

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:Helvede hvor det går for dig Tyr ;) Stærkt!
Lader til at det har gjort dig godt at skrue lidt ned for at bygge op igen. Er du helt holdt med high rep i de 3 store?

Tak tak! Det går fremad, specielt styrkemæssigt!

Lige for tiden bliver der kun high-reppet i "supportøvelser", men når jeg ikke kan kaste flere kg på de tre store, uden ligefrem at lave singles, hopper jeg formentlig tilbage på nogle højere reps. Der går vist ikke mange træningspas, før det bliver for tungt Overvejer lidt at deloade lidt, og forsøge nye max snart!

Bliver du stadig stærkere og stærkere?

Jeg er hoppet lidt fra styrkevognen og kører højere reps 12-20. Masser af squeeze og tempomanipulation, så det er ikke de vilde kg jeg flytter pt. Oveni så cutter jeg, og gør det længe, så regner ikke med at mine max holder stik længere. Jeg tager snart en periode på 3-4 uger hvor jeg prøver lidt tungere igen, for at se hvad jeg kan
Til gengæld er jeg blevet lidt pænere at se på ;)

Held og lykke med dine max!

Hvad siger egoet til den nye tilgang?

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:Helvede hvor det går for dig Tyr ;) Stærkt!
Lader til at det har gjort dig godt at skrue lidt ned for at bygge op igen. Er du helt holdt med high rep i de 3 store?

Tak tak! Det går fremad, specielt styrkemæssigt!

Lige for tiden bliver der kun high-reppet i "supportøvelser", men når jeg ikke kan kaste flere kg på de tre store, uden ligefrem at lave singles, hopper jeg formentlig tilbage på nogle højere reps. Der går vist ikke mange træningspas, før det bliver for tungt Overvejer lidt at deloade lidt, og forsøge nye max snart!

Bliver du stadig stærkere og stærkere?

Jeg er hoppet lidt fra styrkevognen og kører højere reps 12-20. Masser af squeeze og tempomanipulation, så det er ikke de vilde kg jeg flytter pt. Oveni så cutter jeg, og gør det længe, så regner ikke med at mine max holder stik længere. Jeg tager snart en periode på 3-4 uger hvor jeg prøver lidt tungere igen, for at se hvad jeg kan
Til gengæld er jeg blevet lidt pænere at se på ;)

Held og lykke med dine max!

Hvad siger egoet til den nye tilgang?

Det er egentlig fint nok nu, men i starten var det da en våd klud i ansigtet ;) Men det er pisse hårdt, jeg har helvedes-DOMS og bliver stadig stærkere indenfor rep rangen, så føler da jeg får noget ud af det.

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:

Chef-tyren skrev:

MakeMeMonster skrev:Helvede hvor det går for dig Tyr ;) Stærkt!
Lader til at det har gjort dig godt at skrue lidt ned for at bygge op igen. Er du helt holdt med high rep i de 3 store?

Tak tak! Det går fremad, specielt styrkemæssigt!

Lige for tiden bliver der kun high-reppet i "supportøvelser", men når jeg ikke kan kaste flere kg på de tre store, uden ligefrem at lave singles, hopper jeg formentlig tilbage på nogle højere reps. Der går vist ikke mange træningspas, før det bliver for tungt Overvejer lidt at deloade lidt, og forsøge nye max snart!

Bliver du stadig stærkere og stærkere?

Jeg er hoppet lidt fra styrkevognen og kører højere reps 12-20. Masser af squeeze og tempomanipulation, så det er ikke de vilde kg jeg flytter pt. Oveni så cutter jeg, og gør det længe, så regner ikke med at mine max holder stik længere. Jeg tager snart en periode på 3-4 uger hvor jeg prøver lidt tungere igen, for at se hvad jeg kan
Til gengæld er jeg blevet lidt pænere at se på ;)

Held og lykke med dine max!

Hvad siger egoet til den nye tilgang?

Det er egentlig fint nok nu, men i starten var det da en våd klud i ansigtet ;) Men det er pisse hårdt, jeg har helvedes-DOMS og bliver stadig stærkere indenfor rep rangen, så føler da jeg får noget ud af det.

Det kunne jeg forestille mig Men lækkert nok, når jeg en sjælden gang leger med lang excentrisk, er der også garanti for DOMS!

Ben

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 120 kg - dobbelt overhåndsgreb, du
3 @ 152,5 kg
3 @ 152,5 kg
3 @ 152,5 kg
2 @ 152,5 kg
2 @ 152,5 kg

Speed squat
x @ stang
x @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises, leg curls, leg exstensions (topsæt på 8x110 kg (stack på 10 kg DB))

Shoulder+gunz
Sagen er bøf

BB seated shoulder press
x @ stang
x @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Lateral raises
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Rear delt cable raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Hammer curls
x @ 10 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg

EZ curls
8 @ 34 kg
8 @ 39 kg
8 @ 44 kg
8 @ 44 kg

Skull crushers
10 @ 39 kg
10 @ 49 kg
6 @ 54 kg
13 @ 44 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
7 @ 45 kg

Chest 'n back

Kørte bryst-delen 'you go I go' med Nicklas. Der blev flittigt uddelt forced.
BB bench press
x @ 60 kg
x @ 80 kg
8 @ 100 kg
7 @ 100 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

BB bench press
8 @ 34 kg
8 @ 38 kg
6 @ 40 kg
6 @ 42 kg

Cable flies
15 @ 15 kg
7 @ 17,5 kg
15 @ 12,5 kg

Pullups
8 @ BW - Proneret
12 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
10 @ BW - Hammer-grip herfra
10 @ BW
10 @ BW

Yates rows
x @ stang
x @ 60 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Barbell shrugs
15 @ 100 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg

Og nogle cable rows.

Mit bryst er maltrakteret i dag.

Ben
Kom hjem halv 7 i morges i en fornem brandert - dagens træning var derfor med massive tømmermænd og dårlig søvn.

Det skulle dog ikke forhindre en vanvittig lækker træning.

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 125 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
3 @ 150 kg
23 @ 100 kg
- Shit en omgang!! Philip spottede på alle de tunge sæt, ellers havde jeg aldrig turde gå efter mere end maks 2 reps. Rep out'en skabte masser' kvalme og dirrende ben.

Speed deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
- Tunge dead's og speed-squats næste gang

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises

Nu skal jeg restituere på fulde drøn.

I går kørte jeg skulder/gunz (tre supersæt)

5 sæt seated shoulder press/laterals
6 sæt EZ curls/skull crushers
4 sæt rope curls/pushdowns
= vanvittigt pump

I dag:
Ham's 'n abs

Deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
x @ 100 kg
3 @ 125 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg - grim, grim sidste rep
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg
8 @ 120 kg
- Min lænd var som smør til sidst. Småfarligt. Det er sgu ved at være for tungt.

Evil wheel på knæene
20 @ BW
20 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Cable crunches
4 sæt

LEEEED BENTRÆNING !! Tillykke

MakeMeMonster skrev:LEEEED BENTRÆNING !! Tillykke

Mange tak!!

I onsdags trænede jeg bryst/ryg på amager med Andreas. Det var en tynd omgang, da jeg var lidt syg og lidt træt... og lidt slap. Det var dog ganske hyggeligt.

Shoulder+gunz

BB seated shoulder press
x @ stang
x @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg
6 @ 70 kg --> 7/8 @ 50 kg - flittig forced

Lateral raises
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Rear delt cable raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Skullcrushers supersetted EZ curls
x @ stang --> x @ stang
8 @ 34 kg --> 8 @ 34 kg
8 @ 44 kg --> 6 @ 44 kg
6 @ 54 kg --> 5 @ 54 kg
12 @ 44 kg --> 8 @ 44 kg

Pushdowns
13 @ 45 kg --> xx @ 35 kg --> xx @ 27,5 kg

Rope curls
12 @ 30 kg --> xx @ 22,5 kg --> 17,5 kg

Flot pump, havde lidt lyst til mig selv. Som man sir.

Chest 'n back
Havde glemt straps, så rygtræningen var mere eller mindre umulig

BB bench press
x @ 60 kg
x @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg - med spottet med hænderne på stangen hele tiden, det var jeg ikke kæmpe fan af
6 @ 100 kg
11 @ 80 kg

DB bench press
8 @ 24 kg
8 @ 34 kg
8 @ 40 kg
6 @ 42 kg --> 14 @ BW push ups

Pullups
8 @ BW - Proneret
8 @ BW+10 kg
7 @ BW+20 kg
5 @ BW+25 kg
4 @ BW+30 kg
15 @ BW
10 @ BW - Hammer-grip herfra
7 @ BW
7 @ BW

Cable rows
5 sæt med 45-60 kg

Smith shrugs
Forsøg på sæt med 100, det ku' jeg sgu ikke holde uden straps. Øv.

Ben

Squat
x @ stang
x @ 60 kg
5 @ 100 kg
3 @ 125 kg
3 @ 152,5 kg
2 @ 152,5 kg
2 @ 152,5 kg
2 @ 152,5 kg
2 @ 152,5 kg
10 @ 110 kg
- Jesus de var tunge.

Speed deadlifts
x @ stang
x @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

+ supportøvelser; cable crunches, calf raises