Hej folkens,

For et år siden startede jeg i et nyt job (selvstændig) hvor jeg i modsætning til tidligere skal sidde på en kontorstol ca. 14 timer om dagen - HVER DAG.

Jeg træner stadig styrketræning 4-5 gange om ugen, med et meget seriøst program, og jeg holder faktisk en rimelig rå form (se nuværende profil billede:))

MEN selv om min muskelstyrke/masse ser fin ud, så ser jeg et nyt mønster i min ledstyrke - eller rettere sagt måden skader kommer på.

Jeg plejer ikke at have tendens til skulder - eller knæ skader. Men der er begyndt at komme lidt knas i skulderen og højre knæ nu.
I januar droppede jeg squat pga. en genopstået ryg skade. Jeg har kørt benpres som erstatning siden.

Min teori er at mine led ikke bliver stillet nogen som helst krav de 15 timer ved computeren hver dag - og dermed bliver svagere (fitness = tilpasning (til hverdagen).
Lyder det ikke som en forklaring?
Nogen der ved noget om måden ledstyrken tilpasses?

Jeg er begyndt at gå/småløbe 4 km hver dag med hunden for at styrke knæet.
Over vejer kontorbord der kan hæves, til stående arbejde.

Andre forslag?

Du burde måske lave noget mere forbyggende træning, i stedet for udelukkende bb-træning. Få rotator manchetten, posterior chain, core og generelt stabiliserende muskler trænet ved siden af - og sætte ordentligt tid af til det. Udstræk og ordentlig opvarminng er en væsentlig del af et træningpas. Desuden kan du inddrage fiskeolie ved siden af din alm. kost, hvis dette er nødvendigt.

alllstar skrev:Du burde måske lave noget mere forbyggende træning, i stedet for udelukkende bb-træning. Få rotator manchetten, posterior chain, core og generelt stabiliserende muskler trænet ved siden af - og sætte ordentligt tid af til det. Udstræk og ordentlig opvarminng er en væsentlig del af et træningpas. Desuden kan du inddrage fiskeolie ved siden af din alm. kost, hvis dette er nødvendigt.

Hej alllstar,

Lyder som en super fornuftig plan, tak for det! Jeg er faktisk begyndt at traene forebyggende "dame-traening" hver anden dag (istedet for pause dag). Og det har forbedret mit ryg problem efter 2 mdr.

Det du siger med ekstra opvarmning og fiske olie tror jeg ogsaa ville hjaelpe en del, saa det gaar jeg igang med

Hav en god dag!

jeg har samme erfaring som dig... jeg oplever ikke at løbeture hjælper, kun at sidde mindre ned ;o)