Jeg har kørt Russian Bear programmet for lang tid siden, og var egentlig rigtig glad for det, men jeg syntes bare det blev lidt ensformigt, og jeg syntes at der manglede lidt øvelser så var det jeg kom til at tænke på at lave lidt om i øvelserne, og dets rækkefølge + jeg tilføjede en ekstra dag og lidt "hjælpe øvelser" kalder jeg dem også nåede jeg frem til følgende;

Mandag/Torsdag:

A.1FrontSquat
A.2Bænkpres
Military

Hjælpeøvelser 4x10:
Skråbænk
Lunges -||-Dips
Calves
--------------------------------

Tirsdag/Fredag:

A.1Chinups
A.2Dødløft
Bent Over Rows

Hjælpeøvelser 4x10:
Pulldowns smalt
KB Swings
Mave-||- Curls

Dem af jer som kender Russian bear ved at man skal skifte mellem antagonister, i de første øvelser, men det gør jeg ikke... fordi jeg har lavet om på dagene så nu bliver der bare skiftet mellem to muskelgrupper A.1 og A.2.

Jeg har tænkt mig at kører de 3 første øvelser som det er beskrevet af Pavel; Et tungt set a fem reps, vente 5 min før næste set som er på 90% af første. så vente 30-60 sek med næste som er 80% af første. også blive ved med 1 min. mellem hver set til jeg ikke kan udføre 5 reps med god form
og de andre "hjælpeøvelser" skal bare køres normalt 4x10 hvad syntes i? er det helt henne i hampen eller kan det bruges? og ville i vælge nogle andre hjælpe øvelser?

Tak for tid og hjælp

MB

Tavshed er guld?
skal jeg tage det som at i syntes det ser fint ud?