specter skrev:Mikkel du er fandme en inspiration...

Jo tak! gør hvad jeg kan.. og altid noget at give andre inspiration/motivation

dagens træning

30-40min svømning med 4 baner brystsvømning a 4x25meter + lidt undervands sprint.. Lavede lidt kold & varm vands dypninger for at løsne op + øvelser i det varme for at løsne core op, og 500 cirkulationer med benene for at fjerne DOMS..

i GYM

overhead pres fra rack

1x20 stang
2x10 60kg
2x5 90kg
5x3 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg *eksplosivt idag, til trods for at skuldre brokkede sig lidt, med ømhed fra gårdagens*
1x3 110kg

squat

1x5 110kg
1x4 140kg
2x3 150kg
5x3 170kg *nem
1x1 170kg
1x1 180kg
drop
1x1 170kg
drop
1x1 160kg
drop
1x1 150kg
drop
1x3 110kg

front squat

3x3 110kg paused i bunden

db pres siddende

1x15 2x25kg
4x8-10 2x37,5kg

Chrunches hængende nedaf med 45 grader ca. fuld udspænd hver rep

3-4x10 BW *fokus på at udføre dem eksplosivt - ramte godt!

*droppede mere idag for at restituere lidt til i morgen*

*skulle så have været i svømmehalen igen for at lave undervandjoggin - men fame om dagskortet var blevet ugyldigt i træningstiden??? fik så forklaring senere, men så var det lidt for sent.. Deres system som er fucked.. *

Hej mikkel .
Kan se når du har kørt en basic øvelse og været oppe i mange kg,
tager du nogle sæt bagefter hvor du trapper lidt ned.
hvorfor gør du sådan, er der ikk en dybere mening med det ?

S.m.d. skrev:Hej mikkel .
Kan se når du har kørt en basic øvelse og været oppe i mange kg,
tager du nogle sæt bagefter hvor du trapper lidt ned.
hvorfor gør du sådan, er der ikk en dybere mening med det ?

Hm bare fordi jeg synes det fungere godt, og for at få lidt ekstra volumen uden at høre restitutionen for lang.. desuden er du en smule mere eksplosiv lige efter at have trænet lidt tungere...

Skal siges squatten ikke har været rigtig tung endnu, det rimelig stille og rolig.. kørte også front squat med en okay volumen dagen inden..

Dagens

dyb dødløft fra klods

1x10 60kg
2x5 100kg
2x4 140kg
4x3 170kg

incline db pres

1x15 2x20kg
1x15 2x30kg
3x6 2x45kg
3x6 2x40kg *eksplosivt

dødløft vægte fra klods (lidt under midtskinne ben) *arbejde på ny tenik samtidigt*

1x5 170kg
2x4 200kg
2x3 220kg
4x2 250kg *brugte strap da jeg har gjort det sidste magnesium jeg havde væk..
alm højde teknik practice
8x1 200kg *super faktisk! for det uøvede øje ser det dog ud til jeg knækker sammen, se konstantin dødløft! *

Hehe ja konstantin har den sygeste teknik, tænker altid på ham når folk snakker om "den perfekte dødløfts teknik". Tror nemlig han er pæn ligeglad .

Godt at se der er ved at komme noget struktur i træningen igen.
Hvornår skal du stille op igen? Og til hvad?

t.nielsen skrev:Hehe ja konstantin har den sygeste teknik, tænker altid på ham når folk snakker om "den perfekte dødløfts teknik". Tror nemlig han er pæn ligeglad .

Godt at se der er ved at komme noget struktur i træningen igen.
Hvornår skal du stille op igen? Og til hvad?

Den teknik er da ikke så ringe igen? øvre ryg er jo lavet til at kunne løfte med en flexion, desuden opdagede jeg at du fik dine glutes og et meget strammere core samt bedre lænderyg positur (du kan mildest talt ikke ryge ud af spændet, da du lægger hele starten maximalt i lår overall) du lægger faktisk en meget større støtte på.. Problemet er så lige at arbejde sig ind med den nye teknik så den sidder i baghovedet og så arbejde på at få samme poweroverførsel i dødløften med den nye teknik, for den er klart sundere for min lænd.. men ja lidt fucked ser den ud



Har ingen større konkurrencer pt jeg træner i mod, men arbejder bare på at blive stærkere overall så jeg er meget bedre til næste år, har dog en lille konkurrence på Mors som skal overståes i weekenden.. Den har dog ikke trænet op til over hovedet, så bliver lidt underligt for mig, ikke at være 100% klar.. men skal nok blive sjovt...

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:Hehe ja konstantin har den sygeste teknik, tænker altid på ham når folk snakker om "den perfekte dødløfts teknik". Tror nemlig han er pæn ligeglad .

Godt at se der er ved at komme noget struktur i træningen igen.
Hvornår skal du stille op igen? Og til hvad?

Den teknik er da ikke så ringe igen? øvre ryg er jo lavet til at kunne løfte med en flexion, desuden opdagede jeg at du fik dine glutes og et meget strammere core samt bedre lænderyg positur (du kan mildest talt ikke ryge ud af spændet, da du lægger hele starten maximalt i lår overall) du lægger faktisk en meget større støtte på.. Problemet er så lige at arbejde sig ind med den nye teknik så den sidder i baghovedet og så arbejde på at få samme poweroverførsel i dødløften med den nye teknik, for den er klart sundere for min lænd.. men ja lidt fucked ser den ud



Har ingen større konkurrencer pt jeg træner i mod, men arbejder bare på at blive stærkere overall så jeg er meget bedre til næste år, har dog en lille konkurrence på Mors som skal overståes i weekenden.. Den har dog ikke trænet op til over hovedet, så bliver lidt underligt for mig, ikke at være 100% klar.. men skal nok blive sjovt...

Netop. Mener også hans teknik er for vild. Tænker på når diveres klogeåger snakker om at ryggen skal være ret og at man skal kigge op osv.
Han er bevistet på at der ikke er en korekt dødløfts teknik, men det kommer an på hvad der er bedst for en selv .

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:Hehe ja konstantin har den sygeste teknik, tænker altid på ham når folk snakker om "den perfekte dødløfts teknik". Tror nemlig han er pæn ligeglad .

Godt at se der er ved at komme noget struktur i træningen igen.
Hvornår skal du stille op igen? Og til hvad?

Den teknik er da ikke så ringe igen? øvre ryg er jo lavet til at kunne løfte med en flexion, desuden opdagede jeg at du fik dine glutes og et meget strammere core samt bedre lænderyg positur (du kan mildest talt ikke ryge ud af spændet, da du lægger hele starten maximalt i lår overall) du lægger faktisk en meget større støtte på.. Problemet er så lige at arbejde sig ind med den nye teknik så den sidder i baghovedet og så arbejde på at få samme poweroverførsel i dødløften med den nye teknik, for den er klart sundere for min lænd.. men ja lidt fucked ser den ud



Har ingen større konkurrencer pt jeg træner i mod, men arbejder bare på at blive stærkere overall så jeg er meget bedre til næste år, har dog en lille konkurrence på Mors som skal overståes i weekenden.. Den har dog ikke trænet op til over hovedet, så bliver lidt underligt for mig, ikke at være 100% klar.. men skal nok blive sjovt...

Netop. Mener også hans teknik er for vild. Tænker på når diveres klogeåger snakker om at ryggen skal være ret og at man skal kigge op osv.
Han er bevistet på at der ikke er en korekt dødløfts teknik, men det kommer an på hvad der er bedst for en selv .

jep, men vil nu sige at ens teknik skal være efter ens kroptype etc, hvor man løfter mest, og så er den eneste fællesnævner for god form vel bare at lænderyggen er forholdvis i god positur, for ikke at få overbelastning skader eller lignende..

Desuden, så er konstantin PURE EVIL! 4x370kg dødløft, og det ser nemt ud!

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:Hehe ja konstantin har den sygeste teknik, tænker altid på ham når folk snakker om "den perfekte dødløfts teknik". Tror nemlig han er pæn ligeglad .

Godt at se der er ved at komme noget struktur i træningen igen.
Hvornår skal du stille op igen? Og til hvad?

Den teknik er da ikke så ringe igen? øvre ryg er jo lavet til at kunne løfte med en flexion, desuden opdagede jeg at du fik dine glutes og et meget strammere core samt bedre lænderyg positur (du kan mildest talt ikke ryge ud af spændet, da du lægger hele starten maximalt i lår overall) du lægger faktisk en meget større støtte på.. Problemet er så lige at arbejde sig ind med den nye teknik så den sidder i baghovedet og så arbejde på at få samme poweroverførsel i dødløften med den nye teknik, for den er klart sundere for min lænd.. men ja lidt fucked ser den ud



Har ingen større konkurrencer pt jeg træner i mod, men arbejder bare på at blive stærkere overall så jeg er meget bedre til næste år, har dog en lille konkurrence på Mors som skal overståes i weekenden.. Den har dog ikke trænet op til over hovedet, så bliver lidt underligt for mig, ikke at være 100% klar.. men skal nok blive sjovt...

Netop. Mener også hans teknik er for vild. Tænker på når diveres klogeåger snakker om at ryggen skal være ret og at man skal kigge op osv.
Han er bevistet på at der ikke er en korekt dødløfts teknik, men det kommer an på hvad der er bedst for en selv .

jep, men vil nu sige at ens teknik skal være efter ens kroptype etc, hvor man løfter mest, og så er den eneste fællesnævner for god form vel bare at lænderyggen er forholdvis i god positur, for ikke at få overbelastning skader eller lignende..

Desuden, så er konstantin PURE EVIL! 4x370kg dødløft, og det ser nemt ud!

Ja Konstantin er for vild, andet er der ike at sige. Og vildere endnu at han kun er 24 eller 25

401kg dødløft 2 reps!

dagens *meget stiv i kroppen som hæmmede lidt..*

overhead pres

1x20 stang
2x8 60kg
2x5 90kg
2x3 110kg
1x3 115kg
2x3 120kg
2x2 130kg
1x3 120kg
1-2x3 110kg
*presset i dag var noget skod, men faktisk kom det op uden alt for meget, men energi og power var der ikke.. en del stivhed i kroppen også, og fik ikke løsnet op med svømning inden*

squat

*opvarmnings doubles og singles m. squat/front squat efter hinaden til 140kg + dynamisk udstræk*

1x3 150kg
1x3 160kg
5x3 170kg
1x1 180kg
drop
1x1 170kg
drop
1x1 160kg
drop
1x3 150kg
drop
1x1 140kg *paused i bunden 5 sec
drop til front
1x3 90kg *paused i bunden 5 sec


overhead pres

2x5 60kg
2x4 90kg
4x4 110kg
split jerks
1x2 110kg
1x2 90kg


*tager en kort workout i morgen tidlig også med støtteøvelser etc*

Nogen speciel grund til at du kører alle de dropsæt i squat p.t.?

qazws skrev:Nogen speciel grund til at du kører alle de dropsæt i squat p.t.?

ekstra volumen såmænd..

let træning fra morgenen af i en halv times tid..

front squat

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
2x3 110kg
4x3 130kg
1x1 140kg *paused i bunden
1x1 150kg *paused i bunden
1x8 130kg
alle paused 5 sec herfra
2x3 130kg

supported rows

1x15 ??
3x15 full stack

hyper extensions

3x20 BW

dagens

bænkpres op til 110x5 stille og roligt

dødløft alm højde *med ny teknik, så den skal finpudses*

1x10 stang
1x10 110kg
1x5 150kg
1x3 190kg
1x3 220kg
1x1 250kg
1x1 270kg
1x0 290kg *kom ikk fra jorden, med ny teknik tror jeg, jeg ville kunne have fået den hvis den ville slippe gulvet*
1x3 250kg
1x1 220kg
partiel 5cm under knæ, øvre halvdel
1x3 150kg
1x3 190kg
1x3 230kg
1x3 250kg
1x1 270kg
1x1 290kg

behind the neck pres

2x8 70kg
3x3 110kg
2x3 120kg
1x1 130kg *meget kluntet, så måtte tage den ned foran istedet for til nakken, så det blev ikke til en triple..*
droppede mere selvom det var planen med 2 sæt mere

hanging chrunches

4x10-12 BW *fokus på at eksplodere op, super!*

hyper extensions

1x30 BW

Hey så dig lige i det herlige morsø folkeblad Held og lykke med konkurrencen

VIlle gerne ud og prøve den bane der stod noget om men hvis planen holder skulle jeg gerne have mit livs værste tømmermænd den dag ;)

Vauve skrev:Hey så dig lige i det herlige morsø folkeblad Held og lykke med konkurrencen

VIlle gerne ud og prøve den bane der stod noget om men hvis planen holder skulle jeg gerne have mit livs værste tømmermænd den dag ;)

hehe har ikke selv lige set det i avisen.. fedt billede?? Du er velkommen derude selv med tømmermænd ;)

Mikkel leicht skrev:1x0 290kg *kom ikk fra jorden, med ny teknik tror jeg, jeg ville kunne have fået den hvis den ville slippe gulvet*

Det er satans når de holder ved jorden :D

Det er voldsomme kilo' du smider rundt med =D>

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:1x0 290kg *kom ikk fra jorden, med ny teknik tror jeg, jeg ville kunne have fået den hvis den ville slippe gulvet*

Det er satans når de holder ved jorden :D

Det er voldsomme kilo' du smider rundt med =D>

hehe tja.. problemet før var faktisk lige under knæ.. nu det helt ved bunden.. men meget sundere for min lænd..

Mikkel leicht skrev:

Vauve skrev:Hey så dig lige i det herlige morsø folkeblad Held og lykke med konkurrencen

VIlle gerne ud og prøve den bane der stod noget om men hvis planen holder skulle jeg gerne have mit livs værste tømmermænd den dag ;)

hehe har ikke selv lige set det i avisen.. fedt billede?? Du er velkommen derude selv med tømmermænd ;)

Ved første øjekast læste jeg det lige som Morsø Folkebad - aner ikke hvilken del af hjernen jeg får det fra...

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:

Vauve skrev:Hey så dig lige i det herlige morsø folkeblad Held og lykke med konkurrencen

VIlle gerne ud og prøve den bane der stod noget om men hvis planen holder skulle jeg gerne have mit livs værste tømmermænd den dag ;)

hehe har ikke selv lige set det i avisen.. fedt billede?? Du er velkommen derude selv med tømmermænd ;)

Ved første øjekast læste jeg det lige som Morsø Folkebad - aner ikke hvilken del af hjernen jeg får det fra...

Du bliver sikkert forfatter, eller endnu mere sandsynligt, en journalist

Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Mikkel leicht skrev:Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Jeg holder på freak

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Jeg holder på freak

Jeg holder selv på fokuseret træning og kost, end niveau over gennemsnittet..

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Jeg holder på freak

Jeg holder selv på fokuseret træning og kost, end niveau over gennemsnittet..

Den seriøsitet gør at du er over normalen

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Jeg holder på freak

Jeg holder selv på fokuseret træning og kost, end niveau over gennemsnittet..

Den seriøsitet gør at du er over normalen

ja mon ikke.. men glæder mig nu alligevel til at se hvordan jeg ligger rent gennemsnitligt med andre mennesker.. Lidt synd at testen blev lavet mens jeg var små syg, har vel lidt af sige..

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Jeg holder på freak

Jeg holder selv på fokuseret træning og kost, end niveau over gennemsnittet..

Den seriøsitet gør at du er over normalen

ja mon ikke.. men glæder mig nu alligevel til at se hvordan jeg ligger rent gennemsnitligt med andre mennesker.. Lidt synd at testen blev lavet mens jeg var små syg, har vel lidt af sige..

Koster det noget at få det testet?

Hvad håber du på? En fysiologisk fordel eller stoltheden ved at du kæmper hårdere end andre?

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Jeg holder på freak

Jeg holder selv på fokuseret træning og kost, end niveau over gennemsnittet..

Den seriøsitet gør at du er over normalen

ja mon ikke.. men glæder mig nu alligevel til at se hvordan jeg ligger rent gennemsnitligt med andre mennesker.. Lidt synd at testen blev lavet mens jeg var små syg, har vel lidt af sige..

Koster det noget at få det testet?

Hvad håber du på? En fysiologisk fordel eller stoltheden ved at du kæmper hårdere end andre?

tja er vel lige meget, men kunne være sjovt at se om det er fordi generne er lidt bedre end andre eller om det er fordi jeg har arbejdet hårdere end andre..

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:Så har man været hos lægen for at give blod til en androgen test... om 6 uger kan man så se om jeg er freak of nature eller bare gennemsnitlig, med talent

Jeg holder på freak

Jeg holder selv på fokuseret træning og kost, end niveau over gennemsnittet..

Den seriøsitet gør at du er over normalen

ja mon ikke.. men glæder mig nu alligevel til at se hvordan jeg ligger rent gennemsnitligt med andre mennesker.. Lidt synd at testen blev lavet mens jeg var små syg, har vel lidt af sige..

Koster det noget at få det testet?

Hvad håber du på? En fysiologisk fordel eller stoltheden ved at du kæmper hårdere end andre?

tja er vel lige meget, men kunne være sjovt at se om det er fordi generne er lidt bedre end andre eller om det er fordi jeg har arbejdet hårdere end andre..

På hvilket grundlag får du det testet?