[quote="Mikkel leicht"]Dagens

Squat ol i flade sko - holdte volumen lav for at give lægge en chance for at komme til sig selv..

2x5 60kg no belt
1x3 180kg no belt
3x1 220kg no belt
3x1 250kg første rep no belt
1x1 270kg
1x1 280kg bedste løft, faktisk små eksplosiv når man tager det med, at jeg faktisk går langsommere ned i squattet og at jeg er forsigtig i vendet i bunden for at skåne lægge
3x3 250kg

Dødløft

3x1 220kg no belt
1x1 260kg no belt
1x1 300kg no belt
3x2 300kg no belt
1x1 320kg no belt
1x1 350kg greb røg lidt på en meget slidt VL stang så farten røg lidt på den, var ellers nem
1x1 370kg straps og belt, små tung, men dog uden de store problemer
1x1 380kg straps og belt, tung idag!
3x1 300kg følte mig fuldstændig suget for power og energi nu!

Du VILD !

dagens lette træning

Bænkpres

1x30 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
1x3 200kg
1x2 210kg
1x1 220kg
5x4-6 180kg
6x10 100kg ekstra korte pauser

Pushdowns

5x15-20 ??

Dødløft dyb

1x10 60kg
1x3 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 320kg
1x1 300kg kunne godt mærke ryggen og haser var ramt fra sidst stadig..

pullups parralelt greb

1x8 BW 123kg
1x7 BW 123kg
1x6 BW
3x5 BW
2x6-8 BW

db curls med rullende håndtag :S :S fik seriøst pump i underarme af!!

3x12-15 2x30kg

Dagens træning, nyt program


ME bænkpres (for lige at se hvordan man ligger rent styrkemæssigt i øvelsen efter man ikke har lavet den i LAAANG tid) og så med en nyere teknik i opspænd som tager en god del af vandringen, der er lidt tilvænning dog

1x30 stang
1x10 60kg
1x5 140kg
1x5 180kg
1x3 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg *tung idag
1x1 225kg *tung, tæt på miss! meget af energien ryger på at jeg valgte at bruge en Vl stang, så den vibere som en i helvede i den eccentriske fase og ja føles som en slatten stang faktisk
1x8 180kg
1x10 140kg m. pause på brystet og eksplosiv

Pullups parralelt greb

1x12 BW (nem idag! også meget nem, der var i hvert fald til 15 reps og det strikt)
1x10 BW
5x6 BW + 15kg relativt korte pauser, også strikt
1x10 BW

Db bænkpres (glemte bands, skulle ellers være med bands, nå pyt)

4x6-8 2x65kg Havde et lidt underligt stickpoint i øvelsen her idag, men overraskelser er vel at forvente på øvelser man ikke har lavet i lang tid! var super nem indtil ligepludselig død

Bagside flies

3x15 ??

lateral raises m. håndvægte

3x15 2x20kg

Træne, spise og sove

Kæmperen skrev:Træne, spise og sove

hehe du var vel ikke af den opfattelse at jeg ikke sover med vilje?

Dagens

squat ol i flade sko

1x5 60kg
1x3 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg, føltes ubehageligt stadig, efter pause fra squat.. led og alting føltes som et gammelt skrog altså
3x2 240kg sidste var faktisk super

dødløft fra midt skinneben med ekstra stærk band tension 70-90kg er mit gæt i toppen

1x1 240kg + bands
1x1 250kg + bands
1x1 260kg + bamds
1x1 270kg + bands
1x1 280kg + bands
1x1 290kg + bands laaaang sejt træk men kom op
2x3 290kg

benpres maskine

3x20-30 let - moderat - let

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Træne, spise og sove

hehe du var vel ikke af den opfattelse at jeg ikke sover med vilje?

Nej, slet ikke.
Selv fik jeg små ti timer i nat
Håber du får styr på det.

Kæmperen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Træne, spise og sove

hehe du var vel ikke af den opfattelse at jeg ikke sover med vilje?

Nej, slet ikke.
Selv fik jeg små ti timer i nat
Håber du får styr på det.

hehe ja har nu sovet rigtig godt de sidste 2-3 dage så det har virkelig hjulpet

Dagens korte træning på lidt under 1,5 time

Bænkpres med nye teknik

1x10 60kg
1x10 100kg
1x8 180kg
1x3 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg stadig små tung dog nemmere end sidst

behind the neck pushpres

1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg let idag
2x0 180kg
1x1 180kg så kom den da op
1x1 170kg
1x1 160kg
1x1 140kg

squat i flade sko

1x10 60kg
1x3 180kg kunne mærke at det med leddene var meget bedre idag, en fornøjelse næsten idag!
1x2 220kg
1x2 240kg
1x2 250kg
1x1 270kg
1x1 280kg Blev lidt små tung fordi jeg kom lige dybt nok..

Det var godt

Kæmperen skrev:Det var godt

hehe problemerne kommer nok når man skal igang med skolearbejdet igen, føler jeg er bagud, selvom jeg nok ikke rigtig er det der er dog en rapport jeg skal have kigget på :S de er røv nederen..

squat ol i flade sko bred stand idag

1x5 60kg
1x5 180kg super eksplosive idag? no belt
1x3 220kg no belt
1x1 250kg no belt
1x1 280kg no belt, vidst PR uden bælte og det endda med dårlig bane ned, havde så overskud til at rette op af..
1x1 300kg den føltes dog tung idag

Dødløft

3x1 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 300kg
8x2 300kg speed is king, og havde lige 10sec holds på toppen af hvert sæt for lige at arbejde en bitte smule på grebet

Bænkpres med Ol stang, de vibere alt for meget til at kunne lave noget tungt!!

1x10 60kg
2x3 100kg
1x3 180kg speed
1x1 210kg nem nok, men alt for slap stang til det er noget jeg vil gøre tungere
5x5 180kg
1x15 140kg

Pullups CG parralelt greb

10-8-6-5-4-3-3-3 BW *døde alt for hurtigt i øvelsen her idag :S

Preacher curls

3x8-10 50kg
2x8-10 40kg

Hase curls

3x15-20 50kg tror jeg, ikke så vigtigt, speed var i hovedsædet!

dagens træning, med en seriøst bryst-skade :S troede seriøst det var hele musklen der røg der..


Bænkpres

1x30 stang
1x10 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x2 220kg PR vidst, der var til en mere også
1x1 230kg tung, men op kom de
1x1(2) 210kg seriøst pop i ene bryst på nr. 2 i vendet :S troede sku lige den var røget, men der er ingen blodsamlinger endnu, så det er vidst bar en kraftig forstrækning.. pyhh...

hypers 45 degree

3x50 BW 119kg

reverse hypers

3x12 20kg i skiver *acid i ryg! damm den rammer ryggen :S

står den så kun på smal bænk fra nu af?? hvordan tegner det for DM???

Det bliver en periode uden bænk i hvert fald, var dog oppe og træne lidt bryst i dag, uden det helt store, selvom det er meget let...

Dagens træning

RE low bar squat box parralel box medium wide + 2 blå bands fra bunden (ca. 50-60kg i toppen)

1x10 stang
1x5 60kg + bands
1x3 100kg + bands
1x2 140kg + bands
8x2 180kg + bands

DE deadlift + dobbelt blå band

10x1 + 2x2 190kg + bands

Reverse hypers

1x15 uden vægt
1x15 40kg
1x15 80kg
1x15 120kg
1x15 80kg

Rehab chest pres i maskine

5x20-50 reps a let vægt

hase curls

4x15 a 3-4-5 hul i maskinen

Hvordan ser konkurrenceplanerne ud for 2012? Du deltog jo i en del stævner i år, er det også planen næste år, og er der noget internationalt på tapetet?

TheCzech skrev:Hvordan ser konkurrenceplanerne ud for 2012? Du deltog jo i en del stævner i år, er det også planen næste år, og er der noget internationalt på tapetet?

Håber på at stille op til open stævne i england med mulighed for at kvalificere sig videre til at dyste mod de bedste, lidt som sidste år, men hvor det glippede i forberedelserne.. I år skal det bar være ellers bar DM alt andet er sekundært.. Håber så på at komme videre til Norske stævner etc

Er det ikke snart ved at være tid til lidt strongman video igen??

mic skrev:Er det ikke snart ved at være tid til lidt strongman video igen??

hvad vil du gerne se, så skal jeg da se om jeg kan klare at filme lidt af det.. det er ikke det vilde mængder event træning pt, og slet ikke så længe brystet stadig er lidt dårligt, vil ikke riskere at springe flere fibre eller lignende

ekstra workout 45min med opvarmning

viking deadlift shrugs

2 opvarm
4x20 a 160kg i skiver - korte pauser

upright rows strikt

4x12 70kg korte pauser

lateral raises

opvarm
1x15 2x10kg
3x15 2x15kg strikt korte pauser

Pulldowns

1x15 100kg
4x15 110kg strikt korte pauser

Preacher curls og lidt concentration curls til sidst let, korte pauser, strikt

Mikkel leicht skrev:

mic skrev:Er det ikke snart ved at være tid til lidt strongman video igen??

hvad vil du gerne se, så skal jeg da se om jeg kan klare at filme lidt af det.. det er ikke det vilde mængder event træning pt, og slet ikke så længe brystet stadig er lidt dårligt, vil ikke riskere at springe flere fibre eller lignende

Det er sgu noget lort.. X'er fingre for at du snart er på toppen igen. Når tid er, så vil jeg sgu gerne se dig flytte lidt sten!

dagens træning


Squat Ol ATG (Det har sku lykkes mig at gøre dem endnu dybere lige før testikler rammer gulvet ;D)

1x5 60kg
1x3 180kg
1x3 210kg
1x2 240kg
1x2 250kg
1x2 260kg
1x2 280kg *dejligt sæt!
1x1 300kg *tung selvføgelig, men nemmere når man tager alt i betragtning
3x2 250kg *føltes som om luften gik af ballonen efter 300
4x2 240kg

Dødløft

3x1 180kg
2x1 220kg
1x1 260kg
1x1 220kg + dobbelt blå bands wide
5x1 260kg + dobbelt blå bands wide
1x1 290kg + dobbelt blå bands wide - godt rep!
1x1 300kg + dobbelt blå bands wide - virkelig tæt på miss, trak tænder ud i lockout
1x0 310kg + dobbelt blå bands wide - nope!
2x4 310kg
3x12 180kg speed is king - korte pauser, nu var baller og haser ristet!

Pulldowns

4x10-12 100kg

havde 2 øvelser mere, men har sku glemt hvad fanden det var :S :S sku blevet senil på de gamle dage

Det er virkelig imponerende tunge løft du får fyret af! Hvad siger kropsvægten og hvor høj er du?

JayBB skrev:Det er virkelig imponerende tunge løft du får fyret af! Hvad siger kropsvægten og hvor høj er du?

118kg pt, fordelt på 184cm

dagens lidt korte træning fordi brystet lavede lidt numre med mig igen

Front squat i OL sko, desværre krydsgreb idag..

1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 220kg
1x1 200kg

Squat Ol sko

3x2 210kg
1x2 230kg
1x2 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg *føltes tunge idag! nok den dødløft fra i går

Logpres

3x3 110kg
1x3 140kg easy
1x1 160kg easy
1x1 170kg Så kunne jeg mærke at der trak nogen fibre i brystet igen, men gennemførte løftet

Triceps

3x20 70kg
3x20 100kg
1x20 85kg

så ellers bar noget lal

Hvad er grunden til, du ligger så lavt i kropsvægt for tiden? Jeg troede, du ville noget højere op.

TheCzech skrev:Hvad er grunden til, du ligger så lavt i kropsvægt for tiden? Jeg troede, du ville noget højere op.

tja, var så heller ikke planen at gå så langt ned i kropsvægt tror nu stadig på at jeg kan komme på 130-135kg til seasonen næste år, eller ramme det under seasonen næste år Pt overvejer jeg stadig om det er WSB eller broz inspireret træning jeg vil lave i en periode op til season start, som for mit vedkommende nok bliver midt februar

Overhead behind the neck push/jerk/split jerk - film - der var nogen som kiksede, kan ikke huske præcis hvilke så det er ikke nævnt desværre

2x5 60kg push
1x5 100kg push
1x3 140kg push
1x2 160kg kick + split
2x2 170kg kick + split
1x2 180kg kick + split
1x2 190kg kick + split
1x2 200kg kick + split (i hvert fald noget her der kiksede)
1x2 200kg kick (ramte den perfekt her!)
1x0 210kg kick, kom ikke helt op til lockout

overhead squat, CG

2x3 60kg
2x3 100kg

Front squat paused i bunden VL greb

1x3 60kg
1x3 100kg
2x3 170kg kørte godt!
1x0 190kg ej, det sagde lige klik i højre skuldre igen, det skal jeg ikke lige prøve igen drop

Dødløft no belt - speed is king!

1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 280kg
5x1 300kg
3x1 320kg Var nok lidt træt her i bagkæden alligevel, farten var ikke super i lockout- grebet føles virkelig super pt!

Power clean og kick

8x1 140kg

Squat OL i Vægtløfter sko

1x3 60kg
1x3 180kg
2x3 230kg
1x1 260kg nemmere end de 230kg
1x1 280kg nem! bør være til 300+

Pushpres fra rack

3x1 180kg
1x0 180kg Ej var færdig

træning igen om nogen timer!

Dagens anden træning

Squat ol i ol sko

1x6 60kg
1x3 180kg
1x3 210kg
1x2 230kg
1x2 240kg
1x2 260kg
1x2 270kg
1x1 280kg virkelig sløs man ikke tager nr. 2 også, var bar ikke tilfreds med farten i løftet faktisk
3x2 230kg

Behind the neck push/jerk

1x10 60kg push
1x5 100kg push
1x5 140kg push
1x2 160kg push - jerk
1x2 170kg jerk
1x2 190kg jerk
3x0 200kg jerk - amen!!
8x0 202kg jerk - FORHELVEDE DA!! en var ellers super tæt!
3x3 140kg push m. stop i legdrivet
5x2 170kg push m. stop i legdrivet

Lidt lal power snatch, droppede hurtigt igen

pullups strikt

3x8 BW (118kg) super fart i dem idag, masser af overskud
3-4 sæts af leg, fx løfte sig op til ene arm og så køre hen mod den anden og ned og den anden vej tilbage, og holds i toppen etc

Leg raises

3x15 uden swing overhovedet ..

Med hensyn til din ambition om at øge workload i forhold til sidste sæson, så ser det da ud til at gå i den rigtige retning Alt det squatteri har nok lagt en god bund...

Synes det er ret tough at du 2 gange på een dag har været på 280 i squat

Fynske viking - ja det var helt sikkert forhåbningen, mine squat ser på papiret ikke ud til at have flyttet sig meget, men teknikken, og dybden etc er MEGET forbedret også

Hippo - Tja 280kg var heller ikke super tung, men skal lige have lidt død fra mandags ud af kroppen før jeg rammer rigtig tungt