Vi prøver lige at opdatere lidt igen..

ME power clean vl stil + knick stød

3*3 50
5*2 80
4*1 110
3*1 140
3*1 150 nemme efterhånden og uden teknikken ryger
4*0 160 de kommer op til skuldrene uden det store bar gør MEGET teknisk der ikke spiller når vægten kommer herop af
1*1 140
3*1 110

Smolov front 7*4-5*190kg - er ved at være træt af front squat!!

Lidt pres

RE Squat

1*10 60
1*3 120 paused Squat
1*1 170 paused
1*1 220 paused
1*1 250 paused
1*12 200 burde lave de 20 men med smolov i morgen såh
1*20 170 jelly legs!! Ikke haft i årevis

DE død

1*1 120
1*1 120 + 4 kæder (25kg+)
1*1 170 + 4 kæder
8*1 210 + 4 kæder god fart!!

Benpres udført som i start dødløft

5*10 stigende a 40kg pr sæt, alle sæt dog med god fart og korte pauser

One-arm preacher curl

4*10-12 - sidste sæt med isometrisk hold

Leg raises

3*12 bw

God omgang, men for lidt mave, skulle have MEGET mere mave men tiden løb fra mig idag :/

Jeg stemmer for en video af 20x200kg. Det er overdrevet boss.

Så lige dette i min news feed på facebook!

MEGET fed plakat!!

God idè, med Færøerne vs Danmark. Jeg håber, der kommer billeder og video fra konkurrencen.
Held og lykke.

Det tror jeg som også nok der gør, kæresten skal nok filme noget af det

Det ser jeg frem til. Jeg håber også snart at se 400(+) i dødløft og 200(+) i logløft, ellers godt forsøg sidst, god sportsånd!

Københavner Viking skrev:Det ser jeg frem til. Jeg håber også snart at se 400(+) i dødløft og 200(+) i logløft, ellers godt forsøg sidst, god sportsånd!

Ja de 200 i log kommer nok i løbet af næste år men wr i log er også røget godt op, mener 230 af zydrunas til wm
De 400 kommer nok også, nok ikke styrkeløft godkendt i første omgang men nu ser vi død træning er tidskrævende og hård og tager en masse fra de andre fokusområder

Jeg har godt lagt mærke til, at du ikke har dødløftet så meget det sidste stykke tid, men efter Færøerne vs Danmark konkurrencen får du vel også mere tid til dødløft, bænkpres og andet.

Med hensyn til verdens rekord i loglift, så kan der jo ske noget i weekenden:

http://www.ironmind.com/ironmind/opencm ... assic.html

Hvis du har tid, så kig i Jeremy Hoornstra trænings log. Udover at være en god styrke løfter, den bedste bænker i sin vægtklasse, så har han også dyrket lidt stærkmand og har en rigtig heftigt overhead/loglift styrke (der er en periode i hans log, hvor fokus er på stærkmand):

http://www.jeremyhoornstra.com/

Ved du hvilke øvelser i skal konkurrere i, ved Færøerne vs Danmark?

Overhead press

2*10 50 strikt
1*3 100 stritte
1*3 130 strikt
1*1 150 strikt
1*1 160 push
1*1 170 push
2*0 180 push ej.. Triceps er så døde!!

Stående muskel clean/ scarecrow clean ting

5*12 50
3*3 110

Lever bench CG m. Stramne dobbelt grønne bands

5 sæt stigende vægt og faldende reps fra 12 til 4
Slut af med 20 uden vægt kun bands så hurtigt som muligt!!

Pullups m. Fatgrips

4*8 bw

Sled rows, koncentrisk only

2sæt frem og tilbage i roligt tempo

tricep pushdowns ss. Preacher curl uden pauser mellem sæts

6 sæt hvert sted samme vægt omkring 15 reps triveps og 8-10 biceps

Københavner Viking skrev:Jeg har godt lagt mærke til, at du ikke har dødløftet så meget det sidste stykke tid, men efter Færøerne vs Danmark konkurrencen får du vel også mere tid til dødløft, bænkpres og andet.

Med hensyn til verdens rekord i loglift, så kan der jo ske noget i weekenden:

http://www.ironmind.com/ironmind/opencm ... assic.html

Hvis du har tid, så kig i Jeremy Hoornstra trænings log. Udover at være en god styrke løfter, den bedste bænker i sin vægtklasse, så har han også dyrket lidt stærkmand og har en rigtig heftigt overhead/loglift styrke (der er en periode i hans log, hvor fokus er på stærkmand):

http://www.jeremyhoornstra.com/

Ved du hvilke øvelser i skal konkurrere i, ved Færøerne vs Danmark?

Jamen der er styr på træningsplanen mod færøerne vi for øvelserne af vide når vi kommer tættere på men tænker nok kast af en slags, og lignende, ala. det man ser til highland games

Log skal nok komme, det er bar spørgsmål om tid.. Nok også Dødløften

RE Squat?

"men tænker nok kast af en slags, og lignende, ala. det man ser til highland games "

Det tror jeg også. Nu har jeg ikke set stærkmand fra Færøerne siden Magnus Sammuelson deltog og vandt deroppe for 10-12 år siden. Mon ikke også der bliver noget greb/hold på tid og natursten (det er vist en klippeø).

"Log skal nok komme, det er bar spørgsmål om tid.. Nok også Dødløften"

Helt sikkert!
Nu er pæne runde tal vel altid et mål, 200 i log, 250 i bænk, 350 i squat (her er lidt længere vej) og 400 i dødløft!
Mine mål er omkring det halve

Squat er ikke så vigtig pt men jo ;) mål er dog at få 280-300 i front, er mere værd i strongman

Hvordan bygger/splitter du din træning op for tiden, Mikkel?

Jamen det er lidt forskelligt hver uge, alt efter hvad jeg skal og hvor træt jeg er fra forrige workouts, men tilstræber at træne således pt:

Man - lower body
tir - upper body
ons - VL, GPP, grip + ekstra
tor - Lower body
fre - upper body
lør/søn - events 2-4

http://www.kringvarp.fo/Archive_Article ... C3%B8royum

Her er et lille klip fra FM i strongman 2011.

Mikkel leicht skrev:Jamen det er lidt forskelligt hver uge, alt efter hvad jeg skal og hvor træt jeg er fra forrige workouts, men tilstræber at træne således pt:

Man - lower body
tir - upper body
ons - VL, GPP, grip + ekstra
tor - Lower body
fre - upper body
lør/søn - events 2-4

Okay, så lidt WSB inspireret + det løse

Uden at være helt sikkert, så tror jeg I skal lave noget dækflip, trække bil, power stairs og greb.

Søndagens træning

Prowler push forskellig højde stigende vægt

Baglæns slædetræk 5-6 sæt, slutvægt var omkring 400kg og god fart

Farmer walk

1 bane 2*70kg
1 bane 2*170kg god fart også men grebet er stadig hindringen
2 1/3 bane 2*180kg her er farten og starten super men grebet halter så den smutter efter få meter, den skrider lidt pr skridt faktisk

Farmer hold ss. Farbar shrugs

1*35sec 2*170kg ss. 100kg fatgripz dobbelt overhånd 15 reps

Lidt andet greb også med wrist curls ss. Med fatgripz holds og alm. Holds

rownz skrev:Uden at være helt sikkert, så tror jeg I skal lave noget dækflip, trække bil, power stairs og greb.

Baseret på hvilke kilder/antagelse for så det da der jeg vil lægge fokus

rownz skrev:RE Squat?

Repetition effort squat

Dødløft fra lige under knæ

120*5
220*5
280*1
320*1
360*1
380*1 grimt greb gav efter
380*1 straps MEGET bedre!
2*0*400

Stivnet død

1*15 130
3*10 170

Weighted hævning crunches

1*15 bw
3*15 bw + 20kg

Side bends i tårn

4 sæts ??

Done, lidt mør i dag

Mikkel leicht skrev:

rownz skrev:Uden at være helt sikkert, så tror jeg I skal lave noget dækflip, trække bil, power stairs og greb.

Baseret på hvilke kilder/antagelse for så det da der jeg vil lægge fokus

Kig i det indslag jeg linkede til dig, stortset alle de ting er repræsenterede der i

Det her er fra FSM 2012

http://www.kringvarp.fo/Archive_Article ... C3%B8royum

Mener også at de på Færøerne sidste år eller 2010 havde en event hvor de kastede med får
Check evt med Herman ang årstal

/Claus

Dagens træning, opdatere lige igen

Ekstra meget opvarm i form af lette squats, front squats, dynamisk udstræk af alt fra underarme, skuldre til hips og lænd etc

Front squat op til 170kg med vl greb

back squat

1x3 180kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x1 260kg føltes tung idag, men har haft en hel uge hvor jeg har været små syg så det er okay
3x2 220kg

Power cleans vl teknik fra lidt højere end normalt

40-50 reps over 20 sæts ca. 110kg (ud af disse var der 3 singler på 150kg også, og et enkelt miss på 160kg fordi den lå lidt fremme)

Back squat igen

1x3 180kg
6x2 220kg mere fart i den

One-arm circus db

10 singles 90kg hver arm
1x3 90kg hver arm i et sæt
6 singles på 100kg (missede 3 stk fordi jeg svedte og den så gled lige i presset)

sluttede af med lidt udstræk igen og let pres over hovedet og leg extensions

Dagens træning

opvarm lidt

Power cleans fra midten af skinnebenet

6-7 sæts på 70kg a 2-3'ere
5-6 sæts på 110kg a 2-3'ere
3-4 sæts på 130kg a 1-2'ere
1 sæts på 140kg 1'ere
1 sæt på 150kg
1 sæt på 155kg
1 sæt 160kg
3 sæts 165kg NYT MAX, PR (2 miss)

Squat

2x3 180kg
1x3 220kg
1x2 260kg
1x1 270kg god fart, selvom jeg ikke er tilfreds med teknikken idag
6x1 260kg god fart

udstræk af skuldre, ankler, hips

squat vl

1*5 50
1*3 180
1*3 220
1*2 250
1*1 270
1*1 280
1*1 290 let
3*2 220

Teknik i træk kombi øvelser

Pullups eksplosiv

4*8 bw 120kg

Squat igen

1*3 180
3*3 220 lidt hold imellem skulderbladende :/

Udstræk i en 20min, fx intern rotation rotator og udtræk til overhead sqatten bl.a.