Active skrev:Inspirerende med en gut som er så stærk, som samtidig virker som en fyr der er nede på jorden! Du holder altid en venlig tone herinde på de forskellige emner osv, og det er sgu rart! Thumps up Leicht!

jamen hvorfor skulle jeg ikke også det ? men tak for komplimentet ^^

Mandagens

Safety bar squat til box m. Bands

Opvarm
8*2 130 m. Grønne bands speed

Atlas sten

2*3 110
2*3 160
8*1 240 til lår af disse kom 2-3 op til vores høje rampe!! ^^

---

Dagens korte træning
Udstræk

Bænkpres
1*10 50
1*5 90
1*3 130
1*3 170
1*1 200
1*5 220 overskud og let!! Var til 2 mere men ingen grund til så tæt på dm
1*1 240

Onsdagens lette og hurtige træning

Råtræk m. lidt teknik træning

singles på 60kg - 80kg - 100kg - 110kg og så fik jeg lidt ondt i underarmen og droppede mere idag..

har ikke lige fået skrevet træningen ind den sidste tid, men det kommer igen efter DM på lørdag - regner med at starte på et helt nyt system udviklet af Josh Thigpen og Brandon lilly ^^

[quote="Mikkel leicht"]Mandagens

Safety bar squat til box m. Bands

Opvarm
8*2 130 m. Grønne bands speed

Atlas sten

2*3 110
2*3 160
8*1 240 til lår af disse kom 2-3 op til vores høje rampe!! ^^

Snakker vi her om Targets tunge sten omk de 240 kg, for så er det jo
Fuldstændigt sygt ...:-)

Ja, 240 kilo sten er verdensklasse

Held og lykke med DM lørdag.

bjørklund - ja den sten ved target Og tak

Københavneren - Tak, skal gøre mit bedste, det ikke lige de øvelser jeg har størst erfaring i så bliver spændende!

Onsdagens træning

Logpres

2x5 70kg
2x3 100kg
2x1 140kg
1x7 140kg 60 sec, og burde kunne få 2 mere på den tid, men teknikken blev stresset igennem til sidst som kostede tid og energi

Db skulderpres stående

1x20 2x30kg
1x20 2x40kg
1x15 2x50kg
1x10 2x60kg

Lateral raises

3x15 2x16kg

bagside flies

3x20 ??

Hej

Hvorfor skal du ikke med til Nordens stærkeste på lørdag?

stjerne skrev:Hej

Hvorfor skal du ikke med til Nordens stærkeste på lørdag?

De kunne ikke skaffe sponsor eller sådan noget tror jeg så de skar i antallet af atleter med og fra harstad i norge til storefjell i norge istedet..

Dagens event træning og start på nyt program events i dag er med fokus på speed frem for alt!

Hypers

3x20 BW

CG pulliups med håndflader mod mig selv

3x5 Mest opvarm end noget andet

Atlas stones

opvarm sets
8x3 110kg uden lap og super fart til 170-175cm højde
4x3 110kg løb 5m ind og så smides op til 170-175cm højde og så 2 reps ved rampen

farmer walk uden bælte

1x20m 2x120-125kg gik stille og roligt her
1x20m 2x120-125kg gik roligt men mere fart end første
3x20m 2x120-125kg første set med fart, så to sidste all out fart.. fik en tur på 6 sec lige ud med vægten på 20m

poundstone shrugs

1x50 2x120-125kg
1x30 2x120-125kg nahh droppede at ramme 50 på sidste sæt

Mikkel leicht skrev:har ikke lige fået skrevet træningen ind den sidste tid, men det kommer igen efter DM på lørdag - regner med at starte på et helt nyt system udviklet af Josh Thigpen og Brandon lilly ^^

Er det the Cube method du vil til at lege med?

det er det, men først rigtig efter libanon stævnet mod zydrunas savickas

så prøver vi lige at opdateret lidt igen.. mandagens træning

Front sq

2x5 50kg
1x5 90kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg easy, burde have lavet 2-3 stk
1x2 250kg første var super nem, men nummer to røg den lidt ud af banen så måtte kæmpe nr. 2 op men ellers overskud! ;) lille PR

Benpres "pendul" maskinen i target (alle sæts med relativ kort pause imellem)

1x10 100kg
1x10 200kg
1x10 240kg
1x10 280kg
1x10 310kg

Leg extensions

3x10-12 Mest for blod rundt i ben og knæ som var ømt, vægt ??

Læg maskine stående

3x30 a full stack - pump og syre!

Hej

Hvordan gik det i Libanon og kampen mod big Z?

Libanon gik godt, selvom det blev en 2. plads.. førte hele vejen til det sidste nikolaj blev nr. 1 og vi arbejdede sammen hele vejen!

Dækflip 8 m. 400kg - vandt jeg!
Logpres max - vandt jeg og kunne nøjes med at lave 160kg
truckpull 30m a 17t - fik jeg en skuffende 4-5 plads, og det blev vist live på international tv
Keg toss - 5 kegs på 20kg over 4,5m på tid, fik 4 op uden problemer i roligt tempo, sidste kiksede vel 4-5 gange og så gik tiden, skuffende når jeg ved jeg kan brillere i den, nikolaj vandt den og så Ole nr. 2 og mig 3
Frame carry 320-330kg - 25m hen og 25m tilbage på tid, fik 22sek og nr. 2 efter stoyan todorchev som er verdens hurtigeste i farmers og yoke som fik 20,5, Nikolaj fik 24 så jeg og nikolaj var tilfreds med kun at ligge lidt efter verdens hurtigeste i den øvelse!
Atlas sten i granit (DE VAR FUCKING TUNGE, og man var træt, og der var fint støv overalt!) - Nikolaj vandt her m. løft på 100-120-140-160kg (ingen fik 180 og 200kg), jeg fik 100-120-140 og måtte opgive 160kg efter 3 på kanten, stoyan fik også til 100-160kg og fik nr. 2...

overall Nikolaj nr. 1
Leicht nr. 2 (kun halvt point efter)
Stoyan 4-5 point nede fra os
Ole som dog udgik efter kegs med skade og han havde WSM snart så ingen chancer der
og så tror jeg finlands bedste og så ungarns og så 3 libanesiske atleter (en som havde squattet 500kg )

Tillykke med det flotte resultat!!

Hvad blev der af zydrunas?

Tillykke! Det er sku da meget flot Er der video et af det?

Tillykke!

VikingPower..............Yearrhhhhhh

Er du holdt op med at træne?

Tak for støtten drenge!!

Nej jeg er ikke stoppet med at træne, har bar holdt lidt pause og ja ikke trænet så meget igen Denne uge har bl.a. været eksamenslæsning uafbrudt og fuldtid på amager sygehus..

Jeg har et spørgsmål, til dem som nu følger med i loggen, og det er om jeg bør træne HST modificeret med antal reps eller Sheiko CMS-prep modificeret så det er log istedet for bænk?

HST er 4x2 ugers cyklusser af 10-8-6-5 reps med squat, front, død, partiel trækfat død, dyb død, stem, log, pushpres
smider så desuden øvre ryg træning ind og andet godt som ellers ikke trænes på de andre dage, og 1 event dag

Sheiko er CMS-prep 1 i 4 uger, hvor jeg så udskifter bænkdelen med logpres, så det er samme reps og volumen men bar for et log vend og pres hver gang i stedet.. Her vil der så også laves lidt ekstra på off dagene,fx øvre ryg og 1 event dag

Der er så også Cube method fra Josh Thigpen og der er WSB modificeret mod strongman:

mandag

ME død
1 light event
2-3 RM øvelser

Tirsdag

ME overhead
1 light event
2-3RM øvelser

Onsdag
atletik og andet etc etc

Torsdag

DE squat
Stones heavy/light
1 event heavy
2-3 RM øvelser

Fredag

RE overhead pres
1 heavy event
2-3RM øvelser

Lørdag

2-3 events
Grip work

Søndag OFF eller prehab work

Jeg vil meget gerne hjælpe, med dit spørgsmål.
Men føler ikke lige jeg har indsigt og trænings viden nok, til at komme med gode råd.

Her er omkring 30 vægtløfter "training cycles" som måske kan give inspiration til din vinter træning.
http://www.catalystathletics.com/workouts/cycles.php

Hvornår skal du til din næste konkurrence?

Held og lykke med eksamen

træningen mandags

Squat

opvarm sets
1x10 190kg

Front squat

opvarm sets
1x10 150kg

logpres m. vend på hvert rep, stem

opvarm sets
1x10 110kg

Frivend + stem

opvarm sets
1x10 110kg

dagens træning, som dog blev lidt kortere end jeg ventede, da vi skulle afsted igen :/

Kondicykel 16min moderat tempo

Løbebånd 14min af to min løb på 12km/t og så 2 min af gå på 6km/t, de sidste 2 min var dog gå med 3km/t for at få lidt blod og syre ud af lægge

Facepulls

5x12 35-45kg

Bird dogs

3x15 2x25kg

Dagens træning let event træning

Farmers walk udenfor

1x tur a 2x60kg
1x tur a 2x90kg
1x tur a 2x135kg (6,2 sek for hele distancen, 15-20m)
1x tur a 2x170kg (9,5sek for hele distancen 15-20m) og det med overskud! !jo tak!

Stones atlas alle til 135cm rampe - speed reps, og reps uden at lægge den på lår, men hele vejen op i et vend

1x2 80kg
1x2 110kg
1x2 140kg
3x2 160kg
3x3 110kg
*grebet var generelt ikke som jeg gerne ville på dagen, men det var okay at træne med idag

Wrist curls (nedre del, hva man skal kalde det lort? )

3x12-15 20kg + fatgripz

Wrist curls (øvre del, igen name? )

3x12-15 8kg + fatgripz

DE squat

opvarm sets
1x3 170kg
8x2 170kg + 62kg i kæder som lå 2/3 på gulv i bunden og slap helt i toppen (mere balance i toppen fordi kæder svinger)

Leg extensions

5-6x20 stigende og faldende vægt = epic pump!

-----

Onsdagens træning

Logpres

opvarm sets
1x1 110kg
1x1 140kg
1x1 160kg
2x0 170kg ej
1x1 170kg bedre, men langt fra godt
1x1 180kg megetbedre, men manglede det overskud i dag! presset var godt

Db bænkpres let incline

2x55kg + lilla band a 3x8-12 reps

pushdowns

5x20 faldende vægt pr sæt, meget korte pauser!

Haft to dages fri her, så lørdag bliver der lidt events og dødløft mixed sammen til en workout, så må vi se hvordan den bliver..

Tænker farmers walk mod Færøerne, og det forsøg på 2x180kg og 1 speed set på vejen op udenfor og så indenfor og lave dødløft RE og slutte af med lidt grip Work eller lignende

mandagens træning

Dødløft

3x5 60kg
2x2 160kg speed
1x2 200kg
1x2 260kg SPEED
1x2 300kg speed
1x2 320kg
1x2 340kg Speedy
1x1 360kg greb røg i toppen desværre..

Dyb dødløft

1x4 160kg
1x4 200kg
1x4 220kg
1x4 240kg SPEEEEEEED!

GHR

4x8-12 BW

tirsdagens træning

Pushpres overhead

2x3 50kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 180kg SUPER fart, altså virkelig easy.. var så meget blast på fra bunden at toppen intet problem var, selvom det så vidste sig senere at være helt dødt ..
2x0 200kg Nah, første var meget tæt, men ingne lockout power i dag desværre.. tror triceps var lidt brændte endnu..

Bænkpres, lidt smallere end normalt

2x3 80kg
1x3 140kg
2x1 170kg speed
2x1 200kg speed, her var bunden perfekt, men manglede igen toppen gevaldigt.. virkelig så den døde mod toppen faktisk.. Balancen eller stabiliteten manglede lidt også :/ droppede derfor tungere
1x30 80kg

Db bænkpres mod bands

1x15 2x50kg + lilla
2x6-8 2x70kg + lilla

Pushdowns korte pauser

3-4x10 35-45kg