Leicht' Strongman - Power house!

Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:
Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:Sådan Mikkel! =D> . Var sku desværre på vagt i weekenden så kunne ikke have været der.

det går nok, hvorn står det til med de vids ellers?

vil lige se om jeg kan få youtube til at samarbejde igen, men skal afsted her i aften igen, så har ikke meget tid. Men du vil se det der er, inden det bliver postet, selvom der nu ikke er så meget ?

ja vil jeg gerne, ikke bare uploade det, og så sende links via PM eller bare sige de er oppe

er jo nødt til at uploade det offentligt først alligevel, så kan du linke til det du vil have jeg ikke skal slette bagefter.

Bare smid dem op så

kigger på det så

Dagens forholdvis nemme træning, bare stille og roligt da jeg havde lidt skavanker fra weekenden

Ny Fatbar axle

5x3 60kg
3x3 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x0 120kg *miss på front greb clean
4-5x3 100kg både clean og pres hver rep
1x10 100kg 1 clean og 10 reps overhovedet, højre skuldre er bare brændt
1x3 100kg clean og pres

*lidt opvarmnings dødløft

Kæreløft røde skiver midt skinneben

1x3 287,5kg
1x10 287,5kg *PR REPS med overskud
3x5 287,5kg *1 sæt var uden bælte også
1x1 287,5kg

pulldowns

1x15 100kg
1x15 130kg
1x10 140kg

*hænder er bare smadret, revet en masse hud af, så de er hudløse.. brækkede fod var også lidt i vejen*

Det der youtube crap vil bare ikke. Vi må finde noget andet. Kan først få det lavet tidligst onsdag eftermiddag, for skal på vagt imorgen. Lyder forresten til at Klaus har lavet en vild dl pr også igen, hvis ikke du har snakket med ham :twisted:

S.K skrev:Det der youtube crap vil bare ikke. Vi må finde noget andet. Kan først få det lavet tidligst onsdag eftermiddag, for skal på vagt imorgen. Lyder forresten til at Klaus har lavet en vild dl pr også igen, hvis ikke du har snakket med ham

Ja han lavede 310kg dødløft med straps

Stygt stygt.. tror snart jeg vil igang med noget seriøst dødløft igen, men nu det bare træne op til Morsø stærkeste så må vi se..

Vi har fået en rigtig fat bar nu også, en på 50mm!

du er for vild dreng......

al held og lykke her fra....

S.K skrev:Det der youtube crap vil bare ikke. Vi må finde noget andet. Kan først få det lavet tidligst onsdag eftermiddag, for skal på vagt imorgen. Lyder forresten til at Klaus har lavet en vild dl pr også igen, hvis ikke du har snakket med ham

http://www.dailymotion.com/dk
http://blip.tv/
http://www.megavideo.com/

dagens off træning, som endte med konditions træning i stedet

dødløft op til 260kg

dækflip let dæk

100 reps på 13,2 min! *det var sku alligevel hårdt!

yoke superset med kondicykel

3x5min cyklen + 30-40meter x 3 200kg yoke

*så gad jeg ikke mere, skulder er smadret, den kan endda mærkes i dødløften og kroppen generelt er ødelagt*

dagens træning

Fat bar clean og pres (50mm bar)

1 clean + presses
2x6 60kg
2x6 90kg
2x3 100kg
1x3 110kg
continental
3x1 120kg
power clean og pres på hver rep (ingen conti)
5-6x3 100kg *tungt at cleane og presse fordi den er så tyk*

dødløft finsk dødløft cyklus day 1

opvarmnings sæts
1x3 130kg
1x3 180kg
3x3 200kg

rumænsk dødløft day 1 fra samme cyklus

4x10 100kg

farmer "walk" (mere sprint

) beltless!

5x1 omgang a. 2x100kg

Dagens UB

opvarming i hyper og bagside flies etc.

barbell overhead pres

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
3x1 140kg *kørte noget trægt, da jeg også kørte pres i går, triceps var så døde
1x1 130kg
1x0 130kg *LOL
5x2-3 120kg

siddende db skulderpres

2x10 2x30kg
1x10 2x35kg
1x8 2x40kg
3x5 2x45kg
3x3-5 2x45kg
1x5 2x45kg *laaaaang rep på den sidste, som virkelig brændte - triceps helt død nu

overhead triceps extensions

4-5x10 60kg *nemt nemt, og så pludselig død! :roll:

barbell curls

2x15 30kg
3x15 50kg

bagside flies i maskine

3x15-20 25kg

Hello hr upcoming champ!

Hvordan ser dit program egentlig ud? Kunne forestille mig at det var meget påvirket af, hvad du føler behov for?

madein89 skrev:Hello hr upcoming champ!

Hvordan ser dit program egentlig ud? Kunne forestille mig at det var meget påvirket af, hvad du føler behov for?

lige PT er det meget dagsform og øvelsesvalget er meget præget af hvad jeg står og mangle i events og sådan.. det kan gå lidt ud over andre aspekter af træningen, men det eneste helt planlagte de næste uger er min dødløft cyklus, som jeg synes jeg trængte til efter en periode med meget lidt dødløft..

Kan prøve at lægge cyklussen op i aften

dagens

fatbar barbell cleans opvarmning

4-5x8 80kg

dødløft cyklus dag 2

1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x2 200kg
1x1 230kg
1x1 260kg
1x3 240kg

stiff legged dødløft dag 2

1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 130kg
2x10 100kg *min krop ryster helt efter de her, selvom det ikke er tung eller noget rammer det bare rent*

cable rows

1x15 100kg
4x15 130kg

dækflip "tunge" dæk

8x3 350kg *meningen var 10 sæts, og var ikke videre træt efter disse, men blev sku hudløs på mine skuldre, så valgte at stoppe*

Godt du kunne komme op til træning igår

Vi ventede jo heller ikke på dig som sædvanlig :wink:

Jeg tager derud igen imorgen hvis du er klar, og muligvis også tirsdag formiddag ved 10 tiden.

S.K skrev:Godt du kunne komme op til træning igår Vi ventede jo heller ikke på dig som sædvanlig

Jeg tager derud igen imorgen hvis du er klar, og muligvis også tirsdag formiddag ved 10 tiden.

hehe beklager, men da jeg ikke kunne låne bilen valgte jeg at sove længe istedet.. :lol:

mandag er jeg helt sikkert derude, skal have min dødløft cyklus + evt stones

dagens træning

40min interval træning på kondicyklen til dimmu borgir sange

jeg kom fame til at svede og det med at gå ud i haven lige efter for at lave pullups var da ikke helt nemt.. ben var helt stive :lol:

pullups i haven

10x5 BW *høje skuldre brokker sig stadig lidt efter bakken.. :roll:

Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:Godt du kunne komme op til træning igår Vi ventede jo heller ikke på dig som sædvanlig

Jeg tager derud igen imorgen hvis du er klar, og muligvis også tirsdag formiddag ved 10 tiden.

hehe beklager, men da jeg ikke kunne låne bilen valgte jeg at sove længe istedet.. mandag er jeg helt sikkert derude, skal have min dødløft cyklus + evt stones

Hehe godt alternativ

.... Okay, så engang efter spisetid derude så ?

S.K skrev:
Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:Godt du kunne komme op til træning igår Vi ventede jo heller ikke på dig som sædvanlig

Jeg tager derud igen imorgen hvis du er klar, og muligvis også tirsdag formiddag ved 10 tiden.

hehe beklager, men da jeg ikke kunne låne bilen valgte jeg at sove længe istedet.. mandag er jeg helt sikkert derude, skal have min dødløft cyklus + evt stones

Hehe godt alternativ .... Okay, så engang efter spisetid derude så ?

regner med kl. 18, da jeg nok skal op og køre med Mathias..

ellers er jeg tvunget til at køre på scooter som er ustabil..

Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:
Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:Godt du kunne komme op til træning igår Vi ventede jo heller ikke på dig som sædvanlig

Jeg tager derud igen imorgen hvis du er klar, og muligvis også tirsdag formiddag ved 10 tiden.

hehe beklager, men da jeg ikke kunne låne bilen valgte jeg at sove længe istedet.. mandag er jeg helt sikkert derude, skal have min dødløft cyklus + evt stones

Hehe godt alternativ .... Okay, så engang efter spisetid derude så ?

Okay , kommer nok lidt senere....
Jaja nu er der jo altså ikke kamp langt fra dig og derud. Det tager ikke lang ti at løbe hvis den går død

regner med kl. 18, da jeg nok skal op og køre med Mathias.. ellers er jeg tvunget til at køre på scooter som er ustabil..

S.K skrev:
Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:
Mikkel leicht skrev:
S.K skrev:Godt du kunne komme op til træning igår Vi ventede jo heller ikke på dig som sædvanlig

Jeg tager derud igen imorgen hvis du er klar, og muligvis også tirsdag formiddag ved 10 tiden.

hehe beklager, men da jeg ikke kunne låne bilen valgte jeg at sove længe istedet.. mandag er jeg helt sikkert derude, skal have min dødløft cyklus + evt stones

Hehe godt alternativ .... Okay, så engang efter spisetid derude så ?

Okay , kommer nok lidt senere....
Jaja nu er der jo altså ikke kamp langt fra dig og derud. Det tager ikke lang ti at løbe hvis den går død
regner med kl. 18, da jeg nok skal op og køre med Mathias.. ellers er jeg tvunget til at køre på scooter som er ustabil..

Du ikke rigtig klog at høre på hva.. :lol:

Sådan en scooter bliver rippet med det samme hvis den ligger i grøften

dagens

fatbar clean og pres opvarmning med PR med overhånd clean på 120kg nemt fik desuden 1 clean med 140kg continental til bryst.. men presset var ikke helt god, timingen var helt ved siden af idag..

dødløft cyklus dag 3

opvarmning
1x5 140kg
1x3 180kg
3x3 200kg

ude og lave rendegraver træk som var lidt en fiasko, underlag var ujævn og utrolig glat :lol:

god statisk træning :wink:

tog en masse tid desværre, men hvad kan man gøre

dækflip

13-15 350kg mod klaus

1x6 hurtige 350kg
1x1 350kg + lette dæk ovenpå for ekstra tung løft k :lol:

*så en masse useriøst geil med dæk, som fx timber walk med dæk :lol:

stiff legged dødløft cyklus dag 3

1x10 60kg
4x10 100kg

*Så regner jeg med 20-30min cykling i aften, så snart jeg lige for fikset det ene pedal, som er røget af i min vildskab :lol:

*

dagens lette træning kan jeg vidst godt kalde det.. små skavanker var i vejen for 100% ydelse..

lidt opvarmning med fatbar cleans

one-arm db pres til 70kg

oh triceps exntensions 5x10 60kg

NY EVENT ude ved asbjørn, en ægte CONANS WHEEL!!

http://www.youtube.com/watch?v=-8L4NtAnb2Y

Conans wheel - 1 runde = 26,5meter sluttede på 250kg i armene med 24-25meter! :wink:

det værste er ens undearme der bare bliver trykket flade!

Cykling 35min i går aftes
Cykling 35mins her til aften

2x30min cykling siden sidst, regner med 30min i aften også evt 40min

dagens *grebet i dag var ikke eksisterende!¨

dødløft cyklus

1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 270kg *selvom ryggen stadig ikke er 100% endnu så var der intet under løftet, faktisk var det nærmest grebet som hæmmede.. Løftet var trægt, men havde ikke forventet mere*
1x3 250kg
1x2 250kg
1x1 250kg

farmers walk + dækflip 350kg medley

2x100kg farmer let + 6 flips med 350kg
2x140kg *skulle nok have valgt lidt mindre efter det med dødløften* halvvejs + 8 flips med 350kg

Dækflip alene da grebet var så forpulet, rev lidt skind også

4x8-10 350kg *fokus på at gøre det lidt hurtigere end normalt

*så gad jeg ikke mere, ryggen er stadig ikke 100% .. så kommer cardio i aften, målet er vægt under 95kg uden at tabe for meget styrke og masse*

Fedt at i har fået en Conans Wheel, jeg kunne forstille mig at udover det med underarmene så er det en rigtig fed øvelse! ::)

Corbin skrev:Fedt at i har fået en Conans Wheel, jeg kunne forstille mig at udover det med underarmene så er det en rigtig fed øvelse! ::)

den er en super øvelse

på lige højde med yoke og lignende

dagens træning hjemme da jeg manglede transport, skal dog have skaffet farmers til hjemmet samt et dæk til dækflip så det ikke kan gå helt galt

dagens

30min cykling hvor der var 20 armbøjninger hvert 2-3min, startede bredt i armbøjningerne og sluttede smalt...

Ned i badet i 5min for lige at køle af så ellers udenfor og lave 10x3 clean og strict pres med 60kg sten (ikke tungt, men fokus på korte pauser istedet, så det bliver mere GPP arbejde, klaret på max 5-6min).. min lillebror komm så ud og ville være med (shock fra min side) og viste ham så hvordan man lapper en sten og cleaner en sten og sådan.. han fik den cleanet så han kunne gå 20meter med den, men ellers ikke noget pres.. fik lidt clean og pres og løb ekstra her sammen med brormand, som instruktion

*så stille og roligt arbejde idag..

25min cykling lidt tungere setting end sidst og så med 20 armbøjninger hver 3 minut.. der blev lagt 20 sek til hvert 3 min, som passede med den tid armbøjninger tog

har lavet en masse powerwalk idag dog uden at tælle kilometer..

25min cykling lidt tungere setting end sidst og så med 20 armbøjninger hver 3 minut.. der blev lagt 20 sek til hvert 3 min, som passede med den tid armbøjninger tog

har lavet en masse powerwalk idag dog uden at tælle kilometer..

droppede cardioen idag.. Morgenvægt på 103,5kg fra 106,5 sidste uge

dagens træning

opvarmning fat bar cleans

dødløft cyklus dag 5

1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
3x3 220kg
3x1 220kg

front squat (super hade øvelse PT)

1x8 60kg
1x8 100kg
1x5 120kg
6x2-3 140kg *front squat er ikke min ynglingsøvelse, som man også kan se på kg'ene, men det skal nok komme.. problemet er at få den til at ligge så den ikke glider ned

Fat bar cleans og pres (udenfor planlægningen)

1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg *pres suttede
1x0 140kg *hvor jeg næsten brækkede mit ene ben fordi jeg er en tard (gled).. skete dog meget lidt..

benpres

1x15 2x25kg i skiver
1x15 4x25kg -
1x15 6x25kg -
1x8 8x25kg -
1x6-8 10x25kg -
1x5 14x25kg
1x0 16x25kg *blev bange af en eller anden grund, for at blive mast da jeg ikke fik løftet det ud ordentligt.. generelt dårligt fokus og det ramte ego a h til.. ved godt det er disse øvelser som jeg er knap så god til men stadig..*

*NYHED, en slæde til at trække og løbe med! alt for fed*

slæde + S.K :lol:

2x15-20meter "sprint" - kom da til at puste af det, og ben syre bare.. super øvelse.. tror jeg vil lege med i morgen*

Hehe, ja jeg er klar igen imorgen hvis du vil trække mig igen. Meget grineren :lol:

Men, du ved hvornår jeg tager derud, så bare et spørgsmål om du kan stå op til det :wink:

Leicht' Strongman - Power house!

Brugere online