Ja, så vil jeg som ny bruger herinde efter lang tids "luren" prøve med en log Det lader jo til at der er en hel del respons og hjælp derude, så det det er da bare lækkert

Lidt om mig
Navn: Lene Stærdahl
Alder: 21 år
Højde: 1,67 m.
By: Silkeborg
Arbejde: Intet seriøst pt.
Interesser: Træning, træning, træning... Og en masse sjov og ballade
Træningserfaring: Har trænet i nogle år, men er først begyndt at klemme ballerne sammen indenfor de sidste par måneder, hvor jeg fik lavet kost og træningsprogram af Tanja Fogtmann... And I'm loving it
Tidligere sportserfaring: Ridning (mest spring), fodbold, basketball.
Mål med træningen: Jeg er som sagt rookie, men har et kæmpe gåpåmod og drive, så drømmen er at starte konkurrence engang i fremtiden, så må vi se hvordan det kommer til at gå.

Konkurrence indenfor hva ?

sl eller BODYBUILDING

SL?

Hej Lene

Velkommen til - jeg glæder mig til at følge din træning

/Birgitte

Lene Stærdahl skrev:SL?

Styrkeløft

Hehe, godt så ... Jeg skal jo liiiiige igang

Jo tak, Birgitte.... Håber det blir' bare lidt interessant at følge med i

Jeg stiler efter noget fitness konkurrence

Velkommen til

Jeg kunne rigtig godt tænke mi at se, hvad Tanja har strikket sammen til dig.

Lene Stærdahl skrev:Jeg stiler efter noget fitness konkurrence

det lyder jo godt

mange tak
Jamen det skal du da ha' lov til at se i den nærmeste fremtid, lige så snart jeg blir' lidt mere habil herinde

Ibody:Det håber jeg da at det blir' engang

Må man se dit trænings program?

Nå, men til dagens træning....
Jeg kører 3 split program som ser sådan ud:
Skulder - Biceps
Ben - Triceps - Mave
Ryg - Bryst - Læg

Idag stod den på ben, triceps og mave, med verdens bedste makker

Jeg regner og håber på noget konstruktiv kritik (men da også gerne ros ), da jeg jo bare gør som jeg føler, og som jeg har lært indtil nu, så må vi se...

Dagens træning starter med halvanden times step, som nok er i overkanten, men lige nu føler jeg bare rigtig meget for det, og så skal man vel gøre det, ikk'?
Herefter stod den på 2000 rolige mavebøjninger (Her hører jeg tit fra folk, om det nu er så godt at gøre for ofte, men ja, lige nu kører jeg bare på mine fornemmelser, så lad mig høre hvad I synes)

Så kom min supermakker, Leif og vi hoppede nedenunder og startede træningen

Leg extension
25 x 45 kg
25 x 50 kg
25 x 50 kg
10 x 65 kg

Seated leg curl
16 x 55 kg
16 x 55 kg
16 x 60 kg
16 x 55 kg

Stiff leg (cable) - kalder vi den
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Lunge DB
8 x 12 kg
8 x 14 kg
10 x 12 kg

Squat (2. gang jeg kører den)
10 x 28 kg
10 x 58 kg

Dips (Øver vi kun lige et par sæt)
10 x BW
10 x BW

Triceps pres - omvendt greb
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lying triceps extensions
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

One arm cable pulldown - omvendt greb
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Lever seated crunch
20 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
20 x 35 kg

Og så sluttede vi af med et par løse maveøvelser på bænk og rippe.... Og så var jeg godt brugt

Lene Stærdahl skrev:Herefter stod den på 2000 rolige mavebøjninger (Her hører jeg tit fra folk, om det nu er så godt at gøre for ofte, men ja, lige nu kører jeg bare på mine fornemmelser, så lad mig høre hvad I synes)

altså så tror jeg da jeg kører lidt forfå gentagelser:D

EDIT- hvor lang tid tager son en omgang, 60-90 min uden pause

Hehe, det skal jeg ikk' ku sige
Det lyder nok lidt syret, men jeg kører først 600 og så 400 bagefter... og så det samme en gang til. Men jeg ligger jo i sådan en "maskine" på gulvet, som man ligger og bøjer sammen i (hvis du ved hvad jeg mener), hvilket nok gør det lidt nemmere... Hvad ved jeg

De 2000 tager godt og vel omkring 40 min.

Dagens træning : Ryg, bryst og læg

Det hele starter jo ovenpå, hvor jeg får fyret halvanden time af på stepmaskinen, og får taget nogle (for mig) obligatoriske mavebøjninger
Så dukker makker Leif op, og så sker der ting og sager

Cable pulldown
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Underhand chin ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable close grip pulldown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg

Cable pulldown - strakte arme
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå brystpres
10 x 12 kg (= 24 kg)
10 x 14 kg (=28 kg)
10 x 16 kg (=32 kg) PR
10 x 14 kg (= 28 kg)

Lever seated fly
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullover
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Smith standing leg calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
16 x 100 kg

Lever seated calf press
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

.... Og så var det bare direkte hjem og få prut-pulver
Så er der velfortjent (sys jeg) pause imorgen, og så starter det igen søndag, men uden makker den næste uges tid... Det blir' såååå træls

velkommen til.

Hvad er formålet med at lave 2000mavebøjninger???

Hvorfor træner du så ikke f.eks ben med 2000 benbøjninger/squat?
Mavemusklerne er jo ikke anderledes end andre muskler.
Så derfor vil det give meget mere mening at træne maven med f.eks. 10gentagelse med en modstand, der passer til din 10-12RM f.eks.

Når du træner ben så start med squat og ikke leg extension og alle mulige andre maskiner. Start med de øvelser, hvor flest muskler bliver aktiveret.


Go træning.

Hej Lene,
har først set din log nu, velkommen til! Altid rart med nogle flere tøser i logland;o)
/Line

hej lene..
velkommen til og mange tak for din søde besked.. held og lykke med og nå dit mål, du må sige til hvis der er noget jeg kan hjælpe dig med...

-* mc

Bodybuilder: Jeg vil med tiden prøve at lægge træningen om, med hensyn til maven, men jeg er jo som sagt en nybegynder, og har ikk' så meget erfaring som dig, og andre herinde... Men jeg skal nok lære det hen af vejen. Men udover det, tak for rådet med at lægge rækkefølgen af øvelserne lidt om, det vil jeg ta' op til revision snarest muligt

Misslaw: Mange tak for velkomsten, det er dejligt at ha' kontakt til andre piger herinde

Lady MC: Jo tak, Lady. Det tilbud tager jeg helt sikkert til mig før eller siden

du er mere en velkommen...

Puha, altid hårdt at stå op kl 04.50, efter en pausedag hvor man har sovet længe... Men op kom jeg

Først halvanden times step og herefter blev der trænet skulder og biceps

Skulderpres DB
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cabel one arm lateral raise
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Militarypress smith
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Supersæt med følgende 2 øvelser

Bent over DB
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Upright row
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

barbell curl z-stang
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg

Hammercurl DB liggende
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

cabelcurl liggende
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

... Og så var det bare hjem og på arbejde

jeg taenker stadig over de 2000.. jeg lavet 11 dragonflag og min mavse havde doms i en uge naesten jeg tager hatten af for din mavse.. og velkommen til

Hehe, det har da os krævet noget tilvænning, men jeg må indrømme at jeg ikk' føler jeg får så meget ud af det mere, så det er nok rigtigt, at jeg burde finde et alternativ... Men hvad? For der er jo gået lidt mani i at træne maven nu

Lene Stærdahl skrev:Hehe, det har da os krævet noget tilvænning, men jeg må indrømme at jeg ikk' føler jeg får så meget ud af det mere, så det er nok rigtigt, at jeg burde finde et alternativ... Men hvad? For der er jo gået lidt mani i at træne maven nu

dragonflag gir super godt men ellers med lidt vaegte paa maaske?

Jo, den kører jeg os ind imellem.... Den er meget god

Til trods for rådet om at starte med squat, kom programmet altså til at se ud som det plejer

Leg extensions
25 x 45 kg
25 x 50 kg
25 x 55 kg

Seated legcurl
20 x 50 kg
20 x 55 kg
16 x 55 kg
20 x 50 kg

Stiff leg - cable
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Lunge DB
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Squat - smith
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

triceps pres - omvendt greb
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lying triceps extensions
10 (+ 8) x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

One arm cable pull down - omvendt greb
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Lever seated crunch
20 x 35 kg
20 x 40 kg
14 x 40 kg
14 x 40 kg

+ Dragonflags

Må erkende, at lysten til at skrive log ikk' har været kæmpe stor... Og så er jeg endda lige startet
Men nu er jeg tilbage på sporet igen, og satser på en opdatering tirsdag efter min hviledag imorgen.
Har sammen med min makker prøvet at sammensætte et program selv, som jeg da gerne vil ha' jeres mening om, så jeg kan få det bedst mulige program (Min erfaring rækker jo ikk' så langt endnu) Vi har jo kørt efter Tanjas program de sidste 3 måneder, og trænger nu, til lidt nogle andre øvelser.

Håber I kigger forbi igen tirsdag engang

Skulder
Militarypress (smith)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

cable lateral raise
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Skulderpress DB
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Supersæt med følgende 2 øvelser:

Rear lateral raise DB
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg

Front raise DB
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg

Øv øv øv, min skulder driller mig ekstremt meget, og det blir' værre og værre. Så fik en fys til at kigge på den, og han sagde, at det var i vedhæftningen, hvor biceps sidder på skulderen, og for at det sku' blive bedre, burde jeg holde en pause, men det er bare det sidste jeg har lyst til... Men nu må vi se, det kan være det blir' nødvendigt.

Biceps
Barbell curl (z-stang)
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Concentration curl DB
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable curl (reb)
20 x 12,5 kg
20 x 13,5 kg
20 x 13,5 kg

Mave
Lever crunch
30 x 40 kg
20 x 45 kg
18 x 45 kg
20 x 40 kg

Side bend
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

Hvis I har nogle bemærkninger til mit nye program vil jeg meget gerne høre dem, så jeg kan gøre det på bedst mulig vis