Hej Lene,

Hvis du har Tanja som vejleder, hvorfor spørger du hende så ikke bare om et nyt program eller alternative øvelser?
Herinde er der jo mange folk der har forskellige opfattelser af hvordan du træner "rigtigt", så hvis du stoler på Tanja synes jeg det er en god idé at holde dig til hvad hun siger.
Hvor lang tid tager dine træninger ca.?
/Line

Misslaw skrev:Hej Lene,

Hvis du har Tanja som vejleder, hvorfor spørger du hende så ikke bare om et nyt program eller alternative øvelser?
Herinde er der jo mange folk der har forskellige opfattelser af hvordan du træner "rigtigt", så hvis du stoler på Tanja synes jeg det er en god idé at holde dig til hvad hun siger.
Hvor lang tid tager dine træninger ca.?
/Line

Heii Super Line
Jeg har aldrig haft Tanja som vejleder, men blot skrevet lidt frem og tilbage med hende, og fået lavet et opstartsprogram til både træning og kost.... Hun er desuden højgravid (hvis hun ikk' allerede har født), så jeg synes hun skal ha' fred til at passe maven

Du har helt ret i, at folk har hver deres opfattelse af "rigtig" træning, og det er bare så forvirrende, synes jeg... Men ja, man må jo vælge en person at tro på.

Jamen min træning er nok lidt ekstrem, og ikk' specielt fornuftig lige pt.... Jeg har ikk' noget fuldtidsarbejde og møder først over middag. Derfor ligger jeg min træning om morgenen. Jeg tager over og træner cardio sammen med en veninde allerede kl 05.30, fordi hun jo skal på arbejde. Min træningsmakker, Leif, kan først være i centret kl 08.30, og vi træner i 1½ - 2 timer... Så min træning kommer helt op på 4-5 timer om dagen, som jo er mere end i overkanten, men jeg vil helst slå cardio og styrketræning sammen.
Nu bruger jeg 1½ time på cardio hver dag, 6 gange om ugen, og det gør jeg altid inden jeg skal køre styrketræning. Jeg har prøvet at droppe cardioen og gå direkte til styrketræningen, men så havde jeg bare slet ingen gejst til det, og jeg havde bare den værste træning. Men kan for meget cardio modvirke alt det arbejde jeg ligger i styrketræningen? Altså kan det medvirke til, at musklerne ikk' vokser så meget, som hvis man dyrkede mindre cardio?

Cardio : 1½ time på stepperen - Love it

Ben
Squat (Er næsten lige begyndt at køre den, så øver mest teknikken)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg extension
25 x 45 kg
25 x 45 kg
35 x 50 kg

Cable lying legcurl
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Straight leg dead lift - Smith ( Endnu en ny øvelse, som også kører mest på teknikken)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Lunges DB
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Triceps
Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable bent-over triceps extensions m/reb
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Kickback DB
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

One arm cable pulldown
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Hjem og have lækker lækker pulver

Lene Stærdahl skrev:

Misslaw skrev:Hej Lene,

Hvis du har Tanja som vejleder, hvorfor spørger du hende så ikke bare om et nyt program eller alternative øvelser?
Herinde er der jo mange folk der har forskellige opfattelser af hvordan du træner "rigtigt", så hvis du stoler på Tanja synes jeg det er en god idé at holde dig til hvad hun siger.
Hvor lang tid tager dine træninger ca.?
/Line

Heii Super Line
Jeg har aldrig haft Tanja som vejleder, men blot skrevet lidt frem og tilbage med hende, og fået lavet et opstartsprogram til både træning og kost.... Hun er desuden højgravid (hvis hun ikk' allerede har født), så jeg synes hun skal ha' fred til at passe maven

Du har helt ret i, at folk har hver deres opfattelse af "rigtig" træning, og det er bare så forvirrende, synes jeg... Men ja, man må jo vælge en person at tro på.

Jamen min træning er nok lidt ekstrem, og ikk' specielt fornuftig lige pt.... Jeg har ikk' noget fuldtidsarbejde og møder først over middag. Derfor ligger jeg min træning om morgenen. Jeg tager over og træner cardio sammen med en veninde allerede kl 05.30, fordi hun jo skal på arbejde. Min træningsmakker, Leif, kan først være i centret kl 08.30, og vi træner i 1½ - 2 timer... Så min træning kommer helt op på 4-5 timer om dagen, som jo er mere end i overkanten, men jeg vil helst slå cardio og styrketræning sammen.
Nu bruger jeg 1½ time på cardio hver dag, 6 gange om ugen, og det gør jeg altid inden jeg skal køre styrketræning. Jeg har prøvet at droppe cardioen og gå direkte til styrketræningen, men så havde jeg bare slet ingen gejst til det, og jeg havde bare den værste træning. Men kan for meget cardio modvirke alt det arbejde jeg ligger i styrketræningen? Altså kan det medvirke til, at musklerne ikk' vokser så meget, som hvis man dyrkede mindre cardio?

Ok, nej Tanja har ikke født endu, men det er lige opppe over
Kender godt det med at træningen kan tage lidt overhånd når man er uden job!

Vil råde dig til at finde en du stoler på og som er dygtig. Og i øvrigt tjekke hvor dygtig vedkommende er før du betaler penge for vejledning Kan klart anbefale nogen på sjælland hvis det har interesse.

Jeg ligger altid cardio efter styrketræningen, synes det virker bedst for mig og jeg kan bedre koncentrere mig på den måde. Ellers vil jeg ikke udtale mig så meget om hvad der er bedst, ved mest om hvad der virker for mig

Det er da i hvert fald positivt at du er motiveret for at træne og spise sudnt, det er et rigtig godt udgangspunkt!

Misslaw skrev:

Lene Stærdahl skrev:

Misslaw skrev:Hej Lene,

Hvis du har Tanja som vejleder, hvorfor spørger du hende så ikke bare om et nyt program eller alternative øvelser?
Herinde er der jo mange folk der har forskellige opfattelser af hvordan du træner "rigtigt", så hvis du stoler på Tanja synes jeg det er en god idé at holde dig til hvad hun siger.
Hvor lang tid tager dine træninger ca.?
/Line

Heii Super Line
Jeg har aldrig haft Tanja som vejleder, men blot skrevet lidt frem og tilbage med hende, og fået lavet et opstartsprogram til både træning og kost.... Hun er desuden højgravid (hvis hun ikk' allerede har født), så jeg synes hun skal ha' fred til at passe maven

Du har helt ret i, at folk har hver deres opfattelse af "rigtig" træning, og det er bare så forvirrende, synes jeg... Men ja, man må jo vælge en person at tro på.

Jamen min træning er nok lidt ekstrem, og ikk' specielt fornuftig lige pt.... Jeg har ikk' noget fuldtidsarbejde og møder først over middag. Derfor ligger jeg min træning om morgenen. Jeg tager over og træner cardio sammen med en veninde allerede kl 05.30, fordi hun jo skal på arbejde. Min træningsmakker, Leif, kan først være i centret kl 08.30, og vi træner i 1½ - 2 timer... Så min træning kommer helt op på 4-5 timer om dagen, som jo er mere end i overkanten, men jeg vil helst slå cardio og styrketræning sammen.
Nu bruger jeg 1½ time på cardio hver dag, 6 gange om ugen, og det gør jeg altid inden jeg skal køre styrketræning. Jeg har prøvet at droppe cardioen og gå direkte til styrketræningen, men så havde jeg bare slet ingen gejst til det, og jeg havde bare den værste træning. Men kan for meget cardio modvirke alt det arbejde jeg ligger i styrketræningen? Altså kan det medvirke til, at musklerne ikk' vokser så meget, som hvis man dyrkede mindre cardio?

Ok, nej Tanja har ikke født endu, men det er lige opppe over
Kender godt det med at træningen kan tage lidt overhånd når man er uden job!

Vil råde dig til at finde en du stoler på og som er dygtig. Og i øvrigt tjekke hvor dygtig vedkommende er før du betaler penge for vejledning Kan klart anbefale nogen på sjælland hvis det har interesse.

Jeg ligger altid cardio efter styrketræningen, synes det virker bedst for mig og jeg kan bedre koncentrere mig på den måde. Ellers vil jeg ikke udtale mig så meget om hvad der er bedst, ved mest om hvad der virker for mig

Det er da i hvert fald positivt at du er motiveret for at træne og spise sudnt, det er et rigtig godt udgangspunkt!

Okay, for synes heller ikk' hun kan blive ved med at trække den

Min træningsmakker Leif er instruktør og bestyrer i Motion og trivsel, hvor jeg træner, og har stillet op i konkurrence tilbage i tiden, så jeg har en person helt tæt på, som kan hjælpe og støtte mig dagligt... Jeg vil foreløbelig holde mig til skriftlig kontakt med alle de professionelle piger, for det har jeg ikk' råd til. Jeg havde dog ringet sammen med Lonnie et par gange, men det ebbede lidt ud, fordi det var lige midt i DM og NM, så det er forståeligt nok

Jeg kan læse, at de fleste ligger cardio efter styrketræningen,hvilket giver meget god mening, men der er jeg åbenbart bare anderledes... Og jeg sætter pris på, at du gør opmærksom på, at det er forskelligt hvad der virker på os alle hver især, istedet for bare at sige, at jeg burde gøre det anderledes

Hejsa.. Kan du hilse Leif mange gange fra mig. Brian gammel instruktør i motion og trivsel da det åbnede

Efter min sædvanlige steppetur, som tog en del mere energi end normalt, stod den på ryg, bryst og læg, og jeg var bare såååå træt!!

Ryg
Chin ups- smalt greb
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Sku' ha' Leif til at støtte mere end normalt, desværre... Musklerne var næsten helt døde efter første sæt

Cable pulldown (pro lat bar)
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable pull down - smalt
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BOR one arm DB
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Bryst
Bænkpres (2. gang jeg kører den, så teknikken og balancen rækker ikk' så langt endnu )
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Skrå brystpress - Smith
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Peck deck fly
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Læg
Stående læg - smith
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
Av Av, min lænd driller mig, efter jeg har lavet en forkert bevægelse i sidste uge, og når man står med 100 kg på nakken, så kan det mærkes

Siddende læg
20 x 110 kg
20 x 110 kg
20 x 110 kg

Det var så dagens træning. Leif og jeg har aftalt at holde pause indtil mandag, da jeg døjer meget med lænd og skulder, hvilket højst sandsynligt skyldes overtræning... Jeg er ikk' meget for at sku' holde pause hele weekenden, men jeg har nu også indset, at det ikk' kan trænes væk.
En endnu større grund til at holde pause skyldes, at Leif skal ind og opereres i sin overarm imorgen, da han for 3-4 uger siden fik revet sin bicepsmuskel (brachialis) ud af vedhæftningen i skulderen... Så hans biceps har rykket sig helt ned lige over albueleddet, hvilket jo generer ham meget. I første omgang ville lægerne ikk' operere ham, da brachialis med tiden ville gro sig fast på den store bicepsmuskel, og ikk' genere ham som sådan, men rent kosmetisk er det jo ret træls, at hans overarme ikk' er ens. Så jeg krydser fingre for ham, og håber alt går som det skal, og så står den jo bare på en masse ben- og mavetræning for hans vedkommende det næste halve år, sammen med optræningen. Pøj pøj med det Leif

BrianN skrev:Hejsa.. Kan du hilse Leif mange gange fra mig. Brian gammel instruktør i motion og trivsel da det åbnede

Heii Brian
Jamen det kan du lige tro jeg kan