håber alt går godt med dig pigen efter din ferie og at du føler det er dejligt at være igang igen på mht det hele...

Glæder mig til snart at ses

Lady Mc skrev:ja også al held og lykke herfra... =D>

Mange tak skal du have:)

miss tmp skrev:håber alt går godt med dig pigen efter din ferie og at du føler det er dejligt at være igang igen på mht det hele...

Glæder mig til snart at ses

det kan du tro det gør...rigtig godt.....glæder mig også rigtig meget til vi SNART ses

Så er der gået 1 uge med diæten...
Det hele er gået som det skulle, har tabt 900 g så ligger nu på 64,7kg
Har besluttet mig for og holde spise dag i morgen.....wieeee

Lene.W. skrev:Så er der gået 1 uge med diæten...
Det hele er gået som det skulle, har tabt 900 g så ligger nu på 64,7kg
Har besluttet mig for og holde spise dag i morgen.....wieeee

Jeg troede man sagde 500 g. om ugen
Hvor hurtigt gik det sidst du var på cut?

Kæmperen skrev:

Lene.W. skrev:Så er der gået 1 uge med diæten...
Det hele er gået som det skulle, har tabt 900 g så ligger nu på 64,7kg
Har besluttet mig for og holde spise dag i morgen.....wieeee

Jeg troede man sagde 500 g. om ugen :?
Hvor hurtigt gik det sidst du var på cut?

Den første uge kan man godt tillade sig at smide mere da der ryger en del væske :)

Flot tab Lene =D>

Hvor meget cardio laver du? Hvor mange kcal ligger du på?

Kæmperen skrev:

Lene.W. skrev:Så er der gået 1 uge med diæten...
Det hele er gået som det skulle, har tabt 900 g så ligger nu på 64,7kg
Har besluttet mig for og holde spise dag i morgen.....wieeee

Jeg troede man sagde 500 g. om ugen
Hvor hurtigt gik det sidst du var på cut?

Ja sidste gang skulle jeg kun tabe 500 g om ugen men denne gang har jeg en del mere travlt...sådan er det jo når man spiser sig for meget op

cj8000 skrev:

Kæmperen skrev:

Lene.W. skrev:Så er der gået 1 uge med diæten...
Det hele er gået som det skulle, har tabt 900 g så ligger nu på 64,7kg
Har besluttet mig for og holde spise dag i morgen.....wieeee

Jeg troede man sagde 500 g. om ugen :?
Hvor hurtigt gik det sidst du var på cut?

Den første uge kan man godt tillade sig at smide mere da der ryger en del væske :)

Flot tab Lene =D>


Hvor meget cardio laver du? Hvor mange kcal ligger du på?

Yes i know men jeg tabte til gengæld 2 kg på min ferie så det var der væsken røg så vægttabet er helt fint
jeg starter ug med 1 time cardio om morgenen men hvis jeg ikke taber mig som jeg skal ryger der 30 min på om aftenen. Jeg ligger på 1550 kacl og før og efter spisedag på ca.1100

Lørdag: Ryg

Rear pulldown:
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg

T-bar:
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x30kg

BOR:
15x30kg
12x30kg
10x40kg
8x40kg

Chins:
3 sæt

sluttede lige af med noget mavse..
OG så skulle vi lige ind og tage nogen billeder så vi kan se fremgangen...det ser ok ud så tror lige jeg når det

Nå nu vil jeg NYDE min spisedag....vi starter op med KÆMPE brunch i falkoner centeret...MUMS og så skal vi selvfølgelig have pizza til håndboldkampen senere....wieeee,..
vægten sagde 63,6 i morges

Vi vil se billeder når de nu er taget

Damn 1550 kcal er godt nok lavt at starte selv for en pige

Uha, det lyder ikke til særlig meget fodder.

cj8000 skrev:Vi vil se billeder når de nu er taget

Damn 1550 kcal er godt nok lavt at starte selv for en pige

Nej det er rigtig men jeg har jo som sagt småtravlt så jeg har ikke tid til og starte højere...vil hellere være klar i god tid end og være klar en uge for sent men det går fint med de kacl..har ikke følt det vilde sult som jeg VED kommer, endnu så det er perfekt.
billeder må altså vente lidt til jeg er i bedre form ;)

Kæmperen skrev:Uha, det lyder ikke til særlig meget fodder.

Hehe fodder...jeg er ikke et dyr...fnis...
nej men det var det jeg sluttede på til DM så tror det er fint..vi piger skal jo ikke have så meget jo..

Så fik vi trænet vilde ben

Legpress 45 grader:
20x80kg
15x115kg
15x130kg
15x130kg

Lunges i smith:
4 sæt a 12x35kg

Hacksquat:
2 sæt a 12x20kg

Leg extension 1 bens:
15x15kg
10x20kg

Lying legcurl:
15x15kg
15x15kg
15x20kg
15x20kg

Standing legcurl:
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg

pyyyhadada

Lene.W. skrev:Så fik vi trænet vilde ben

Legpress 45 grader:
20x80kg
15x115kg
15x130kg
15x130kg

Lunges i smith:
4 sæt a 12x35kg

Hacksquat:
2 sæt a 12x20kg

Leg extension 1 bens:
15x15kg
10x20kg

Lying legcurl:
15x15kg
15x15kg
15x20kg
15x20kg

Standing legcurl:
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg

pyyyhadada

Du går sgu til den pigen....SÅDAN!!!!!!!!!! =D>

Hey Lene..

Ser sq godt ud med træningen.. hvad har du arbejdet på siden DM og føler du selv du har forbedret dig på nogle områder.. bli'r ihvertfald spændende med de 2 konkurrencer du har valgt?
Er din kæreste også begyndt diæt fremod Loaded og hvad ligger han ca. og topper på vægtmæssigt offseason og hvad topper du din off season på?
Flotte resultater for 07 ihvertfald til jer begge..

Held og lykke til jer begge fremad og fortsat god hård træning..

tænkte jeg hellere måtte stille spørgsmål ovenpå spisedagen så hovedet var i gear til mine mange spørgsmål..

masskinen skrev:Hey Lene..

Ser sq godt ud med træningen.. hvad har du arbejdet på siden DM og føler du selv du har forbedret dig på nogle områder.. bli'r ihvertfald spændende med de 2 konkurrencer du har valgt?
Er din kæreste også begyndt diæt fremod Loaded og hvad ligger han ca. og topper på vægtmæssigt offseason og hvad topper du din off season på?
Flotte resultater for 07 ihvertfald til jer begge..

Held og lykke til jer begge fremad og fortsat god hård træning..

tænkte jeg hellere måtte stille spørgsmål ovenpå spisedagen så hovedet var i gear til mine mange spørgsmål..

Hejsa
uha sikke en masse spørgsmål altid dejlig og få.
Jamen siden DM har jeg trænet på og forbedre mine skuldre og og ryg. Mine ben er nok min last så længe de er bløde på scenen så dem må jeg prøve og få længere i bund
Ja Klaus er og begyndt diæt frem mod loaded så det skal nok blive fint.Det med hans vægt osv spurgte jeg ham lige om men han vil helst have de oplysninger tæt på kroppen frem mod konkurrencen
Jeg toppede denne gang med 67kg

Jamen tak tak....så kan det jo være vi ses til Loaded...stiller du op der?

Lene

Onsdags armtræning:Biceps og triceps

En arms curl i maskine:
12x20kg
10x20kg
8x25kg
8x30kg

DB curl:
10x12kg
8x12kg
6x14kg
8x12kg

Pushdown:
20x20kg
15x30kg
10x40kg
10x45kg

Fransk press:
4 sæt a 7x10kg

Fredags træning: Skulder

Skulderpress:
15x12kg
12x14kg
8x17kg
6x19kg MAX PR

Sideskulder i cabel:
3 sæt

Front raises Cabel:
3 sæt

2 øvelser med bagskulder

Så sluttede vi af med en god omgang posering med tina og hendes kæreste

Mandags træning: Bryst

DB skrå bænkpress:
12x14kg
10x17kg
8x19kg
8x21kg

DB flad bænkpress:
12x14kg
10x17kg
10x14kg
10x14kg

Press i maskinen:
2 sæt m 25 rep.

Cabeløvelse:
2 sæt m 20 rep.

og så noget mave lala og cardio...pyyyyh

nu siger vægten 63,2kg så det er som det skal være

Ser rigtig godt ud for tiden..

Men PR på diæt? godt klaret..

Rosendal skrev:Ser rigtig godt ud for tiden..

Men PR på diæt? godt klaret..

hehe ja jeg ved sku ikke hvad der sker....men har også stadig masser energi og er ikke begyndt og blive så sulten endnu så det er helt perfekt

Så fik vi trænet vilde ben

Legpress 45 grader:
25x80kg
20x100kg
15x120kg
10x140kg

Hacksquat:
15x20kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg

Lunges i smith:
4 sæt a 12x35kg

Standing legcurl:
15x10kg
12x15kg
12x15kg
8x20kg


Lying legcurl:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
15x15kg

og så cardio...NØJ det er ikke sjovt efter ebn bentræning....men SKØNT og få det gjort bagefter....det går bare rigtig godt med diæten så er spænd på om jeg får tabt mig de 800g i denne uge som jeg skal

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:Ser rigtig godt ud for tiden..

Men PR på diæt? godt klaret..

hehe ja jeg ved sku ikke hvad der sker....men har også stadig masser energi og er ikke begyndt og blive så sulten endnu så det er helt perfekt

Ikke dårligt med energi under cut Ej lyder til det går en del bedre end op til DM? måske hjælper det at have været igennem det før?

Kan jo kun krydse fingre for det forsætte som det kører nu.

Nej jeg stiller ikke op til Loaded.. Det er sku for hård en konkurrence endnu.. Fandme nogle giftige atleter der stod på scenen sidste år..

Men kommer bestemt og ser resultatet af jeres hårde slid
Har virkelig ikke set mange piger der har kunne bringe deres ben ind i samme form som deres overkrop.. Men det skal sku nok kunne lade sig gøre..

Fuldt forståeligt med kæresten.. bli'r spændende at se om han kan trække endnu en sejr hjem..

Rosendal skrev:

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:Ser rigtig godt ud for tiden..

Men PR på diæt? godt klaret..

hehe ja jeg ved sku ikke hvad der sker....men har også stadig masser energi og er ikke begyndt og blive så sulten endnu så det er helt perfekt

Ikke dårligt med energi under cut Ej lyder til det går en del bedre end op til DM? måske hjælper det at have været igennem det før?

Kan jo kun krydse fingre for det forsætte som det kører nu.

Ja det kunne være TOP dollor hvis det vil forsætte lidt endnu for jeg skal nok komme til og blive sulten det er jeg ikke i tvivl om hehe men går ikke længere ned i kacl end jeg er nu så det må holde stik frem til MT kommer du og ser Loaded?

masskinen skrev:Nej jeg stiller ikke op til Loaded.. Det er sku for hård en konkurrence endnu.. Fandme nogle giftige atleter der stod på scenen sidste år..

Men kommer bestemt og ser resultatet af jeres hårde slid :D
Har virkelig ikke set mange piger der har kunne bringe deres ben ind i samme form som deres overkrop.. Men det skal sku nok kunne lade sig gøre.. :twisted:

Fuldt forståeligt med kæresten.. bli'r spændende at se om han kan trække endnu en sejr hjem..

NEj man må sige at Loaded formår og have et godt felt. men det er jo også det der gør det hele værd og se på og konkurerre til. så det er ikke bare sådan lige og komme i toppen må man sige :)
Ja det med benene.....jeg tror det kræver et vis antal konkurrencer for og få dem i bund, det er trods alt der det sidder bedst fast for de fleste tøser :D

Ja det skal nok gå godt for ham...han gør i hvert fald alt hvad han kan så det kan jeg kun være STOLT af =D>

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:Ser rigtig godt ud for tiden..

Men PR på diæt? godt klaret..

hehe ja jeg ved sku ikke hvad der sker....men har også stadig masser energi og er ikke begyndt og blive så sulten endnu så det er helt perfekt

Ikke dårligt med energi under cut Ej lyder til det går en del bedre end op til DM? måske hjælper det at have været igennem det før?

Kan jo kun krydse fingre for det forsætte som det kører nu.

Ja det kunne være TOP dollor hvis det vil forsætte lidt endnu for jeg skal nok komme til og blive sulten det er jeg ikke i tvivl om hehe men går ikke længere ned i kacl end jeg er nu så det må holde stik frem til MT kommer du og ser Loaded?

Ville også være umenneskeligt at gå længere ned. Du får jo i forvejen ikke ret mange kcal.

Selvfølgelig kommer jeg da til loaded og denne gang slipper du ikke forbi uden en hilsen

Men glæder mig til at høre om MT, det er ikke ligefrem en lille konkurrence.. Har du noget overblik over konkurrencen til MT?

Onsdags armtræning:Biceps og triceps

En arms curl i maskine:
15x20kg
12x25kg
8x30kg
6x35kg

DB curl: supersæt med BBcurl
10x12kg
8x14kg
6x12kg
6x12kgkg

Pushdown:
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg

Kickback i cabel:
4 sæt m 10 rep

Rosendal skrev:

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:Ser rigtig godt ud for tiden..

?

Ville også være umenneskeligt at gå længere ned. Du får jo i forvejen ikke ret mange kcal.

Selvfølgelig kommer jeg da til loaded og denne gang slipper du ikke forbi uden en hilsen

Men glæder mig til at høre om MT, det er ikke ligefrem en lille konkurrence.. Har du noget overblik over konkurrencen til MT?

Præcis og indtil videre går det jo fint med de kacl og cardio jeg laver:)
Fedt du kommer til loaded så må vi lige stikke hovederne sammen

http://www.skkf.org/index.php?option=co ... 1&Itemid=2